Ako dýchanie nosom, svetlo a dopamín ovplyvňujú energiu, spánok a motiváciu?

0:00potom chladený chladnička vy máte vlasú chladničku Ale áno Hej hej To by malo vydržať a sv Svieti mi to svetielko tak však potom by som to ste ready Hej my my vôbec nie sme ready vôbec nemáme nič pripravené akože úplne že sucho v ústach začínam mať kámo čo chceš robiť s tým alebo Zatiaľ to môžeš to nechať OK dekoráciu Nie cvičené Hej vyzerá to dobre Ja som to nevidel cez kam ru Ale čo toto Toto ešte vyzerá dobre Vyzerá to super kámo môž si dať trošku vyššie lebo máš naklonený mikrofón keď dáš trošku nižšie s tým magnetom ono také

0:42vyťahané to far keď farbu zmeniť že by stala rovnako plus mínus tu máš meníš hodnoty Dobre môžeme čiže viete ako ja strašne zbožňujem tieto úvody do nášho programu preto vám poviem že začína program a chalani vám už povedia čo ďalej Vau nechala som to na vás ďakujeme za super intro My sme Ja sa volám Vlado roško Toto je Tomáš Macek My sme takí dvaja eh blázni čo sa raz stretli na trénerskom školení keď sme chceli robiť pred 10 rokmi asi No úplnou náhodou eh Ja len v skratke o sebe poviem ja som kedy si robil kulturistiku a potom ma

1:26kulturistika prestala baviť tak som si založil rodinku postavil dom a a tým že som už začal žiť taký normálny bežný smrteľní život s rodinou s deťmi tak zrazu som už nemal kocky Zrazu som už nebol taký veľký frajer ako keď som robil kulturistiku ale stále ma kocky ešte ináč keď chcete Hej hej sú tam dajú sa Tomáš Tomáš Ma lepšie Tomáš ma celoročne No a chcel som jednoducho upadol som do toho že som bol Taký ten bežný ocko ktorý proste sa nás všetko sťažuje nikdy nemá čas nikdy nemá čas sa poriadne najesť a bol som stále unavený a sťažoval som sa vždy len na svoju rodinu a a tak no a jednoducho jedného dňa ma to prestalo baviť a chcel som stále zostať otecko ktorý Hm stále ktorý ktorý miluje svoju rodinu a má čas na všetky povinnosti okolo rodiny ale

2:10chcel som sa dostať do formy tak som si vyvinul veľa eh veľa veľa techník a postupov a receptov ako sa ako byť stále ocko rodiny a ale ako byť stále vo forme a a vlastne ako sa udržiavať vo svojom tele zdravý a bystrý a tak ďalej No a to máš chceš o sbe povedať ty Fúha OK tak to po takomto eh úvode je ťažké sa sa chytiť Ja som zase úplný opak čiže Momentálne som eh nie otec rodiny eh eh som tréner Vo fitup Vo fitku fitup Čo je tu eh veľa som cestoval a eh Vždy ma zaujímal eh dych ako taký

2:53dýchanie takže som sa dostal do Indie Bol som v Brazílii Bol som v Peru a všade som sa snažil viac zistiť niečo o dychu čiže ako dýchanie vplýva na na našu psychiku alebo naše bytie eh čiže taktiež sa venujem ako vládou bio kingu proste Snažím sa zlepšiť nejak moju funkciu mozgu alebo svojho zdravia za pomoci eh stravy alebo rôznych eh techník eh tak a my sme dvaja rozmýšľali nad tým že že čo vám tu dneska predstavíme a vlastne nepripravili sme si nič absolútne nič absolútne nič ani toto intro je úplne že som vtal A to hlavne z toho dôvodu že sme nevedeli že s kým budeme mať dočinenia že aká ste zhruba veková kategória a preto na to aby sme sa trošku eh zladili

3:37aby aby to pre vás bolo nejak že trošku záživné nie len aby ste tu Ježiš strávili čas s niekým tak by ma zaujímalo že že aká ste veková kategória že od od do Kto tu je najmladší Kto je najstarší keď 13 je najmladší 13 OK a najstarší asi 25 24 OK 24 No to je starší pras ale tu tu prítomný tu prítomný tu prítomný kto má 20 my sa nerátame my sa nepriznáva mi teda sme tu asi od 15 a to 24 OK OK OK dobre to je To je v pohode kategória 24 super eh dobre V takom prípade eh myslím že by vás mohlo zaujímať niektoré z tém

4:21pri ktorých Napríklad ja uvažujem že keď keď už mám viac rokov než vy minimálne o päť a možnože aj o 15 rokov viac než vy lebo mám 31 alebo 3 manželky sa vždy pýtam Neviem Hej od škôlky hovorím stále keď som hovoril že 2 a pol roka mám tak odvtedy hovorím stále viac neviem teraz že koľko mám ale eh Keďže som teraz o čosi múdrejší dnes keby som mal o 10 alebo 15 rokov menej keby som bol vo vašom veku tak dnes už mám kopec nejakých poznatkov vedomostí ktoré by som vedel si uplatniť pred 10 15 rokmi nemal mi ich Kto povedať A keby som ich v tej dobe bol vedel tak akože Dnes som zdravší štíhlejší bohatší a neviem aký jednoducho môj život by vyzeral oveľa oveľa lepšie nie že by som nebol spokojný So svojím životom Ale myslím si že

5:03eh v takomto ponímaní by sa dnešná debata mohla nejak odvíjať A to máš je Ty máš koľko rokov tiež tak nie podobne plus TR plus tri čo si do Ďakujem pekne Ty si najstarší dneska najstarší bradu väčšiu skoro Fú No a eh Čiže z nami je ešte to také komplikované že to to máš má síce také že zameranie na dych ale my Obidvaja sme mali Hovor kľudne nevravím že má zameranie len prvé čo ma napadlo Akože neviem že jediné čím čím som vidím možné oproti Vladovi je cestovanie takže som som to vytiahol ináč akože A čo Čím som ja zaujímavý oproti cestovaniu to že som že ma má rodinu a š č my máme strašne veľa za ľú aby dvaja aj čo sa týka dychu aj výživy a aj aj športu tréningu a zravy a hlavne hej nejakého nastavenia mysle a a akože často

5:48zachádzame aj do nejakého duchovna do nejakej spirituality ale vlastne to je na tom zaujímavé že my sme naše záľuby sú viac-menej totožné ale sme ú úplne opačný úplne in a j hej akože čo sa týka našich životov No a Akože myslím že že že vieme vám poskytnúť z Veľkého spektra eh tém tém v rámci nášho tela v rámci našej mysle v rámci nášho ducha nejakého prežívania eh nejaké možno rady ktoré býva ktoré by vám bodli Len problém je ten že my vôbec netušíme že čo 15 20 25 ročných v dnešnej dobe zaujíma lebo určite čo sú problémy čo vy riešite toto by nás zaal a také úplne že že obyčajné lebo eh ja ja len akože z seba poviem sa akože že

6:31nie že nie že strán ale eh k množ k veľkému množstvu štúdií mnohých eh eh akože mnohých sfér v našich životoch smee sa dostali kvôli tomu že sme mali Úplne obyčajné trápne problémy obyčajných obyčajných ľudí že sme sa ja neviem že sme sa hanbili a vlastne možno aj preto sme začali cvičiť a sme nabrali svaly alebo ja som mal 59 kg na strednej Hej Čiže to ma motivovalo cvičiť napríklad no kámo Tak ja som na strednej na strednej som mal 50 môže byť že ja mám tak nejak že som išiel ja som v lete nosil mikiny aby nebolo vidno moje chudé ruky takže to bolo fakt že taká až psychologicky zl Hej hej no a máme proste eh Buď sa my začneme o niečom baviť s

7:14Tomášom čo čo my dvaja nemáme rozobrané a a môžete sa do toho nejakým spôsobom zapájať ale mňa by veľmi potešilo keby že vy ste mali v rámci výživy v rámci stravy alebo v rámci Ja neviem možnože aj nejakých eh v vozovkách puberťák problémov možnože nejaké Hm a nechcem povedať že otázka Lebo zas my nie sme my nie sme vševed kovia ale možno že uvidíte zájazdy že sme také trošku by som povedal že vynaliezavý alebo ja neviem Ak by som to povedal Dúfam že sme možno že že zistíme že nie Máte niečo čo vás zaujíma v sfére nejakého osobného zlepšovania akože sebas otázok m saš zaujíma tomáše to dýchanie lebo jaas BM

7:57hofa bof Jasné jas dých Aké sú všetky techniky š Ok čiže eh v podstate v Indii máš také začlenenie dýchania je pranayama Ok čiže v podstate jóga je učenie hej Akože celkovo je je je to cesta máš eh asány To sú tie pozície jóge Ok sorry pozície v jóge a potom máš pran jamu To sú vlastne techniky ktoré sa zameriavajú iba na dych eh máš techniky ktoré ťa vedia ukľudniť ktoré ti eh eh ti vedia zvýšiť teplotu a budú znížiť No a konkrétne otázka vlastne že eh Aké poznáme A aké poznáme

8:42čiže No lebo ja os poznám ja ty robíš wim hofa hej hej Áno A A prečo si sa dostal ku vovi alebo teda čo ťa lákalo začať wim offa Čo konkrétne No primárne otužovanie otužovanie Čiže ty si chcel chcel robiť vfa na to aby si vedel lepšie otužovať čiže chceš zvýšiť svoju teplotu za pomoci dýchania aby si vedel lepšie otužovať Ja som PR začal otužovanie Si kúpil knihu som poel videá a podobne uže To nie je len že do vody a je tam toho viacej sú tam Hej A pozície he hej ale KN stš dých opisoval uje všetky tie veci ktoré si nepamätám Ale sú to dobre hej a všetky tie ky v tele a podobne ako ja poviem že najlepšia vec na na dýchaní alebo na technika ako pranayama je naučiť sa dýchať nosom Hej

9:24to je úplne základná vec si myslím že eh dýchanie nosom proste je veľmi veľa procesov celkovo eh nos je dizajnovaný na to aby eh sme dýchali cez neho čiže nechceme dýchať cez ústa Ale väčšina v podstate ľudí ktorých ja poznám dýcha či vie o tom či nie cez ústa a tým pádom nos eh neplní svoju funkciu ktorá má filtrovať vzduch ktorý prichádza a tým pádom napríklad ohrievať ak aj ohrievať hej tým že tá trubica je dlhšia he he Hej Čiže čiže Ten nos eh plní fakt veľa funkcií na to aby ten vzduch ktorý príde do tvojich pľúc je optimálne eh eh teploty je bez baktérií proste taký že ti robí dobre ale keď dýchaš eh cez eh eh cez ústa Tak potom môžu byť rôzne eh problémy eh zdravotné taktiež sa ti inak

10:07vyvinie napríklad eh celá eh Tvoja tvár inú máš Máš čelust ke dýchaš eh Nie mám o tom Keby sme vedeli dať na telku a nevieme eh to dať ale v podstate keď eh poznáte niektorých ľudí čo majú takú ako keby scú bradu že majú dnu bradu tak to väčšinou tým že dýchajú ústami sa im nevy tá čelu a proste fungujú takto tvár štandardne z profilu vyzerá akože nejaké nejaké takéto výraznejšia brá No a keď dýchaš a keď keď ľudia dýchajú nevedome ústami tak vlastne chanka zapadá podstate vám atrofujú svaly v okolí keď Simpsonovcov pozeráš Tak myslím že ten riaditeľ skinners sk riaditeľ elektrárne Neviem či po alebo emperor z Star Wars he he he he hej akože to To sú také tie

10:51proste nepríjemné tváre ale vlastne my máme dosť ako v podstate dýchanie nosom ťa môže urobiť pekným hej keď dýchaš nosom a je je je veľa je veľa akože dôkazov o tom mnohých ľudí ktorí dýchali celý život eh ústami a začali dýchať nosom a nejaké že polročné premeny a ľudia akože to to nie je že nejaká že brutálna deformácia že sa pozrieš na človeka si pov Ježišmária Vyzerá to relatívne normálne ale zrazu keď začne Človek dýchať nosom zhruba po pol roku keď to akože robíš pravidelne tak jeden z vedľajších efektov je to že že ani nevieš prečo ale fakt že vyzeráš oveľa oveľa lepšie A väčšinou to sedí s tým hej že tá San sa vysunie dopredu a vyzeráš prirodzenejšie zdravšie Hm No a

11:34ja ja len doplním eh k k tomu dychu nosom že eh keď my dýchame ústami akože takto ústami by sme mali mali dýchať vtedy keď podávame nejaké brutálne športové výkony to znamená že keď už nedokážeme eh keď potrebujeme skrátiť tú vzdialenosť medzi medzi pľúcami a otvorom cez ktorý Prijímame vzduch tak začíname dýchať ústami to je akože úplne v pohode ale to ak turbo to je OK hej tak tak nitro presne No a vlastne vtedy keď my ale sa nám nejakým spôsobom upchá nos A nejakým spôsobom to neriešime a zvykneme si dýchať štandardne eh ústami tak eh naše eh ako sa to povolá eh cievné vlasočnice

12:17v nose sa aj aj svaly ktoré obopínajú náš nos začínajú atrofovať čiže nemáme lebo štandardne zdravo vyzerajúci človek má akože relatívne veľké veľké nosné dierky eh dokáže sa nadýchnuť Tým že napne vlastne všetky svaly okolo nosa No vlastne My keď to nepoužívame tak tie svaly atrofujú to je že znova o čosi horšie vyzerá naša tvár Ale čo je Horšie je že vlastne keď my Ten nos nepoužívame tak zároveň aj časom máme oveľa väčší problém Ten nos naspäť akoo Keby že používať or los it tak presne tak no a jeden z takých že naj najzávažnejších problémov ktorý vyplýva z toho že dýchame ústami je ten že eh v v noci sa nám zvyknú upchať tieto akože keď mám keďže máme atrofované svaly nie sme

13:00zvyknutí dýchať nosom tak eh sa stane to že normálne že prestaneme dýchať a eh Označ tento fenomén ten Keď vlastne prestaneme v noci dýchať sa volá spánkové apnoe a to je to je niečo že to je to je že ty spíš a Nemôžeš nemôžeš dýchať a buď začneš chrapač ale jednoducho na na na pár milisekúnd sa prebudíš a potrebuješ sa prehodiť A to že sa vlastne v noci na na tých pár milisekúnd alebo sekúnd zobudíš aby si sa prehodil aby si nejak obnovil svoje dýchanie tak toto ťa stojí toto brutálne narúša kvalitu spánku Lebo akože spá tak a a to je niečo čo zas potom ďalej Keď vlastne ten spánok sa ti naruší to je ináč dôležité že ty sa prebudíš aby si začal dýchať ale ty sa ale ty si to

13:44neuvedomí to to nie je také prebudenie že by si sa úplne že zobudil do bdelosti len tvoje telo z totálneho z ariem hlbokého spánku sa proste vybudí aby sa pohlo a zaspíš naspäť A čo je na tom najhoršie že takto si narúšame svoj eh cirkadiánny Rytmus a a kvôli tomu potom máme máme menej Bystré myslenie eh máme horšiu náladu že Lebo my si často myslíme že nálada len závisí od nejakých externých vecí či sa nám v živote darí nedarí či č ja neviem či máme momentálne peniaze alebo ja neviem ono Ešte taký brý Fun fact že v podstate ke keď dýchaš v stami tak v podstate aj hlava ti ide viac dopredu Lebo chceš nabrať viac dychu a tým pádom si za prvé v kyfóze a za druhé eh tým že dáš hlavu dopredu tak ti prúdi menej krvi do mozgu čiže v podstate doslova keď dýchaš eh ústami

14:28tak ti menej páli mozog Hej to je zaujmavá vec Hej vyzerá to takto vlastne to keď za kompi jednoducho sedíme ty kompenzuje v podstate to že že že nemáš duch tak chceš nasať čo najviac lebo Čím viac dáš hlavu dopredu tým viac v podstate vytvoríš priestoru v dýchacej trubici A chceš dýchať viac Takže dýchanie nosom No takisto keď si predstavíš človeka že že teraz že ti ukážem dve verzie seba samého a že ktorá je pre teba atraktívnejšia hej keď keď keď vyzerám takto alebo keď vyzerám s tým že mám sanko vlastne zasunuté zdravo nejak vzadu tak vieš z čoho ide akože lepšia energia A to či dýchaš nosom alebo ústami vieš ty neriešiš celý celý deň že Že ako ako vyzerám že ako sa Držím jednoducho môžem teraz sa začať sústrediť na to aby som bol pekne vystretý vyzerám lepšie atraktívnejšie

15:12ale budem začneme sa baviť o niečom inom a proste za minútku už jednoducho stratíš od to zo svojho vedomia a začneš ako keby že eh upadať ako pozor ako ja ja nevravím že kyfóza je zlá Že že trošku byť v kyze zle iba hovorím že čo spô k kó sú ramená dopredu Hej Pardon Akože my potrebujeme mať trošku mobilné ramená čiže keď nie je zas dobré byť úplne psychotický vystretý Hej iba k tomu dýchaniu že chcem povedať že čo všetko vie ovplyvniť dýchanie že dokonca aj vašu eh eh eh postur Hej Čiže ak dýchaš fakt ústami ale hlavná hlavná najhoršia vec čo by som ja povedal pri dýchaní ústami je to že si veľmi potom náchylný na infekcie lebo proste doslova ja vidím niekedy ľudí vonku čo proste chodia vonku Ak ryba čo chytá planktón

15:57proste úplne od otvorené ústa A proste a potom je stále chorý tak proste ty Ty si otvorený všetkému čo je vonku proste Vonku je milión baktérií A keď ti prichádzajú cez nos tak nie je to problém A keď ti prichádzajú cez ústa že akože doslova takto vonku tak je to za jednu prechádzku vonku máš sebe milión baktérií a proste keď máš slabú imunitu tak proste nachytá sračky hej Takže dýchanie nosom a takisto aj takisto aj vieme že vlastne tým keď eh N dýchaš často nosom ale dýchaš nevedome často ústami tak ako som vravel tak ovplyvňuje to kvalitu tvojho spánku a to má brutálny vplyv na T tvoju hormonálnu sústavu lebo v vlastne vtedy vtedy sa regeneruje všetko v tvojom tele A ty ideš spať na osem hodín alebo ja neviem na koľko hodín na to aby si sa dal dokopy aby si si ráno stal svieži aby si

16:40bol eh akcie schopný duchaprítomný motivovaný na ďalší deň a jednoducho T málokto si to uvedomí že vlastne tým že dlhodobo dýchame ústami že zabúdame na že máme dýchať nosom tak len touto jednou vecou pokašle strašne veľa iných vecí vo svojom organizme a vo svojom vo svojom prežívaní to to je to je to dôležité že kým Aspoň u mňa kým ja som sa o takýchto veci dozvedal Že takým spôsobom že dobre Mali by sme dýchať tak lebo je to zdravšie a každý sa na to pozrie tak že netreba tomu dávať váhu ale keď aj aj vy ste vy ste eh v vo veku kedy ja neviem že puberta po po puberte jednoducho kedy už začneme byť že dospelejší ľudia začnú

17:24nás hnevať nejaké veci vo svete A chceli by sme zmeniť Možno niečo vo svete a a eh a sme aj že nál Dove nejší a A chceli by sme mať trošku že viac nálady viac energie a cítiť sa lepšie a byť šťastnejší a mať lepšie kamarátstva a priateľstva byť ducha prítomnej a všetko toto závisí od nášho zdravia a to je niečo čo ja keď som bol že vo vašom veku tak mne to nebolo tlmočené bol nejaký Bukovský v telke doktor mi čo si hovoril do teraz je do bohužiaľ ja neviem už nek nepozerám tel ani ja kámo ale ale ale vlastne to že že keď ja som bol vo vašom veku tak to bolo také že a a zdravie zas tie zdravé veci hej ale dnes dneska dneska vidím že vlastne keď k tomu zdraviu pristupujem optimálne tak aby Vlastne mne to robilo Dobre tak eh

18:07eh tak ma brutálne baví život mám brutálne veľa energie a a mám mám je tak veľa že ju pravím doslova že každému a to je ináč aj dôvod Kvôli čomu vôbec že sme začali niekde chodiť a kvôli čomu aj nejaké videá Točíme lebo lebo vieme že aj je tu milión inak iných vecí okrem dychu hej ale ten ten dych je vlastne Však to je základ to je esencia aj tu aj aj tu je fajn ako to vieme implementovať medzi mladých že naozaj to dýchanie Ako vás zdravie asi nezaujíma ste v tom veku že všetko je v pohode prost ste to je v pohode ale môže vám ovplyvniť to ako vyzeráte že fakt že za prvé eh ako máte vyn tú čeľusť a v podstate aj eh také merítko toho že kto je pre nás atraktívny eh vychádza z toho aká výrazná je čelu toho človeka Ak si

18:50všimnete všetkých modeloch neviem eh na Instagram alebo tak tak vždy majú výraznú eh pozorné oči a majú rovný chrup lebo aj to keď napríklad dýchá ústami tak vám zničí chrup hej lebo proste budete mať suché ústa eh sú suché eh prostredie úst a tým pádom eh sa vm kazia rýchlejšie zuby Hej Čiže keď chcete mať fakt že dobré zuby byť pekný Tak prvá vec sa naučiť dýchať nosom Hej a na to je napríklad aj praná jama ako sme hovorili čiže tých techník na dýchanie nosom je fakt veľa ale najľahšia je len taká že proste dať si jazyk na podnebie zavrieť si ústa A proste pä minút iba dýchať nosom a urobí to mega rozdiel proste len

19:34ja ja ja osobne keď som eh to je Ja neviem možno nejakých štyri päť rokov dozadu Keď som začal riešiť vôbec to dýchanie nosom tak ja som zistil že ja drvivú drvivú časť dňa dýcham ústami a vlastne hnevalo ma aj to že že po nociach lebo ja som aj chrápal manželka sa mi dosť na to sťažovala a ono to hlavne má súvis s tým že človek eh má atrofované tie svaly Alebo že má že má nie že špinavý ale zanesený nos že máš že ho máš nevymýšľa na podnebie ale eh to to je to je to som tým chcel povedať že vlastne a ja som vyriešil

20:18moje chrápanie Čo Čo je ináč téma ktorú akože chlapi do 30 40 Keď dôjdu alebo že naberú väčšiu váhu tak pomaly každý že s tým má problém a a sú na to rôzne neviem aké Fix a tabletky a a nálepky a neviem čo ale najlepší fix na to je proste normálne začať vedome len no sač a tu je jedna vec čo Možno mám problém s wim hom že dosť sa inštruktor eh akože dýchanie ústami ale už už u už vidím že novšie videjká čo má tak už vraví aj nos Ale väčšinou to bolo že dýchanie ústami neviem A asi sám keď si robil Neviem kurz alebo si mal knihu od wim hofa tak v že dýchaj ústami že to úplne jedno či nosom či ústami dých hej Takže ja som vm offa roky a robím ho vždy nosom čiže Dá sa to naučiť aj aj nosom pokojne čiže

21:03nepotrebuješ ústami a to je práve to že keď máš tak zapchatý nos tým že ho nepoužívaš teda tým že nepoužívaš keby si začal robiť vmf nosom tak budeš pískať Hej Hej Čiže ale ja si myslím že že tam ide o to že on on je celkom cool dedo Sorry a že vlastne on eh vieš prídu k nemu masy a on ich chce naučiť to vm fov dýchanie A teraz keby každý mal fakt piskať cez nos tak hej hej hej to je PR ako to je pravda hej že to hej lebo väčšina z nás next level wim hov je proste Robí to cez nos dýcha ústami hej Toto si treba uvedomiť hej že hej no he to je pravda Hej a to je také zaujímavé že eh že vo vašom veku tak sme robili kulturistiku no ty si nerobil kulturistiku ale vyzerá ak kulturista he proste snažili smee sa budovať svaly a

21:46snažili by sme sa byť zdraví a tak ďalej ale nikto ná nevravel nikto nikde neboli akože informácie o tom že že dýchaj ústami A fakt že to sú také že drobné zmeny ktoré do života si môžeš implementovať že eh fakt že len začneš dýchať nosom a ono to nie je že na druhý deň ti bude oveľa lepšie ale keď to dokážeš keď dokážeš si vytvoriť návyk ja neviem že to budeš robiť týždeň dva týždne párkrát denne si si sa len začneš sa začneš uvedomovať že nedýcham teraz ústami a len len to prepne to nie je že teraz musíš mať polhodinový tréning nejaký Len si začať viac uvedomovať že čím čím dýchaš keď si pokojný Hej lebo keď šprintuje tak jasné že dychčí ústami ale vlastne len to že si to začneš uvedomovať tak v priebehu pol roka Ak si doteraz

22:31dýchal ústami ťa to dokáže transformovať a doslova transformovať lebo tak ako som vravel že má to vplyv na spánok má to vplyv na hormóny a hormóny zas majú vplyv na to na na na tvoju psychiku na tvoju priebojnosť v živote že keď máš nejaký cieľ v živote že chcel by si ja neviem zarobiť na auto alebo chcel by si byť spevák alebo Chcel by čokoľvek akýkoľvek proste Máš sen tak vlastne to že dýchaš ústami je jedna z obrovských prekážok o ktorých veľa ľudí nevie že fakt že dokáže ťa to dokáže ťa odblokovať preto My sme sa začali venovať tomu to je pojem že biohacking že vlastne eh že sa snažíme nejak že vylepšiť eh svoje telo nejaký atribúty s atribúty tak tak tak leen mne sa nepáči ten že biohacking Lebo to eh implikuje to že že sa snažíš niečo že zlepšiť nejako ale to je v podstate len o tom že

23:16zoptimalizovať na to máme nos aby sme dýchali nos len len neviem sme začali kukať kukať do mobilu od rána do večera Hej a zrazu Tá postúra ide dole a vlastne ty už aj keď si takto predklon tak je to prirodzenejšie je to prirodzenejšie dýchať ústami Hej a to je to je snažíme sa byť taká akože bariéra voči toto tým moderným návykom je fajn Ja mám tiež mobil A mám aj sociálne siete ale aj to sa treba učiť si navykať že vlastne keď k tomu keď k tomu idem tak držať si toto nejak Zhruba v rovine a uvedomovať že sar sa pozerať si ak keby na hrudník hej že toto je taká ideálna eh postúra povedzme pre Krč tú chrbticu ale bombu tenu si vybral dych hej ale ešte ešte čo by som povedal ja k

23:58dychu akože ja som bol Najprv v Indii v nap skoro rok tam som riešil jógu a pran jamu budhizmus po svojej dobe ale potom som sa dostal ku bioenergetika ste počuli o bioenergetika bioenergetická analýza je to v podstate Hej My som začal spoj bý čok som čítal dávnejšie Hej super ale dávnejšie Dobre nebudeme ťa skúšať bioenergetická analýza je v podstate psychosomatický typ terapie eh kde vlastne psychosomatika znamená PR Pie mysle a tela Hej Čiže eh v bioenergetika eh povedzme máme takých päť charakterov eh päť charakterových brnení z ktorých z postury vieš určiť psychické zdravie Hej

24:40v podstate že keď eh to ako niekto chodí týpek čo to vymyslel týpek čo to vymyslel wilhem REICH čo s tým prišiel tak v podstate si všimol obo psychiater že ľudia ktorí majú schizofréniu dýchajú úplne inak ako ľudia čo majú čo ju nemajú alebo ľudia čo majú bipolárnu poruchu majú iný vzorec dýchania ako ľudia čo ju nemajú čiže dýchanie naozaj ovplyvňuje to fakt veľa Hej to tak úplne že of topic som aj aj aj aj veľa to dokáže eh nejak že o tvojom životnom štýle aj o tvojej nejakej vitalite povedať lebo vlastne eh keď toto všetko čo sme Teraz Povedali si uvedomuješ A teraz uvidíš ľudí ktorí akože sú sú skrčený a majú tú sú v padnutú a vidíš že naháňajú planktón tak

25:23eh tak akože nie je to nejaká nejaký brutál potrebný Skill ale vieš si okamžite uvedomiť že že takýto človek je pravdepodobne že o čo si menej zdravý má o čo si slabšiu imunitu je menej vitálny A to Ter raz Hovorím o o vedomej úrovni ale na podvedomej úrovni keď si Hľadáme partnerov Alebo keď si partneri hľadajú nás tak eh na základe čoho povieš že že ty sa mi páčiš ty sa mi nepáči to väčšinou ani nevieme to je nejaká že podvedomá záležitosť jednoducho naše telo nejak inštinktívne vyberá to telo naše ten inštinkt vyberá práve aj na základe tohto atribútu že človek čo dýcha nosom Vyzerá že vie prežiť žiť A ty Hoš vo svojom živote lebo sa postará o teba celkovo hej tak tak a preto by sme mali takí chcieť byť a nie nielen preto aby sme sa niekomu páčili zor ale pretože že

26:06sme sa narodili aby sme tu akože žili nejak optimálny život a je nerozumné nebyť zdravý je to najľahší biohack čo môžeš urobiť je dýchať nosom proste A ináč čo je sranda tak väčšina väčšina biohack akože do ktorých my my sme sa tak ponorili nič to nestojí žiadne prachy Hej to sú len akože úplné že že nerobíš nerobíš veci ktoré ti komplikujú fungovanie tvojho organizmu To je ako keby že taký najdôležitejší základ lebo toto je dôležité že vchádzame do doby ktorá je moderná kde vlastne ďalšia z takých vecí je slnko svetlo hej že sme sme väčšinou dnu a kedysi dávno 100 alebo pred svetlom s telefónom tak tak tak hej A toto To je tiež taká vec ktorú

26:49ja neviem či ste počuli Predpokladám že ty hej o cirkadiánne rytme hej že máme nejaký Rytmus Počuli ste o tom kto počul o cirkadiánne rytme ruku hore super ale to je bombo vku publikum lebo lebo lebo vieš ja som sa bál že prídeme Hej viem Hej viem Hej viem neviete paráda cirkadiánny Rytmus je v skratke to že tak ako vychádza slnko a zapadá slnko tak my naše náš organizmus má mnoho orgánov mimo iné koža oči a tak ďalej ktoré eh spúšťajú nejaké procesy v našom tele keď vychádza Slnko alebo keď sme vystavení svetlu a eh spúšťa iné procesy keď vnímame že zapadá Slnko naše telo vidí že v V akom uhle na nás svieti

27:34svetlo štandardne historicky to bolo iba slnko Kedy si na nás svietilo iba slnko Nemali sme umelé osvetlenie a my keď sa ráno zobudíme a okamžite roztiahneme závesy tak naše telo okamžite zistí že je čas sa zobudiť to znamená že eh začne sa dvíhať kortizol produkcia dopamínu nebudem vás zaťažovať takými termínmi PR svetlo je spínač v podstate on zapína že si hore tak lebo keď lebo dneska je úplne bežné že sa zobudíme a ešte pol hoďku v posteli a ešte jednoducho že za dva tri hodiny a niekto že až o pol dňa sa dostane niekde na svetlo a to je akože to je priama cesta k depresii akože úplne úplne bez srandy normálne že ku klinickej depresii pretože eh my potrebujeme ráno keď sa zobudíme čo najskôr sa vystaviť tomu priamemu slnečnému ženiť je že zima tak akože Aspoň si

28:18zasvietiť ak ako sa len dá ale čo najviac svetla čo najskôr ráno a vďaka tomu vlastne my nepotrebujeme piť okamžite kávu nepotrebujeme nejaké stimulanty alebo neviem čo do sa dostaviť lebo telo si dokáže produkovať Samo všetky tie šťavy ktoré potrebuje ten spínač aby sa zapol tak a my o tom nevieme lebo sme prišli do nejakej modernej doby kde nemusíme ísť vonku Však Nejdeme na stavbu robiť hej Idem keď keď je keď je sobota nedeľa a som iba nejaký školák tak by sa mi chcelo v mojich 15 rokoch proste posedieť si rovno ísť ku kompu a do večera byť pri kompe a ja neviem hrať hry alebo alebo niečo podobné No a eh keď máme ten prirodzený eh cirkadiánny Rytmus ktorý je akože hlavne určovaný tým že kedy sa vystavíme slnečnému žiareniu tak

29:02eh všetky naše šťavy neurotransmiter a hormóny sa v správnom čase začnú vyplavovať a vďaka tomu potom večer dokážeme byť n vystresovaní n vyplašení Veď dokážeme večer sa upokojiť pretože celý ten ten celá tá Vlna tých hormónov a neurotransmiterov prebieha tak ako má eh No a vďaka tomu dokážeme potom v pohode zaspať vďaka tomu zas môžeme mať kvalitnejší spánok a to je tu je vlastne tá druhá časť celého toho svetla že vlastne ktorá je kazenia dnešnou dobou a to je tá že vlastne tma je druhý spínač tma ťa vypína že môžeš ísť spať No a práve keď dostávaš eh večer svetlo z telefónu tak oklame svoj mozog že vlastne deň a tým pádom tam tam ide Dosť o to že

29:45eh že ráno keď vychádza Slnko Videli ste všetci východ slnka dúfam tak eh vlastne je to nejaké farebné spektrum je to také že oranžovej alebo žltšie alebo do červena keď to vychádza hore tak je je to eh vlastne celé spektrum svetla vidíme to akože ako Biele svetlo alebo také že žlté ale tam je aj aj modré aj ultrafialové aj kadejaké žiarenie a potom večer keď zapadá tak je prevažne oranžové alebo červené a naše nš naše oči a A dokonca aj koža naša keď vníma že momentálne vo večerných hodinách na nás svieti to červené alebo oranžové spektrum že už tam nie je modré ktoré je za za na obed Hej k dispozícii tak naše telo už vie že Aha už je chill už je Pohoda už sa môžem ukľudniť stresové hormóny v tele upadnú telo sa dostane viac do pohody a my vďaka tomu dokážeme zaspať alebo si pozrieť telku bez toho

30:30aby no to telku som zas kravinu povedal ale keď máš G okuliare tak dá tak hej eh tak vlastne dokážeme prirodzene zaspať A v spánku dokážeme dostatočne zregenerovať aby naše hormóny znova fungovali dobre Aby sme mali dobrú náladu energiu vitalitu akcieschopnosť No a práve my večer keď zapneme tie mobily a začne na nás svietiť modré svetlo z obrazovky tak okamžite vlastne telo dostane IMPULS Aha Však to ešte nie je večer to je obed tak proste Poďme zobuďme sa všetko nech funguje kvôli tomu potom ono vo vašom veku eh pravdepodobne nikto z vás s tým ešte Momentálne nemá problém ale vlastne neviem či ty si do toho došiel ja som do toho došiel do toho štádia a Verte tomu že nechcete mať v 30 nie ste starí v 30 Vy ste mali byť na že roztrhám všetko

31:15proste čo Do čoho sa pustím Hej a ale nechcete byť v 30 ľuďmi ktorí kvôli tomu že kukajú večer do do mobilu eh sú Proste totálne demotivovaní totálne eh Ja hej hej A vlastne dnešná doba je dosť tým významná že vlastne že veľa ľudí v dnešnej dobe mladých a A nielen že mladých to akože neberte to tak že to nejak že celí na vás Ale ja Ja napríklad vo SJ vo vašom veku keď som bol tak som videl že ako ako vyzerali moje moji rovesníci a vidím a to teraz bude znie ak samochvála Ale je mi to jedno eh ale vlastne od nejakej odkedy sme Ja som skončil na strednej tak ja som sa stále venoval tomu že chcel som vedieť ako

31:59funguje moje telo ako ho zoptimalizovať aby som dokázal viac si užívať ten život a viac toho v tom svete meniť a kopec mojich spolužiakov tak eh nemali takéto záľuby divné ako ja a išli robiť na kamióny išli robiť Ja neviem také akože bežné roboty a úplne že sa na to vykašľali všetci stli všetci sú dneska eh Bol som u mnohých kamarátov na návštevu a majú doma decká a jednoducho prídu z roboty a chcú si zapnúť telku a mať pokoj aj od detí aj od všetkého aj a ja si to neviem predstaviť A to teraz nie je že ja som nejaký že že lepší ocko Ale vďaka tomu že ja som vitálny kvôli tomu že mám z optimalizované telo myseľ a a všetko tak jednoducho s mojimi deťmi vidím že mám úplne iný vzťah s mojou manželkou mám úplne iný vzťah a taký

32:42život vlastne kde ja ja sa teším domov Ja sa teším že sa zobudím ja sa teším že idem spať Teším sa že idem cvičiť Teším sa do práce na všetko sa teším lebo na všetko mám energiu a viem že môžem meniť vďaka tomu že moje telo funguje aj moja myseľ a keď vidím druhú väčšinu akože môj mojich známych že že to proste nemajú len kvôli tomu že ako ignorujú tie tie tie všetky veci tak je to akože pre mňa je to smutné lebo doprial by som strašne každému byť a suma sumár zdrav alebo lebo tak to nie je že Že si super human som zdravý normálne 30 byť suma sumáru aby si dosiahol toto tak nepotrebuješ v podstate nič len dve veci ktoré SM sme zatiaľ prebrali dýchať nosom a vystavovať sa svetlu ráno teda sa odporúča neviem do pol hodiny po

33:24zobudení ide Čo najskôr keď sa keď stane svet svoje očnej Sie že než najhoršia vec je okuliare slnečné keď ráno nete do práce máte slnečné okuliare to úplne rozbije ten cirk R lebo chcete ísť do práce a mať energiu vy chcete vy chcete UV svetlo ráno UV svetlo je to čo zapína ten spínač ak ho ráno nemáte že máte slnečné okuliare tak tým pádom prichádzate o ten Boost ktorý vám slnko dáva a je to taká Sú to také akože finty hy hej lebo však uvedomujem si že každý večer asi kukáme do nejakej obrazovky eh tak akože iPhony majú eh blokovanie modrého svetla ale eh akože on to nie je že úplne že blokovanie ale tlmenie že stále tam je nejaké to modré svetlo Tak ale čo čo viete urobiť je kúpiť si okuliare blokujúce modré svetlo to som mohol aj priniesť som nevedel že sa o

34:09tom budeme baviť sú také akože Bré slnečné ale sú oranžové vlastne Keď si dáš na oči tak napríklad toto modré svetlo by si nevidel by si to videl ja neviem asi že alebo na oranžovo alebo tak nejako že úplne ti to vyblokovanie používať lenže večer keď eh keď ja neviem že hodinu alebo dve pred spánkom A keď si chceš pozrieť telku keď nejdeš pozerať telku ai v tme alebo pri nejakom červenom svetle Tak to je úplne v pohode no ale eh čo som tým chcel povedať tými červenými nevieš eh OK že vlastne sumár sumárom eh my robíme to opačne že ráno máme napríklad slnečné okuliare a večer sa pozeráme na telku ktorá nám zapína Zase ten cký R hej Už keď ho nechceme

34:54čiže my ráno Chceme mať čo najviac svetla A večer čo najmen svetla Hej Čiže buď buď eh ideálne je pred spanie ak ak hlavne máte problémy so zaspávaním mám pár klientov čo majú do 18 rokov a majú ma majú problém so spánkom nie Máte niekto problém so spánkom zaspať večer neš teraz energeťák nie OK Iba Iba otázka Akú máš rutinu posledné dve hodiny pred spaním čo robíš Jak vyzerá tvoj večer Záleží podľa všetkého že ako sa vyvinie deň OK no buď Som vonku Buď si vonku OK no a prídem domov a idem spať no hneď alebo zaspím počas podcastu Vieš čo Ja som čítal nieč také že stačí tak mál ako 5 sekúnd modrého svetla s telefónu pred spaním A už máš narušený

35:37ten cirkadianny Rytmus čiže najlepšia technika ako fakt zaspávať lepšie je dve hodiny pred spaním sa buď naučiť úplne máš Night Shift na telefóne zapnutý iPhone eh máš naučíme vás ako zapnúť máte dakto máte iPhony všetci Áno A viete že funkcii Night Shift To je to že by to nebolo veľa toho modrého svetla mám stále zapnuté OK OK tak Dajte si to úplne na na teplejšie že že úplne do lebo tam sa dá intenzita nastavovať že ako veľmi chceš vyblokovanie urobiť tak že ja to mám nastavené na na iPhone že si prekliknite Biele svetlo OK tým pádom nemám také svetlo z telefónu a keď úplne Už idem spať tak pred spaní si ešte zapnem dokonca farebné filtre Pardon

36:21Tadá a mám úplne červený obraz Ok čiže tým tým pádom môže byť na na telefóne úplne do rána a nijak mi to nenaruší cirk rytmus Hej Ak chcete potom vedieť ako sa dá v vy A to je to fakt už viem čo som chcel povedať keď používa keď používate tie keď používa keď blokujete nejakým spôsobom to modré svetlo že buď máte tie okuliare blokujúce modré svetlo alebo nejak takto máte nastavený to zariadenie na ktorom to sledujete tak eh možno nepociťujete okamžitý efekt toho hej že že že že že že máš tie brej alebo že ten mobil je tak nastavený ale eh ja ja často striham video po nociach a mám tie brej a keď sa potrebujem párkrát sa mi stalo že som potreboval sa pozrieť že či tie farby Vyzerajú dobre reálne a dal som tie brail na D tri

37:05sekundy preč a hneď hneď normálne že obrovská normálne že Vlna energie a to je to čo vtedy som si uvedomil že Kriste Pane to To je fakt dôležité fakt to svetlo nemať proste pred sebou večer lebo väčšinou ešte potom to vyzerá tak že už hej teraz p sekúnd predtým než ideme spať vyzerá tak že proste dopozeral mobil a ľahnem a čakám že zaspím a že A že môj spánok bude regeneratívne nebude a vo vašom veku Pravdepodobne sa s tým ešte v pohode vysporiadate ale to sa kumuluje to sa zbiera a prejaví sa to v 30 v 35 alebo v 40 a eh na základe to ináč toto všetko čo vysvetľujeme vysvetľujeme brutálne jednoduchým spôsobom a a avšak keď eh keďže keďže Poznám dosť veľa mechanizmov okolo toho čo o čom rozprávame tak sa

37:48zopakujem je to priama cesta k depresii A to nechc to to to proste nechceme mať mám veľa skúseností dokonca Ja som mal takú že čiast statočnú depresiu a akýkoľvek fyzický problém by som mal oveľa radši než depresiu A keď tomu vieme do veľkej miery predísť tým že že budeme dýchať a že proste ráno keď vstaneme tak budeme mať svetlo a večer keď pôjdeme spať to svetlo si utlmí a a hlavne nebudeme sa pozerať na To modré je to lacné A to to je to je na tom bomba že že že veľa ľudí lebo mám nejakých ľudí ktorých vediem a a sťažujú sa na všetko vo svojom živote že no na to aby som bol zdravý potrebujem mať strašne veľa peňazí a doplnky výživy a neviem čo Nie nič nepotrebuješ dneska napríklad možno že niektorý vlast ste toto do dneska nevedeli ale od dneska to viete A teraz akože a ešte také vec ešte

38:32rýchlo poviem k tomu spánku v podstate vy máte do 25 rokov he ste hovorili väčšina No čiže do 25 je najväčšia neuroplasticita že vlastne váš mozog sa sa učí najviac vecami a Vtedy sa práve odporúča mať čo najviac spánku čiže keď do 25 spíte málo tak potom prídete o veľký eh Boost čo sa týka kvality života neskôr Hej Čiže keď do 25 fakt budete spať tých osem hodín a tým sa postaráte o že nebudete veľa na mobile pred spaním tak budete mať oveľa lepšie fungujúci mozog ktorý bude zarábať viac peňazí bude eh bude fungovať lepšie a bude zdravší no tá neuroplasticita to je veľmi zaujímavý do 25 hej Takže teraz ste v tom veku že teraz úplne každá jedna noc vám môže ovplyvniť Váš život po 25 každá jedna stratená Noc je veľký

39:15mínus pre pre pre vašu budúcnosť preto ako budete ako budete vnímať a prežívať život Hej Le a ešte posledná vec že eh ten mobil pred eh pred spánkom nenarušil len to že že nevieš zaspať ale napríklad aj architektúru spánku že to že vieš zaspať je OK A celkovo tá celá tá kvalita spánku je úplne je narušená čiže naozaj najlepší Tu by som tu by som to trošku obohatil že že presne toto je ako vravím že že vy možno v tomto veku alebo ani ja som to nevnímal Určite si myslím že nikto z vás nevníma to že nemôžem zaspať keď proste pozerám do mobilu aj ja som mohol vo vašom veku zaspať aj dneska akože sa mi to podarí zaspať Ale čo je dôležité si uvedomiť to že eh Ak si povedal architektúra spánku náš spánok prebieha v nejakých fázach je nejaká že Hlboká fáza arem fáza a potom je tam že ľahší spánok a potom že

40:00prebudenie A toto sa opakuje v 90 minútových cykloch No a je tam tá fáza R to je ináč fáza v ktorej eh očami preblikuju sa hýbu oči tak hej zľava doprava v kuse sa mi sa hýbu oči a vtedy je naše telo paralyzované a tá časť spánku je dobre Dnes som ho to úplne ničiteľ Sorry to ti veľké svá také No a eh Tá rem časť spánku to je v podstate ako keby že asi najhlbšia časť spánku je veľmi zaujímavá v tom že je to že ľudia keď majú depresiu tak berú antidepresíva Ale ten RM spánok dokáže fungovať takýmto spôsobom keď sa stalo niečo počas dňa čo vás ja neviem Že nejak vystrašilo alebo niekto na vás

40:45nakričal rodičia alebo nejaký kamoš kamoška a a a nesiete si z toho dňa nejakú nejaký ťažký zážitok tak eh práve to že v že architektúra vášho spánku nebude narušená že prežijete R spánok tak udeje sa taká veľmi zaujímavá vec že dajme tomu že kričala na vás mama alebo ja neviem že nejaký pohádali ste sa s najlepším kamošom na smrť a a a ste zraní kvôli tomu lebo sa vám zrútil svet a keď teraz idete spať A v tom arem spánku sa deje to že tá situácia sa vám znova prehraj Vy si to nepamätáte vy to nezažíva akože vaša vedomá myseľ si to neuvedomuje vaše telo je paralyzované a tá situácia sa znova prehraj a v ariem spánku ako keby že vaša myseľ Robí to že zoberie všetky tie pocity všetky v všetk

41:30všetk tú tiaž tej situácie ktorá sa udiala odpojí ju od toho a zrazu si tú situáciu Pamätáte len ako proste nejakú situáciu a na druhý deň vlastne sa zobudíte s tým že Aha Však už mňa to netrápi avšak keď tá Ten ariem spánok je narušený tak eh tak tá situácia zo včerajška ktorá ma trápila ma trápi aj zajtra so sebou nesiem ďalej a ďalej a ďalej a keď sa takto v našom živote lebo však každý z nás máme nejaké problémy v živote a máme nejaké nejaké ja neviem že hádky a trápia nás nejaké veci a hlavne v puberte ma trápilo strašne veľa vecí a eh čím menej to harm spánku máme kvôli tomu že si narúšame ten spánok tak eh sa nám to zbiera a a tlačíme to so sebou vieš to zjednoduší tým keby si povedal

42:12že ten arien spánok jak keby eh resetuje tvoje emócie hej že každý deň si vlastne viac jak sa hovorí že ráno že ráno múdrejšia večera ráno múdrejšia večera No a vlastne to vďaka tomu spánku a my dokážeme v pohode zaspať keď pozeráme do mobilu večer ale ten nem spánok nebude tak kvalitný a na druhý deň sa zobudíme a ráno nie je zrazu múdrejšie večer a zrazu ešte ťa trápi tá včerajšia vec o dosť viac než by ťa bola trápila keby si sa vyspal poriadne že a to sú len dve veci jednoduché že svetlo a dych a veľa ľudí o tom nevie Však aj vy vy ste vlastne akože do istej miery možnože niečo z toho tušili ale to sú také úplne základy ktoré fakt dokážu mne to zmenilo život a myslím že aj ty keď si to začal

42:57optimalizovať tak akože brutálne zmeny v živote máme ešte nejaký bio čiže stále eh koľko máme času koľko prešlo času koľko chcete 51 neviem kedy sme dostali biohack taký Čo je free čo by sme povedali pohyb riešite nejak stravu neviem že že že máte nejaký systém že čo jesť Čo Nie Čiže to úplne jedno že čo čo čo mám navariť čo si kúpim úplne to jedno hej hm hm to je ťažké také čosi v v takomto veku hej hej hej hej ale tiež jedlo môže No otázku Jasné e spom to riešili mobily mládež a tak tak potom Častá téma čo

43:38každé po dopamín dopamín OK Och Toto je Hlboká nora ako povedal Andrew huberman eh môj obľúbený citát eh dopamín je univerzálne platidlo čiže za za všetko čo robíš v podstate platíš dopamínom a musíš si veľmi dobre vyberať eh eh aktivity ktorým eh sa venuješ lebo tam budeš míňať tento pá alebo aktivity aj ktoré robíš pomimo čiže hej môžeš si to predstaviť Predpokladám že ty to vieš Môžeš si predstaviť že že sa ráno zobudíš a máš eh pred sebou máš he bar máš HB no dá sa povedať alebo máš kreditku a máš tam stovku a každý deň vlastne máš tú stovku k dispozícii na to že aby si tými peniazmi tou stovkou tým

44:21kreditom eh platil za každú za každý čin ktorý robíš eh že vlastne keď sa ráno zobudíš Ideš si umyť zuby tak neviem že 50 Cent z toho kreditu eh ideš Každú jednu činnosť ktorú robíš na to potrebuješ mať motiváciu na to aby som vôbec mal motiváciu teraz chytiť tento pohár a sa z neho potrebuješ istú dávku dopamínu Hej potrebuješ dopamín čiže na všetko ho nejakým spôsobom spotrebúva a sú činnosti ktoré konzumujú veľké množstvo dopamínu a sú činnosti ktoré konzumujú málo málo dopamínu A možno ho aj aj aj aj vracajú sú Akú sú aj také No a najdôležitejšie čo sa čo sa toho dopamínu týka treba uvedomiť ide to že keď máš nejaké ciele v živote môžu to byť nejaké veľké to je jedno chceš docieliť minimálne niečo v danom dni chceš aby ten ten deň mal nejaký zmysel

45:05aby si urobil minimálne nejakú jednu dôležitú vec alebo aby si keď máš nejaké zlé návyky a snažíš sa od naučiť tak aby si neurobil eh jednu vec No keď ty eh máš naplánovanú tú nejakú náročnú vec na niekedy poobede alebo na večer a doobedu eh ja neviem že celý deň hráš hry na mobile alebo na kompe alebo Instagram Instagram tak tak tak proste že že sa zabávaš a eh a že Poj dávaš nejaké že sladké jed Namiesto toho aby si jedol výživu namiesto to aby si jedol výživu ješ sladkosti a kraviny len vlastne že Že používaš rozptýlenia a rozkoše vo svojom živote Namiesto toho aby si robil ťažké veci tak vlastne aj ty na tie rozptýlenia a rozkoše či už čo sa týka jedla alebo sociálnych sietí alebo čohokoľvek na všetko míňaš obrovské

45:49množstvo dopamínu a ty keď po obede chceš urobiť niečo za čo na večer na seba budeš hrdý už na to nemáš dopamín a je nie je to o tom že si teraz v úvodzovkách že na hovno človek alebo že že nemáš vôľu ty nemáš dopamín robila sa vedecká Štúdia kde eh kde myšiam dávali jedlo myši dali jedlo tak Chodila si pre to jedlo a ale potom prišli na spôsob ako im odstaviť dopamín dopamínové centrum v mozgu a nechali vyhladovaný myš ju postavili tu tuná a Na dĺžku jej tela ďalej dali jedlo tá myš bola na smrť vyhladovaná Ale nemal v tele dopamín A nebola ochotná prejsť vlastne dĺžku svojho vlastného tela na to aby si zobrala jedlo a radšej skapala A takto

46:33dôležitý v našom tele dopamín a my si to príliš neuvedomujeme lebo ešte teraz sme asi v dobe takej že že aj napriek tomu že to plytváme na sociálne siete a ja neviem že a na porno a na hry a na eh rozkoše čo sa týka jedla to je faj povedať že ktoré eh možno aktivity najviac znižujú dopamín To sú po aktivity ktoré vám vylúčia najviac dopamínu lebo faj si to predstaviť ako neviem hráte hry dakto na počítači alebo na plej na počítači máte nejaký máte nejaký Health bar máte nejaký eh životný panel zdravie a každá tá aktivita ktorá stojí do pami tak vám uberá z toho zdravia Hej Čiže a sú aktivity ktoré vám zoberú fakt veľa to napríklad ako spomínal vardo to je porno to je eh hranie hier to je sú v podstate aktivity kde kde dostanete veľmi veľa rozkoše za

47:16veľmi málo eh sná hier napríklad je iné keď idete vonku A chcete zbaliť nejakú ženu a keď si pustíte len proste porno a máte najkrajšiu ženu ako ste kedy videli za sek na svojom telefóne alebo keď neviem keď keď hráte hru a dosiahnete obrovský úspech napríklad že v God of War zabijete Boha a zrazu máte toľko dopamínu čo ale len Sedíš pri konzole vlastne a práv o to je že dopamín je fajn a k nemu smeruje nejaká snaha si niečo vykonal a si ho zaslúžiš A keď ho Dostaneš do pam za to že som zapol telefón tak je to proste tak sa ty vlastne aj vďaka tomu sa učíš robiť ľahké veci iba od naučíš sa robiť ťažké veci svojom živote a strácaš snahu tak o o čokoľvek A väčšinou potom eh ľudia

48:01ktorých poznám ktorí žijú taký taký život že vlastne nemajú tej veľa snahy a nemajú veľa úsilia vo svojom živote tak končia sa tomu hovorí že rola obete ale v podstate eh Ide o to že končia v takom štádiu že sa on na všetko v živote sťažujú všetci ostatní môžu za môj život štát politika ale ja neviem čo ale ja som len chudák ktoré proste len trpí a má napred život a to je tiež niečo čo by ur určite nikto z vás Nechce lebo oveľa zdravší pohľad na život je že eh že že som ak je schopný a proste dokážem dokážem sa o seba postarať dokážem sa postarať o svoju rodinu dokážem pomôcť nejakým ľuďom mám energiu na to aby som splnil svoje aby som mal nejaké sny aby som veril tomu že vôbec môžem mať sny Lebo viem že mám schopnosť

48:45a mám energiu a mám dopamín na to aby som ich dosahoval No ale to takýto mindset nedokážeme mať keď ten dopamín proste vypýtam za jedno doobedie proste pri kompe alebo pri zmrzline alebo Instagram tiež to isté proste Ale by som povedal že eh Chcem vám dať aj nejaký návod ako to možno zlepšiť že čiže vieme ktoré aktivity sú zlé pre dopamín a potom sú aktivity ktoré sú dobré pre dopamín to sú napríklad eh veci čo viete ľahko implementovať studená sprcha ráno Uhm Hej Čiže je preukázané neviem že tri minúty studenej sprchy ráno alebo p minút studenej sprchy ráno zvyšujú dopamín na úrovni kokaínu Čo je veľmi dopamín norská látka čiže eh na napríklad tým alebo takisto aj pôstom čiže do pami sa nabíja vtedy keď niečo

49:29chceš ale to nedostaneš čiže napríklad chceš ísť do tepla z studenej sprchy ale ju nemáš alebo chceš sa najesť a sa nenaješ čiže Napríklad tak sa dá zlepšiť dopamín a tým pádom budete mať mať väčší ten Health bar alebo ten život to toto ináč k tomu jedlu len doplním že ľahký spôsob ako implementovať to lebo samozrejme teraz neznamená že nebudeme jesť jedlo ale dá sa to dá sa to implementovať tak že že že ja neviem že dva dve hodiny po prebudení nebudete nič jesť alebo hodinu pred SP nebudete nič jesť alebo si niečo odpustíte čo máte radi Napríklad kávu hneď ráno alebo ale akože Toto sú Toto sú spôsoby pasívnejší charakteru by som povedal ale je to taký ten aktívny charakter že eh ísť cvičiť a nemusíte ísť do posilky ale proste ja neviem fitup Napríklad

50:14alebo ja neviem že švihadlo akúkoľvek fyzickú aktivitu do ktorej sa vám nechce a nak ak Čím viac sa vám nechce ale Podarí sa vám dostať sa k nejakej fyzickej aktivite tak eh tam je vyššia tá dopamínový že za mňa najlepší hack v rámci dopamínu a to je huberman teória A to nie je teória to tak proste funguje eh že my radi máme tie rýchle pôžitky máme radi sociálne siete alebo okamžite tam dostávame nejaký ten dopamín keď nám niekto lajne alebo nám niekto proste niečo napíše alebo niekto nás niekde prezdravie a ja ja Normálne musím mať Ja neviem že 15 minút denne na proste na Instagram aby som lebo in

50:59okamžite by to zo mňa vy calo všetko aby som nebol schopný proste tvoriť nič nebol by som schopný ani sa baviť so svojimi deťmi Proste mal som také obdobia že keď keď vlastne uje si komenty a lajky he hej hej hej hej a zrazu Á he Hej všetci ma majú radi a potom už ne potrebuješ nič robiť Presne tak Presne Takže že už je vlastne hej všetko je zabezpečené St Hungry Ost hladný hej tak no a eh čo ten k tomu hecku sa chcem vrátiť ktorý akože z môjho pohľadu dôležitý ja tak to je to že naučiť sa mať dopamín z úsilia že ono sa to dá eh keď ide človek eh do Pos väčšine ľudí sa štandardne ktorí nechodia do posilky ani necvičia tak sa im nechce chodiť do posilky in tu

51:41chodí niekto do fitka rýchla otázka OK A ináč nikto som dva týždne nebol nie A ináč nikto do fitka chodíš ty chodíš super ešte takto chodí alebo máte nejaký že že že šport a že si chodí viem že zabehať alebo futbal zahrať Alebo raz za čas niečo je tu niekto čo nerobí nijaký šport že absolútne nič nič Hej úplne robila poce poce A prečo si prala neboli peniaze fakt Á ale tak to môžeš robiť tade keď tak zoberieš nieže Toto je bomba ináč presne že že akože aj u m ja Sorry kámo za za pršanie iba rýchlo napadlo že či vôbec eh to je bomba to to úplne si urobil bombovo lebo eh Mal som tiež klientov a ktorí

52:25necvičili A keď som sa pýtal že aká prekážka k tomu bola tak peniaze ale v podstate na to aby na na to na to aby do napríklad Ja som teraz v takom období že do posilky nestíham vôbec chodiť cvičím iba u seba na dvore dvakrát týždenne po pol hodinke ale každý jeden deň si urobím aspoň to minimum proste Čo Čo dokážem urobiť Ja neviem že nejakých 20 drepov Každý jeden z vás dokáže urobiť 20 repov A ináč Toto je Najväčšia bomba že veľakrát počas dňa eh SME sk klesli proste pri nás opustí energia väčšinou neviem či pijete kávu kofeín alebo energeťáky ale veľa ľudí keď počas dňa stratí energiu alebo motiváciu tak akože siahne po nejakej káve alebo po niečom toto isté vám dokáže dať nejakých 20

53:07repov 10 klikov a to na to nie je treba chodiť nikde Ja ráno kým ja neviem že zapnem kovar alebo zapnem konvicu alebo deckám nachystám raňajky tak okolo okolo toho prvé čo tak idem do stojky a robím kliky alebo neviem že aspoň minútu denne keby ste dokázali cvičiť tak to fakt ale fakt že každý jeden deň že si normálne urobíte nejaký ja neviem že kalendárik ale L si to budete škrtať minútu denne s že som cvičil Ja som urobil 10 klikov 10 drepov mi dobíjam baterky pohybom si myslíme že čím viac si si odpočívame A čím viac sa nehýbeme tým viac si odpočinieme ale vo finále to tým že čím viac máme pohybu tým viac mám energie To je fakt to je investovanie Čím viac dáš energie do pohybu tým viac máš energie celkovo tak he presne lebo aj ja som to videl iba úplne of topik Ja som to videl na dovolenke som bol minulý rok v

53:50Tunisku V all inclusive proste iba som celý deň ležal jedol A bol na pláži a som si myslel že že počte oddýchnem si Vrátim sa úplne plný energie som sa vrátil Úplne zničený proste ja som viac mal energie keď som cvičil každý deň Vo fitku ako keď som nerobil nič na pláži dva týždne čiže naozaj pohyb dobíja a Ono Ono to chceš mať viac energie viac sa hyb proste z zlepší sa vo využívaní energii a budeš ju lepšie využívať pres Ono Ono to je tam je ešte taký ten fakt že že veľa ľudí presne povie že mne sa nechce cvičiť Alebo že mám strašne veľa povinností nemám energiu na cvičenie lebo alebo čas To je najhoršie nemám nemám čas alebo energiu a vlastne nič z toho človek nepotrebuje lebo na to aby si si dokázala trošku pocvičiť Počúvam som chcela sa vrátiť ku tomu čo

54:34som povedala že to neznamená že Necvičím práve teraz alebo už Necvičím vôbec ale proste nebol jednoducho a ten daný šport peniaze aby som tam mohla chodiť tak som to Akože OK ja rozumiem dobre hej to akože úplne ale ale ale povedala si potom veľmi dôležitú ve vetu že že neboli na to peniaze a to a to je vlastne niečo na čo ja som mohol nadviazať že vlastne že nepotrebujeme absolútne peniaze na to aby sme dokázali robiť pohyb ktorý nám dokáže o športe aktivitu ktorá je športom a ktorá ma baví OK tak ž My sme My sme sa zle vyjadrili čiže Ok Sorry to sme sa hej trošku sme odbočili Hej to je a ale ale tu by som sa vrátil k tej myšlienke že eh väčšine z nás sa nechce cvičiť lebo proste Treba sa niekde do trepať a niečo robiť a potiť sa Je to proste HN vo všeobecnosti Hej úplne že poy proste

55:18akýkoľvek pohyb že vybehnúť hore po schodoch A avšak eh isto sa nám to kvôli tomu že že že momentálne sa cítime ako tak komfortne A ten pohyb je ako keby že nekomfortné no málokto si uvedomuje to že vlastne za tým pohybom sa budeme cítiť oveľa komfortnejšie a to nie je že že musíme teraz cvičiť 10 rokov na to aby sme zožali nejaké výsledky v v momente keď si kedykoľvek keď si kedykoľvek si letargicky unavený ale zároveň keď aj ťa trápia nejaké myšlienky ja neviem že točíš sa v nejakých myšlienkach alebo ti niekto niečo povedal včera pred týždňom pred mesiacom a alebo Bojíš sa niečoho alebo Bojíš sa ja neviem že nejakých zlých známok alebo niečo v momente keď si urobíš 10 drepov 10 klikov zmení sa tvoja neur mozgu a ty okamžite rozmýšľaš ináč okamžite máš viac energie a

56:03Okamžite sa ti viac chce žiť a a následne rozhodnutia ktoré po krátkom hoc minútovom cvičení začneš robiť tak tie tie rozhodnutia sú zdravšie ti sú úplne iné že normálne každý jeden deň keď dokážeš narušiť svoj režim minútovým cvičením tak všetky rozhodnutia ktoré budú nasledovať budú viac prosné pre tvoj život a a znova je to len vec ktorá ť bude ST minútu minútu tvojho dňa akože keď sa v tom potom nájdeš A A nájdeš práve dopamín v tom musil že Aha idem znova získať ako keby že idem znova odkloniť svoj život k nejakej lepšej verzii tým že dám si tú minútku tak vlastne začneš sa tešiť z toho Že vau tam už sa teším na tú minútu zrazu Už to nie je že Ježiš zas to musím robiť už to bude že teším sa na to a zrazu už minúta nebude dosť zrazu už budeš chcieť

56:46vyskúšam päť minút vyskúšam 10 minút a tam musí vytváraš dobrú a tam získavaš dopamín tým že cvičíš čiže získavaš presne to čo získavaš sporn z dobrého ako akože z chutného jedla alebo z počítačových hier alebo z neviem čoo ty začneš získať získavať z činnosti ktoré namáhavá pre druhých ľudí a keď ešte sa prenesieme do toho akože herného sveta tak vlastne vďaka tomu že Ty dokážeš získavať dopamín z náročných činností napríklad z cvičenia sa stávaš hlavným hrdinom svojho života proste pretože robíš dôležité činnosti na ktoré nikto iný nemá nemá energiu a tebe to ešte robí radosť máš výhodu nad ostatnými máš výhodu proste lebo lebo lebo tebe dáva dopamín to o