Ako kreatín ovplyvňuje mozog, IQ a depresiu?

0:00Kreatin monohydrát je známy hlavne ako doplnok výživy na budovanie svalovej hmoty a zvyšovanie sily. No napadlo by ti, že tento suplement dokáže efektívne energizovať aj mozog, zvyšovať IQ a dokonca aj potlačiť depresívne symptómy. Poďme sa na to pozrieť. Nech už energiu príjmeš formou akéhokoľvek jedla. Ak ju chceš v tele využiť, táto energia sa musí neskôr rozložiť pomocou pomerne náročných biologických procesov na zložku adenosine trifosfát, teda zložku ATP. Tuto zložku následne tvoje svaly využívajú primárne na výbušné pohyby a akcie, čiže si môžeš ATP predstaviť ako nejaké ultrahorľavé palivo tvojich svalov. A nie len tvojich svalov, ale aj neurónov v tvojom mozgu. Toto palivo sa vo svaloch pri intenzívnom

0:45pohybe veľmi rýchlo míňa a telo si ho potrebuje zajazdy doplňať. Na doplnenie ATP má telo na vyber tri procesy. Pomalu oxidáciu, očosi rýchlejšiu glikolízu alebo ultrarýchlu fosforiláciu. A práve najrýchlejšia fosforilácia využíva kreatín ako nejefektívnejší zdroj pre dočerpanie zásob ATP, teda adenosine trifosfáty. Kreatín sa prirodzene vyskytuje v mese. Primárne však v kvalitnom červenom mese a v morských plodoch. Ak však nesi pravidelný konzument kvalitného mesa a zvykneš podávať náročné fyzické či mentálne výkony, pravdepodobne máš kreatínu nedostatok. A tu prichádza na scénu kreatín monohydrát vo forme lacného doplňku výživy, pomocou ktorého dokážeš zasobovať svoje telo ATP najrýchlejším možným spôsobom. Len spomeniem, že energia vo forme ATP nie je to isté ako keď

1:35vypiješ 4 energieťaky alebo 8 káv. Kreatín totiž nestimuluje tvoju nervovú sústavu, je však zdrojom potenciálnej energie, ktorá v tebe čaká a prejaví sa až v momente, kedy je tvoje telo vystavené záťaží. No a ako je možné, že pomocou kreatínu ti rastú svaly? No jednoducho troma spôsobmi. Vďaka zvýšenej hladine ATP vo svaloch máš viac výbušnej sily, ktorá sa ti rýchlo počas tréningu doplňa a vďaka tomu dokážeš svojim svalom na tréningu poskytnúť oveľa väčší a intenzívnejší impuls k rastu. Za druhé, keďže máš aj po ťažkom tréningu v tele ešte zvyšný kreatín, svaly si rýchlo dočerpajú ATP a o to rýchlejšie budú tvoje svaly regenerovať. No a za tretie, kreatín má tendenciu zo sebou ťahať vodu do buniek, teda aj do buniek svalových, ktoré vďaka tomu majú väčší

2:24objem. Svaly tak bývajú lepšie hydratované, čo taktiež prispieva k zvýšenej regenerácii svalov. No a regenerácia rovná sa rast. Okrem svalov, ktoré kreatín preslavili, však ATP potrebujú aj všetky naše orgány, no a konkrétne náš mozog využíva až 20 % všetkej molekulovej energie vo forme ATP, ktorú máme k dispozícii. Na to, aby som práve teraz na teba mohol chrliť rýchlu spršku slov, je potrebné, aby moje neuróny v mozgu strieľali impulzy rýchlejšie než samopad. No a keď sa zásobník vystrieľa, je dobre mať v tele zásoby kreatínu, vďaka tomu ATP rýchlo prebiem a môžem chrliť ďalej. Ak máme v našom obehu dostatok ATP, náš mozog dokáže pracovať dlhšie, vo vyšších obrátkach dokážeme sa lepšie sústrediť, pamäť nám funguje efektívnejšie a ak je mozog vystavený z výšenej záťaži,

3:13dokáže si mozog ATP vďaka kreatínu znova veľmi rýchlo dočerpať a tak aj rýchlejšie regenerovať. Vlastne podobne ako u svalovu. Prednedávnom bola dokonca zverejnená vedecká štúdia, v ktorej sa porovnavali účinky kreatínu s placebom po dobu 6 týždňov u vegetáriánov, ktorí v strave všeobecne nemajú dostatok kreatínu. Po 6 týždňoch sa v testovanej skupine s kreatínom nameralo 20 % zvýšenie IQ. To je na zamyslenie. Za 6 týždňov až 20 % nárast IQ. Mnohým z nás by sa to zišlo. Možno si povieš, že ty nie si vegetarián a preto by si problém s nedostatkom kreatínu nemal mať. Môžeš však zároveň povedať, že pravidelne konzumieš naozaj kvalitné červené meso alebo morské plody. Ja teda určite nie. Ďalšie vedecké štúdie z posledných rokov dokonca potvrdzujú aj

4:03zásadné zlepšenie symptómov u ľudí trpiacich klinickou depresiou a dokonca aj u ľudí trpiacich parkinsonovou chorobou. Týmto nechcem povedať, že s kreatínom si vyliečíš depresiu s tým sa poraď u svojho psychiatra ale sú to zaujímavé poznatky. Mechanizmus zúčinkov na depresiu zatiaľ nie je úplne jasný špekuluje sa však hlavne o účinku na neurotransmitery serotonín a dopamín a takisto na zvýšenie celkovej bioenergetiky v mozgu keďže kreatín pomáha zvýšovať tvorbu energie v mitochondriách ktorá sa u ľudí trpiacich depresiou štandardne ukazuje ako nedostatočná. Dostupné štúdie hovoria o signifikantnom potlačení depresívnych a úzkostných symptómov a takisto o podpore účinkov už nasadených antidepresív. Štúdie, skúsenosti mojich známych aj moje experimentovanie potvrdzuje, že kreatín je úžasným pálivom pre svaly aj

4:54mozog, ktorý dokonca dvíha ukazatele tzv. overall being, teda zlepšuje celkové vnímanie spokojnosti so životom. Ak necvičíš a chceš zožať všetky mentálne prínosy kreatínu, stačí ti deň na dávka okolo 2 g čistého kreatínu monohydrátu. No a k tvrdomakáš v posilke a chceš, aby nebol ani tvoj mozog ukratený o drahocene ATP, dávka 5 až 6 g denne bude úplný ideál. No a dávka nad 10 g už zo sebou môže prinašať zbytočné zadržiavanie vody v podkoží, čo nie je pre každého úplne atraktívne. Dnes je na trhu pomerne veľké množstvo rôznych fóriem kreatínu, v skutočnosti som však nenašiel zatiaľ ani jednu relevantnú štúdiu alebo dôkaz, aby niektorá s fóriem fungovala lepšie než klasický kreatín monohydrát. Ak máš však chuť, krudne experimentuj so všetkými formami, ja už to

5:42mám však za sebou a zakotvil som už napevno pri starom dobrom kreatíne monohydráte. Ja používam kreatínu na maximum a nájdeš odkaz na ňou v popise videa. Mimochodom, kreatín môžeš suplementovať kedykoľvek počas dňa. Nie je potrebné ani nejak extra prínosné snažiť sa ho do seba dostať tesne pred tréningom alebo tesne pod tréningu. Stačí ho kľudne prijať ráno alebo večer. Čo je na kreatíne najkrajšie je to, že sa jedna o ľahko dostupný a lacný doplnok výživy. Cieľom tohto videa je informovať ťa o dostupných poznatkoch, ktoré o kreatíne máme. Bez kreatínu dokážeš v pohode prežiť. Ak však hľadaš spôsob, ako posunúť svoje silové a mozgové výkony na 120%, kreatín monohydrát je fakt rozumnou a dostupnou voľbou. Najlepšou voľbou však stále zostáva pestrá a vyvážená stráva bohatá aj na kvalitné červené meso,

6:30kvalitné ryby, v ktorých sa kreatín vyskytuje prirodzene. No a na záver, kreatín je po proteíne najlepší doplnok vyživiť na rast zvalov. Volám sa Vladoroško a mojim cieľom je nakopávať ríď strachu, neodvahe, prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z mojho vnútra. Ak s môjim cieľom súzneš, prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu.