Ako súvisí zdravie čriev so stresom a fungovaním mozgu?

0:00Skrátky dobrému životu neexistujú. Napriek tomu, že tie orgány sú strašne ďaleko od seba, tak je veľmi pekne preukázané, ako spolu všetko tu komunikuje vieš? >> Akým spôsobom má os, črevo, mozog skrz prežívanie stresu, vplyv na náš mikrobiom? Starostlivosťou o mikroorganizmy si proste ako keby hľadáš spojenca v sebe na to, aby ten mozog nebol preťažovaný. Človek sa blbo zobudí a nemá energiu, tak sa mu ani z postoľ nechce vstanúť. Tak to asi tomu črevu vtedy, že môžeš do seba dostať aminokyselín koľko chceš, kým nie si nástroj, ktorý to dokáže skonvertovať. Lipopolysacharid je látka, z ktorých sú poskladané bunkové steny a keď sa dostane do toho krvného ričiska, no tak naše telo ho vyhodnotí ako nepriateľ a začne ho napadať, hej? A vytvorí sa zápal.

0:44>> Tá vec, ktorú ty potrebuješ, meniť si ty. >> Presne tak. Áno. Nič viac. Tak ako sa správaš k svojmu telu, tak sa správaš aj k tým baktériám. Keď prídu sračky a sračky prídu, tak je lepšie ísť do toho s mikrobiómom, ktorý je schopný to ustať. Preto ťa zluje, lebo však to je normálne kvasný proces, tak ako keď ti bubla kapusta. >> To, čo ľuďom chýba, nie je vôľa, ale energia. >> Zaujímavé, že prečo to ľudia nerobia. Ale mohli by, že >> s tou hlavou je fakt ťažké veľmi pracovať. Je to nadlho. Aj s tými emóciami, ale s tým telom to dokážeš hneď. >> A miera, do ktorej dokážeš pracovať s hlavou a so srdcom, je vždy limitovaná tým, ako pracuješ s telom. Martin Haranta, vitaj späť Metanoja podcaste. >> Nazdar. Som rád, že som tu. Takisto eh

1:28veľmi si mi bodol do môjho kolečka posledných podcastov, ktoré eh sme točili v poslednom období, pretože do veľkej miery sme sa dotýkali nervovej sústavy, regulácie nervovej sústavy, psychiky a stresu. A doteraz sme sa vo väčšine tých podcastov bavili o tom, od o z pohľadu práve toho nejakého psychického prežívania alebo emočného prežívania, ale veľmi rád by som sa pozrel na to, že akým spôsobom to má vplyv na náš organizmus a konkrétne na náš mikrobióm. A otvoril by som to asi takou témou, že to akým spôsobom

2:12komunikuje naše trávenie s s tou našou centrálnou nervovou sústavou je osa. Eh, ako sa to povie? >> Osčrevo, mozog. >> Os črevo, mozog. Akým spôsobom má os, črevo, mozog eh skrz prežívanie stresu? vplyv na náš mikrobiómom. Akým spôsobom dokáže ten stres ovplyvniť náš mikrobióm? >> No tak to je teda otázka, ktorá má veľa podotázok asi, hej? Ale no dobre, v princípe ako tých ciest je viacej, ale úplne tá najdoduchšie vysvetliteľná je eh je je osypotalamus, hypofýza nad obličky, čo by človek nepovedal, lebo keď sa bavíme o črevenom mikrobióme, čo je pre ľudí,

2:56ktorí to nepoznajú ako výraz, je to vlastne eh je to ekosystém baktérií, vírusov, plesní. Ináč to neznie moc gustiózne, ale tie žijú v nás a väčšinou sú v takom symbiotickom alebo pozitívnom vzťahu. Oni žijú primárne v hrubom čreve, čiastočne v tenkom čreve. No ako sa ukazuje z výskumu, má to zásadný zásadný efekt na ľudské telo, na všetky systémy a jeden z nich je mozog. No a teraz prečo by nejaké črevné baktérie mohli robiť niečo, že stimulujú nadobličky, že to ani nie je vedľa seba. Hej? Však >> áno. >> Obličky máš proste niekde tu. Črevá sú tu. Áno, ani náhodou vedľa se. No napriek tomu sa to deje môž asi najprv po môžeme začať po tých jednotlivých orgánoch, že aký majú zmysel a potom ako

3:41sa tu napojí na tie baktérie alebo na celé telo. Takže máš hypotalamus je maličký orgánček, ktorý je zhruba niekde v strede mozgu, ktorý vlastne spája ako keby presne to, čo si predtým hovoril, to to psychické >> lilibický systém a >> to, čo zažívame spája práve s tým s tým hormonálnym systémom alebo s celým telom. Takže on vlastne doňho to je ako keby to mal v počítači, že do neho idú všetky tie vstupy z tvojho tela, z toho, čo zažívaš, >> eh ako rozmýšľaš. On aj reguluje nielen emócie, on reguluje aj teplotu a a také vlastne, aby ti aj bilo srdce a vlastne všetky tieto veci, nie teda bilo srdce, ale aby ti mal správny tlak. >> Takže všetky tieto tieto veci. a vlastne potom dáva pokyny hypofyze a hypofýza už

4:26ako keby to je taký ten eh ako keby poštár, ktorý už posiela tým rôznym endokrínnym žľazám, či už eh či už teda dajme tomu paječníkom u žien alebo teda tým nadobličkám, hej, alebo podobne. On už posiela ten signál, že máš niečo robiť a on práve tuto posiela ten signál >> eh do nadobličiek, ktoré produkujú kortizol a adrenalín. >> Uhm. No a kortizoladrenálín sú samozrejme stresové hormóny, o ktorých vieme, že v ideálnom prípade je eh keď ten stres je nápomocný, nie ten chronický, ale keď je nápomocný, to je to, čo ťa zobudí ráno, keď ide vedľa teba auto a tak to je to, čo ťa zobudí, aby ťa nezrazilo, že uhneš a podobne. >> No a potom sa problém sa problém sa stáva, keď je ten stres chronický, hej,

5:09že vlastne si ten korciol je permanentne vyplavovaný. A to je v súčasnej dobe veľmi veľmi časté, však ty sa tým zaoberáš stále, hej, že tu ľudia sú proste vystresovaní. >> No a vlastne a čo sa čo sa deje, že ono ono ten kortizol ako sa vyplavuje, tak keď príde do čriev, tak ono napríklad zvyšuje priepustnosť červenej steny, hej? On mení motolitu, to znamená pohyby čriev hej že >> priepustnosť v čreve. >> Aha. A to je eh ty to vnímaš ako mechanizmus, ktorý má nejaký účel alebo je to skôr eh >> No to je nežalý efekt. >> Nežalaný efekt. To ono ono je to z krátkodobého hľadiska, keď sa to tam dá, tak to iba znamená, že že ako keby tá tráviaca sústava sa má pripraviť na ten

5:51eh fight or flight teda hej, že útek eh alebo poj >> No, že to je keď je to chronický, tak už tam napríklad dostá sa sú také >> Ale počkaj, ale je tam nejaký mechanizmus, na základe ktorého eh tá zvýšená motilita čriev a priepustnosť eh >> nie, to je pri chronickom, ale sa to sa to deje, hej, nie pri akútnom. >> OK. No a pri tom chronickom vlastne ty máš ty máš to črevo ako keby poskladané z tých tých buniek, hej? Dajme tomu, že sú to ako tehly. >> No a žiadne tehly nepasujú presne medzi niečo medzi nimi malta, ktorá to drží, hej? >> To sú takzvané tesné spoje alebo tight junctions, >> no kde sú také molekuly okludin a podobne. A práve ten chronický stres, on narušuje tento proces v tých spojoch >> a vtedy vtedy sa

6:36>> vtedy sa to črevo stáva priepustnejšie. To ako to je jeden mechanizmus. Potom sa mení tá motorita a mimo iného sa mení aj zloženie tých baktérií a a to zloženie sa mení tak, že je prozápalové. Protizápalové baktérie sa potláčajú a prozápalové sa zvyšujú. >> No a >> že aj baktérie sa delia na zá na prozápalové a protizápalové. OK. >> Áno. Hej. To mimo iného aj takto sa dajú rozdeliť pre zjednodušenie. No a teraz no čo to ale znamená? Oni, lebo štandardne ten os, hypotalamus, hypofýza na dobličky funguje tak, že keď vyprávš ten kortizol, tak je tam taký v angličtine sa to povie tak veľmi pekne, že backup loop, hej, že vlastne ako keby, že je tam taká eh je tam mechanizmus, aby sa to prestalo

7:20vyplavovať ten kortizol >> štandardnom, hej? Takže vlastne on sa vyplaví a vlastne dôjde informácia zase do mozgu a ten mozog zase dá signál, aby sa už ten kortizol nevyplavoval, hej? >> Takže to ide v takej slučke. >> Uhm. No a len čo je tu problém, že keď je viacero podnetov a jeden z nich môže byť z toho mikrobiómu cez to sa dostaneme neskôr ako, že vlastne táto slučka je ako keby oslabená, >> tá tá aby sa eh ten signálka >> tak sa oslabí a ten kortizol je potom vyplavovaný ako veľmi veľa, takže to nemusí byť iba to, že si proste v pernamentnom strese, hej, že že zvonku, hej, niečo. Ale môže to byť, že aj jesť tie mechanizmy sa vlastne dejú v tebe >> hm >> cez baktérie, ktoré k tomu celému

8:04prispievajú. To nie je, že jediný faktor, to sú rôzne tie kofaktory. >> Hej. A prepáč, a ten backup loop, ktorý si spomínal, tak to sa bavíme v rámci mikrobiómu, >> nie? Nie, nie, toto je toto je v rámci tej osi hypotalmus, hypofýza nad obličky. Hej? To vlastne to funguje v takom >> tak v takej slučke. No len problém je, že sú proste nejaké časti tela, ktoré ti do toho môžu hodiť vidly, hej? ako keby a tie baktérie sú z nich. No. >> Uhm. >> No a tam je akože viacero mechanizmov, akým spôsobom a to už je či už je to cez napríklad cez imunitný systém alebo le alebo samozrejme ty keď keď eh máš zvýšený ten zvýšený kortizol alebo keď sa tieto adrenalíny vyplavujú, tak eh to je protizápalové sa tom imunita, hej? To však to je to je známe, keď máš eh

8:48napríklad alergickú reakciu, tak ti pichnú adrenalín alebo ten >> proste tú imunitnú reakciu vypne. OK. Takže vlastne tebe sa potláča imunita. No a čo sa deje, keď ju napríklad chronicky potláčaš? >> Uhm. >> Tak moc dobre nefunguje, hej? No a potom budeš aj ľahšie chorý ako na nejaký infekt. No a takže vlastne tam zohráva úlohu aj z mikrobiom idú tieto prozapalové látky, ktoré zase môžu narušiť >> uhm >> celú celú tú os, aby ten tá slučka fungovala správne. >> OK. >> Potom máš ešte iné mechanizmy. Napríklad cez tie baktérie produkujú obrovské množstvo rôznych molekúl. tie molekuly môžu byť pozitívne, že budú, >> nazvime to, znižovať tú reguláciu toho kortizolu alebo tak, aby aby bol v

9:31dobrej hladine, alebo budú robiť naopak opačnú vec, že budú znova ako keby stumulovať tú osó, aby sa kortizol stále viac a viac produkoval. Robia to preto, lebo im sa vtedy lepšie žije v tom prostredí, hej? Tak, že ako keby tvoria molekuly a a keď je tam dostatok kortizolov, tak potom oni majú lepšie prostredie a to je váš to je oni iba hľadajú spôsob, ako akým sa čo najviac rozhodnotí. Čiže, čiže vlastne eh do dá sa povedať do istej miery, že eh to ako aký ako stresujúci život z pohľadu tých vonkajších faktorov eh žiješ, tak na základe toho ako keby trénuješ a kultivuješ >> áno >> prostredie v tele, ktoré začne reflektovať ten vzťah so stresom, ktorý máš aj navonok. >> Áno. A vieš, vieš, ale kde je problém?

10:15Ty potom začneš fixovať eh ten vonkajší problém, ale ten vnútorný tam stále je a ten treba fixnúť tiež, lebo to >> lebo to je vlastne tak, že ty máš chronický stres, ten chronický stres ti rozbije mikrobióm a ten rozbitý mikrobióm ti bude spôsobovať ďalší chronický stres mimo to mimo nejakých vonkajších podnetov. >> To znamená, >> že ty že ty tú slučku sa pokúsiš prerušiť niekde, >> ale vlastne ono je to eh prítlak prichádza z inej strany, lebo je to tam >> vytvorené pre to prostredie. Preto je tak kľúčové aj pri tom chronickom strese proste mať tú správnu stravu, hej, čo je vlastne jeden z tých kľúčových modulátorov mikrobiómu, lebo to je to, čo dávaš jesť tým baktériám, tak také tam budú rásť, hej. >> Takže preto aj napríklad zmena stravy je tak strašne dôležitá. Toto je jeden z tých eh efektov, že prečo vlastne, hej,

11:00že ty si potrebuješ opraviť niektoré tieto veci, aby si vlastne stratil je jedno z ďalších tých nejakých nekonečných slúčiekb, vieš, toho, že poškodím jedno, poškodí sa druhé a to poškodené druhé poškodzuje to prvé, vieš, a takto sa to dokolečka sa to, >> aby si nemal vnútri nepriateľa. >> Presne tak. Takže tam viacero týchto mechanizmov je to, či už je to napríklad produkcia butirátu, ktorý je síce eh protizápalová molekula, ale má aj regulačné vlastnosti, ktoré sa prenášajú do tej osi eh hypotalmus hypofiza na dobličky, hej, takže ty potrebuješ ho mať čo najviac a práve to je protizápová molekula a keď >> sa ti prestane tvoriť, tak máš problém, hej? Tak ty potrebuješ toto urobiť a to najlepšie sa urobí čo najv, keď vieš, ješ čo najviac vlákniny a polyfenolov, hej, úplne zjednodušenem. Takže to

11:43znamená, že nejaká rastlinná strava. >> Uhm. >> Takže tých týchto to je a to je iba jedna nejaká taká veľká osz ktorú to funguje, ale tak ešte je relatívne jednoducho uchopiteľná. >> Ako už mnohí z vás vedia, tak Metanoja podcast a doplnky výživy značky Neohack sú sesterske projekty z našej vlastnej produkcie. A práve pod značkou Neohack sme dokopy s pánmi z Iprobio dali dokopy produkt Imunopro Plus, čo je unikátna zmes probiotických kultúr, ktoré akýmsi zázrakom v našej domácnosti nám pomohli k tomu, aby naše deti neboli trikrát do mesiaca forľavé, čo je pre rodičov, ktorí majú doma deti obrovská vec. A takisto chcem dať do pozornosti zaujímavé produkty, ako je metaburn, kreatín monohydrát a myofiol. Metab je

12:27pokročilá zmes rastlinných extraktov, ktoré pomáhajú s optimalizáciou nášho metabolizmu. Nie skrz stimuláciu našej nervovej sústavy, ale skrz reguláciu nášho krvného cukru, čo je sakra dôležité. Zároveň produktofyol, čo je sofistikovaná podpora našej mitochondriálnej energie a dlhovej kosti a v neposlednom rade kreatín monohydrát, čo je snáď ten najpreštudovanejší doplnok na planéte Zem, o ktorom dnes už vieme, že podporuje akútny svalový výkon, akútny mentálny výkon a takisto do obrovskej miery dokáže pomôcť s úrovňou energie, najmä v dňoch, kedy sa človek poriadne nevyspal. Ak chceš naše doplnky vyskúšať, tak utekaj na stránku neohack.sk a zadľahový kód metanoja, vďaka čomu získaš dopravu zdarma. A späť

13:11k téme. Napriek tomu, že ty vidíš, že že oné, že že tie orgány sú strašne ďaleko od seba, tak je veľmi pekne preukázané, ako spolu proste všetko to komunikuje, vieš, >> lebo to je proste tam je toľko interakcií, lebo ľudia si podľa mňa strašne podceňujú v to, že koľko molekúl naraz interaguje v ľudskom tele. >> To sú 10 000, 100 000, hej? A vlastne ty akonáhle ktorúkoľvek z tých procesov porušíš, tak začneš mať proste s tým problémy, hej? Takže to je taká úplne jedna z tých prvých a cez čo asi komunikuje ako keby tie baktérie komunikujú s mozgom, hej? A potom je tam taký ten najslávnejší najslávnejší, no dajme tomu, nerv, ktorý komunikuje s mozgom je bludivý nerv, ktorý teda

13:53vychádza niekde tu z mozgového kmeňa. On ide cez telo a on opletá celé hrubé črevo, hej, ako nejaká taká pavučina. >> Čo je ináč zaujímavý fakt je, že vieš, v ňom sú nervy a iba nervov ide z hlavy do čriev, ale 80% nervov ide z čriev do hlavy. >> Uhm. Takže akože je tam hbojsmerná komunikácia, ale už len z počtu nervov, tak si vieš vieš predstaviť, že ktorá z nich je asi dominantnejšia. >> A je paradoxne nie to, že čo mozog iba ovláda, ale to aké informácie dostáva a on môže dostávať rôzne informácie. Napríklad sme v kľude, všetko je OK. Alebo nie sme v kľude a všetko je celé zlé a ten mozog je ako keby iritovaný tým. >> Uhm. Potom preto sa preto sú také

14:38preukázané experimenty, že mikrobióm bude zohrávať úlohu pri napríklad pri vzniku depresie, úzkostných porúch a podobne. Ono je na to taký ten pekný experiment eh s myškami že >> ty zoberieš eh bezmikrobnú myš, to znamená, ona sa narodí sterilna, ona je v takom špeciálnom boxe aj sterilná a keď jej dáš mikrobióm človeka s depresiou, tam jež dostane depresiu, hej? že to je ako keby >> uhm, >> že stačí, že mu dáš tie myši iba tie baktérie, nič viac a ona dostane tú depresiu, že tam je evidentný vzťah. Neznamená to, predpokladám, že že mikrobiom je zodpovedný vo všeobecnosti za depresiu, ale je kofaktor. Ale je je je ako faktor, ktorý keď ty ako človek

15:21nezohľadníš pri svojej snahe zbaviť sa depresie alebo alebo ja neviem, že zmeniť svoj život tak, aby nebol pre teba eh aby si ho nevnímal ako peklo, tak to poviem a vynecháš priom vlastne túto oblasť svojho prežívania, tak vlastne eh tá tvoja snaha bude vždy limitovaná. >> Presne tak. >> Do tej miery alebo bude ťa aj spomaľovať. Hej. No to je ono to je to je to je to tá biológia je proste kofaktorová, že to je to je vždycky musíš si upratať hlavu, musíš si upratať telo, >> uhm >> musíš si upratať srdce. >> Uhm. >> Hej emócie sú tam ako veľmi podstatná vec. A v rámci toho upratovania tela nie je to iba, že začneš cvičiť, ale aj to, ako ješ, ako funguješ, ako spíš, či

16:04dodržiavaš normálny rytmus, biorytmus, že >> nie si celú noc hore a celý deň spíš, čo nie je úplne ideálne, samozrejme. >> Uhm. No a všetky tieto aspekty samozrejme podporujú alebo poškodzujú aj tie baktérie, že to nie je iba o tvojej pečeni a o tvojom mozgu, ale je to vyslovne o tej biomase. >> Áno. A zároveň, prepáč, ja asi len nahlas poviem, že že dajme tomu, že by si dal aj stravu dokopy, ale nevyriešiš najkritickejšie externé faktory, >> tak vlastne stále si limitovaný, lebo vlastne tie externé faktory stále majú ako keby vplyv na tú tvoju kvalitnú stravu, ktorá by mala podporovať vlastne vznik toho zdravého mikrobiómu. Presne, >> čiže vlastne eh ako keby úplný ideál je >> ehš >> v úvodzovkách totálna zmena identity,

16:48akože to, ako sa k sebe správam, >> ako žijem svoj život. >> Presne tak. Lebo, lebo myslím si, že iba zmením stravu, ale stále budem v tom prenamentetnom strese, lebo >> alebo že dám si nejaký jeden doplnok, ktorý mi to vlastne vyrieši, že to vlastne vždy musí byť v súhre s tým, že ja idem zmeniť >> seba. >> Seba. >> Presne tak. Ono, no ináč ľudia toto neradi počúvajú, vieš, lebo je to náročné, >> ale je ale je to ale je ale je to vec, ktorú o ktorej potrebujeme hovoriť nahlas a často, aby sme to znormalizovali, lebo aj pred podcastom sme sa tu práve o tom rozprávali, že hm že tá najkľúčovejšia vec, keď si keď keď žiješ eh život, ktorý sa eh rúti

17:30strmhlavou dole do sračiek, tak vlastne tá vec, ktorú ty Potrebuješ meniť si ty. >> Presne tak. Áno. Nič viac. >> Komplexne nič viac >> nepotrebuješ meniť. Hlavne nepotrebuješ meniť ľudí okolo seba. Nepotrebuješ oné potrebuješ meniť iba seba. >> Tak lebo lebo zároveň ja poviem, že vlastne ty keď si bombardovaný tým vnímaním stresu, či už zvon z zvonkajška alebo zvnútra, tak vlastne ty nemáš ani trivý výhľad na realitu. >> No súhlasím. >> Nemáš, lebo všetko je stresujúce. Áno. A žiješ v takej veľmi prapodivnej ilúzii. Hej. >> A to vlastne aj do eh ako keby len doplním kontext, že že dajme tomu, že aj ty vyriešiš nejaké najkritickejšie faktory, že ja neviem, že srala ťa robota doteraz extrémne a a tá práca mala vplyv na tvoju biológiu aj na tvoj

18:14mikrobióm. Hej? A tú prácu si poriešil. môže akože zažiješ nejaké zažiješ nejaké zlepšenie, ale vlastne aj miera, do ktorej ty budeš vnímať svet ehm eh triezvejšie, pozitívnejšie alebo ja neviem ako to povedať eh menej depresívne, vždy bude ako keby eh tiež len do tej miery, do ktorej ten mikrobiom a tie fyziologické veci sa takisto ako keby zvládia s tým novým spôsobom života, že vlastne ten život sa aj napriek tomu, že vyriešiš niektoré extrémne faktory, môže stať stále zdať stresujúci a nevieš ani prečo, lebo vychádza niečo z tvojho vnútra. >> Áno. >> Vau. >> Veľmi zjednodušene. Áno. On vieš, škoda na tom je, že už máme popísané nejaké mechanizmy, ale že im ešte až tak veľmi

18:59dobre nerozumieme, aby sme s tým vedeli robiť tak, aby ľudia mali z toho nejakú skratku, vieš, že že zober takú pilulu alebo niečo a ona ti to fixne. To samozrejme tak nie je, hej? >> Ale máme už isté pochopenie pre niektoré aspoň veci, hej? Také typicky si treba predstaviť, že eh keď ješ nejaké bielkoviny, tak vieš, každá bielkovina je zložená z aminokyselín. No a niektoré aminokyseliny, v tomto prípade triptofán, sú pomerne zaujímavé. Z nich sa napríklad robí ten slávny serotonín alebo melatonín, sa z nich vyrába. No ale potom je tam väčšina toho triptofánu, viacmenej 95% sa metabolizuje inak. A a teraz aj podľa toho, aké tam máš baktérie, tak sa môže metabolizovať

19:41tromi spôsobmi. Jednak, že sa mení na NAD+, >> teda energia, >> čo ide do buniek. No alebo sa robia z toho vyslovene protizápalové látky, či to je čo chceš, >> alebo neurotoxické látky. To je moc, čo nechceš. To je tá kyselina chinolínová. >> Áno. >> OK. >> Presne tak. To je to je tak. A to teda to je v rámci metabolizmu triptofanu. No a teraz eh môže sa stať práve, že keď si v tom chronickom strese a to poškodí, no tak sa ti to začne metabolizovať týmto blbým spôsobom proste ako keby, vieš a to máš ďalší >> ďalší ako >> kofaktor. kofaktor alebo ďalšie také malé vidly, ktoré ti hádžú ten problém do toho do toho >> že vlastne ty môžeš aj aj žrať 5 g triptofánu pred spaním denne, ale vlastne keď tam nie je prostredie v

20:26tvojom organizme, vďaka ktorému by bola šanca konverzie striptofánu na serotonín, tak tá ten druhý spôsob sa volí v tvojom tele a vzniká nie antidepresívna a protizápalová, ale prodepresívna prozápalová zložka. >> Tak tak presne tak. >> Vau. Čiže ono to začne kopirhovať. Áno. >> Ako ako hore, tak aj dole. Ako navonok, tak aj vnútri. >> Vieš, ono je to, že už ja už tieto podcasty ja tak robím už veľmi dlho, ale ty vlastne nakoniec vždycky dôjdeš k tomu, že tak ako sa správaš k svojmu telu, >> tak sa správaš aj k tým baktériám, že tam vlastne nie je žiadna nejaká univerzálna možnosť. Uhm. >> Jediné, čo sa tam dá navyše povedať, že ľudia zanedbávajú príjem vlákniny, hej, podenol, že naozaj, že to je taký >> chudobný príbuzný pri tých makroživinách, hej, že hej, proteíny,

21:11cukry, tuky a tá vlákina to je taký nejaký tak okolo iba taký taký chudák. >> Áno. Hej. >> Hej. eh >> ktorého tiež teraz vlastne prednedávámnom legislatíva vyčlenila so sacharidou, že vlastne osobitne to uvádzajme. >> No >> že nie z toho vlaknina, ale vlaknina proste osobitne. >> Áno. A pritom ako je to extrémne podstatné, akože to je vlastne >> mimo to dobre, my ako firma robíme aj suplementy majú nejaké opodstatnenie, ale v rámci nejakého životného štýlu jednoznačne ten príjem vlákniny je extrémne podceňovaný. Uhm. A ja dúfam, ja dúfam, že sa toho dožijem, že tí ľudia budú raz vo vlakni rozprávať, ako teraz hovoria o proteínoch úplne všade, vieš že >> že taký onaký proteín, neviem, také také množstvo a onaké, čo ja to nezhadzujem, ono to má nejaké opodstatnenie, že o to nejde. >> Ale to keby sme sa dostali, že aj ku

21:55vlaknie, tak potom by tie mikrobióy ľudí vyzerali úplne inak. >> Vieš čo, ja tu mám takú konšpiračnú teóriu, že ja ich mám hodne, eh, že eh že prečo prečo teraz napríklad, že sa pretláčajú bielkoviny a nie ešte vlaknina. Ja ja mám taký pocit, že eh z toho, ako my vnímame svoje telo na základe nejakého poznania, ktoré my my, že že Slováci a Češi možno máme, eh tak eh zdá sa, že dostatočný príjem bielkovín verzus dostatočný príjem vlakniny, že tak ten dostatočný príjem bielkovín, že ti ti vyrieši viac vecí naraz alebo uhasí viacero vecí naraz a preto ako keby tá vlaknina, že sa zdá byť eh druhoradá. Ale ja ti aj sám za seba poviem a teraz to neznamená, že keď ja to tak mám, že to tak budem mať

22:38každý. Ale u mňa tiež akože u mňa prvá vec, ktorú vďaka ktorej ja som sa dal dokopy po tom, čo som prestal s kulturistikou a so všetkým s eh ako keby s tým extrémnym životným štýlom, tak vlastne znova sa dá vrátiť na cestu eh zvýšeného množstva bielkovín, akože mi vyriešil obrovské množstvo vecí. Ale takisto eh ak by som to povedal, nejaké zlepšovanie môjho života, trávenia, úrovne energie a toho, ak ja sa cítim dobre aj emočne, psychicky o seba, bolo limitované do tej miery, kým som nezačal fakt eh z tej rastlinnej eh stravy konzumovať viac vecí za účelom dopĺňania vlákniny. Výrazne sa zlepšili veci. No to je to [ __ ] >> Čiže čiže preto mám pocit, vieš, že tie bielkoviny boli také, že sú ešte stále, že teraz eh že na tú vlakninu asi ešte

23:22potrebujeme dorásť. Povedal >> je to také abstraktnejšie, lebo predsa len na boju priamo netrávime, ale tak tiekoviny majú zmysel, hej, že či už jednak keď cvičíš alebo keď aj človek je v nejakej veľkej záťaži a je močnej, tak ty proste potrebuješ z toho tú energiu a tie aminokyseliny, aby si sa s tým vedel vyrovnať. To je akože, že >> to ja to nejako nezazlievam. >> Hej. Ale ale ale to je ale to je brutál pravda ináč. Lebo to teraz si mi zlepil ten kontext, že ak vlaknina je to, čo mi dokáže do istej miery zvýšiť pravdepodobnosť, že konverzia tých neurotransmiterov a všetkých týchto vecí prebehne optimálne, eh, tak vlastne je treba riešiť to súbežne. Áno, >> aj tie bielkoviny, aj tú vlakninu. Keby som ai neriešil všetko ostatné, že ja neviem, že že komfort, traviaci a tak ďalej, ale aj z pohľadu ako keby

24:06psychiky, emócie a tak ďalej, že vlastne to musí ísť súbežne, lebo lebo môžeš práve to môžeš do seba dostať aminokyselín koľko chceš, kým nemáš kým nie si nástroj, ktorý to dokáže skonvertovať. >> Tak >> hm >> no ono to ono to je vlastne tak, že teda ten mikrobiom, on ti robí viacero neurotransmiterov, tak typický, hej, dopamín serotonín kyselinu gama amidomáslovú, teda gaba. No netreba si to samozrejme predstavovať tak, že ten serotonín poputuje čriev do mozgu. To je nonsens. To sa nestane nikdy. Uhm. >> Nikdy. >> Proste to je dôležité povedať. A to je veľmi, lebo sa to dáva, že hej, máme veľa serotonínu v črevách. >> Čiže serotonín v mozgu sa vytvára inde. >> Ten inde v mozgu. >> V mozgu. >> Jasné. Hej. A ten je tam ako keby to je samostatný okruh, hej? Serotonín alebo dopamín, ktorý je robený.

24:50>> Ale tam takisto funguje tá eh chinolinová dráha. Sa mi vidí v prípade zápalových okr zvýšených. Áno, ten eh meta meta Áno, metabolitik alebo teda ten triptofán, keď sa mení na iné molekuly, >> tak tieto metabolity, áno, tie prechádzajú cez eh bariéru, ktorá chráni náš mozog, hej? Tam je taká špeciálna bariéra, cez čo sa dostane veľmi málom. Uhm. Hematoencefal. >> Presne tak. Áno. A vlastne cez túto bariéru sa toho nedostane veľa. Napríklad cerotonín už tadiaľ neprejde. >> OK. >> Ale nejaký medzimetabolit medzi triptofánom a serotoninom áno. >> OK. >> Hej. Takže vlastne tam je to trochu také komplikovanejšie. >> Takže áno. Áno. A funguje tam aj tá dráha. No a teraz eh teraz keď sa urobí ten serotonín v črevách, tak on je tam

25:35hlavne o to, aby sa tie črevá hýbali, hej, aby sa tam vylučovali tráviace šťavy, aby to vlastne fungovalo, lebo vlastne celý ten tráviaci traktie čia, oni sú tak opletené tými nervami. Je to veľmi husté, hej, že Takže ako preto ten >> ten celý ten nervový systém, ten enterický, ktorý tam je, on funguje relatívne dosť samostatne, hej? A on preto je tam aj tak veľa nervov. Je tam priveľa pohybov a priveľa >> ďalších kofaktorov, ktoré tam musia, aby aby to trávenie fungovalo, hej? Že ono vieš, keď robíš proste toto, tak proste no dobre, tak eh nejaký klop sa ohne a nejaký zopár nervóz, že to nie je až také zložité, hej? Ale keď sa má tá >> potrava hýbať a musí tam dôjsť tie Áno, presne tak. To je úplne iná komplexita, hej? Preto je tam vlastne aj toľko tých nervov ostatne.

26:19No a všetky tie neurotransmitery, ktoré sa tam robia, tak oni sú tam primárne na to, aby fungovalo to trávenie. Ale vieme, že cez tie cez ten či už cez ten bludivý nerv alebo cez eh parasympatický nervový systém dokáže to komunikovať s mozgom a v podstate ho ukľudňovať. To je asi najlepšie, ako to nazvať. >> Uhm. >> Alebo odráždiť. Hej. To už to už záleží. >> OK. >> No a teraz či ten mozog je prednamentne dráždený alebo prednamentne ukľudňovaný, je podľa mňa celkom zásadný rozdiel. >> Uhm. Hej. A to je vlastne to, kde sa ty chceš dostať, aby on vlastne celý čas eh dostával pokyny aj z tých čriov, že počúvaj, tu všetko OK, všetko funguje, hej, môžeme ísť raz za deň na záchod a všetko super. Uhm. >> No a ten mozog je potom ako šťastný z toho. >> Takže vlastne ty starostlivosťou o

27:02mikroorganizmy si proste ako keby hľadáš spojenca v sebe na to, aby ten mozog nebol preťažovaný. >> Vau, to si dobre definoval. >> OK. Tak takýmto nejakým spôsobom sa dá na to pozerať. No zatiaľ len škoda, že ešte nemáme, vieš také, že fakt, že nejaké lieky, ktoré by napríklad na toto fungovali, hej, že dáš si nejakú baktériu a niečo sa stane. >> No počúvaj, mňa mňa zaujíma, že eh že teda keď vieme, že mikro mikro mikrobióme môžu vznikať nejaké podmienky, ktoré budú eh ďalej stimulovať túto dráhu nepriaznivým spôsobom. akože eh ty si spomínal, že lebo to ma zaujíma, že akože čo konkrétne si dokážem predstaviť, že sa na úrovni toho mikrobiómu deje.

27:45>> Deje. Toto je dobrá otázka. Takže ja by som to začal tak úplne zjednodušene, že napríklad sa skúšajú niektoré laktobácily, ktoré evidentne majú nejaký psychobiotický efekt. >> Uhm. >> A na zvieratách sa to teda skúšalo, lebo na ľuďoch to moc nemôžeš, eh, tak na zvieratách skúšalo a že im pretiahli blúď nervo. >> OK. Hej. A vtedy nemali žiadny efekt. Keď mali ten blúivý nerv, tak mali efekt. Takže vieme, že tie laktobacily majú evidentne nejaký efekt, ktorý stimuluje ten bludivý nervó. >> Uhm. >> Aký netušíme. >> Uhm. >> Alebo teda je tam nejaká úvaha, že naozaj, že eh No dobre, niektoré tie laktobacily produkujú tú gabu, tú kyselinu gama aminomaslov, ktorá to je vlastne to je neurotransmiter, ktorý >> ukľudňuje.

28:30>> Ukľudňuje. Hej. To je to, čo čo ťa má dať, >> aby si bol tak v cajku a neprenovatne nervný. Počkaj, kto kto laktobaci? Laktové niektoré >> Laktob, veľmi veľmi raritne. Niektorí eh laktobacilus, Ramnosus, čo to bolo nejaký JP1 alebo niečo také. >> OK. >> Hej, že eh tak eh tieto dokážu produkovať, hej, ale keď ich preťali tým tým eh zvieratám, tak >> nič. keď nepretli, tak tam bol efekt. Takže z pohľadu nejakých, čo môžeš zvonku zobrať nejakých probiotík, tak tam to fungovať môže, ale funguje to iba u nejakého veľmi ani nie polovice ľudí, hej? Takže je tam zrejme nejaký ďalší kofaktor, ktorý nevieme ešte ani identifikovať.

29:14>> Takže toto je ako z pohľadu také, čo môžeš akože teraz prísť a niečo zjesť. No a teraz z nejakého z pohľadu toho mikrobiomu ako takého je to ináč je to veľmi ťažké posúdiť, hej? si keby si to mali ľudia predstaviť, tak tá rozmanitosť tých baktérií, ktoré tam je, je taká istá, ako je rozmanitosť vyšších živočíchov, ktoré tu máme. Takže máš tam od dažďoviek >> cez veľyby, slony, korytnačky, všetko. Hej. >> No a veľmi je ťažké potom identifikovať, že či za to, že ten mozog funguje dobre, môže tá kornačka alebo tá dážďovka, hej? Takže to je pomerne problematický >> eh problematická vec. Ale čo vieme, že niektoré tie veľké ako keby eh kmene, hej, alebo rody eh niektorých tých

29:59baktérií, že keď ich máme viac, je pravdepodobnejšie, že budeš v poriadku. >> OK. >> Takže v tom prípade, keby sme šli zase na vyššie zvieratá, tak cicavce sú OK. >> Uhm. >> A obojivelníky moc nie. Hej. >> Niečo na ten štýl. Čo síce pri tej pri tej obrovskej rozmanitosti nie je až taká taká úžasný detail, ale také pri súčasnom poznaní je to lepšie ako droton do oka, hej? Akože aspoň niečo. Uh uhm. >> Takže my napríklad vieme, že by si mal mať veľa eh rozebúri a fekvali akrium právoznici a ktoré majú naozaj pozitívny efekt. >> Uhm. >> Na toto. Takže otázka, keď vieme, že existujú, že ako ako ich stimulovať. >> Hej. My my to my aj na to máme normálne suplementy na toto. Takže polyfenoly s

30:42pomarančou, s grepou, z kivy. >> Hm. >> Hej. >> Napríklad >> Hesperidin a podobne. >> Hesperidin, naringin a pri kiví tam ide skôr o tú synergiu už ako takých, hej, že to nie je, že jeden. >> Tieto polyfenoly slúžia ako krmivo pre >> Áno. >> Tie kmene, ktoré >> tak oni oni robia niekoľko vecí. Eh, za prvé polyfenol ako taký je aj inhibičný často na baktérie. To znamená, že ich zabíja. Ale asi nie tieto. >> Nie tieto. Presne tak. A on má možné zapité okolo nich a oni budú mať miesto, kde vyrastú. >> Uhm. >> Potom často práve pri Hesperidine a na ringine to funguje tak, že ten Hesperidin ako molekula, on ty ho zješ, on ide nejak cez teba, nič sa nestane, lebo telo ho nevie tráviť, dôjde do hrubého čreva a tam nabehnú tieto, či už

31:26rozebúria alebo Cosiddium Cluster 14a. To sú také jednoduché názvy všetko, hej? A on má vlastne na sebe naviazaný eh v rámci má na sebe rutín, to je vlastne cukor. >> Uhm. >> A oni okušú ten rutín, pomnožia sa a z toho hesperidinu ti zostane už bioaktívna látka, ktorú už telo vie spracovať a to je veľmi protizápalová. Takže jednak vyživíš tie baktérie, pravdepodobne zabiješ tam ešte niečo okolo zlé. >> Uhm. >> A ešte ti zostane aj protizápalová látka, že za mňa ako pomaranček repy super. >> OK. že že z tohto pohľadu, že že >> naozaj to má veľmi dobrý efekt práve na tie baktérie, ktoré ty chceš. Ja som veľký veľký fanúšik polyfenolov, >> že nie je to len cčko eh a imunita, ale vlastne aj na úrovni mikrobiumu to má úplne takto hlboký zásah.

32:09>> Áno. Má má naozaj, že tie množstvá my to máme urobené ako produkt, kde to je štandardizované. Takže to keby si to zobral, to máš akak keby si zjedol osem pomarančov jeden greb, hej? >> Z pohľadu polyfenolov, tak ekvivalent >> obsahu, no. Hej. Že oné, takže tam už je to ako štandardizované. On to bol vlastne ináč prvý výskumný projekt, na ktorom som ja pracoval, keď som vyšiel zo školy, tak bol na polyfenoli, hej, bioaktívne peptidy. >> Tak to je taká moja ako celkom obľúbená téma. >> Hej. >> No a tam sa to tiež skúmalo teda aj aj Hesperidin, aj Naringin a ostatné, aj napríklad z jablk, hej? Polyfenoly alebo >> alebo z čo to bolo? Z arónie, či >> uhm uhm >> ako je to arónia čiernoploda, tak je to >> Áno. >> Hej. veľmi dobrý efekt aj na kardiovaskulárne zdravie napríklad, hej,

32:53že regulujú tlak alebo trombofilný stav alebo podobne. >> Takže vlastne, >> čiže tieto, počkaj ešte len nech si to upracujem, tieto polyfenoly slúžia eh protizápalovo. Tak a sú tak >> zároveň a zároveň slúžia aj ako prebiotikum, pre kultúry, ktoré >> majú preukázateľne >> dobrý zásadný vplyv na >> na psychiku. >> Na psychiku. >> Áno. >> OK. To je zaujímavé. >> Je akože je ono to však le to fekali baktérium právoznice by mal byť niekedy často až 10% mikrobiómu, hej? A ty keď ho tam máš iba 2%, tak >> hm >> nie je úplne OK, hej? >> Hm. No a oni to je aj kvôli tomu, že oni

33:36sú aj primárni producenti toho butirátu. To je taký ten svätý graľ toho mikrobiomu. Butirát je tam to je proste čím viac tým lepšie, hej? Ako keby to je málo čo. >> A to je to, že vlastne to je primárna výživa jednak pre črevnú stenu. To znamená, aby tá črevná stena nebola deravá. Potrebuje energiu. On nás krvnou ričisku. >> To je to je jedna z kľúčových vecí. Práve ten butirat, ktorý ti dokážu pomôcť, ak máš priepustné črevo. >> Áno. Áno. To je úplne úplne asi najkľúčovejšie akože OK. >> To samozrejme ich tam môžeš mať viacej, ale toto je úplne najkľúčovejšie, lebo >> no to lebo to tam máš tak, že ty máš ako máš tú trubicu, hej, to hrubé črevo, tak ono dostáva nejakú energiu z krvného ričiska, ale relatívne malý zlomok. Drvivová väčšina energie pre tie bunky >> uhm

34:21>> je butirat. >> Hm. >> Keď ho nemáš, no tak ako funguje niečo, keď nemá energium? Uhm. >> No nie úplne ideálne, hej. >> Uhm. >> Aj keď človek sa blbo zobudí a nemá energiu, tak sa mu ani z postel nechce vstať. No tak to asi ani tomu črevu vtedy, že No a on vlastne keď ten butira tam nie je, tak to všetí a on mimo toho, že to zaceluje, hej, zaceluje alebo robí ten antiinflamatórny efekt, >> tak on má potom on vie prejsť aj do krvného riečiska, má aj systémový efekt a napríklad jeden z efektov úplne >> je to v poriadku, keď prechádza do kného rečišťa. OK. >> Môže. >> Je dostatočne malý na to alebo OK? A to záleží, že akými mechanizmami. Nie je to to primárna funkcia, ale nachádza eh >> ale nie je to problém, keď sa tam ocitne, >> nie? A to je protizápalová látka, hej, že

35:05>> to, čo sa tam väčšinou deje, eh dostáva, >> hej, dajme tomu, lebo je teravé to črevo, tak sa napríklad dostane do krvi nejaký lipopolysacharid. >> Lipopolysacharid je látka, z ktorých sú poskladané bunkové steny. >> Uhm. >> Hej. A keď sa dostane do toho krvného ričiska, no tak to je to je ako naše telo ho vyhodnotí ako nepriateľ a začal ho napadaťm, >> hej? A vytvorí sa zápal a teda zase sa zvyšuje zápalový eh množstvo rôznych prozápalových citokinov. To sú takí tí mediátori zápalu. No a to zase sa napríklad potom viaže aj na tú na tú ostú hypotalmu zifoch na dočel >> a a znova je dráždený tým a znova sa to eh aktivuje aj kvôli tomuto zápalu, hej?

35:48Tak, že tých tých mechanizmov je asi osem proste. A to ja som to povedal asi o troch, hej? Ale tože v podstate jedno, že koľko ich je, ale že evidentne ich je proste veľa. No a to je to, že keď sa ti cez tú eh to, čo máš poškodené, tie lipopolysacharidy ti proste prejdu do toho krvného ričiska. Naše telo si myslí napriek tomu, aké vie byť chytré, ale v tomto je neskutočne hlúpe. Ono si myslí, že sú to živé baktérie. >> Uhm. >> Samozrejme nie sú. No a ono ju začne napadať, tvoriť zápaly po tele. Uhm. A čo vedie k tomu, že zápal v tele chronicky je proste problém, hej? Keď je v cievach, poškoduje cievy, keď je v pečeni, poškoduje pečeň. Nejakú státózu môže vytvoriť, hej? Teda to kovatenie pečene. >> Uhm. >> No a a mimo iného, keďže sme pri tej

36:31téme tej eh toho nejakého mozgu, tak eh zase stimuluje tú dráhu, ktorá produkuje zase viac kortizolu. >> OK. A ten butyát dokážeme kultivovať spôsobom, akým? Vláinou. Áno. A je nejaký, vieme o nejakom druhu vlákniny, ktorý je alebo ak existujú druhy vlákniny alebo zdroje vlákniny, ktoré sú v tomto smere efektívnejšie alebo menej efektívne alebo že majú nejaký eh, že na takto poviem, že na úrovni tej ingrediencie, v ktorej sa nachádzajú nejaký možno odlišný pomer medzi eh ak by som to povedal eh medzi dobrotou a zlobou, čo nám to narobí. Takže takto, eh, ak ješ vlákninu v rámci

37:15zdravej výživy, tak potrebuješ akurát viac, čo najviac zdrojov, hej, že tam skôr tá rozmonitosť je dôležitá, hej, >> pre tvorbu butirátu. >> Aj pre tvorbu butirátu. Ono >> prečo? >> No >> rozmanitosť >> takto. Butirát nie je primárne tvorený z ničoho, čo zješ. On je tvorený takto, že napríklad teraz ty nasypeš nejaké prebiotiku alebo nejakú vlákninu, dajme tomu nejaký galaktolosacharid, hej? nech je z nejakej eh strukovín alebo z niečoho. Teraz tam prídu nejaké bifidobaktérie alebo niečo také. Oni božujú, hej, vlakninu a vylúčia laktá acetát. A ten laktad acetát prídu iné baktérie, dajme tomu nejaký koprokokus alebo niečo také. tie zjedia ten už to,

37:59čo bolo ako keby vylúčené raz inými baktériami >> a oni potom tam ešte je nejaký medzikrok, zase príde nejaká iná baktéria, nech je toto fekelibakérium právoznic a oni oni to zjedia a vylúčia butirát. Takže ten butirát je ako keby na konci molekulárnej kaskády. Uhm. >> Začína a to je dôležité, lebo keby tam nebol daný ten substrát, tá vláknina alebo niečo, no tak to nezačne, lebo tak ako z čoho. Áno. >> Hej. Takže vlastne on je on je koncový produkt relatívne komplexných mechanizmov. A prečo tam je dôležitá tá rozmanitosť je, že tuto som na začiatku hovoril, že to bifidovaktéria, ale ty možno tam potrebuješ ešte nejaké iné medzikroky >> a čím máš väčšiu rozmanitosť tej vlákniny, tým je pravdepodobneš pravdepodobnejšie, že trafíš viacero druhov tých baktérií.

38:44>> Uhm. >> Ktoré tam potom budú žiť a ak náhodou jedna ti vykape, >> uhm >> to je jedno, prečo, tak iné môžeš zaskočiť za jej funkciu a to je to, čo chceš. >> OK. Čiže vlastne ty tou rozmanitosťou aj ehm buduješ odolnejší eh mikrobióm z pohľadu toho, že vlastne máš aj vlastne to osadenstvo eh pestre a keď sa tam niečo poserie, tak stále je tam ako keby dosť tých iných >> presne tak eh >> rodín, ktoré môžu zaskočiť tak. No a a keď tam nemáš tú diverzitu >> a niečo tam máš, čo ti to drží po kope a proste neviem, zješ antibiotiká >> alebo ti niekto zomrie alebo niečo, niečo, čo je veľký zásah. Uhm. >> Hej. Do tela. No tak máš problém, lebo ty stratíš ako keby niečo v tom

39:28molekulárnom reťazci a >> a to ako to vôbec nie je dobré, hej? To je celé zlé. >> No a ale akože >> čiže prepáč, lebo teraz mi rovno napadlo, že eh že ono to tým pádom nemá zmysel. Poviem dosť samozrejmú vec, ale akože nech to zaznie, že vlastne nielen, keď máš psychické problémy a keď máš nejakú emočnú nepohodu, je optimálne mať ten mikroblium v pohode. Ale vlastne keď si v tom v pohode období, je veľmi dôležité si ako keby budovať kapacitu toho mikrobiómu. Lebo >> keď prídu sračky a sračky prídu a tuty prídu, tak je lepšie ísť do toho s mikrobiómom, ktorý je schopný to v tej svojej roli ustáť. >> Tak to je to ako ako vieš, keď sa

40:12rozpráva s psychológmi, že máš nejaké rezervy ešte mentálne, hej? Áno. >> Že ten mikrobiom proste je natoľko silný, že proste niečo vydrží, hej? Áno. >> Že ťa podrží. >> No keď ho budeš do neho prídeš dlho kopať, tak aj on si >> vieš ako ako do čohokoľvek, tak eh budú s tým problémy. Ale áno, >> je to tak. A teda treba tam jesť tú rozmaitosť tej lákniny a polyfenolov alebo potom sa to dá ešte riešiť cez prebiotika a keď je skutočné prebiotikum, tak máš otestované a že vieš, ktoré baktérie z toho rastú. Hej? Inak my používame taký galactoligosacharid, ktorý má takú zaujímavú štruktúru, hej, a vieme, že z neho rastú bifidobaktérie, ale akože brutálne, hej. >> A bifidobakérie sú jeden z tých typov baktérií, ktoré by si chcel mať v sebe, hej.

40:57>> Bolo by to fajn. >> Uhm. >> Hej. Takže to, ale to my vieme, že keď zješ toto behom týždňa až koľkati mesiacov, o koľko je pravdepodobné, že sa ti zvýšia ten být do baktéri, je to všetko pomerané vo výskume. >> Hej. Takže to už je ako keby nadstavba oproti tomu, že máš jesť nejakú vlákninu XY Z. >> No. >> No a tam akurát treba dávať veľký pozor, lebo eh ľudia často, keď menia ten typ stravy a že chcú mať tie viac vlákenky, tak ich sfúkava. Hej. >> Áno, to som sa chcel opýtať. >> No aha. To je práve, že lebo tam nemajú tie baktérie, ktoré by to fermentovali správne, že to fermentujú prirýchlo, hej? A ty si tam vlastne potrebuješ vypestovať tie oné, takže potrebuješ toto ma zaujíma. No takže takto v princípe hej každá vlakina je nejaká molekula, ktorá má nejakú dĺžku. >> Uhm.

41:40>> Napríklad veľa ľudí eh sfúkava z inulinu alebo z fruktovolcharidov a je to kvôli tomu, že to je jednoduchá molekula, veľmi krátka a to tam nabehnú baktérie a to tak rýchlo zjedia, že vylúčia príliš veľa plynu pri tom. >> Uhm. >> Lebo je to prirýchlo. No preto a preto ťa zduje, lebo >> však to je normálne kvasný proces, tak ako keď ti bubla kapusta, hej? Akože vieš, akože to veľmi podobné. No ale ak tam máš správne osídlenie, v tomto prípade je tam aj dosť bifobaktérií napríklad, tak tá fermentácia je pomalšia. >> Uhm. A to je niečo, čo chceš. >> To je to, čo chceš. Áno. >> Aby bola pomalšia. >> No tak akože, že ideálne tak, aby ti nebolo blbo, hej? Takže nebude ti blbo, keby >> Ale to, že ale to, že ju spomalíš, eh, zvyšuje pravdepodobnosť, že ťa nebude nafukovať. >> Presne tak. Áno. Nafukovanie je z príliš

42:25prudkej fermentácie. >> OK. >> Hej, takže to je ako to je to je jedna vec. A preto je aj lepšie, keď chceš eh napríklad riešiť to, že ťa sfúkava aj zo zeleniny, tak vždycky musíš vlastne robiť to, že postupne si na ňu privykáš a že dávaš, vieš, malé množstvá, >> čo u niektorých ľudí je veľmi problematické, veľmi frustrujúce, tak potom možno niekedy jednoduchšie fakt zobrať ten suplement, kde si to vieš ako keby doslova odmerať, hej, že je trochu a dávať si tak každý deň, že to, že to je jednoduchšie sa tak navyknúť na to. Čiže keď ideš, eh, si povieš po dnešnom podcaste, že ok, začnem teda fakt rozmanito jesť, ale začneš rozmanito jesť a začne ťa sfukovať tak, ak nikdy, tak, eh, eh môžeš teda robiť postupné

43:08kroky. Teda buď postupným, nižším príjmom tej pestrej eh pestrého množstva. Eh, alebo >> musíš nájsť, že ktorá tá potravina to robí hlavne. >> OK. Hej. To to je toto toto je toto je zásadné >> a častošie aj šaláty akože listová zelen >> Áno. Áno. Ja mám ja mám tiež tú skúsenosť, že najmä najmä tieto väčšinou tie farebné veci už ako keby nezelené mi tieto problémy nezvyknú spôsobovať a tie zelené >> častejšie. >> No a tak a u tých prebiotík je potom teda dôležité, aby tá molekula bola členitá alebo dlhá. Ono viem, že toto je také chemické, že koho to zaujíma, ale v princípe, že teda keď je >> jednoduchá, krátka ako inulín, tak proste je jednoduchá. To znamená, že baktérie prídu a keďže je to jednoduché, tak urobia mňam, mňam, mňam a všetko je

43:52sfermentované. >> My, čo používame galaktorgiosacharidy, tá tá molekula je ako keby pokrútená, má také také výbežky a je potom oveľa zložitejšie pre tie baktérie ju rýchlo sfermentovať, aj keby chceli. >> Uhm. >> Pretože má ako keby zložitejšiu štruktúru, hej? Takže je to pre nich >> je to ak keby som to prirovnal, že že to jedno je ako keď si dieťa ide a vypije si pikavko, aké je to jednoduché a druhé si musí už nakrájať to mäsko alebo tak, že je to zložitejšie. >> Hej. alebo teda keď sú tie molekuly veľmi dlhé a vtedy to sú polysacharidy. Také slávne sú, čo ja viem, z akacie alebo čiastočne hydrolyzovaná guarová guma alebo arabinoxilany, tie sú už tak dlhé, že tie sa nevedia rýchlo sfermentovať. Takže keď budeš jesť, tak je veľmi nepravdepodobné ešte a sfúkne. >> Uhm.

44:37>> Hej. Takže napríklad dá sa skôr siahnuť po týchto, ale to, lebo všade sa tlačí. vlastne tým tým vlastne tým, že by si eh tieto komplexnejšie druhy eh polysacharidov konzumoval, tak vlastne pomocou tohto dokážeš postupne sa prepracovať k tomu, že ten mikrobióm sa na to pripraví, aby si mohol začať rúbať eh >> eh poriadnu činu, kde nahádžeš osem druhov zeleniny do jedného jedla. >> Presne tak. To je to je tá logika, ktorá za tým je, lebo ako toto sa nám stávalo veľmi často, lebo sú ľudia z toho prekvapení z praxe, vieš, že že tí ľudia, že oni by akože chceli, ale proste im z toho zle, tak oni to robiť nebudú. >> Tak idú robiť carnivor, že to to je taká taká bežná vec, >> hej? No áno. Toto je témá, ku ktorej mám zakázané sa vyjadrovať, lebo je to

45:21príliš polarizačné. >> Aha, ok. Hej. Vieš čo? Ja ja ja vieš čo? Už mám pocit, že už ani nie, lebo mám pocit, že aj tí takí hlavní propagátori už skĺzli z karnivoru, že ehm ono takto no ten karnivor, keď si vyskúšaš eh na pol roka, tak môže ti akože priniesť benefity, ale ono to časom potom začína klesať a ty zrazu začínaš zisťovať, že máš kopec problémov. >> No však áno. Taký basak a mikrobiómom, že vlastne ti tam nezostane už skoro nič. Hej, nejaké pododivné veci. >> Aj hej. Hej, to by aj to by som povedal, že ľudia majú rád eh že ľud ľudia na tom fičia, lebo znie to cool a znie to hlavne simplisticky ako extrémne riešenie. Extrémne riešenia my na Slovensku máme radi. >> No >> a všade. Ale

46:06to nie je múdre, nie? >> Nič eh extrémne určite nebude múdre. >> No to je pravda. Ale tak tí chalani sú celkom takí ako vieš také skrine. >> Áno, áno, áno. Ale to je tiež také, že keď keď ťa inšpirujú takéto skrine, tak treba začať bádať, že čo to vieš čo to čo čo to v sebe máš za eh vieš za Ale lebo tiež som tým prešiel, vieš? Tiež som tým prešiel, že tiež som chcel byť skrine, však robil som kulturistiku a až kým mi z toho dňa nedôjdeš do toho, že dobre, ty sa necítiš vo svojom tele veľmi bezpečne, hej? Hm. Tak tam treba pracovať, netreba rovno ako keby karnivora, anabolika a tak ďalej. >> Jasné.

46:49>> Takže vlastne z tohto pohľadu vidíš, že to je zaujímavé. Tu sa vlastne prídeš, že že keď eh napríklad ješ ten karnivor, čo sú primárne proteíny. Čo tam je iná zaujímavý efekt? To sme nehovorili, že keď je príliš vysoká spotreba proteínov, že tí ľudia to >> ja >> neviem presne aké sú tie odporúčania, ale však niektorí tí ľudia to dávajú proste úplne šialene, že či to prekračujú dvoj, trojštvornásobne. To sa nedá vstrebať. Áno, že >> nedá, hej, to sa vstrebalo v tenkom čreve. >> Uhm. >> No ale ak sa dostanú tie proteiny do hrubého čreva, >> tak tie sú často práve trávené baktériami, ktoré nechceš. >> Uhm. Aj >> čiže sa množia. >> Množia sa a produkujú napríklad histamín, hej, alebo biogené amíny a takto, hej? Takže vlastne to je takéto paradoxné, hej, že ľudia, ktorí riešia tú istaminovint intoleranciu, dávajú si pozor na toto, na toto, ale oni vlastne

47:34skrz to, že majú vysoký príjem tých proteínov, tak ten istamín sa im tam bude tvoriť baktériami. Proste, >> lebo to >> to je jedno z výsledkov trávenia a trávenia má proteínov. >> Uhm. >> V mikrobióme. Ale to iba taká odbočka, ale on to príde ako fun fact. >> Ale je to zaujímavá je to zaujímavá vec. Tam je veľmi dôležité. Eh to by ináč mňa vždy to toto zaujímalo že to neviem, či to mi na to dáš odpoveď, eh, ale že vlastne aj to množstvo bielkovín, on samozrejme potrebuješ ho naviazať na to, že eh aké množstvo fyzickej aktivity máš, a koľko vážiš, hej, a tak ďalej. Eh, ale ja mám ja mám taký dohem, že a viem, že to asi nie je úplne tvoja tvoj

48:15mód z operandy, ale eh u toho množstva bielkovín eh ja si dovolím povedať, že drvie väčšina ľudí má problém s tým, že toho je príliš málo, ale keď už toho začneš dávať dostatok, tak je za mňa, lebo nemáme na to nejaké zatiaľ ako keby veľmi rýchle metriky, je veľmi dôležité vnímať množstvo energie, ktoré máš, že vlastne keď dôjdeš, ja neviem, že dá konzumuješ 1,6 g bielkov na kil svojej váhy, hej, a eh máš nejaký pohyb eh zdravý a a tak ďalej a snažíš sa nabrať na tej váhe a je tam až keď prekročíš nejaký istý limit a u každého je iný, hej? Niekto dá v pohode 2 g bielkový, niekto dá 2,2 ešte, čo už je akože dosť, ale dá to.

48:59Ale niekoho pri 2, začne unavovať všetko. >> Uhm. >> Len ono to neprichádza zo dňa na deň, ono to prichádza po týždňoch. eh takáto vec, lebo u mňa napríklad to bolo, že v istom období, keď som tých bielkovín akože dával výrazne viac, keby som išiel na nejakých 2,5 g bielkovín, tak eh a boli to pekné čisté zdroje, aj dostatok vlakniny a tak ďalej, ale k výrazne zvýšenej únave eh u mňa dochádzalo. A to mňa zaujíma, že že lebo ty si spomínal, že to zvýšené množstvo bielkovín v tom hrubom čreve môže generovať nejaké metabolity, ktoré Ale ty keď si spomínal histamín, tak histamín mi veľmi nesedí ako keby s úávou. >> No ako >> ako to ja nemusím, to neznamená, že to čo som ja povedal priamo poukazuje na

49:43tento mechanizmus, hej? Ale >> to je akože to ináč taký zaujímavý point, že keď ty zješ príža proteínov, si unavený, že prečo možnože to teloto nestíha tráviť. >> Môže byť. Hej. Potom miak ako ja neviem technicky by si mal začať aj priberať nejak akože lebo však to má to je strašne energeticky bohaté hej >> čo je zaujímavé, že ľudia si to často ani tak nespájajú, že si myslia, že sa priberajú iba z tuku a z cukru, ako keby ako v tých proteínoch energia nebola. A akože ale tam ale je je tam zas ten eh ten faktor, že eh zas keď si zoberieš sacharidy, bielkoviny a tuky, tak z bielkovín je najnižšia pravdepodobnosť eh že naberieš, lebo je tam nejaký ten termický efekt eh >> eh, že vlastne eh keď zješ, ja neviem, 100 kalórií z bielkovín, tak 100 kalórií nemáš šancu strebať, lebo vlastne na streanie tých 100 g ty už páliš nejaké

50:27kalórie. A tam druhá vec je, že že vlastne ty keď chceš konvertovať bielkoviny na eh energiu, >> eh tak že už máš prebytok a ideš z toho generovať energiu, tak vlastne tam takisto ide to cez gluóogenézu, ktoré je takisto energeticky náročné, že je to >> áno >> výrazne menej pravdepodobné, že naberieš z bielkovín, než naberieš z ostatných. Ale ale tak ale je to pravda. Akože keď budeš dávať 3 g bielkovín denne a na nulkách sacharidov, tak dokážeš z toho nabrať. to pribrať akože nielen, že svaly, ale akože ísť do toku reálne. >> Tak >> možné to je. >> Hej. To v kočku vlastne aj z vlakniny môžeš pribrať úplne technicky. Hej. >> Hej. >> No akože >> no tak ono je to tak, že v laknina, však to sme si hovorili, že to prechádza cez telo, nič sa nedeje. No ale ona keď je

51:11správne, toto je dôvod, že to je správne sfermentovaná, či už na dajme tomu ten zase ten butyát alebo nejaký acetát, propionát, však keď to je zdroj energie, tak to zdroj energie. A zdroj energie znamená čo? To sú kalórie. >> Uhm. Takže ak máš správne nastavené tie črevá, tak eh je pravdepodobné, že ja som to pozeral na nejakom výskume, že môžeš mať až o 10% vyšší kalorický príjem, čo sa dát >> z toho akože bez toho, aby si zmenil eh bez toho, aby si zmenil jedlo. OK. >> Áno. Áno. To je energetická výťažnosť v potravy, hej? Sa zvyšuje. >> Keď máš správne nastravený mikokrobiom, tak dokážeš vytiahnuť viac energie z >> Áno. Lebo v podstate z tej oné z tej vlakniny ti vyrobia látky, ktoré sú energia. To je veľmi zaujímavé. No a potom je tam

51:55ešte, no ja by som to ešte trošku skomplikoval, lebo akože ono to všetko je veľmi jednoduché, samozrejme. >> Tak keď sa ti to správne tvorím, >> tak eh najmä Butirada Propionát i eh sa vylučujú v čreve a dôjdu do terminálneho ila, to je kde sa ti spája tenké a hrubé črevo, tá časť a tam sú také špeciálne bunky a keď máš dosť týchto látok, tak sa tak sa aktivuje GLP1 dráha a vtedy máš väčší pocit sytosti. Ľudia, ktorí keby ahš jedá, tak nie sú akože sú rýchleš hladní, ale nie sú akože permanentne hladní. Je to práve kvôli tomu, že tam sa vlastne aktivuje GLP1 dráha, čo je teraz veľmi veľmi populárne. Bohužiaľ >> aha

52:38>> bohudík. No bohužiaľ asi skôr. No a vlastne a kvôli tomu napríklad máš vyšší pocit sytostím. >> Hej, takže nepotrebuješ toľko jesť. Takže ono to je to je tak komplexný, hej, ten systém, že to ide úplne všetko, ale to dôležité je, aby proste >> sa tam tie molekuly tvorili. To je tá alfa omega. A keď sa budú tvoriť, >> tak budeš budeš mať, nebudeš mať problémy s apetitom, hej, že typicky, že nebudeš mať tie chutina sladké a takéto šialenosti hej? >> Eh, bude aj tú nervovú sústavu, aj to trávenie, ono to je vlastne všetko. On sa treba proste o to starať >> tak ako o všetko iné. Uhm. A ty si spomínal eh neurotransmiter Gaba? >> Áno. >> A tam je nejaký, ak by som to povedal,

53:23eh je to neurotransmitér, ktorý sa takisto tvorí aj v mikrobióme. >> Áno. Vo veľkom. A má jeho účinok vplyv aj na tú našu, ja neviem, že na bludivý nerv alebo na komplexne na ako na >> centrá na centrálnu nervu sústavu. >> No má áno. Cez ten plútivý nerv Gaba jednoznačne stimuluje. To je to, ako tie v úvodzovkách psychobiotiká vlastne fungujú. Aha. OK. Skrz gavanny často áno. Cez to pravú cez zvyšenú produkciu gaby. Uhm. Aspoň to sú tie, ktoré sú odhalené tie efekty, že tie >> No to je asi tak najlepšie popísaný, lebo väčšinou sú tie efekty také, že dali sme to ľuďom a všimli sme si, že to niečo robí, ale čo to robí ani pán Boh nevie. >> OK. A eh ty keď máš akože máš eh

54:06príjemočiarejší prístup k vede než ja, eh tak eh ma zaujíma, že vlastne ten ja mám taký, ale to je tiež len nejaký nejaký môj pocit dojem, že vlastne ako keby samozrejme je dôležité serotonín, dopamín, kyselina chyolinová a tak ďalej, ale že vlastne tá gaba je taká dosť eh eh takto rovno to poviem, mám skúsenosť s nejakými látkami, ktoré mi akože preukázateľne zvýšili ako keby funkciu garbanerného systému. zvyšili úroveň Gaby. >> OK. >> A eh boli to eh zložky látky, ktoré vlastne ktorých efekt eh mi po veľmi veľmi veľmi dlhej dobe dal pocit, som že som sa navnímal, že ok, toto je dobrý a zdravý stav.

54:49A samozrejme nie je riešenie to vždy ako keby nejak medikamentami upravovať u seba, ale práve mám pocit, že že ako keby, že keď som sa nejakými spôsobmi snažil modifikovať hladinu serotoninu, chvíľkovo to bol nejaký stav, ale nebolo to dobré z dlhodobého hľadiska. To isté aj s dopamínom. Nič z týchto vecí nechceš mať nejak akože rapídne zvýšené. Ale že mám taký dojem ako keby, že tá Gaba v tom našom dnešnom uponáhľanom svete a neviem, že či to je ako keby len dôsledok toho, že že zhonu a napätia a výsledky performance a tak ďalej, ale že či to má aj či to má aj nejaký práve vplyv skrz mikrobióm, hej, že vlastne, že že tie gaby, nevravím, že nemáme dostatok, ale eh že jednoducho má mám taký ten dojem, že

55:33vlastne eh že zdravá úroveň Gaby eh je niečo, čo je eh v tejto stresovej dobe výrazne viac žiadúce, než optimalizovať svoj dopamín a hackovať eh serotonín. Ale možno, že to je úplné >> No ináč toto ako ťažko povedať, hej? Ale ako keby si išiel na to čisto logicky, tak áno. Ak je človek viacej vystresovaný a bude mať molekulu, ktorá ho ukľudňuje, tak to je asi OK. >> Uhm. >> Ale ako za mňa skôr no so serotonínom neviem, čo sa dá robiť, ale s dopamínom tak si robí ten detox alebo tak, asi nie je úplne od veci, he? Určite, určite, určite nie. Hej, >> hej, že to sme my sme tak presimulovaní neskutočne, že to až vlastne od rána čo vstaneš, tak iba všetci ťa iba stimulujú a potom odrazu zistíš, že už o 12:00 sa

56:17ti vlastne ani nič nechce robiť, lebo už ani dopamín proste nemáš. >> Dobre. A počúvaj, ty si a ty si vravel, že že teda existujú látky alebo alebo nejaký nejaký konkrétny druh výživy, ktorý nám dokáže pomôcť eh generovať tú gabu v v mikrobióme. >> Áno. >> Čo konkrétne? No tak tuto je to tak, že to to neexistuje, že ja si dám takúto vlakninu a budem mať viacej gaby. Hej. To takto nie je. Akože z toho, čo ja poznám a tu sa priznám, že toto nie je akože úplne nejaká primárna moja téma, lebo my vo firme my >> á >> nechceme toto riešiť. Pre mňa je to šikma plocha. Hej. Eh, ale vravím sú laktobacyli, ktoré tvoria a veľa gabi, takže je to potom skôr o tej kompozícii asi mikrobiomu. >> Sú laktobacily, čiže čiže naznačuje to, že >> niektoré niektoré kmene,

57:01>> niektoré kmene >> sú naozaj vysoko veľmi veľa gabi vyprodukujú. >> A eh keď hovoríme o laktobacyiloch, eh je je cestná predstava, že je to niečo, čo dokážem eh podporovať vo svojom tráviacom trakte eh konzumáciu mliečných výrobkov. Ale nie, že to je v pohode, hej? >> No jasné. Hlavne kyslomliečnych. Hej, prí >> kyslomliečnych. Áno. >> Hej. Takže jogurt. >> Dáva to zmysel tým tým pádom určite. >> A akože tie laktobacili oni oni žerú všetko, hej? Akože >> no počúvaj, tu ma a tu ma rovno zaujíma, že eh z pohľadu mikrobiómu, eh keď máme ľudí, ktorí hm eh sa totálne vyhýbajú mliečnym výrobkom, >> uhm >> je to potencionálny problém? akože my my na ten náš mikrobiom je nejakým spôsobom

57:46ehm vieš tá jeho nejaká viem, že asi nie je neexistuje optimálna optimálne zloženie, optimálna kompozícia, ale vieme si povedať, že dobre, toto vyzerá byť, že zdravšie a toto menej zdravé a vlastne ako keby keď do toho zahrnieš to, že sú ľudia, ktorí konzumujú mliečne výrobky, nielen kyslomliečne, ale všeobecne, hej, táto akože tento živočíšný druh mlieka eh a výrobkov z neho verzus ľudia, ktorí nie, že títo ľudia sú v nejakej eh mikrobiálnej nevýhode Alebo >> to si nemyslím. Hej. Ako úplne, keď som vlastne pozeral štandardne najlepšie stravy pre pre mikrobiom, tak napríklad Stredomorská to tam má. Nie je nejako veľa. >> Uhm. >> Ale má >> tvrdé syry asi a takéto veci, nie? >> Tak. Tak a zase jogurt, hej? To je typické, hej? Kefír nejaký.

58:30>> Jasn. >> Takže tie kyslomeričiny sú proste lepšie v tom, že už tam prebehol ten fermentačný proces. uhm tie baktérie tam sú a tie, čo zomreli počas toho procesu, tak tam už nechali po sebe niečo a vlastne pre nás je to jednoduchšie na strávenie a má to viacej živín. >> Takže vo všeobecnosti ja som veľký fanúšik fermentovaných potravín, hej? Takže v tomto prípade za mňa sú lepšie kyslomliečne, ale ak niekto má rád mlieko a robí mu dobre, on neho pije. >> Keď nemá rád, tak neho nepijem. >> Hej. A ono ono, že či to bude mať nevýhodu pre mikrobiom ako taký, pre mikrobiom je proste dôležité a dôležité. Je fakt naozaj tá vlaknina polyfenoly. >> Uhm. >> Hej. Ako mňa mňa to konkrétne zaujíma, že človek, ktorý vôbec sa nedotkne

59:13mliečnych výrobkov, >> že či je nejakým spôsobom jeho mikrobiom ochudobnený alebo je v nejakej nevýhode. >> Ja si myslím, že nie. >> Nie, že dokáže ako keby aj bez úplne bezminečných akože ak je tam široká eh tá rastlina ríša, >> tak >> tak je to >> hej v poriadku. >> A to aby to tu aby to tu neznelo ináč, že propagujem veganizmus alebo čo, tak aj mäso tam má byť, samozrejme. Hej. Akože >> a má mäso. To to je ináč zaujímavá vec. To ja som sa ani nad tým nikde nezamyslel, že vlastne je aj mäso nejakým spôsobom pre mikrobiom prospešné. >> Uhm. Ono z toho, že vlastne zvyšuje tú diverzitu, hej? Lebo niektoré baktérie budú jesť iba nejaké pozostatky z toho mäsa proste. >> OK. >> A to je tá logika. On tam ide nejide o to, aby toho mäsa bolo proste príliš veľa, nazvime to tak, hej? Hominovalo.

59:57>> Preto tá stredomorská strava, kde samozrejme živočíšné produkty sú úplne >> inherentne dané. On proste nie sú v takom veľkom množstve, >> že to nie je ako, že trikrát denne, hej, alebo také >> niečom. A počúvaj, ja teraz akože tiež viem, že na toto mi nedáš jednoznačnú odpoveď, ale len tak akože tvoj mechanizmy v tvojej hlave, že ak to uvidia, že dajme tomu, že chceš prijímať väčšie množstvo bielkovín, lebo chceš nabrať svaly, výrazne väčšie množstvo, než si jedlo si doteraz 0,8 g bielkovín na kilov váhy a chceš teraz začal si cvičiť a začneš dávať 2 g. eh dáva tým pádom zmysel eh alebo funguje to tá analógia, že ak teda to ideš navýšiť na tie 2 gy, takže eh proporčne navýšiť aj obsah alebo objem eh zdrojov vlákniny.

1:00:42>> No určite áno. >> Hej, že dáva to zmysel. >> Uhm. Tak to máš jedna reakcia, že aj vzhľadom k tomu, že sa bude aj čo ešte budeš asi k tomu jesť, ale bude sa zrejme meniť aj glykemický index a ty potrebuješ ako keby rozložiť proste, aby tá glykémia v krvi bola stabilná. >> Uhm. >> A vlaknina robí toto. >> Vlaknina má priamy vplyv na >> No glikemicky. No jasné. Hej. To akože ona ona odkladá ako keby odkladá nazvime to, že odkladá ako keby trávenie niektorých látok. >> Uhm. sa netrávia narýchlo, takže keď sa niečo strávi rýchlo, tak to má tendenciu ten cukor vyskočiť v krvi. >> A to, čo vlakina robí, je, že predlžuje ten proces. A teda nie sú tam takéto veľké výkyvy. Preto napríklad aj pri metabolickom syndróme je vláknina veľmi dobrá. Hej, akože, že presne kvôli tomuto.

1:01:26>> Uhm. >> Aby tam neboli proste tie výkyvy cukru v krvi. >> No a takže určite by si to mal ako zvýšiť. >> No hej. No a tak samozrejme tak ak cvičíš, tak to má zmysel, ale treba vždycky všetko trochu s rozumom. No >> jasné, ale že že má zmysel jednoducho tam tej eh, že keď už teda idem navyšovať jedného, že potrebujem navýšiť aj to druhé, aby vo výsledku som >> eh tie pomery eh toho, čo kultivujem vo svojom mikrobióme eh dorovnal nejakým spôsobom, aby to bolo aby to bolo >> eh pestré, lebo vieš, ono môžeš si vieš predstaviť, že máš jeden kurací steak a k tomu máš 10 takúto kôpku zeleniny. >> Uhm. Ale teraz navýšiš bielkoviny a máš tu štyri steaky a máš stále tú istú kôpku zeleniny, tak vlastne chceš navýšiť aj to množstvo.

1:02:08>> Tak alikvótne kvotne. OK. To je ono. OK. Počúvaj, zároveň mňa zaujíma, keď sa bavíme o tom o strese, eh, že má nejaký a keď keď sa pýtam, že že či má nejaký vplyv a keď sa pýtam, že či má nejaký vplyv, tak myslím to oboj obojsmerne. Eh, napríklad hladina eh testosterónu, je tam nejaká nejaká nejaká korelácia alebo akože nejaká určite veľmi komplexná, široká bude? bude ajaké že aké asi, ale eh vlastne eh keď si príliš dlho v chronickom strese eh tak keďže

1:02:53testosterón a kortizol majú eh podobný prekurzor, čo je vlastne to DHA a cholesterol, tak vlastne keď si príliš dlho v chronickom strese, tak eh že produkuješ veľké množstvá kortizolu, zostáva ti menej ako keby tej výživy pre tvorbu testosterónu. A eh to mňa zaujíma, že či existuje vôbec nejaká hypotéza, že že či či by mohol byť nejaký vplyv alebo hej nejaký nejaký vplyv z mikrobiómu na hormonálnu sústavu. >> No to akože je, ale neviem, či na pohlavnú. Hej. >> OK. >> Je na tú dobre ten tú jednu tú os sme už povedali asi miliónkrát užm >> hej hypotalmus hypofyza na dobličky ale

1:03:37je to aj na endokrínny systém typický hej so štítnou žľazou. Hej, tam eh je ten efekt, no často on ten býva cez systémový cez zápal, hej? Takže vlastne oni často práve tie rôzne >> rôzne zápaly sa chytajú aj endokrín žlias. Ty potom nefungujú tak, ako by mali, hej. Takže tento toto spojenie tam je. >> Čo sa týka testosterónu ako pohlavných eh hormónov, tak ja fakt neviem, lebo eh trasa síce sa robí, >> začína sa robiť výskum, že sa delia pri mikrobióme muži a ženy. >> Uhm. Ale tam je eh tam je rozdiel v priemernej dĺžke tráviaceho traktu. >> Uhm. >> Hej. Čo je rozdielny u rovnako veľkej ženy a rovnako veľkého muža. >> Áno. Áno. >> Hej. Eh hormóny tam určite budú hrať

1:04:20nejakú rolu, akú >> uhm >> netrúfam si povedať. Hej. >> Ale ako vzhľadom k tomu, že napriek tomu, že muži a ženy sú veľmi veľmi odlišní, tak tie tie tie mikrobiómy a tie kompozície sú veľmi podobné. Akurát tie prejavy sú iné kvôli tej tej dĺžke toho tráviaceho traktu. >> Uhm. >> Takže tam je to takto, hej. Ale čo sa týka mikrobiomu a testosterónu, tak to fakt neviem. >> OK. Dobre. To to je len taká hypotézka, ale >> ale to som ani nevidel, vieš, že ja som videl aj veľa tých konferencií a tak to sa ani neskúma. Teda nevidel som to nikde ani prednáškovom, ani nič. A to už som ich teda >> zopársíc videl. Hej, akože >> OK. Čiže ono to skôr cez nejaké systémové riešenie má ako keby že vplyv, že vlastne ty keď odpojíš eh alebo vyhodíš z rovnice eh toho nepriateľa na úrovni

1:05:04mikrobiómu, tak vlastne systémovo to bude mať určite pozitívny vplyv vlastne aj na aj na štítnú žľazu, ktorá je ako keby stresom extrémne >> eh namáhaná, odstavovaná a takisto vlastne aj tvorba pohlavných hormónov. To je vlastne takisto jedno aj druhé je veľmi citlivé na množstvo stresu v organizme. Tak. Tak to je asi ten stres ako na všetko, že to vidíš z toho zo všedí vieš proste, hej, nevieš spať, nevieš nič. To je akože toto je úplne deštruktívne pre telo a vlastne asi pre všetky orgány. Však to vidíš, >> lebo však ľudia môžu z ničoho nič dostanú vrásky, že aj kože sa poškodí, hej. Takže >> hej. Ja by som ináč ako toto bude jeden z tých najväčších asi zabijakov akože ľudstva ako aj do budúcnosti, že vlastne, že ľudia sú ako perne vystresovaný, tak treba odinštalovať Facebook

1:05:48>> a Instagram a nepozerá na to. Hej a oné a hej, je to je to ako fakt je to problém veľký a skoro nikto nevie s tým narábať akože normálnym spôsobom. >> Hej. Áno. Eh a akože všetci sa akože pomaly sa učíme, lebo vlastne si vezmi, že eh keď si tak vezmeš eh čas a evolúciu nielen eh nielen eh ľudstva a človeka ako živočía, ale vlastne aj technologickej nejakej evolúcie, tak vlastne eh my tu teraz máme veľa nových výziev. My neviem akože vieš to nie je, že narodili sme sa tu všetci a tieto technológie tu boli, my sme si ich tu vymysleli a nikto z nás netuší, aký to má dopad, ale začíname tušiť, že úplne

1:06:30kult bude, kým to kým to ako keby >> kým eh kým nevieme ako s tým pracovať. Eh ale je strašná haluz. Eh, lebo robím už nejaký ten čas s ľuďmi, ktorí eh tiež si prechádzajú, nechcem povedať, že vyhoreniami ale stresom, akože chronickým stresom. A strašná haluz je, že kedykoľvek, keď sa prichytíš, že si v tenzii, v napätí, že si v zhone tak vlastne ty máš možnosť sa tohto vzdať kedykoľvek. A eh ja som to začal robiť samu seba. Potom sme to začali robiť s nejakými

1:07:14ďalšími ľuďmi a sme začali zisťovať, že vlastne ty keď si všimneš, že si v tom zhone a rozhodneš sa toho vzdať párkrát, ty si začneš všímať, že ten zhon ty si používal ako nástroj. Len si o tom nevedel. Že my máme pocit, že to sú externé veci, ktoré na nás ako keby, že nás vyvolávajú stres. Ale to nie sú tie externé veci, ktoré nás vyvolajú stres, ale naša reakcia na to. Naša reakcia znamená, že nástroj, ktorý my sme použili na to, aby sme maximalizovali pravdepodobnosť, že budeme mať kontrolu nad tým, čo sa vonku deje. A ten, nehovorím, že všetko, samozrejme, ale že veľké množstvo toho stresu práve práve mení z toho, že že berieme to tak, že takto veci by nemali byť a ja teda spustím stres alebo napätie, lebo nejaký mám v sebe nainštalovaný nejaké

1:07:57presvedčenie, že takto som pripravený trošku viac čeliť tomu všetkému. Ale práve týmto napätím a tou tenziou ja vytváram ten systémový chronický stres v sebe a toho sa dá kedykoľvek vzdať. Len ono vyžaduje si to, lebo to si veľmi dobre povedal, že odinštalujte Facebooky, Instagramy a neviem čo, lebo, lebo na to, aby si toto potreboval, aby si na to, aby si toto mohol urobiť, o čom hovorím, ty musíš byť v kontakte s vnímaním svojho tela a mobil a vlastne a to, ako my rýchlo moderne žijeme, že vlastne my my len chceme byť stále zabavení niečím, len nie sme ochotní ako keby posedieť sami so sebou, aby sme navnímali, že čo sa tu vlastne deje. Lebo až keď vnímaš, čo sa v tebe deje, dokážeš s tým niečo robiť. Ale my

1:08:40namiesto toho od tohto stresu utekáme sa sa rozptýliť preč a my prichádzame o možnosť si uvedomiť, že ten zhon stres chronický, že si ho tvoríme my. Teraz nevravím o tom, že eh eh že určite hry lepšie svetelné podmienky by sme mohli mať a menej eh plesnivé budovy a kadejaké enviromentálne stresy, ale že tie kľúčové stresy si vlastne my tvoríme sami. Len ne len ešte si nechceme priznať, že si to tvoríme sami, že mnohí z nás >> eh lebo lebo lebo sa držíme častokrát v tej identite, že takej tej takej tej detskej identite identite eh obete, že vlastne, že keď sa tu niečo serie v tom svete a ja sa cítim zle, to niekto niečo vonku za to môže a ja teda ja na to

1:09:23nemám nejak veľký vplyv. Len halos je, že my máme na to, my na to máme obrovský vplyv, že to ako ty vnímaš ten svet je ďaleko dôležitejšie. A ja to je ináč strašne veľmi dôležitá vec, ktorú ja som si uvedomil. Také ono, >> že kámo, nedávno som točil také video, tiež taká moja konšpiračná teória, ale ona je založená na nejakých eh mechanizmoch hej že máš olymbický systém, máš default mode network, hej, čo je vlastne eh nie je to časť mozgu, ale je to viac viacer je to vzorec viacerých eh vzorec zapojenie viacerých častí, kedy ty ak by som to povedal, nie si plne duchom prítomný, ale že ako keby len sedíš a ruminuješ o

1:10:06svojom živote. živote cyklicky. Nemá to žiadne vyhustenie niekde vpred, ale len sa ako keby ruminuje niečo okolo tvojej identity. A ale v istom bode v živote ty si povieš, že od teraz idem urobiť zmenu o svojom živote. A eh prakticky tá časť v mozgu eh vďaka ktorej ty máš šancu urobiť túto zmenu alebo všimnúť si, reflektovať sám na seba, že dobre, čo to za myšlienky prebiehajú, aké ve akých vecí mám obavy, aby aby tá tá cykličnosť vyšla v nejaké vystenie, že dobre, dlho sa už bojím, ja neviem šéfa alebo čosi také. Čiže dôjde k vyústenie v rozhodnutí, že teda zmením prácu alebo pôjdem mu povedať to a to bla bla bla, že idem urobiť, idem zmeniť čosi. Tak

1:10:50vlastne to ti je umožnené eh vďaka Neocortexu, frontálnej kôre. Tá to je časť, ktorá eh robí tú sebareflexiu, vďaka ktorej samého seba môžeš si pristihnúť a ona má šancu ako keby eh prepísať exekutívu všetkých tých nižších častí, ktoré ťa reaktívne idú len eh prinútiť k tomu, aby si reaktívne nezareagoval. Ale tu je tá haluz, že eh a samozrejme nie je to čierno-biele teraz tvrdenie, že ale vlastne čím eh evolučne novšia časť v mozgu, tak tým je ako keby nižšia priorita eh z pohľadu konzervovania energie, že vlastne ty keď že ty keď si v strese alebo keď si

1:11:33unavený, vyčerpaný, v zápaloch eh utopený, tak vlastne dochádza k tomu, že vlastne ty ten mozog používaš takým spôsobom, že využívaš len tie najzákladnejšie časti, ktoré sa starajú o prežitie, aby si aby si sa vyhol bezprostrednému nejakému ohrozeniu, aby si bol v komforte, lebo komfort je proxy pre bezpečie, hej? Aj keď nemusí to byť to isté a že vlastne ty na to, aby si dokázal samého seba prichytiť, že počkaj, ale to ja som napätý, to ja sa môžem uvoľniť, ty potrebuješ mať tú časť mozgu energizovanú a vyživenú. A a to mnoho ľudí nemá, lebo ja som dlho uvažoval nad tým, že prečo nikto sa nevie rozhodnúť, že proste prestaň s týmto. Hej? A veľa ľudí si to vôbec neuvedomuje, že a ja som myslel, že že dobre, tak to si blbý proste, vieš. Ale potom mne začalo

1:12:16dochádzať pri mnohých ľuďoch, u ktorých sme namiesto toho, aby sme riešili, že ako vyriešiť eh manželstvo, ako vyriešiť prácu a neviem čo, ale že poďme najprv, že vyspať sa poriadne, poďme stravu dať nejakým spôsobom dokopy a zrazu v tom tele máš energiu. A ty keď máš, že ja ja si uvedomujem, začínam uvedomovať a nevravím, že je to pravda, ale tak sa to priom vyjavuje, že to, čo ľuďom chýba, nie je vôľa, ale energia. >> To ináčo by sedelo toto, keď to vezmeš. >> Dáva to zmysel. No to za mňa veľký, lebo áno, presne tak. Neviem, či poznáš ten výraz systém 1, systém 2, to sa v psychológii používa. >> A toto to podľa mňa veľmi dobre tiež demonštruje ako doplnok k tomu, lebo to je taký taká kniha Thinking Fast and Slow. OK. >> Ono to bolo síce

1:13:01>> sa to používa psychológie ekonómy, ale vlastne dá sa to použiť. Ide na to, že ľudia rozmýšľajú >> väčšinou v takom režime dva. To sú tie automat tá automatizácia to je to vlastne čo robíš drvelčina tvojich rozhodnutí to a nie je tvoje. To už iba ideš v nejakom autopilote. >> Ale proste prejsť do toho systému jedna, že ty vedomenie, čo ideš urobiť, je tak extrémne náročné >> a ľudia to tak nechcú robiť a robia tak málo iba tých rozhodnutí, že proste >> to nechcú. A ty dokonca máš aj podľa niektorých teórií iba obmedzené množstvo rozhodnutí, ktoré denne dokážeš urobiť. >> Tak preto napríklad ja jem každý deň ten istý jogurt, to isté jedlo na rnek, len aby som nad tým nemusel rozmýšľať. Ale to je veľmi dôležitá veckám, >> hej? Lebo aby aby si nemal rozhodnutie, alebo ja nosím 90% času čierne tričká. Ja mám kopu čierny triček, aby som

1:13:45nemusel preboha rozmýšľať, že ktoré, hej akožem. >> Lebo potom ti zostáva vôľa to čom hovoríme vôľa. >> Presne tak. A teraz treba mať fakt tú energiu na to, aby si si zažil. Mne sa páči Tomáš Heichler. On má taký pekný výraz, to mentálne ticho, hej, že si dáš >> a nejak si trochu zvedomíš, hej, aj tie problémy, aj všetko. No a to to je to, kde sa asi treba nejako aj dostať a na to musíš mať tú energiu, hej, že keď si úplne vycucnutý a asi si rád, že >> že ledva ledva sa dovalíš na gauč, no tak asi môžeš ťažko robiť nejaké veľké životné zmeny, hej. >> No a to je to. No a keď budeš mať blbú stravu. >> No a presne aj to je to, že eh že mnohí ľudia, ktorí sa snažia, že zmeniť seba

1:14:29eh zisťujú alebo majú dôkaz dennodenný, že ale neviem to, nejde mi to. A ako keby potom vzniká z toho také to sebaňujúce proroctvo, vieš, že že ja o sebe pochybujem a vlastne toto je dôkaz toho, že vlastne eh že mám pravdu, hej, v tomto slova zmysle. Len len to je tá zaujímavosť, že eh z mojej skúsenosti do obrovskej miery má na to práve vplyv tvoja biológia, že vlastne nakoľko ťa to tvoje telo podrží. A to závisí od toho, že nakoľko ty to telo si predtým bol schopný podržať. Čiže keď človek sa teraz snaží dostať z nejakých eh sračiek

1:15:13a teraz nemyslím len, že tak máš zvýšené zápalové hodnoty, ale ako keby z nejakej životnej situácie, ktorá očividne na teba vplýva negatívnym spôsobom, tak jedna z najdôležitejších vecí asi, ktorú môžeš začať robiť, je, že ísť sa vyspať a vyživiť svoje telo. >> Telo aj tie baktérie >> a to no a no a to práve to to neobíde nikdy tie baktérie. Nikdy tie baktérie neobíde vlastne vždycky to sú spojené na doby. Hej. Ale ináč vieš čo je na tomto zaujímavé? Lebo asi možno aj jednoduchšie, keď sa keď sa to ten človek rozmení na drobné, že dajme tomu ide cez nejakú ťažkú životnú situáciu, niekto zomrel, rozvádza sa, neviem čo, neviem čo. Tak to sú ako zložité situácie. S tým aj tak rýchlo nič neurobíš. >> Áno. Áno. >> Ale s tým, že môžeš začať lepšie jesť a pokúsiť sa spať, s tým sa už dá niečo robiť a to nie je až tak náročné.

1:15:57>> Viš začať hneď. >> No teraz. >> Hneď teraz. >> Hm. >> Zaujímavé, že prečo to ľudia nerobia, ale mohli by, žem. Uhm. >> No vieš čo? Eh, ja mám taký pocit, že že jedna aj z tých ako keby dôležitých vecí, ktoré sa dejú aj v tomto podcaste, je, že úplne obyčajné veci, ktoré sa stali kliše predať nanovo. >> A ináč hej, to je pravda. odmarketovať, že kámo, že vieš, že poďme urobiť kámo totálny hit, vieš, že >> ja neviem, nesledujem akože dnes trendy eh ale určite sú nejaké trendy, o ktorých by sme si akože totálne kraviny proste, ktoré len nejak konzumujú pozornosť, že mladých ľudí, ale že keby sme boli schopní, vieš, eh urobiť zo

1:16:40zdravého životného štýlu >> trend, >> trend, ale že vieš a to je ako keby vieš s tým sa môžeme hrať, lebo lebo myslím, že že sa to dá Lebo lebo vieš, môžeš môžeš to predať tým, že zabalíš do nejakého fancy balenia, ale zas u veľa ľudí, ja si všímam, že eh však na základe mojej vlastnej tvorby, ja tam si dovolím povedať, že ja už som videl riadne čísla, správy, premény, transformácie, kadečo a vlastne, že keď ty len dokážeš do dostatočne dobrého kontextu tie úplne základné veci, že aký to fakt má široký vplyv na celé tvoje prežívanie. A to je to je tá sranda, že keď eh naviažeš eh vieš zdravie

1:17:21napríklad mikrobiómu, len tak, že nebudeš prdieť a že vieš a že dobre ti stravy a že proste vieš a a nejaké, že a nebudeš mať prepustné črevo a tak ďalej. na nejakú skupinku ľudí to zapôsobí, ale eh ale drviá väčšina ľudí si prechádza nejakou, že náročnou životnou situáciou, problémy v rodine, v manželstve, v financiách, eh v týchto veciach a eh hľadajú rady kadeetade, čo je čo je skvelá vec, ale že vlastne ty keď keď dokážeme spojiť a že to nie je len fabulácia, ale že to je pravda, hej, že vlastne ale že to na tomto stojí, tak má ako keby tak máš nový package pre vieš pre pestrú rastlinnú ryšu obohatenú

1:18:05kvalitnými bielkovinami z prírodného zdroja kvalitné tuky eh stredomorská eh výživa je šialený biohack vlastne ktorý dokážeš použiť vlastne základ pre akúkoľvek tvoju snahu >> usmerniť svoj život nejakým >> No ja som vlastne lebo že ak to berie ak tam berieš tú trojčlenku toho, že tam fakt, že je hlava, telo, srdce. >> Uhm. Tak akože s tou hlavou je fakt ťažké veľmi pracovať. Je to nadlho aj s tými emóciami, ale s tým telom to dokážeš hneď v podstate. >> Hej. >> No a a s tou hlavou a s tým srdcom je miera, do ktorej dokážeš pracovať s hlavou a so srdcom, je vždy limitovaná tým, ako pracuješ s telom. >> Tak takže tam je dobré začať, že áno.

1:18:50>> Uhm. Lebo veľa ľudí aj dneska eh už je to pre nich také nie, že ponižujúce, ale že také podradné, vieš, že však telo, vieš, eh že to mi je jasné, čo všetko ako sa má robiť. Nerobím to, hej, ale lebo ja už teraz riešim personal development, vieš, a tak >> a to bez stravy nejde. >> Nejde. No >> a tak ja to ja to úplne chápem. Napríklad ja som človek, ktorý žije veľmi veľa vo svojej hlave, hej. Ako som taký ten typ proste, hej. Takže mne to tiež dlho trvalo sa k tomu nejako dostať, ale hej, keď sa k tomu dostaneš a a budeš sa nejako k tomu normálne správať, tak ti to strašne pomôže. No. >> Uhm. A kámo a to srdce potom to už je to už je to už je to najväčší challenge pre mňa osobne.

1:19:33>> Nielen pre teba. To je to je akože úplne eh to je úplne, že pre každého. A ja len tu taký svoj vhľad vhodím, že ak sme sa bavili aj o tom Neocortexe, o týchto veciach, vieš, tak eh v rámci srdca eh tá najkľúčovejšia vec, ktorá je eh ktorú alebo tá úplne entry point, tá prvá najzákladnejšia vec na práci so srdcom je, že vlastne, že byť schopný vnímať svoje emócie bez toho, aby som od nich utiekol. A eh a na to potrebuješ mať k dispozícii ten Neocokortex, lebo vlastne lebo všetko v v tom našom autopilotovi ťa len odháňa od tohto, lebo ten autopilot sa vždy snaží iba o prežitie eh o a o komfort, ktorý je proxy pre

1:20:17bezpečie. Vždy sa snaží ako nasimulovať bezpečie. A eh keď ty nie si v tele dostatočne vyživený, nemáš k dispozícii ten neokortex, lebo až ten neokortex je schopný, keď cítim tu čosi, počkať, počkať, ja nebudem utekať, zastavím sa teraz, idem s tým sedieť a dovolím si vnímať, čo mi tá emócia chce dať. A to je taká vec, že ja tiež som bol dlho ako keby tých emócií som tiež to bolo také, že taká príliš chaos a to toto je akože výzva podľa mňa novej doby, ktorá je pred nami, že vlastne ako sa nestratiť v tom chaose. A ale to je tá strašná haluz, že vlastne až dokážeš byť v úvodzovkách vedomý, keď hovorím o vedomí, tak hovorím o vyživenom

1:21:01neokortexe, ktorý je schopný vnímať. Hej? Nie, nie, nerobím zo seba nejakého na koberci lietajúceho človeka, ale dostatočne bdi voči tomu, čo sa deje. Tak vlastne ty, keď dokážeš si posedieť s emóciami bez toho, aby si utekal do myšlienok repetitívnych alebo do alebo do Instagramu alebo do čohokoľvek, že neutečieš od toho a dovolíš si cítiť, čo cítiš, tak to, že keď si dovolíš to cítiť, začne pred tebou eh ako by som to povedal vyjavovať vhľady, vďaka ktorým sa dokážeš posunúť vpred, že ti začne byť jasné skrz ten chaos tých emócií, ti začne byť čosi jasné a Eh a tie emócie ťa častokrát eh vedú k poznaniu, že je tu nejaká éra

1:21:45alebo etapa, ktorá už skončila. Potrebuješ sa jej pustiť. A u mnohých ľudí práve to, že sa držia ešte starých vecí, ktoré už dávno nemajú v ich v živote čo robiť, je to, čo spôsobuje to obrovské množstvo trápenia a stresu a a obav. Ale nemáš častokrát na na čisto na logickej úrovni nemáš šancu na vnímať, lebo logicky ti dáva všetko zmysel, vieš. A + B= C. Hej. 2 + 2 je 4. Ale srdce je, že tam ti to ti hodí úplne, že vieš, interdimenzionálne premenné, vieš, kadejaké. >> To to ti hodí vidly úplne do holcič a ty ako to môžeš. >> Hej. Ale sranda je, že vlastne, že až keď si schopný fakt, že s tým posedieť, vtedy dokážeš v tom začať vnímavať vzorce.

1:22:27>> Áno, to sedí. A ale tomu musí predchádzať zdravé akože takéto nechcem povedať, že mentálne zdravie akože hej mentálne zdravie, ale vlastne minimálne tá schopnosť mať vyživený ten mozog a tomu musí proste predchádzať vyživené telo. >> Presne tak. >> Bez toho to nejde, že to je jedno jedno na druhom a všetko je limitované tým, čo je pod tým. >> Tak a práve tu drv väčšina ľudí zlyháva už v tom krok. Presne tak, >> že to keď vidíš ako čo ľudia nakupujú alebo jedne bizarne, hej? Akože to už to už z toho vie, že No a keď sa zasekneš úplne na bode jednom, tak ťažko sa dostaneš na bod 10. >> Uhm. Hej. Je to pravda. Počúvaj, mňa ešte zaujíma, lebo si sa dotkol pojmu

1:23:10GLP1 eh že eh aký vplyv má alebo má nejaký vplyv, no určite má. eh mikrobióm vlastne na naše metabolické zdravie. No jasné. alebo že či že či existuje nejaký spôsob ako skrz eh mikrobióm a nejakú snahu o cielen ako tak cielenú modifikáciu mikrobiómu, či dokážeme mať vplyv na eh vlastne na metabolické naše zdravie, ktoré vlastne prekurzorom alebo metabolické ochorenie, takto poviem, ktoré je prekurzorom vlastne k deruje väčšine chronických ochorení dnešnej doby. >> Svetí. No tak tam je ten škoda, že to ináč nie je slávnejšie, že proste jeden povie metabolický syndróm.

1:23:55>> Uhm. >> To je vlastne to je stav, pre ktorý je typický nadváhaž obezita, inzulínová rezistencia, eh zvýšený cholesterol a proste také, že ale ešte nemáš nejaké vyslovene, že ochorenie, hej? iba v nejakom takom stave pred tým ochorením a z toho vzniká cukrovka druhého typu, ateroskleróza, teda nejaké srdc srdcovcievné ochorenie, zapchávajú sa cievy alebo nejaké iné chronické ochorenie, niektoré typy rakovín napríklad. No a ak si v tom metabolickom syndróme, samozrejme, ak máš nadvahu, tak to treba dať dole, ale eh sú sú niektoré druhy vláknin, niektoré druhy prebiotík aj probiotik, ktoré na to majú fakt, že dobré výsledky >> ako fakt, že

1:24:40>> na metabolické zdravie. >> Áno. Takže proste inzulínová rezistencia. >> Fakt, že sa tam dá niečo s tým robiť mňa. >> OK. To ma zaujíma, >> hej, že to už eh napríklad tie arabinoxilany sú na to veľmi dobré, >> čo to si ma zaskočil riadne. >> Ara arabinoxilan. Arabinoxilan je proste typ vlakkniny, ktorý je napríklad v pšeničnej endosperme, takže to ako keď vzniká, hej, tá pšenica, tak v tom obale, >> OK? eh, ktorá má extrémne dobré výsledky na inzulinovú rezistenciu, hej, a na celkovo na manažment ako keby likemického >> a to kde človek je zohnať také časy? >> To si to normálne kúpiť. >> Kde >> to normálne kúpiš? >> Ako čo? Ako doplnok výživy? >> Môžeš aj ako doplnok výživiť, lebo to máš normálne v potrave, že jedz celozorné výrobky.

1:25:24>> OK. Tie celozorné výrobky môžu mať takýto vplyv, hej? No ako musel by si ich zjesť veľa. Hej, ale ako a dá sa to kúpiť ako >> akože my sme to dokonca aj uvažovali, že by sme to predávali len to má strašne blbé vlastnosti na požívanie, hej. Takže aby si to zjedol toho normálne množstvo by si musel zjesť asi osem to boliek, hej? A nedá si to rozpustiť vo vode ani nič také, >> že to nemá dobré vlastnosti takto. >> Ale ako funkčné je to pecka, hej? Akože to je ako >> OK, >> hej, že že tak napríklad vieš, tak ale aj iné typy vláknín a tie galactolygosacharidy tiež majú pomerne môžu mať dobré výsledky na toto, hej, že že na tú inzulínú rezistenciu. >> A v akom akým mechanizmom >> oni oni spom eh oni spomaľujú ten to som in spomínal, spomaľujú ten nárast eh tou

1:26:09glykemick eh >> o to ide, hej, že eh glykémiu upravujú, regulujú krvný cukor. OK. Takže ten krvný cukor nedochádza k tým >> spik >> spikom, hrotom. Neviem. Ja neviem, ako to bude po slovensky spike. >> Ako výstupom, neviem. >> No však nerobíš toto, lebo robíš skôr toto. Hej. Ako >> eh takže vlna >> toto. No potom pri cholesterole, tak tam je to úplne na prvu. Baktérie vedia štiepiť cholesterol, vedia by eh ako také špecifické, že rovno normálne ho zjedia, hej? Vedia dekonjugovať člove kyseliny. Keď sa to robí, sa znižuje objem cholesterolu, hej? Lebo to vlastne dôjde signál na drha naspäť do pečenia sa nerobí toľko cholesterolu, hej. Takže vlastne to úplne na prvú sa darí. >> Mikrobiom to túto dráhu dokáže modifikovať alebo informovať.

1:26:52>> Jasné. Áno, áno, áno. To to sa robí cez dekonjugáciu šočových kyselín. >> OK. >> A takisto sú my teraz aj však dizajnujeme eh produkt, kde je jeden laktobacilus plantarum, aktipantybacyus plantarum, ktorý priamo poži proste cholesterol. >> OK. >> To akože to sa dá, hej? Akože takže ty to vieš ako keby zamerať. Uhm. A takže či už teda cez nejaký suplement alebo cez ten mikrobiom ako celok. Takže keď je v lepšom stave, tak proste môže znižovať proste riziko metabolického syndrómu a vlastne optimalizovať metabolizmus. To je pomerne známa vec. >> Len ako to, keď ten metabolický syndróm ty získaš práve z toho, že máš blbý životný štýl alebo máš proste nadvahu, máš tú máš tú onú tú inzulovnú rezistenciu, asi si aj blboj jedol, hej,

1:27:35a podobne. No tak to sú to je stále vlastne dokola. My hovoríme stále o tom istom hej >> že nemáš ísť blbo a máš cvičiť. No ako >> a tu je ináč je ešte strašná sranda, že vlastne eh aj ten eh stres je vlastne tiež eh kofaktor. >> To je to je veľký veľmi signifikantný kofaktor inzulínovej rezistencie. >> Áno. Áno. No jasné. Tam akože nie je o čom ako. >> Takže to s ono je to vlastne ty sa vždycky vrátiš úplne k tým základom. Ono ono aj nech to začneš rozoberať z každej strany. Áno, tak sa vrátiš proste k tomu. Jediné, čo sa tam dá povedať navyše, je to, že dobre, že robíme nejaký suplement, ktorý do istej miery subsituuje toto. >> Hej, akože ale to je viac-menej všetko. >> Vždy vždy to že vždy to je barlíčka, ale

1:28:19mnohí ľudia reálne tú barličku potrebujú. >> Potrebujú to určite áno. Hej. To máš. Hej. Ja to chápem napríklad ako si mal pri tých GLP na agonistoch, hej, že dobre, ak má niekto 200 kg, ak má si problém schudnúť, no tak áno. Tam keď si bude pichchať nejaký semiglutit, tak áno. Hej. >> Lenže ak máš proste 80 kg a začne si to pichchať a čo? Hej. Vieš, to je akože to je ináč oné celkom brutál. No >> ale to ináč ma zaujíma, lebo poviem ti pravdu, že eh vnímam, že existuje nejaký ozempí, že je to teraz ako keby veľký hit, veľa sa o tom rozpráva, ale eh vždy, keď počujem nejaký, že existuje

1:29:02nejaké zrazu zázračné riešenie, eh tak eh môj taký bullshit meter je to nie, že že len som veľký skeptik, ale eh ja chápem, že asi nikdy ani nebude existovať nič nič, čo by jedna zložka, ktorá by zoptimalizovala celý systém. No tak to samozrejme, že nie. >> A a preto a preto ma zaujíma, že že lebo ty asi máš do toho trošku viac ľadu, vieš, že aký máš ty pohľad vieš na na Ozempík, vieš, a tieto veci. Lebo ja lebo ja nemám žiaden ja vyslovene som to ani som to vôbec ne akože viem, akým mechanizmom to asi fung spôsobuje tú jednu vec, hej, že >> sytosť >> eh >> že nieš, >> hej a >> a nepiješ >> a nepiješ. >> U niektorých ľudí to odvalí aj pocit

1:29:47smedu. No a to je problém akože celkom. >> Aha. No to znie ak riadny prúser. No toto a >> čiže ono to zvyšuje ako keby tvoju inzul inzulínovú senzitiv inzulínovú senzitivitu len preto, že ješ menej. Nie, nie, nie, nie, nie, nie. Oni eh tie v podstate ako to funguje tak, že sa ti robia hormóny sytosti, takže ty nemáš pocit hadu, tak schudneš, lebo nemáš pocit hladu, nejš, hej, alebo ješ teda oveľa menej. To je to je to, ako to funguje. >> Čo sa ale stane, hej, je, že ty začneš chudnúť, no a schudneš čo? No schudneš tuk schudneš >> svaly. >> No prestaneš brať a čo sa stane? Samozrejme, že to nie je trvalý efekt, čo znamená určite. >> Svaly sú nárazníková zóna pre pre jedanie tvoje. >> No a ty vlastne prestaneš si to pichchať a >> a začneš priberať. Tam je efekt veľmi dobre preukázaný.

1:30:32>> OK. Čiže le >> a príde a o tej svaly si už prišiel. >> Uhm. >> No a teraz sa naberieš čo? No naštuk. Hej. Takže toto a mimo iného a to sa mi dostali normálne dáta do ruky. Našťastie mám veľmi dobrý vzťah s takými Britmi, tak mi to dali zadarmo, lebo to je tak drahé strašne. >> Uhm. A ten než množstvo nežiadúcich účinkov. Ináč na v západnej Európe, v našom populačnej úrovni, ako som ja ty, >> 20% ľudí to berie. >> Jeden z piatich. Chalan, to je neskutočné. A keď som >> kde v akej? Akože >> v západnej Európe, vo Francúzsku, v Británii a tak, >> že som videl to číslo, že čo, >> hej? A teraz nežiadúce účinky vo vyšších desiatkach percent eh nozia, to je teda

1:31:13nevoľnosť, hej? eh hnačky, zapchy okolo 1% pankreatitídy. To je smrteľné ohrozujúce ochorenie, hej? >> Ty vole, >> niekde pod tesne pod 1%, hej? m >> hej, že proste OK, že akože schudneš, ale zase ja neznášam tieto šikmé plochy, lebo to sa ti snaží veľmi komplikovanú vec zjednodušiť, ale ty nezlepšíš ten životný štýl a ty napríklad potrebuješ ten pohyb nielen preto, aby si bol chudý, ale preto, aby to srdce normálne fungovalo nie? >> Jednoznačne, >> vieš. A >> to je to je to je presne to, že že ja keď viem, že je tu nejaká jedna vec, ktorá akože vieš, je tu predané, že to tam akože zachráni svet, lebo lebo metabolického ochorenia sú nabrán

1:31:57problém, tak teraz dáme tú ako keby injekciu, ktorá vlastne toto všetko spasí. Ale málokto si uvedomuje to, že tie metabolické problémy vznikli preto, lebo sme zabudli sa starať o život v sebe >> a tá injekcia nás to odnaučí úplne. >> No súhlasím. Ja ja ja si myslím úplne presne to isté, hej? A preto sa mi to inne až tak nepáči. Ale hovorím, aké to >> to je je ako by som to to eh nedávno som pochopil, čo znamená pojem byť múdry. >> Hm. >> Ozempí je nie múdra záležitosť, nie múdre riešenie. No >> ja vravím, no tak ono to bolo, vieš, originál vymyslené na diabetes druhého typu, aby tí ľudia, ktorí to majú a sú naozaj >> proste obezním. Jasné. >> Tak tam to má logiku a celkom priamu.

1:32:42Hej lebo >> ono potom vieš, keď ideš na prednášku, vôbec je to loga a teraz máš normálne BMI je čo 20 až 25 sa mi zdá. Hej, dajme tomu, ja si presne nepamätám tie čísla, ale tuším, že tak. >> Eh, takže oni by to mali dávať tie BMy, čo sú samozrejme vyššie. >> Áno, >> ale on hovorí„No, ak aj niekto, že pribral z 20 na 24 to normálne BMI, že už aj tam by sme to mohli dávať. Som ti, však má normálne to BMI. Ja si tiež nemyslím, že to je nejaký úžasný ukazovateľ, ale aspoň niečo to ukazuje, hej? A že to čo je proste, vieš to to potom môžeme rozdávať na ulici každému akože >> a nie, ale ty potrebuješ sa proste o seba starať. >> Hm. >> Lebo to takto zase obchádzaš tú výživu. Obchádzáš to len to len prehlbujeme ten istý problém, ktorý sa snažíme riešiť týmto. >> No presne tak. Lebo budú ľudia hľadať skratky. >> Hm.

1:33:26>> To a to je skratky dobrému životu neexistujú. >> Hm. >> Hej. Proste >> to je pravda. >> To by som si mohol dať kdesi aj vytlačiť normálne asi. >> Hej. Tot to to hej to je silná quotže tak no >> vau pekne. Čiže aj z pohľadu, počkať, lebo ty si ešte vravel, to ma zaujíma, že existuje nejaký spôsob, ako v rámci výživy alebo existuje nejaká skupina živín, ktoré vyživujú konkrétne vo mne eh mikrobióm, ktorý má preukázateľný vplyv na metabolické zdravie alebo je to skôr o tom, že toto všeobecné odporúčanie, že to morská strava

1:34:08>> tak hej veľa vlákniny, hej, 30 g denne. To je veľa. >> 30 g vláknený denne. To je to je veľa. >> A ty zješ 30 g vlaknený z >> Ja >> hej. Niečo si akože snažím sa. Hej. Ale to ako to to akože to pritom ja som si už robil aj také návyky, aby som zvýšil ten príjem, hej, že každé ráno do toho jogurtu strašne pomletu ľanem čo a mám proste mysli, ktoré >> Koľko si myslíš, že zhruba zješ v jedle? >> Podľa mňa tak 20 až 25. >> No tak to to už to je celkom dosť, >> no. Hej. Ako ale >> no tak rovno mi povedz akože nieže recepty tvoje, ale že akože jak to zhruba hej dvoch troch ako to robíš >> no tak ja proste prídem ja raňajakujem teda drvivú drvivú väčšinu raňajok

1:34:51jogurt a ja mám do toho také mysli v Čechách je taký výrobca ktorý to robíak z celozrný z celozrného ovsa, hej? Takže to celozrné a ešte sa to lepí vlakninou, nie cukrom, >> hej? Takže vlastne tá vlaknina je ako keby na povrchu toho mysli, čiže proste to už ani viac ani nemôžeš ísť ďalej, hej? Ako keby to dáš do toho tie ľanové SMčka a teraz ja neviem, keď sú jahody, dáš jahody, keď neviem čo, keď teraz nie je nič, tak dášiofilizované. >> To sa bavíme o Mku. >> Áno. >> OK. OK. >> No má také, ja mám také červené pol kilové to je a a tieto majú dobre. Ako fakt, že vyzerá to ako za mňa veľmi fajn, hej. Vo väčšinou tie mysli tie sladké a neviem čo tie to glukózový alebo invertný sirup. Prečo? >> To to to nie. Hej. Vieš to hlavne glukózovofruktózový srup je jeden z

1:35:35najväčších bordov, čo si vymyslel. Potravinásky priemysel. Hej, to je hrozné. No a takže to si dáš. Takže vlastne už máš tam tú ľan, máš tam h tie celozrné mysli lepené vlákinov a máš tam nejaké nejaké ovocie, keď nie je sezóna ničoho. Liofilizované jahody. My ideme kľvek bomby. >> Hej. A to dobré to je >> zdravé to je. Neviem. >> Tak ja som si to nejako nevážil, ale tam bude tých tých tej vlákni by som tipol tak 6 7 g určite. Hej. Možno osem. >> Uhm. No tak obedujem v reštaurácii asi ako každý pracujúci človek. Hej. Tak čo tak to čo je v reštaurácii, tak to si dáš čo? >> Áno. >> No a ja večer dávam aj ja zjem aj nie každý, ale čo viem, aj pol k paradajok napríklad alebo také niečo.

1:36:20>> OK. Že zeleninka na denko večer. >> No. A proste a tak toto zješ. No >> a snažíš sa. No počas niečo eh zvykneš suplementovať aj od vás eh nejaké niečo, že úplne, že eh >> ako stále >> eh hej náboženstvo. >> No dobre ten eh polyfenoly, ten hespridaid na ringi, čo sme hovorili, tak >> to je ktorý produkt? >> To je mikrobiom plus. >> OK. >> Tak ten beriem ja stále. Ono je to aj z toho titulu, že ja mám autovolitné ochorenie Koróza cu na tvári. Našťastie to nie je moc vidno, >> lebo je to vo veľmi kľudovom režime už roky. >> A >> čo to je? Začervenanie alebo čo to je? Nie, nie, nie. To tebe vlastne tie cievy, ktoré sú na povrchu sa začnú rozvetvovať a sa zapaľujú, hej? Ako keby vti >> OK. >> Ale my to máme geneticky dané v rodine, hej?

1:37:03>> A a ale je prejavuje sa to začervenaním alebo >> Hej, je to veľmi červené a ja som mal to prepuknutie po jednom covide, pár rokov dozadu. >> OK. >> Kokos, to bolo hrozné. Bolelo. Ježišmária. >> Ježiš. Strašne, keď to máš v onom. No to je extrémne nepríjemné. Uhm. No a ono ja som si tam dokonca vtedy dal urobiť u kamaráta analýzu kožného mikrobiómu. Som si urobil stery, som mu to poslal >> a on mi hovorí, že ty vole, že to je nejaká blbosť, že to tam vyšliaké úplné kraviny, že pošli mi ešte raz som poslal mišlo >> hej? Sa mi tam navliekol nejaký totálny bordel, že to v živote nevidel. >> Aha. >> Tak sme to nakoniec museli riešiť antibiotikami, ale keď sa to preliečilo, ja som si potom urobil taký ako režimové oné, odvtedy som, že OK. >> No a jeden z tých je ten mikrobiom plus.

1:37:46No a ja viem ešte aj tú vlakinu našu. Hej. >> To je ten power. Power. OK. A keď podľa toho, aká je sezóna, tak niekedy nejaké tie probiotiká teraz sú všetci chorí, tak imunobióm, že áno. >> OK, že hej. Takže >> hej, s tým máme, však ten predávame aj my v Neohacku a akože aj my tam máme veľmi dobré ohlasy, aj fakt, že prekvapivo doteraz, lebo tretíkrát sme tu a vlastne pri prvom som to skúšal, pri druhom som to už chválil a pri treťom akože môžem potvrdiť, že viac-menej odkedy eh deťom dávame imunobióm, my sme ne ani myslím, že raz sa stalo, že syn zostal doma polovičku dňa, lebo má mu čosi len vystúpila teplota, ale už ku večeru bol hravý a

1:38:30predtým, než sme to brali, ono beriem do úvahy aj to, že eh sa buduje nejaká imunita, hej, že v školke, že najprv je to, že najprv tú imunitu proste nemá, musí si prejsť cieť nejakej choroby. >> Ale doslova odkedy sme to začali dávať, sme fakt, že nemali. >> My sme predtým boli takí, že sme boli chorí a to bolo, že dva týždne všetci odstavení a teraz je teraz a ja si už nepamätám ani kedy som bol chorý. Fakt, že si to na to nepamätám. A eh nie je to lacná záležitosť, ale keď si prepočítam, že na týždeň zostať doma s deťmi, kde ty nemôžeš pracovať, eh kúpiš dva nurofény, eh nejaké akože vitamíny, my dávame im stále nejaké, ale proste musíš lekáreň ťa bude pri každej chorobe aspoň pajú stáť. No to je pravda

1:39:14>> vždy. >> No >> keď je to, keď je nejaký v pohode priebeh, hej, keď máš niečo komplexnejšie, tak eh ešte keď tam prirátaš do toho, že že nepracuješ a že koľko vecí sa nepostíha, koľko ti to skomplikuje vecí a eh chronický stres, no, že stres, ktorý okolo toho vznikne, tak je to úplne, že no brainer. >> No to je pravda. Hej? To že už nemusíš týždeň kdesi eh tam vieš eh pol mŕtvy ležať a ešte sa starať o niekoho vždycky vieš. >> Hej. Lebo ono to je v pohode akože byť s dieťaťom, ale byť s dieťaťom, ktoré je, že choré a unavené a una a unudené >> ešte k tomu. To je to je to je to je vražedná kombinácia. >> Viem si predstaviť, ja som si tiež všeličím prešiel s tými deckami. Veľa

1:39:58zábalov sme dávali. Vysoké horúčky. Ježišmária. To bolo fakt, že jednu dobu to bolo hrozné ešte. >> Aha. >> Vtedy ešte imunobiómom nebol. No >> a eh ty ty imunobióm užívaš len akože v v naporových obdobiach, hej? No iba teraz nedž celoročne. >> Teraz si už nasadený. >> Teraz už áno. No tak ako vieš, že mám dve deti a mám učiteľku, ženu. Hej. Tože to >> ó Takže vy máte >> rizikových faktorov koľko koľko si vyberieš. Inak sa väčšinou vieš ako ja som zavretý v kancelárii, som OK. Akurát som bol na veľkej tej e-commercovej eh konferencii. Odtiaľ som si covid doniesol. >> Fakt? >> Hej. >> OK. >> To ešte fičí. Hej. Covid. >> No a vieš vieš koľko toho teraz je. >> Hej. Ja nemám prehľad vôbec na strašne hej. Aš čo robíme my ten eh ten podcast s tými lekármi, tak čo sú na urgente, že

1:40:42to proste, že každú chvíľu niekto s tým chodí. >> Ale to to je, že ešte reálne sa testuje na covid. >> Uhm. Ty to môžeš. No >> ale nemocí ale testuje sa niekde, že >> že každý, kto má takéto symptómy, ideme ho prehnať cez covid a karantén alebo čosi. Nič. To >> už vôbec nič také, hej? To už teraz je to akože normálna vec. >> To je sezónné ochorenie ako chrípka. >> OK. Ale odlišuje sa to od chrípky? >> No áno. Má ťažší priebeh, >> že je to ako keby intenzívnejšia chrípka. >> Uhm. Niečo také. >> Ale symptomaticky podobné. Hej. No áno, no tak to záleží. Hej. Akože, že ono také to typicky tam taký dusivejší kašeľ, hej, a nejaké teploty, >> ale ako ja neviem, oni oni v tých nemocniciach to riešia samozrejme, hej, ale ako to nie je, že by ste ťa si dali do karantény, to asi ja neviem, tie testy existujú, tak sa to urobí. A asi ste ešte nemali príležitosť eh

1:41:25analyzovať eh mikrobióma COVID, či to má nejaký >> Nie, to sa No. No je no to sa riešilo, samozrejme. No áno. >> My priamo nie, ale kamaráti Áno. Hej. To bolo jednu dobu, to bolo na >> na konferenciách, to bolo pomerne vo veľkom. >> Uhm. >> Covid zabíjal bu produkujúce baktérie vo veľkom. >> OK. >> Úplne ich vykosil. Proste to bolo akože neskutočné. Tak či už nejakým tým, že ako pôsobil na telo alebo ich priamo napadal, ja neviem. >> Uhm. >> Eh, takže tam boli tie poškodenia mikrobiom z covidu veľké a potom to aj reflektuje to tam ja už neviem, či 20 alebo 25% ľudí malo fakt aj gastro problémy. >> Uhm. >> A to je vlastne s tým spojené. Takže ten covid bol ako vtedy ako vo veľkom aj sa

1:42:08robili kadejaké intervenčné štúdie. Teraz sa skúšalo, že že dobre, že tento ľudia sú hospitalizovaní s nejakým stredným priebehom a dáme im takéto probiotiká, čo sa stane a im to skracovalo hospitalizáciu o dva tri dni. >> No ono ja keď ja keď si dobre spomínam, tak vlastne ten imunobióm by mal eh fungovať aj skrz aktiváciu tých eh už si teraz nespomínam, ako si to nazýval, ale vlastne, že mali by aktivovať ako keby >> alveolárne makrofágy. >> Áno. Čiže v dýchacích cestách. Tak tak tak >> eh to čo je ako keby nejaká prvá ehm frontová línia voči voči aj vírusovým ochoreniam tak >> a má ako je tam chápem, že mi asi nepovieš jednoznačnú odpoveď, ale že mechanisticky to dáva zmysel aj pri covide. >> No jasné. >> Hej.

1:42:51>> No tak pozri, ono máš tie dva typy imunity. Jedna je taká tá univerzálna, že vlastne všetko robí rovnaké a pri vírusoch je to také, že tie bunky sa dostanú do takého štádia ako keby, že idú bojovať proti vírusom >> doslova. Oni si to aj povedia, že ideme bojovať proti vírusom a ideme robiť takéto látky, lebo potrebujeme sa zachrániť. >> Lebo bojovať s vírusom niečo iné ako s bakériou. Baktéria je vonku z bunky, >> vírus vznikne do bunky a tam sa replikuje. To je to je to, čo je rozdiel. Vírus sám o sebe sa nevie deliť. On potrebuje ľudskú alebo akúko vlastne inú živú bunku. >> On do nej vojde >> a keď čo bunka štandardne vyrába nejaké proteíny a tak, tak on ako keby príde k tým rybozóom a on povie, že vyrábaj mňa

1:43:34a začne vyrábať jeho. Hej. OK. >> To je to ako vírus funguje. A preto je taký problematický a nie sú na neho lieky, lebo keď máš baktériu, no tak hľadáš antibiotiká, antibiotiká prídu, vykosia. >> Hm. Ale nemôžeš vyzabíjať svoje bunky. Lenže vírus. No presne tak, že a tým Takže a existujú antivirotiká na nejaké herpesy a na takéto, >> ale to viac-menej plus mínus všetko, hej. Takže no a teraz takže tie eh Takže áno, teraz sa ak eh ten imunobióm vie aktivovať aj ako keby tú fázu, aby boli tie bunky pripravenejšie, nazvime to, na tie na tie vírusy a to už je jedno, aký vírus, či už je to RSV, hej, eh teda alebo chrípka alebo covid. Áno, úplne za jedno, hej, v tomto prípade, lebo ten mechanizmus, akým sa bráni, oni sa bránia tak proti hocijakému vírusu. >> Áno. >> No a potom už samozrejme tá tá druhá časť imunity, ktorá už príde a tam už sú

1:44:18tie cielé protilatky, ale to už je niečo úplne iné, hej? >> Uhm. >> Takže toto ten imunobióm je skôr ako keby zameraný na tú, to sa volá, že Sentinel cells alebo teda strážne bunky alebo tá prvá línia obrany. >> OK. >> Takže takto. >> Čiže, čiže mechanisticky môže to mať vplyv. >> Áno. Ono určite >> pozitívny aj na aj na toto. >> Áno. Však to je vírus ak vírus. Nie, zase až taký zásadný rozdiel nie. Ono je potom už keď už príde tá adaptívna imunita, tak ten rozdiel je obrovský. Hej. Ale pri to adaptívna imunita v akom slov zmysle? >> No to sú to sú pokročové bunky ako bky, t bunky. Takže to tam príde prídu bebunky a začnú strieľať protilatky. Hej. To sú také proste prídu a začnú oni strieľať protilatky a potom prídu tie bunky a tie vlastne čo robia, že oni vedia ako keby

1:45:03sú zase iné pomocné bunky. Oni oni oni označia tie napadnuté. Uhm. >> A príde tá bunka a tá ich zabije vlastne >> uhm napadnuté. >> Ale tam je tam je asi aj jej dôležité, aby ty si už bol mal skúsenosť asi s tou chorobou predtým. >> Áno. Presne tak. No áno. Keď už máš predtým, tak to funguje relatívne dobre, lebo sa to vie rozpoznávať. >> Ty vieš vlastne rozpoznávať. >> Čiže keď si nikdy covid nemal, tak ten imunobióm akože môže čosi urobiť, ale nič moc. >> Nie, nie, nie, nie. On bude fungovať v tomto prípade asi pravdepodobne dobre. Hej. >> OK. tomto, ale čo tá adaptívna imunita, to už je niečo mimo toho eh mimo tohto a to tam príde a to je fakt, že komplikované, ale v zásade to vlastne to to je to, čo by malo prísť a naozaj doriešiť ten boj, hej? >> No čo tom unió chceme hlavne primárne, aby k tomu boju nemuselo dôjsť ako keby

1:45:47>> a keď k nemu už aj dôjde, tak k nemu nedôjde v takej miere, ako by to bolo bez >> No, klinické dáta to ukazujú aj skúsenosť, takže však aj ty máš, aj ja mám takže >> Hej, hej. Eh, úžasné, lebo eh lebo preskúšali sme všetko možné, vieš akože >> akože vitamíny ti pomôžu sa udržať eh eh ako by som to povedal, hej, to ten taký bázal, základ, hej, ale eh ale zatiaľ som nezažil nič, čo by takto účinne držalo na uzde eh tie choroby a to je to je bomba. Úplne paráda. Keby len tento jeden akože produkt za mňa ste mali, tak to je úplne, že vau. Skvelé. A to je fakt, že že dovolím si povedať, že

1:46:32nejakých 40 50 ľudí mám takých, čo to užívajú pravidelne eh takto, čo to dávajú deťom eh v prvom rade, lebo ono väčšinou keď to dieťa ti to nevlečie domov, tak ty nemáš až tak ako keby jak dospelý človek šancu to nechytať, lebo to jeho telíčko, keď zatiaľ nemá nejakú eh tú hm imunitu vybudovanú, tak ono withful force vlastne prijme všetko. nálož a potom domov doma už plne rozvinutú ti ju prinesie. Tu ma máte. >> Áno. Hej. Darčeky. >> Hej. OK. Martin, ďakujem ti veľmi pekne za eh tvoju účasť. Sme >> prebehli eh tri za mňa veľmi zaujímavé

1:47:15témy a len ešte ťa chcem poprosiť, lebo vy ste mi tu priniesli nejakú ružovú krabičku >> Lady Beom a ja som to ešte nevidel. Nemám nemám potuchy o tom. Tak skús mi len v rýchlosti. >> No tak. To ženy majú špecifické potreby, nazvime to tak. A >> jeden z veľmi zaujímavých mikrobiómov je vaginálny mikrobióm, ktorý často je proste napádaný a sú tam rôzne infekcie, ktoré sú rekentné, teda sa vracajú, čiže sú to bakteriálne alebo kvasinkové. >> Uhm. >> No a je proste baktéria, ktorú užiješ perorálne a ona vie premigrovať do vagíny, tam sa osídlí a dokáže pomerne zas dobrým spôsobom pomôcť pri tom. To je jeden mechanizmus. Takže vyslene na toto. >> A druhý mechanizmus je, že keď už sú ten

1:47:58vaginálny mikrobióm i keď je zdravý, tak sú iba laktobacili. On je pomerne jednoduchý, že to sú iba laktobacili, tam nič iné nie je. >> Uhm. >> A oni tam žijú z toho, že sa tam produkuje vo vagíne glykogén. No a ak sa neprodukuje, tak tie aktobacily skapú, ale sa tam navlečie čokoľvek. A tak máme tam ešte aj jeden polyfenol, ktorý pomáha eh zvyšovať tvorbu toho glykogénu. >> Uhm. A ešte tam v podstate sú aj tam aj šafrá, ktorý má teraz pomerne zaujímavé dáta práve pri ženách pri PMS alebo pri eh pri perimenopaze a menopauze. >> A takisto ten polyfenol, ktorý pomáha pri tom glykogéne ešte dokonca pri menopauze. Menopauz, má veľmi dobré dáta a pri osteoporóze, takže >> OK. a čo všetko súvisí vlastne. >> Takže takže sú tam takto pomerne a tie

1:48:43vyzerá to akože to prijatie aj trhom je veľmi dobré tým, že nám to robí, že to znižuje bolesti proste aj pri cykloch. >> Takže s týmto hormónmi ja vlastne ja teraz už konečne sa dostanem aj ku tej štúdii na endometriózu a to je súčasť toho, hej? Takže >> kde tiež mi tam povychádzali zaujímavé veci, tak to je taká nejaká ďalšia hračka navyše, hej? >> Uhm. A máte niečo rozpracované nové, zaujímavé? >> Uhm. budeme mať eh na taký, že to na ten healthy aging, čo je teraz taký veľký trend. >> OK. >> Eh ale aby sme hm aby to nebola proste mačka vo vreci, lebo to väčšinou ten ten tá tá lonžový tý to je šialené, hej? Ja som tam >> vyhodil asi 50 molekúl preč, lebo mne to prišlo všetko úplné blbosti, hej. Hm. >> Ale je tam proste jeden mechanizmus v

1:49:26mikrobióme, kedy a toto je ale u už u starších ľudí, takže to nie, že >> oné, že ako starneš, tak degraduje mikrobiom, produkuje viacej zápalu a sútie, ktoré to vedia spomaliť ten proces. >> OK. >> Takže vlastne máme to zamerané na toto vyslovene na na toto a na tvorbu urolitinu. Uroitin je >> urolitin. Uhm. Áno. Takže vlastne, >> čiže tiež sa to zameriava na to, aby ehm minimálne na úrovni toho mikrobiómu sme to starnutie akože podpis toho starnutia >> limitovali >> limitovali. >> Čím vlastne to má potom ten feedback eh efekt vlastne na celý systém, že to informuje o tom, že tuto je, tuto sme mladší. >> Áno. Tak a a eh prakticky by to malo aj znamenať nejaké oddelenie aj tých chrónických ochorení, hej, lebo nemáš

1:50:11toľko zápalu v tele. >> Uhm. Takže, takže takto a potom máme ešte produkt. >> A má to má to, prepáč, ešte a má to zmysel iba u starších alebo >> No ako klinické dáta sú hlavne u starších, ale akože, že ja si osobne myslím, že keby to aj chcel niekto >> lebo vlastne aj mladší ľudia môžu mať mikrobióm eh s pečiatkou alebo s podpisom staršieho človeka, keď sa o to nestaral predpokladám. >> Presne tak. Presne tak. Len toto ako vravím, ja si dosť potrpím na to, aby sa nepredávala mačka vo vreci. Takže akože Takže to je to skôr takto, lebo to často tých ľudí, ktorí majú neviem 20 25 30 rokov, oni by chceli byť zdravšie ako zdraví. Nie úplne často ide. >> Áno. Áno. Áno. >> Hej. Že niekedy to netreba úplne prehrotiť. >> Uhm. >> Keď to poviem tak. >> Uhm. >> I keď veľmi veľa predajcov rôznych suplementov za 100 € sa ti to snaží

1:50:55povedať, že môžeš byť zdravší ako zdravý. Neviem. >> Eh, ale z tohto pohľadu teda by sme to chceli takto zamerať, že na tých eh starších ľudí. Ale ak niekto strašne chce byť zdravšie ako zdravý, ja mu ako brániť nebudeme. Jasné. >> No a potom hej, že eh ja som tiež sme rozmýšľali, že ako ja som chcel tiež eh mať nejaké omega3, s ktorým by som bol OK, ktorý ja chcem brať. >> Áno. >> Tak sa nám podarilo nejaké nájsť. Neskutočne drahé. Ty kokčo. Hej. To je >> kvalitné megy nájsť je je pekelný problém. Skutočné proste. >> A hlavne tá totox problematika je tiež taká, že že jednak, že zohnať to v dobrej hladine a za druhé vlastne ale ty to musíš aj doručiť vlastne nejakým

1:51:40spôsobom sa pouskladňovať to v celom tom procese, tak lebo je to extrémne >> je >> extrémne náchylné. >> Takže to sa podarilo. Takže to by bola teraz to sa urobí tak. Ale toto som toto bolo také, že dobre, že keď niekto chce dobré omegy, tak bude mať od nás, ale hne ja som chcel nájsť také, že ktoré ja budem jesť. Hej, ako keby, vieš. Áno. >> A a potom budeš >> a tak tak je dobré akože keď keď keď vyvíjaš doplnky výživy a berieš to tak, že že to robím ako pre seba, tak vieš do toho vniesť ako >> dáš si na tom záležať. >> No to áno, ale toto bolo tiež ako pomerne veľká tortúra to nájsť niečo, s čím som bol ja komfortný. A keď som potom uvidel, že aký je vstupný náklad na to, tak sa skoro rozplakal, hej, že akože a čo budete mať kapsulovú formu alebo >> kapsulovú? Eh, je to je to LG, takže je

1:52:25to z rias, ale s pomerom eh a TH ako keby je to z rybieho oleja. >> OK, >> takže poperne zaujímavý ako aspekt. Hej, aj tak >> prie prie akože to to je dosť akože husársky kúsok nájsť eh rastlinný zdroj Omega, ktorý má dosť EPA, lebo to ako keby to je to býva problém. >> Takže >> našli ste niečo? >> Hej, hej. Našli >> našli. >> OK. >> Hej. A takže je to ako fajn, hej. Takže iba potrebujeme nejako už iba dofinišovať. No a potom ešte budeme teraz eh snažíme sa finišovať, ale je tam máme tam technologické problémy. Je na to kardiometabolické zdravie. >> Uhm. >> A takže to som to som tiež vlastne hovoril. To je tam teda znižovanie cholesterolu, inzulínová rezistencia. Takže na to na toto je to zabrané. >> OK.

1:53:09>> Eh no uvidíme. Toto bude chvíľu ešte trvať lebo >> to znie ak aj ako keby vec, ktorá sa dá marketovať aj ako na chudnutie. >> No >> zároveň. >> Eh hej. Boli tam takéto nejaké eh >> pohnutky, >> no nie návrhy, ale ako som spomínal, sú isté veci, kde u mňa nejde vlak. >> Toto je jedna z nich, hej? Akože, že >> ale mechanisticky to dáva zmysel. >> Ale mechanisticky áno. Hej, len to to, vieš, keď to predáš nejakému človeku, ten bude čakať, že naozaj z toho schudne. >> Absurdne proste, hej, akože, že >> to sú tie barličky, hej, ale to >> Áno. >> Áno, áno. >> To nie. Hej. >> OK. Čiže vyvíjate stále máte máte drive a posúvate sa dopredu. >> Ešte kukleb sa chcem potom dostať. Takže >> k čomu? >> Kuklebom. >> OK. >> Lebo tam je >> tiež cez mikrobiom.

1:53:53>> No jasné. Tam vstrebávanie vápnika a aktivácia osteoklastov a osteoblastov ide cez mikrobióm čiastočne. >> Takže vlastne dá sa s tým celkom dobre pohrať a sú tam tiež pekné dáta. Tak ešte aj ale to niekedy budúci rok. >> Kokos. Ale máte dobrý playground to ten mikrobiom. >> No tomu ver. >> Je tam s čím sa hrať. >> Je >> super. Som veľmi rád, že môžem byť eh svedok eh kamoš parťák eh okolo celého tohto, lebo fandím tomu a vidím, že vlastne tie veci fungujú a to nie je vôbec bežné v tomto prehustenom svete. Doplnkový živý. >> No tak ja ďakujem, že tu môžeme íť takto s tebou, že to je super. Díky Martin, určite sa nevideme naposledy.