Ako fungujú mitochondrie a prečo rozhodujú o tvojej energii a zdraví?

0:00či jedna jediná mitochondria má elektrické napätie 30 miliónov v takáto istá Sila je sila blesku ktorý udrie že vlastne ty študuješ Každú jednu z týchto vecí až na subatomárne úrovni keď sa elektrón zastaví ty zomrieš na usnutie prsta my potrebujeme ísť takto do hĺbky Aby ľudia pochopili že hohoho to nie je sranda to čo teba udržuje nažive je ten Flow a toto určite nikto nemá medzi prioritami srdce tiež dôležitý orgán tisíce na bunku orgány ktoré sú tisíce na bunku na bunku ale sme v dobe ktorá si žiada tieto otázky že čo to znamená Normálne sa najesť viacej živočíšnej stravy Ja tam už človek musí vedieť čo robí toto je úplne pre mňa fascinujúce to je PR choré telo často klam PR Ó tak to si krás že Hovorí sa že počúva aj svoje telo akože je to pravda Ale nie [Hudba]

0:48[Hudba] vždy Jaroslav ľahký Dobre som to vyslovil správne Vitaj a tvrdej Pardon ľahký OK eh Vitaj v metan a podcaste ďakujem pekne Hm máš meno ktoré znie ľahko ale ja keď som narazil na na tvoju tvorbu tak ja som si uvedomil že Oh ty si Nie si teda ľahký ale si ťažký alebo Tvrdý oriešok a veľmi veľmi si ma inšpiroval tým že eh mám pocit že že si veľmi že sme si veľmi podobní v tom že ako nás zaujíma všetko okolo nás jednoducho čokoľvek vidíš okolo seba hneď sa v tebe zapáli zvedavosť A chceš veciam porozumieť všetko so všetkým súvisí všetko so všetkým súvisí A dosť do detailov rozoberá eh rozoberá témy na ktoré eh u mňa kvôli rodine deťom a týmto akože

1:33bežným životným okolnostiam rodinným do ktorých som sa sa mi nepodarilo ponoriť sa dostatočne hlboko a som veľmi rád že si prijal pozvanie lebo ty si sem cestoval Z akej vzdialenosti do branova poznáš stred Slovenska Ilava Ilava Hej OK navigácia mi ukazovala necelých 400 ale boli nejaké kolóny takéto veci Ok čiže Koľko štyri hodinky si cestoval štyri päť Popravde necelých päť aj s predstavou čo som mal OK OK tak to je pre mňa akože s veľkou pokorou to beriem som veľmi vďačný že si že si že si bol ochotný môžeme otvoriť na začiatok len takú eh alebo Poviem Poviem za seba eh to čo som ti povedal pred pred nahrávaním že v momente keď som ťa našiel na internete a začal som trošičku hlbšie skúmať a čítať tvoje články tak som si vlastne uvedomil že vlastne ty si buď úplný magor alebo si alebo si Génius

2:17a trošku sme sa zhodli na tom že asi jedno jedno s druhým Ale vij prvé Ale hej Možno hej ale v dobrom dobrom slova zmysle pretože fakt eh hĺbka do ktorej skúmaš Každú jednu oblasť je pre mňa fascinujúca a Pravdupovediac nepoznám nepoznám veľa ľudí ktorí by takto do hĺbky išli v rámci poznávania biológie lenže to To je to že ja keď som chcel keď som rozmýšľal nad tým že ako teba definujem ako toto nie je možné akože v rámci toho čo teba zaujíma čomu čomu ty sa venuješ ale možno preto aby si poslucháč alebo divák dokázal vytvoriť nejaký obraz A možnože trošku aj ja tak eh skús len nám možnože preti ako si sa dostal K tejto K skúmaniu tejto zvedavosti svojej ktorú máš o všetkých týchto oblastí hej či poku sa nejako stručne že ako by som to definoval dnes

3:02už kvázi na to mám posledné roky nejaký taký termín jednak že kvantová biológia čo sme sa aj bavili mimo kamier akože taký dnes už to je vedný odbor ktorý reálne sa aj študuje na vysokej škole hoci Keď som ja s tým začínal tak ešte nebol a tak jednoducho že mitto chondral tiež vlastne teraz už vám stov aj kvázi značku aj firemnú Aj vlastne takú osobnú to je tvoja značka mitochondriách hej Áno My tu máme vlastne ochránené známkou s tým ja som bol vlastne prvý ktorý to takto začal používať A vlastne aj to slovíčko Samo o sebe že mitochondria mitochondria čiže súvisí to s mitochondrii No a vlastne nebudem asi nejaký celý môj detský proces rozoberať ale ja som mal od malička viacej problémov zdravotné proste čiže aj nejaké psychické že človek mal som genetické problémy s telom Nebol som so sebou spokojný veci proste ktoré boli geneticky dané Takže vždy som sa venoval nejakým takýmto veciam že zdravie Chcel som sa posúvať

3:46aj fyzicky športy rôzne takéto veci ale zároveň som bol aj taký ako si to povedal že fanatik alebo teda nejaký magor že ma bavili už ako chalana rôzne fyzika čítal som Einsteinovej práce aj na škole ešte keď som síce tomu nerozumel OK proste rôzne takéto vecičky No a ono sa to všetko nejako spája s tým že keď už som potom končil strednú školu asi človek ako už mladý dospelý človek sa rozhoduje že čo chce v živote robiť študoval si čo ja som mal strednú školu vlastne tam kúsok od nás a ono to bol odbor že mechanik mechatronic a je to taký Paradox lebo tam bolo Nič poriadne ale zároveň z každého rožku tro Ja mám tak ja mám veľmi veľmi podobne definované moje vzdelanie že vlastne že dokopy dokopy nič že z všetkého trošku ale dokopy nič nie som aj rád že som nešiel na vysokú hoci učitelia ma volali lebo mal som dobré známky učil som sa neučil som sa ale akože išlo mi to ale

4:30bolo tam že elektronika elektrotechnika rôzne takéto veci no a eh aby som sa dostal k pointe vlastne tým že moje zdravie nebolo vždy optimálne Ja som pravidelne proste štyri päťkrát do roka chorý už aj od malička až do tej strednej školy venoval som sa fitnessu proste takéto tie veci okolo keďže ma to bavilo aj kvôli TED nejakým psychickým traumám Alebo ako by som to nazval No a už vtedy vlastne som sa nejako dostával do bodu že jednak končí sa škola človek už nejaký samostatný život naši rodičia sa rozvádzali tam sa aj veľa v rodine vtedy stalo eh potom som si priateľku našiel s ktorou som dodnes 13 rokov vlastne už sme spolu a povedal som si proste že keď chcem fungovať ďalej už samostatne práca podnikanie Vedel som že chcem podnikať eh nejaké bývanie hypotéka Takže teda Musím trošku to svoje zdravie fixnúť keďže človek nastúpi do práce aby bol stále chorý to asi takto nebude fungovať OK nedá sa na

5:14seba spoľahnúť presne toto takže som si povedal že musím sa viacej do toho ponoriť tý že nejaké základné znalosti som mal aj teda že nejaké trénerské kurzy takéto veci tam boli eh Vedel som Čo je to že energia ATP už nejaké také základy som poznal ale ja som ten typ že chcem Proste ísť do tej hĺbky že nestačí keď mi človek povie že toto rob toto takto funguje toto toto proste keď mi niekto niečo povie tak prečo to tak je chcem Proste pochopiť tej pointe To je taká tá moja nra No a jedna z tých prvých vecí ktorú si myslím že aj dnes ľudia prirodzene robia že keď niečo Chcú tak otvoria knižnicu Google taká najznámejšia v tej dobe už som mal tiež že internet fungoval takže som si to pozrel začal som študovať samozrejme mitochondrie hneď som sa dostal k mitochondriálne stručný Základ že je to nejaká baktéria Ale nič viac A vlastne keď človek to otvorí aj dnes Myslím že

5:58na wikipédii sú v tom stránky tak sa dostane že dýchací reťazec proste že niečo tam prebieha Kde sa tvorí energia že nejaké ATP vzniká ale hneď tam boli také pre mňa prvé facky ktoré možno dodnes aj často to ľuďom hovorím aj v nejakých podcastoch alebo rozhovoroch aj na workshopoch keď robievam že keď si to človek reálne pozrie aj dnes tak tam hneď eh spozoruje také zaujímavé slovíčka že eh ten dýchací reac teda prebieha na membráne mitochondrie že je tam nejaký elektrónový transportný cyklus čiže elektróny proste že nejaké subatomárne častice potom je tam nejaká že chemi zmo tické teória To je nejaký protón nový gradient čo vlastne tiež že protóny ďalšie subatomárne častice a ja teda s tým že mám nejaké základy zo strednej školy ohľadom elektroniky tak mne to bolo známe aspoň trošku No a vlastne hneď som k tomu dospel že teda tým mitochondria a teda celému tomuto

6:43procesu musím lepšie porozumieť keď chcem teda lepšie porozumie tej energii tomu zdraviu tak som sa do toho začal vlastne ponárať a automaticky som sa dostal práve k fyzike k všetkým týmto zaujímavým veciam ktoré sa zaoberajú už tými subatomárne časticami a začal som si vlastne tak uvedomovať že Taký ten bežný konvekčný smer naozaj že hlavne ten fitnes a ten zdravý životný štýl ktorý je tak považovaný za ten zdravý že to tak v skutočnosti nemusí byť že je tam veľa medzier a hoci teda už som mal aj že nejaké tie kurzy takéto veci že som poznal tak naozaj o týchto veciach tam absolútne žiadne slová v podstate nepadli bolo tam že ATP taký základ potom kalórie makronutrienty ale už reálne že ten dýchací reťazec Prečo sú tam elektróny ako to funguje čo ich ovláda Proste toto tam vôbec nebolo Uhm Takže môj taký hlavný stredobod sa stal

7:27alebo Stali sa ním hlavne mitochondrie čiže tie baktérie asi sa o tom budeme ešte rozprávať a vlastne z toho vzniklo aj to slovíčko že mitochondria Že taká skratka vtedy som to nejako tak len skomolil Dnes už viem že sa to aj v zahraničí používa vlastne teraz máme z toho aj značku Ok takže nejakým takýmto spôsobom v skratke som sa k tomuto dostal a vlastne dodnes ma to fascinuje dodnes sa tomu venujem Uhm a beriem to tak že keď sa človek dostane k tej pointe že ako to tam reálne prebieha keďže mitochondrie sú zodpovedné za produkciu energie a od vlastne nášho množstva energie sa odvíja to či sme zdraví či sme výkonní Či vieme fungovať práca deti rodina a tak ď Takže Dá sa pomocou vlastne tých že keď človek pochopí tej podstate tej pointe alebo začne to spoznávať ako to ja volám že spozná svoju biológiu tak začne lepšie chápať Aj iným veciam ktoré možno

8:11by ho v živote nenapadli Že začal som lepšie chápať vesmíru proste hviezdy rôzne zdravotné problémy ktoré som nikdy nejako samostatne neštudoval tak zrazu mi začali dochádzať a takisto aj vlastne pre samého seba čiže dosť dobre Som Povedzme že zmenil svoj zdravotný stav dnes už tak chorý nebývam a proste Zmenil som svoj životný štýl veľmi nieže markant 180° a Povedzme že veľa vecí z toho zabral tak som následne teda začal aj spisovať knižky dnes už to bude vlastne skoro 10 rokov v nejakom 2017 boli myslím že vydané potom ešte nejaká korekcia potom web vlastne blogy a takéto veci a Rozhodol som sa na takú možno zlú cestu ale mňa osobne To mne to dávalo zmysel že učiť to ľudí Vlastne u nás keďže u nás naozaj tých informácií nebolo veľa aj preto som vlastne ja sám študoval v zahraničí hlavne cez rôzne

8:55knižky zdroje tak som to vlastne začal takto dávať von čiu cez web knižky a dnes už sú z toho rôzne prednášky workshopy Uhm takéto veci takže nejako takto eh taká zaujímavá vec mi napadla eh v tom čo si hovoril že že býval si chorý a potreboval si to nejakým spôsobom riešiť a Došiel si k mitochondriách veľmi laickým spôsobom spájame s tvorbou energie a aký je súvis medzi chorobnosťou a energiou v podstate v podstate ne že priama korelácia ale asi aj Dá sa to tak povedať je to v podstate logické že čím má ten akýkoľvek tvor teraz Nemyslím len

9:39človeka ale v podstate zvieratko rastlinka čokoľvek Men menšie množstvo energie tak je v podstate menej výkonné to znamená že sa to prejaví na jeho fungovanie Lebo my ako človek na jeho fungovaní vlastne výkonnosti čiže Všetko alebo postupne to odchádza fung Lebo bežne ľudia si tak akože eh bežný človek si predstaví že keď eh sa bavíme o chorobe alebo o nastúpení nejakej choroby tak ako prvá vec nenapadne že by som to mal riešiť tým že mal by som mať energiu akože nepríde ti energia ti nepríde Ako niečo čo moduluje prechod alebo priebeh tej danej choroby akejkoľvek Vieš ja neviem že napríklad nejaké nejaké nachladnutie Alebo akákoľvek akože bežná choroba že nevytvára sa nám bežne v hlavách to

10:22spojenie že že keď by som mal nejak energiu z optimalizovanú vo svojom organizme tak eh že ma to ochráni pred chorobou alebo zvýši pravdepodobnosť že chorý nebudem a ja tak trošku chápem to čo vravíš ty do istej miery ale hovorím to nahlas Pretože veľa ľudí si práve toto akože spojenie medzi vlastne tou nejakou energiou a medzi odolnosťou tvoj alebo silou tvojho organizmu málokto si to eh uvedomuje alebo málokto si to spája veľa ľudí to berie tak že tak musím mať dosť Ja neviem že vitamínov alebo že musím eh ja neviem že byť dosta čne na čerstvom vzduchu a tak ďalej čo sú určite Všetko akože platné typy ale málokto si to uvedomuje že že prečo to všetko Prečo potrebuješ mať vitamíny prečo akože čo

11:07je ten kľúčový asi že mechanizmus A myslím že k nemu sa budeme dneska trošku bližšie dostávať ale práve preto aby sme aby táto debata mala výpovednú hodnotu Ja si myslím že tu je si dôležité zadefinovať A to budem rád za tvoju definíciu rozmýšľam že ktorého prvého slova sa chytiť ale asi prvé mi napadá že čo Je to energia eh veľmi komplexné zároveň jednoduché ale zároveň aj veľmi komplexné slovíčko Dá sa to samozrejme mnohými eh vecami definovať Väčšina ľudí to v takom tom bežnom svete pozná pravdepodobnom v súvislosti s kalóriu hej že nejaká kalorická energia ale ono to skôr Alebo ja by som to skôr prirovnal aj keď už sa bavíme teda o fyzike že entropia ak ti to niečo hovorí v slovíčku myslím že Bežne to aj my a akože

11:50eh chaos veľmi zjednodušene veľmi zjednodušene vysvetlené pre presne má vlastne o tom aj také staršie články na blogu ak by to niekoho zaujímalo viacej ale v podstate že všetko v rámci vesmíru čiže aj nás ako živých organizmov eh sa riadi tým teda že potrebuje energiu Lenže tú energiu kvázi zhromažďuje práve vďaka entropii čiže Ako si povedal že entropia nejaký chaos povedzme Máme tu nejakú prach tu polet Tu je čokoľvek iné Uhm Čiže to je tá entropia chaos ale my tú entropiu vieme usporiadať ako keby upratať ono sa to potom volá že negatívna entropia že proste niečo dáme na poriadok OK eh eh skúsim príklad možno ešte pre diváka že môžem povedať že entropia je ná hodil losť eh OK a dajme tomu že niečo také že zoberiem eh oriešky a hodím to do do mixéru a ono ich to rozmrzne ten ja neviem eh to

12:39usporiadanie tých ja neviem že atómov alebo častíc toho oriešku konkrétneho ako keby že podlieha podlieha entropii a vlastne negatívne entropia je to čo by to mohlo teoreticky poskladať naspäť alebo nastaviť to naspäť nejaký poriadok v tom chaose he pres tak a ono je to také zaujímavé že vlastne entropia ako sa hovorí že s časom vzrastá čiže OK stále sa veci stávajú viacej nahodil mii ale zároveň eh Toto je niečo v čom je vlastne všetko živé v rámci zeme ale teda aj Povedzme že aj niekde inde vo vesmíre geniálne že dokáže tú entropiu usporadúvať to znamená že niečo usporiadame Uhm dám to na poriadok a ten rozdiel vlastne medzitým keď je to usporiadané keď sa to postupne rozhadzuje OK tak vlastne dokážem využiť a z toho vlastne si ako keby beriem tú energiu mm a ja si myslím že taký

13:23najjednoduchší príklad Aký Každý dokáže pochopiť Je chladnička to každý pozná že keď máš napríklad banán tak vieš že sa ti pokazí lebo rýchlosť nie je čerstvý banán dáš ho do chladničky tak zamrzne stiahne ako keby scvrkne entropia sa zníži lokálne vlastne ten banán vydrží dlhšie čiže sa zakonzervuje Lenže keď dáš ruku za chladničku z druhej strany tak vieš že tá chladnička je horúca z toho motora uniká teplo pretože tu keď tú entropiu usporiada čiže negatívna entropia niečo máš na poriadku tak niekde inde vo vesmíre sa to naopak Presne tak A v tomto je vlastne unikátne aj naše telo Preto takto sa snažím popisovať tú energiu že naše telo ako živý organizmus naše bunky naše mitochondrie vlastne robia to že berú tú energiu z okolia svetlo proste pôda všetko ostatné vezmú to usporiadajú to a následne v tých bunkách povedzme už keď

14:08sa produkuje zase niečo ďalšie tak oni medzitým ako sa to usporiada ako sa to naspäť vráti povedzme z nás do toho okolia späť že aj z nás neustále uniká teplo Každý to pozná tak ten rozdiel medzi tým je práve to že my využívame tú energiu z toho alebo teda sa uvoľňuje neustále tá energia takže nič v nás Takisto ako vo vesmíre nie je v kľude všetko sa neustále pohybuje v tam nejaká kinetická energia rôzne takéto veci a vlastne to je to z čoho neustále ako keby čerpáme rôzne takéto formy energie OK Vau je to kontrast medzi entropiu a alebo počkať aby som to čít správne si poukladať o seba lebo toto je dosť komplexné akože na zhodnú hej Dobre dobre do dobre To vysvetľuješ len skúšam rozumiem všetkému čo si povedal len

14:52skúšam vlastne si tú definíciu energie vlastne vopchať niekde do toho mechanizmu ktorý si opísal že vlastne tá energia v vzniká ako vedľajší efekt nejakého usporiadateľského princípu rozumiem tomu správne alebo veľmi laicky povedané áno že medzitým Ako niečo usporiada Čiže ono sa hovorí že musíš do toho má Máš Máš Máš entropiu Áno je to potom nejaká neviem sila energia alebo niečo čo sa snaží usporadúvať Hej napríklad napríklad v našom tele mitochondria predpokladám Hej eh OK ona sa snaží teda z entropie alebo z z matérie alebo neviem ako to nazvať usporiadať niečo vlastne na niečo bolo nau aby to bolo na poriadku a vlastne energia je dôsledok tohto procesu ty do niečoho vložíš energiu aby

15:36si to usporiadal A keď to máš usporiadané Tak to potom vieš kontrolovanie uvoľňovať spätne OK že to že si to usporiadal keď to následne uvoľníš Tak tú energiu uvoľníš A práve to je tá Pointa že ty to chceš kontrolovať Ok čiže vlastne keď eh Dá sa na to pozrieť teda z dvoch uhlov pohľadu a tiež oprava keď poviem blbosť energiu môžeme do istej miery aj definovať ako schopnosť náš ho tela eh vlastne tvoriť z entropie niečo Ak Vieme to vnímať aj ako proces Nie nie len nie len ako nejakú hodnotu nejakú jednotku že kalóriu hej Akože opäť že veľmi laicky Nie to teraz že fyzikálne úplne korektný Ale áno tak aby tomu laicky človek pochopil A ešte ma napadol jeden taký pekný príklad ktorý si myslím že tiež človek pochopí eh keď sme boli malí

16:21napríklad v škôlke tak sme hrávali rôzne hry a každý to pozná Ty si v že máš detičky tak vieš že proste sú hravé sú živé plné energie ši chcú sa hýbať tak raz Si predstav že ti ja neviem 20 detí 10 ročných alebo osemročných dajú do nejakej triedy A máš ich tam pä hodín udržať proste sedieť tie deti naozaj proste Potrebujú sa hýbať niečo robiť takže musíš ich nejakým spôsobom kontrolovať Čiže vložíš ty svoju energiu na to aby si ich udržal s nejakou paličkou alebo s niečím prík že seďte A teraz povedzme príde ja neviem TED máte nejakú hru tak ti povie že teraz sa ideme hrať a ideme využiť tú vašu energiu ktorú tie deti tým že sedia Áno majú tak že ty napríklad ja neviem choď hentam a sprav toto presuň tu tento predmet tam a tam m on využije tú svoju energiu a spraví niečo Teraz druhé dieťa spraví toto tretie toto čiže ty si niečo koncentroval vložil si do toho energiu

17:05Urobil si tú negatívnu entropiu a následne ju ako keby vraciaš naspäť č tá entropia sa zvyšuje a tú energiu tých detí ktoré tam boli v kľude tak využiješ OK a keby celý deň robili tak samozrejme sa musia potom vyspať načerpať naspäť nejakú energiu a proces znova funguje a v podstate tvoje bunky Robia niečo podobné č čiže ako keby že je to nejaký tanec eh energia je nejaký tanec medzi entropiu A negatívnou entropiu môž to tak tak tak tak si to vizualizuj vo svojej hlave OK je to nejaký medzičlánok ktorý dokáže prepínať medzi jedným a druhým OK OK to toto už viem moja myseľ trošku uchytiť super eh OK možnože tú energiu by som ešte tak trošku eh trošičku rozvinul zas teraz po po inej osi lebo v takom tom bežnom fitness

17:48svete keď hovoríme o energii Každý hovorí o kalórií A však poviem tu taký smiešny príklad že vlastne kopec ľudí je unavených aj napriek tomu že žerú 3 kg jedla ja som takto fungoval tiež kedysi denne Hej a ako si toto má bežný človek vysvetliť že dobre keď jedlo obsahuje kalórie A teraz zjem päť pic ktoré obsahujú 8 000 kalórií keď to zjem Prečo nemám prečo sa necítim byť nabitý 8 000 jednotkami nejakej energie ale cítim sa naopak odstavený To je práve to že trošku také malé základy termodynamiky k tomuto človek musí poznať a zasa že úplne jednoduchý príklad je bežné auto ja mám napríklad Kiu staré auto naschvál

18:31Nemám rád novšie autá A vieš že je tam motor Proste musíš tam dať nejaký benzín Tak dajme tomu že ten benzín je akože to palivo nejaká kalória jedlo keď to prirovnáme k ľudskému telu a ten motor Tak toto ja zas často prirovnávam k mitochondriách drie sú reálne nejaké motory aj v sebe majú vlastne také motory volá sa to že ATP syntáza No a vlastne vieš že keď máš auto a dajme tomu že ten motor bude ja neviem hlava sa mi prede Alebo že bude musieť ísť mechanikovi že proste motor nefunguje tak môžem tam naliať ja neviem 50 l nejakého špeciálneho paliva vysoko oktánov Proste ten motor nepôjde to auto bude slabé alebo nepôjde vôbec a s ľudským telom je to podobné že ty ako to palivo Nazvime to tak alebo tú kalóriu proste čokoľvek môžeš do toho tela dať Lenže ty chceš byť termodynamický efektívny to znamená že musíš byť schopný tú energiu využiť a to už je práve to že spraviť tú entropiu

19:15negatívnu a následne uvoľniť či keď ten motor nefunguje keď tá mitochondria nefunguje alebo mitochondrie nefungujú tak je jedno že ty do nich ja neviem vsúva každý deň 100 g tuku alebo 100 g sacharidu proste oni z toho nespravia to množstvo energie alebo to teda pretože oni nerobia len toto mitochondrie robia toho viacej tak jednoducho ten proces nebude efektívny a tam je práve ten Paradox že keď je človek alebo motor termodynamický neefektívny tak potrebuje z alebo z rovnakého vstupu má menší výstup Uhm To asi aj človek bež Ok čiže čiže zjem päť Pí ale vlastne energie sa mi dvihlo ale skoro vôbec alebo ešte vlastne som eh ešte viac ubitý zas príklad s tými malými deťmi čo každý pozná že malé deťa je schopné proste najesť sa ráno potom vybehne von na záhradku celý deň behanie na T že čiže je veľmi efektívne termodynamický jasne lebo sa narodilo s nízkou

20:00heteropoda s čím s veľmi nízkou heteroptera hetero heteropneustes č jedoducho keď máš 100% heter Tak máš 100% zlých a nula zdravých či je v podstate smrť a keď si akože v tom dobrom prípade keď sa malé dieťa narodí tak má 0% heteropoda mitochondria nie je len jedna

20:44v tele ale máme ich TR liard Áno Dobre tak eh poďme teda na to najpodstatnejšie slovo dnešného dňa Čo je to mitochondria asi tak najjednoduchšie najjednoduchšie vysvetlenie alebo také dve jednak mitochondria teda ja to často hovorím že je to taká baktéria to asi Väčšina ľudí Pozná že nie sme len my ako osoba ale máme mikrobiom proste rôzne prokaryoty nejaké iné organizmy v nás žijú čiže sme taký symbiotický organizmus No a mitochondria je reálne teda tiež eh nejaký taký iný cudzí tvor ktorý v nás žije A vlastne nás zásobuje energiou Okrem iného mitochondria nie je naša eh nie je nášho pôvodu mitochondria je pôvodom momentálne podľa najlepšej teórie ak ti niečo hovorí meno lym gulis Nie tam mala manžela Karla Sagana taký známy astrofyzik OK Toho poznám ako nie

21:27že poznám ale viem kto to je vlastne eh predpokladá sa vzhľadom teda na dnešné dáta že mitochondria pochádza vlastne zlúčením eh takzvaného prokaryot alebo teda baktérie s archeon že proste veľký organizmus veľká baktéria zjedla menšiu a zistili že im to spolu funguje tak proste ostali spolu a následne všetko živé tento organizmus ktorý už dnes poznáme ako mitochondria tak máme v sebe pretože je veľmi efektívny tvorba energie čiže je to nejaká laická nejaká baktéria nejaký samostatný organizmus má svoju vlastnú dna my sa s ním už rodíme predpokladám Presne tak a dostávame ich len od mamičky nie od otca ale od mamičky mitochondrie získavame nie od otca od mamy iba od mamy Wau matl dna čiže majú vlastnú dna čiže je to úplne samostatný du prá ich ich zdravia funkcia závisí od zdravia funkcie

22:11matkiných mitochondrií presne Ó do sa keď tak môžeme pobaviť Ak by ťa to zaujímalo oky bacha čiže je to vlastne samostatný organizmus No a akú úlohu plní v našom našom organizme tak čiže ja by som to tak jednoducho prirovnal Pretože sme sa o tom všetci učili vo v ôsmej triede základnej školy z chémie Ale to si nikto nepamätá ja si to pamätám pretože som to so sestrino dcérou potom študoval keď som ju doučoval ale tiež by som si to asi nepamätal No a vlastne chloroplast rastlinky to asi každý pozná čiže rastlina nejaká tiež baktéria Oni sú vlastne rovnaké len na tej lebo sú také uzatvorené že taký cyklus No a vlastne keď eh rastlinka alebo tá rastlina Riša funguje tak ona má v sebe ten chloroplast čiže Tiež nejaká baktéria a

22:55oni vlastne vieme že potrebujú vodičku slne čné svetlo 12,6 elv tú vodu rozdelia na vodík kyslík zoberú CO2 a vlastne vyprodukujú potraviny Čiže to čo všetko my konzumujeme ale takisto z toho vyprodukujú vlastne aj kyslík ktorý my dýchame No a vlastne mitochondria robí pravý opak Či ona je baktéria ktorá robí opačnú vec my vlastne vezmeme teraz ten kyslík vie že potrebujeme dýchať vezmeme potravinu A teraz s tým spravíme to zaujímavé že my to v nás rozdelíme či na tie elektróny protóny a všetky tieto veci ale ona sa dodnes väčšina učí že nejaká chemická energia ale mitochondria popritom vlastne uvoľní spätne aj to svetlo ktoré tam bolo čiže vytvorí aj svetlo vytvorí aj napríklad infračervené svetlo teplo Ale to najdôležitejšie a toto ma eh tak

23:40trošku mrzí pretože Stretávam sa a s viacerými už aj študovaným ľuďmi ktorí o tom absolútne nevedia pretože sa to na školách neučí že produkujú vodu a nie obyčajnú vodu ale deutéria zbavenú vodu a to je vlastne deutéria zbavenú vodu vodu Áno čiže zbavia nás ťažkého vodíka a nechajú len ten ľahký a vyprodukujú nás vodu ľahký tak tak tak takže to ako mám pred sebou že pohár vody tak už len tým že sa tu teraz rozprávame Tak takáto voda Akurát že lepšia pretože je prefiltrovaná na atómovej úrovni v tebe aj vo mne vzniká momentálne Ok takže mitochondria vlastne nás zabezpečuje energiou Uhm tá energia samozrejme rôzne formy čiže nielen ATP Ale to najhlavnejšie čo chcem aby si aj poslucháči zapamätali že mitochondria tvorí aj svetlo a takisto aj vodu Áno v

24:22nás a aj vodu OK a to svetlo sa prejavuje akým spôsobom práve eh eh lebo si hovoril že tože infračervené svetlo aj infračervené a aj infračervené a prejavuje sa v našom tele ako Lebo nikto z nás nesvieti na kilometre to je pravda ale myslím si že každý z nás pozná taký zaujímavý empirický dôkaz že keď vlezie napríklad do studenej vody a chytíš sa povedzme svojej pokožky tak ostaneš taký červený to si si možno aj na sebe Niekedy spozoroval áno tá červená farba je práve aj vďaka tomu že tvoje mitochondrie sa v tom chlade nechc poť že sú prinútené ale v podstate sú sú prinútené tvoriť infračervené svetlo čo je vlastne forma tepla takže to čo ťa drží v teple keď si ty v chl keď si zdravý tak je práve to že ty produkuje viace zvýšené to vtedy akože šlapú viac ako keby sú vnútené šľapať viia teplo a teplo Je vlastne vo fyzike forma

25:06infračerveného svetla svetla Takže ty to takto dokážeš aj pozorovať druhý napríklad dôkaz je keď chytíš teplomer nasmeruje si na dlaň alebo na čokoľvek iné tak vieš že máš nejakú teplotu opäť Tá teplota je dôsledkom aj toho že mitochondrie pracujú A produkujú to teplo svetlo ktoré sa prejavuje vlastne akože svetlom v takej frekvencii že že my to dokážeme vnímať ako teplo alebo áno Preto sme aj že teplo krvné cicavce pretože produkujeme vlastné teplo a je to aj vďaka tomu že máme mitochondria ktoré produkujú OK eh Tu len si chcem ešte upratať eh ten jeden pojem chloroplast že ono to je ako keby že rastliny na protiv vok toho čo čo je v nás mitochondria hej Áno ono sú také dva že chlorofyl a hemoglobín to sú také trošku iné veci OK farb a živočíšne rastliny Áno ale tie sú v podstate úplne

25:50totožné len majú jeden maličký rozdiel No a chloroplast a mitochondria sú v podstate oni majú rovnaký pôvod predpokladá sa endosymbiotická s tým že chloroplast bol pravdepodobne podľa dát niekedy okolo 60 miliónov skôr vyprodukovaný následne mitochondria a je to pravdepodobne aj preto pretože chloroplast ako som povedal berie vodu a produkuje kyslík a potravu a mitochondria je tá ktorá potrebuje kyslík a potrebuje potravu aby naspäť vyprodukovala CO2 a tú vodu Takže v podstate sú to ako keby pôvodom rovnaké baktérie ako keby ty a ja áno Akurát že môžeme to prirovnať že možno chloroplast je žena a mitochondria muž čiže rovnaký druh všetko v tom svete podobná polarita má vlastne tú dualitu povahu tak tak tak to je inak skvelá myšlienka to môžeme potom rozvinúť Počúvaj to akože mňa mňa

26:34tá už táto vieš to je to že m Mám mám tu aj hostia ja sa venujem témam aj aj ohľadne výživy aj ohľadne pohybu ale mal som tu vlastne aj alebo aj aj Mimo tohto podcastu ale aj v tomto podcaste eh debatu s mnohými eh ľuďmi ktorí z pohľadu metafyziky sa pozerajú vieš na svet alebo alebo z pohľadu duchovn a tak ďalej alebo z pohľadu východných učení dávnych vieš A tam jeden v vše presahujúci princíp a to je vlastne tá tá dualita dualita všetkého a vlastne ty keď máš aj taký ten eh ako by som povedal že vlastne ty študuješ Každú jednu z týchto vecí až na subatomárne úrovni tak vlastne na tej subatomárne úrovni je to všetko vlastne o tej dualite dá sa povedať elektromagnetizmus máš elektrinu elektrické pole A kolmo na

27:18to nasmerované magnetické pole Takže v podstate Hej OK Toto ma fascinovalo to som nevedel že vlastne príroda má má tak ak my máme Tých pracantov ktoré v v nás hýbu a tvoria v nás energiu mitochondria takže vlastne je to rastlinstvo že to má to to je úplne pre mňa fascinujúce to prá no ruka v ruke Vieš že keď rastlinky nebudú nebudem mať str ak to je dokonalo stvorené my sa vyrobíme a jedni podporujú zároveň aj druhé Ok dobre eh ako si vieme predstaviť mitochondrii A kde ju v sebe nájdeme zjednodušenie tak dobrá otázka lebo poviem takú pikošku že už som sa s tím stretol keď často takto vysvetľujem na prednáškach aj keď väčšina ľudí Už to pozná dnes že stalo sa mi že si človek myslel že máme len jednu mitochondrie že proste nejak org Áno sa p že Koch že proste kde ju mám uloženú tak nie je to tak ich máme

28:03strašne veľa či sú to naozaj že TR liard do slova do písmena A to súvisí s tým pojmom heteropoda predtým OK že vlastne každé tkanivo alebo aj každý druh živočích rastlinka to je úplne jedno má tie mitochondrie tak usporiadané že Ktorý orgán alebo teda Ktorá časť toho organizmu tela potrebuje mať viacej energie viacej vody tak tam je koncentrovaných viacej tých mitochondrií u nás ako u človeka čo laicky každý pozná že proste Mozog je naša priorita vieme že Hlava je náš hlavný orgán číslo jedna 4 minúty bez kyslíka človek zomrie ale keď ti ruku amputujú tak prežiješ celý život Áno Takže v mozgu máme najviac mitochondrií OK podľa nejakých štúdií sa hovorí že to môže byť eh na jeden neurón možno 3 000 mitochondrií Čo je obrovské číslo naozaj že trilióny na celom mozgu Potom napríklad srdce tiež

28:46dôležitý orgán pracuje 24 hodín denne je to v podstate Hladká svalovina taktiež má strašne veľa mitochondrií tisíce na bunku No a potom orgány ktoré sú tice na bunku na bunku OK akože tie štúdie sú sporné nie to presné OK že Nebavíme sa rádovo o jednotkách desiatkách ale Bavíme sa až tak to sa bavíme napríklad o kostrovom svalstve Že povedzme taký biceps možnože desiatky človek ako tí aktívni možno 100 mitochondrií na bunku nejaký sedavý človek možno 10 čiže tam je rapídny rozdiel Ok čiže je to podľa dôležitosti orgánu tak tam ich je najviac a prepáč ešte ty si teraz naznačil akože že dobre ja cvičím sú aktívnejší to znamená že eh my máme šancu nejakým naším životným štýlom eh ako keby že priority alebo určovať Prior alebo z množ vlastne množstvo tých zabiť

29:30ich aj znožný stav aj mne podarilo zlepšiť Aj iným ľuďom pretože máme tú schopnosť v sebe Ok Ok takže to hej ale čo som chcel vlastne povedať že je to podľa orgánu a u ľudí sú to také priority to možno každý Nevie že samozrejme Mozog je tá priorita číslo jedna potom pravdepodobne srdiečko a potom je to napríklad imunitný systém ako možno trojka a kostra by som povedal štvorka že svaly sú možno až potom možno nejaká Sedmička osmička Dev Prečo kostra akože že vyslovene kosti že prečo kosti lebo lebo tie vieš pre mnohých eh mnohým sa zdajú byť statické pevné betónové nemenné naopak majú obrovský alebo veľmi silný metabolizmus neustále pracujú metabolizmus metabolizmus to ľudí nevie že tvoja kosť je jediná časť ľudského tela ktorá nám ešte evolučne zostala

30:14oproti povedzme nejakým jašterici ktorá sa nehojí ale kompletne sa regeneruje tak ako poznáš medúzu že uže chvost a proste d rase tak tvoje kosti sú takéto Oni sa nehoja oni sa regenerujú keď sa poreže tak ti ostane Jaz to vieš to prebieha tak Alebo majú takú vlastnú frekvenčnú nejakú eh hust neviem či hustotu či to správne lebo pri tebe musím dávať veľmi pozor na slova viem asi čo chceš povedať ale akože je to v podstate samozrejme každá kosť je trošku odlišná aj veľkosťou a aj typom tkaniva Ale plus mínus to platí v kostiach všeobecne skôr potom ide o o vek čiže Čím je človek starší tým je tá heteropoda tomu že mitochondrie už sú nie je také výkonné v tých kostiach takže toto hlavne o tom rozhoduje a následne potom aj elektrick prúd Aký

30:58vyprodukujú kosti na tú regeneráciu eh ty si spomenul pred chvíľočku pojem eh termo dynamika termodynamika nie termo efektivita alebo niečo v tom zmysle termodynamický efektívnos termo OK termodynamická efektivita OK za účinok termodynamickej efektivity zodpovedá v našom tele mitochondria alebo Jedine v výhradne mitochondria alebo eh takto to poviem To je nejaké že to ako Dokážeme prijať spotrebovať a zúžitkovať energiu ktorú Prijímame rôznymi spôsobmi okrem hlavne teraz akože človek si najjednoduchšie predstaví jedlo Hej hej že ako sme efektívni vlastne eh mitochondria je hlavný prostriedok alebo konzument

31:42aj ako by som to povedal generátor možno následne tej termodynamickej energie pres presne preto to často prirovnávam že práve k motor ako v tom aute že bez motora sa nepohneš môžeš tam palivo dať aké chceš tak mitochondria to isté akurát že opakujem mitochondria nie je jedno v tele ale sú tam tisícky OK a sú nejaké tkanivá v našom tele alebo bunky v našom tele ktoré mitochondrie nemajú eh dobrá otázka je ich viacej respektíve nie je ich veľa eh sú také dva najdôležitejšie Aspoň tak ktoré sú známe eh je to napríklad tvoja červená krvinka veľmi zaujímavé OK keď som sa tiež nad tým v minulosti premýšľal tak kým som na to prišiel tak bol to zaujímavý proces A napríklad niektoré bunky v tvojej sietnici nemajú OK paradoxne sú to práve tie časti aj v tom oku kde preov láda takzvaný warburgov mechanizmus to čo

32:26ľudia poznajú s rakovinou tak sednici sú bunky ktoré využívajú tento mechanizmus a oni nemajú mitochondria čo to je za mechanizmus v podstate ono sa to označuje že spracúvajú predovšetkým glukózu že nechcú spaľovať tuk iba glukózu a vďaka tomu vlastne metabolizujú a produkujú ATP Takže v oku máš takéto bunky a oni nemajú mitochondria majú nejakú obdobu mitochondrií keďže dokáže spaľovať glukózu No glukózu spaľuje v cytoplazme bez mitochondrie mitochondria je v cytoplazme v bunke a ona potom už k sebe vpúšťa pirát napríklad alebo mastné kyseliny OK Takže tieto nemajú u nás u ľudí dobre a je teda pravdivé tvrdenie že správa alebo zdravie našich mitochondrií priamo koreluje s naším Zdravím predpokladám eh Presne tak A ono

33:10je to taký práve to súvisí aj s tou heteropneustes sú to také eh alebo dá sa to najlepšie pochopiť asi na dvoch príkladoch že kardiovaskulárne Problémy ktoré sú dnes naozaj veľmi rozšírené Každý to poznáme a neurodegeneratívne problémy čiže s hlavou No a keď sa nad tým človek začne zamýšľať že náš mozog má najviac mitochondrií proste sú tam trilióny dohromady naše srdiečko je to Povedzme že druhé že má ich trošku menej Ale stále veľmi veľa Tak keď si zoberieš že ty máš Ja neviem trilión mitochondrií A máš nejaký životný štýl Povedzme že zlý ako nejaký priemerný človek nechcem povedať Že žijeme zle ale tá naša doba

33:55je žiaľ taká že nemáme úplne všetko optimálne tak keď máš Proste obrovskú hromadu mitochondrií s ktorými sa narodíš A ty Ja neviem 10 20 30 rokov funguješ nejakým horším spôsobom života tak ty síce zabíjaš tie mitochondrie deň za dňom alebo nedovolíš im sa zregenerovať No stále ti obrovské množstvo ostáva to znamená že keď pokým nedospeje do toho bodu ono sa to označuje že nejaká 50% heteropneustes A práve aj vďaka tomu hlavne u našich starých rodičov to bolo viacej viditeľné dnes už sa to trošku posúva že napríklad také problémy ako Alzheimer alebo strata pamäti proste takéto tie neuro problémy tak boli až v tom staršom veku Takže ten človek mu

34:39trvalo dlhé desaťročia kým sa dostal do toho bodu Že v tom mozgu už veľa tých mitochondrií bolo zlých srdiečko to je trošku má menej mitochondrií Ale taktiež tie kardiovaskulárne problémy zvyčajne u našich rodičov to prišlo v 30 v 40 a dnes mladí ľudia všetci vieme že už povedzme v 20 sú schopní mať problémy s hlavou srdiečko že naozaj to nastupuje takže v tomto bode myslím že všetkým nám je jasné že správa zdravia našich mitochondrií je absolútne zásadná pre náš pocit zdravia Vitality a množstva energie avšak netreba zabudnúť na to najdôležitejšie a tým je dostatočná hydratácia ktorá v sebe nezahŕňa Len popíjanie čistej vody ale aj dostatočný prísun elektrolytov pretože každá jedna bunka A každá jedna mitochondria v našom tele na to aby dokázala optimálne fungovať potrebuj mať dostatočný prísun

35:23zásadných elektrolytov a to je jeden z dôvodov prečo som vyvinul môj produkt hydro fuel Čo je elektrolytov zmes Pod mojou značkou neck ktorá obsahuje ideálne pomery týchto elektrolytov je obohatená o vitamíny skupiny B je to zmes ktorá je bez cukru nie je sladená umelými sladidlami ale len prírodnou steviou má jemne slanú ale hlavne príjemne na slad lú chuť a v jednej dávke obsahuje len šesť kalórií Takže je kompatibilná s každou jednou diétou dokonca ešte aj s prerušovaným pôstom tento produkt A táto značka je priamo spätá s mojou tvorbou na tomto kanáli takže ak chceš podporiť fungovanie tohto kanálu A ak chceš zabezpeč pečiť dostatok energie vo svojom vlastnom tele keď chceš vypnúť únavu A nechceš mať výpadky energie počas celého dňa Môžeš si tento produkt vyskúšať tento produkt nájdeš na stránke nioh

36:08podskalí kód metanoja s y tak Získaš dopravu zdarma a naspäť v téme rýchl čiže Zdá sa že to priamo koreluje s ako by som to povedal S komfortnosť eh modernej doby a začíname inklinovať po postupn čím ďalej viac k fabrikami spracovaným potravinám k polotovarom k sladkostiam čipsom ale vlastne a k týmto hm spracovaným potravinám akože je eh to to to ono to zn ak odpoveď ale je to otázka hej že Či Či Toto sa ma inak ešte môžeš spýtať že konkrétne lebo to je celkom zaujímavá téma že prečo ale eh v podstate áno to je akože pravda ale na druhej strane ten hlavný dôvod je ten že to dané tkanivo Kde sa tie mitochondrie eh zhoršujú čiže strácajú tú efektivitu ten motor už je zlý tak proste v tom tkanive sa prejavuje ten daný problém

36:52Preto jeden človek môže mať takýto problém druhý taký keď sú aj jednovaječné dvojičky že jeden proste bude 30 rokov zdravý krásny a druhý môže mať proste problémy so srdcom a dá sa povedať že väčšina chorôb alebo patológií ktoré akože zažívame h My ľudia majú všetky pres akože je tam eh z istého uhla pohľadu Buď kauzalita alebo korelácia so Zdravím eh mitochondrií pri pri drj väčšine chorôb ktorým čelíme vo svojom živote dobrá otázka akože určite nie že všetko to ani ja nechcem povedať že 100% proste z mych on Rami Ono sú tiež na to že nejaké epidemiologické štúdie ktoré nie sú 100% kde som videl že 10 20% akože chorôb je spôsobených aj v rodených že naozaj sa ten človek narodí už s tým že to nevie

37:37zmeniť Ale práve d takto keď odmyslíme vrodené chyby ale myslím skôr také že životosprávou spôsobené Á tak potom áno nechcem pova že nerád používam slová že nikdy 100% Nie to nie je preto aj ja som povedal nie že všetky ale že že dá sa že väčšina Áno v tom prípade je Á jednoznačná korelácia OK Dobre čiže čiže vieme tým pádom že tie mitochondrie sú absolútne zásadné pret to aby sme dokázali optim fungovať aby sme boli dostatočne odolní aby sme dokázali vlastne tú energiu spotrebovávať nie že spotrebovávať eh konzumovať a zúžitkovať ju na na proste na naše bežné fungovanie A vlastne aj to som už spomenul aby aby sme boli odolní lebo mnoho ľudí je v tom takom stave v ktorom si bol ty keď si začal keď začala tá tvoja zvedavosť že sú často častokrát chorí a a nemajú energiu to sa chcem opýtať že

38:22takisto nehovorím o 100% prípadov ale eh vieš veľa ľudí má problém s tým že sú unavení vieš bez ohľadu na to že čo budú jesť akože to je ich tvrdenie hej že bez ohľadu na to že Čo jem hej že že koľko spím a tak ďalej stále akože cítim unavuje to prejav nejakej tej h neoplázie mitochondrií v našom tele alebo je to jeden z prejavov Áno alebo prípadne keď tak ešte ťa poprosím Skús ty možnože rozvinúť že OK tie mitochondrie dajme že máme tú heteropneustes C vo svojom živote ako sa to môže prejavovať nie také že najbežnejšie by som povedal veci ktoré si dnešná populácia sama na sebe môže všímať že to má v podstate A to čo si

39:05povedal že nejaká také mentálne hmly že slabosť Ale možno by som ešte nech nestratí myšlienku vlastne k tomu čo si pred tou hovoril akože ako to súvisí s mitochondrii tak ma napadla taká zaujímavá vec že ono v podstate keď si človek predstaví tú mitochondrii ako nejaký ten motor tak eh často sa to tak vo verejnosti aspoň ja to tak vnímam rieši že naozaj keď proste prijmem nejakú kalóriu nejaké jedlo tak z toho vytvorím nejakú energiu že nejaká r váha ale treba si uvedomiť že keď je človek povedzme neefektívny tak nejde ani tak o to že koľko vložím do tela ale paradoxne z neho veľa uniká Čiže ty potrebuješ tú energiu byť schopný ako sme sa bavili že usporiadať a potom ju využiť keď tebe len preletí Proste tá energia že by napríklad chladnička bola otvorená ty tam niečo hodíš a z druhej strany to vypadne tak chladnička je stále chladnička ale už ten efekt tam nebude že ten banán sa pokazí takisto A s tým

39:50motorom Je to to isté že ty ten motor potrebuje mať funkčný tá mitochondria musí byť funkčná a vtedy keď je funkčná ty tam povedzme prijmeš nejakú tú kalóriu ten vod deuterium verzus ľahký vodík tak vtedy s ním dokážeš povedzme vyprodukovať nejaké množstvo energie a to množstvo energie bude väčšie ako naopak že by to tebou len preletelo Čiže to že nejaká choroba súvisí s mitochondrii alebo nejaký stav tak je pravda je to naozaj korelačná ale nepriamo s tým že ja neviem že nejaká kalória alebo niečo takéto skôr s tým že či je tá mitochondria dostatočne efektívna či je funkčná a dokáže to využiť to znamená ten proces tú tvorbu energie či to bola tá prvá vec No a potom tá druhá vec eh Čo sa vlastne pýtal tak asi také naj najčastejšie príznaky sú práve v miestach ktoré majú paradoxne buď veľmi veľa mitochondrií ako sme sa bavili že to je mozog srdce

40:34alebo potom že veľmi málo s tým že to časové okno Kedy sa ktorá prejaví tak už logicky Človek asi dôjde k tomu že bude trošku odlišné že keď eh v tom mozgu máme veľa mitochondrií tak tak ako Naši starí rodičia Povedzme že pracovali na záhrade do 60 a potom už začali zabúdať že už tá pamäť neslúžila pretože tých 60 rokov tie mitochondrie Povedzme že neboli optimálne ale stále ich tam bolo dostatok potom sa to prejavilo mm dnes mladí ľudia vieme ako fungujú žiaľ tak už povedzme v 30 môžu byť takí že už nevládzu mentálna h a toto tamto tak je to aj vďaka tomu že naozaj tie mitochondrie aj v tom mozgu Už nie sú také optimálne ale na druhej strane sú tkanivá ktoré majú málo mitochondrií ako som povedal napríklad naše svalstvo kostrové svalstvo proste biceps brucho pretože tam ich toľko nepotrebujeme dokážu sa veľmi rýchlo obnovovať tak tam

41:19ich je málo a keď ten človek má ten životný štýl zlý nie je aktívny Proste to tkanivo odumiera alebo už stráca tie mitochondrie funkčné tak tam sa to prejaví veľmi rýchlo to znamená že človek ktorý napríklad funguje aktívny a zrazu ja neviem životný štýl zmení alebo stane sa mu niečo tak je schopný behom mesiaca pozorovať že zrazu nevládzem a neviem zdvihnúť nejaké bremeno alebo nevládzem bežne spraviť ja neviem 2 km chôdze že už reálne tie tkaniva kde bolo málo mitochondrií tak proste z týždňa na týždeň nie že odumreli ale proste zničili sa tak už zrazu to tkanivo to pocíti rýchlo OK a ten človek to spozoruje ty Ty si ty si vravel že že máme nejaké eh orgány alebo tkanivá ktoré majú viac eh tých mitochondrií niektoré ktoré majú menej tak to poviem že štandardne viac a štandardne menej

42:00všeobecne a eh Vravel si ten príklad eh v svaloch napríklad hej a že vlastne je tam toho menej než napríklad v mozgu Hej čo akože z pohľadu toho že čo je životne dôležité to dáva to dáva zmysel ale eh dáva zmysel eh nejaká snaha lebo naznačil si aj to že tie mitochondrie dokážeme nejakým spôsobom namnožiť akože Dostaneme sa aj k takej že praktickejšie možno časti Hej to určite veľa ľudí zaujíma len eh mňa zaujíma napríklad že má význam napríklad v svaloch ktoré sú štandardne menej bohaté na na mitochondrie Má nejaký výrazný význam snažiť sa zvyšovať to množstvo mitochondrií po svaloch Toto je skvelá otázka A áno má to hlavne teda keď je človek ešte prirodzene že mladší aktívnejší už u starého človeka je to

42:44iné ale z pohľadu zdravia vieš nie Áno ale toto je možnože niečo čo ľudia často vnímajú myslím si že tak jedn straň alo polarizované a zvyčajne si pod tým predstavujú paradoxne ten kulturistický že objem vieš že keď povieš muže mať Preto preto hovorím z pohľadu zdravia nie z pohľadu vieš že ako veľký budeš ale vyslovene pretože tým že napríklad máš objem to asi vieš Hej že nejaká hypertrofia tak tiež akože samozrejme tak ako rastie tkanivo tak aj mitochondrie sa množia ale Ty nepotrebuješ Povedzme že rásť ja neviem že zväčšiť objem nejaký sval na to aby si tú Mitch spravil efektívnejšou prípadne ju rozmnožil OK a Práve práve Práve práve to mňa zaujíma že Hm odhliadnúc mať veľké svaly alebo nie eh má nejaký eh význam pre zdravie

43:28celého tela celého organizmu napríklad snažiť sa zvyšovať počet nie efektivitu ale to myslím že súvisí praktiky ktoré budú prispievať k tomu aby si zvyšoval počet pravdepodobne zvyšujú aj efektivitu hej ale vyslovene teraz sa bavím o počte že eh má to význam napríklad vieš dajme tomu že všeobecne štandardne v tých svaloch je toho menej hej ja neviem teraz trepem v desiatkach eh v desiatkách mitochondrií na bunku eh a má nejaký hlbší význam pre zdravie aby som sa snažil zvyšovať počet mitochondrií napríklad v našich svaloch priamo že zvyšovať si nemyslím Ono je to skôr taký je to veľmi rýchly proces to je behom hodiny až dni sa deje OK že keď napríklad máš nejakú aktiv niekoho baví beh začne behávať tak proste to je automaticky Že v tých nohách kvadriceps proste v tých stehenných svaloch sa to

44:12rozmnoží čiže je to prirodzené Keď nebudeš behávať ja neviem robíš prípadne kulturistika že biceps zväčšuje tak vtedy sa ti tam rozmnožia Čiže toto je proces ktorý je prirodzený že keď nejakú časť sela viacej zapájaš Tak áno aj sa rozmnožia ale skôr ide o tú efektivitu pretože mitochondria eh eh keď napríklad ty chceš vykonať nejakú prácu nejaké množstvo Povedzme že vydať vatou množstvo tak potrebuješ nejaký vstup tak eh keď sa chceš stať efektívnejším alebo byť aktívnejší tak ty nutne nemusíš tie mitochondrie len rozmnožiť Alebo môžeš ich trochu rozmnožiť ale ty ich dennodenne vlastne ľudské telo dennodenne tie mitochondrie prerába A opravuj ako keby máš auto a prídeš k mechanikovi a on ti ten motor spraví pozri zbrúsiť opraví a ideš ďalej tak tá mitochondria je vlastne to isté akurát že ty ich máš teda milióny trilióny a Deje sa to na dennej až hodinovej báze

44:56aj Vďak vďaka melatonínu taký hormón môžeme sa o tom pobaviť čiže vlastne ty si schopný tú mitochondrii povedzme využiť na jeden deň ju vyžšie a tá mitochondria sa opraví ozdraví Prípadne keď potrebuje to tkanivo tak sa aj rozmnoží Čiže ty ich nemusíš nutne len množiť akože Áno je to fajn keď toš ty ich môžeš aj unaviť Hej aj unaviť môžeš ich povedzme upgradovať downgrade alebo teda množiť alebo aj dokonca fúziou ich scú že z dvoch sa stane jedna teraz položím takú jednu že absolútnu otázku na ktorú akože ani ani nečakám absolútnu odpoveď ale možno aj hej ale Á nie eh a A áno eh No len pre pre vieš rozmýšľam že z pohľadu človeka ktorý vôbec Vieš tieto veci Nie že ho nezaujímalo Ale ťažko sa mu chytá vieš týchto slovíčok že dajme tomu že

45:40vytiahnem z teba všetký mitochondrie Vlastne ty akože si skončil pravdepodobne Dokážeš Dokážeš fungovať bez mitochondrie Lebo vieš mitochondrie nie nie nie sú nášho pôvodu odpoviem ti takou zaujímavosťou Možno to veľa ľudí nevie poznáš asi jed že kyanit taký známy jed kedys si to používali á ľudia tak vlastne kyanid Robí to že medzi tretím a štvrtým komplexom v mitochondrii zastaví Flow elektrónov to znamená elektrón z tretieho komplexu z cytochrómu c nepreskočí na cytochróm C oxidázy keď sa elektrón zastaví ty máš tú mitochondrii v tele stále ale akonáhle sa zastaví Flow elektrónov nie že nefunkčná ty zomrieš na lusknutie prsta Každý to pozná lebo vieme čo robí kian s človekom OK že vlastne to čo teba udržuje nažive je ten Flow to je práve tá entropia že tie mitochondrie neustále

46:24pracujú a tam nejde o to že oni produkujú len ATP lebo Le to je len jedna časť toho cyklu ale proste ten Flow tam musí byť tie elektróny musia prúdiť keď sa to zastaví Tak ty si mŕtvy a to je vlastne rozdiel aj medzi v podstate rovnovážny stavom Väčšina ľudí si to zle vysvetľuje že keď prijmem 2 000 a vydám 2000 som rovnováhe je to Práve naopak ty si ďaleko od rovn váhy rovnovážny stav človek dostane vtedy alebo dosiahne vtedy keď má rigor mortis to znamená smrť a je to práve vďaka tomu že mitochondria zastaví svoj Flow elektrónov a vlastne v tom prípade všetko čo prijmeš tak už z teba len uniká to znamená že si dosiahol rovnováhu s tvojím prostredím keď do teba vstúpi nejaké množstvo tepla tak z teba vyjde to množstvo tepla si v rovnováhe Ok Kým si nažive tak si ďaleko od od rovnováhy a to je vlastne tá negatívna entropia takže vlastne odpoveď

47:07na tú otázku je taká že vytiahnuť v podstate áno Tiež by ťa to zabilo pretože už by si nemal ten Flow v sebe OK tým tým akože ja tento podcast neopustím s eh s uspokojený eh dnom otázok ale s prehĺbený tak to má by Ale to je super ale to To je super OK Dobre čiže vieme o tom že ti mi to hrie tým pádom sú absolútne eh sú kľúčová súčasť nášho organizmu eh na ktorý B boli evolúciou vynovené Takže čo to znamená sú to v podstate stále tie baktérie ako som povedal že nejaká zlúčenina archeon baktérie ale eh keď sa pozrieme na ostatné baktérie napríklad v červe čo máme mikrobiom alebo rôzne takéto veci tak oni majú nejakú štruktúru nejaké membrány nejaké takéto veci svoju dna aj mitochondrie to dnes

47:51majú ale mitochondrie prešli takým evolučným Nazvime to upgradom vlastne počas toho procesu aj tej endosymbioza že oni sa jednak vynovili a sú to vlastne jediné baktérie ktoré za prvé majú v sebe DHA omega-3 mastnú kyselinu a za druhé zvládajú UV svetlo respektíve ho priamo potrebujú že keď máš normálnu baktériu tak každý to pozná tak ona zomrie pod UV svetlom a preto sa sterilizuje pomocou UV lámp mitochondria je odlišná a vlastne je to jediný druh baktérie ktorý UV potrebuje dokonca OK a je to práve aj vďaka tomu že obsahuje vo svojej vonkajšej membráne vlastne túto omega-3 mastnú kyselinu Takže pH Áno čiže sú to vlastne ako keby stále nejaké tie baktérie ten svoj živočích ale tak trošku že level 2:0 že je to vynovená baktéria z pohľadu

48:34evolúcie a všetok komplexný život si vlastne zobral k sebe Asi pravdepodobne preto že nikto z nás nevidí do určitej prírody ale dokážeme sa nad tým zamýšľať že pravdepodobne je to práve preto že sú veľmi efektívne a dokážu tomu životu umožniť prežiť čiže My keď sa kŕmime tak vlastne kŕmime aj ich čiže oni majú z nás nejaký pôžitok ale zároveň oni nám zabezpečujú všetko ostatné Takže aj my máme z nich pôžitok m Uhm čiže je to ten symbiotický vzťah OK Vau a v podstate aj rastlinky majú mitochondrie hoci my chloroplast v sebe nemáme takže to je tiež dôkaz toho že aj rastlinky ich potrebujú skvelé bez nich by nebol život Presne tak dobre čím my nakláňa eh alebo čím my

49:16zvyšujeme heteropoda vadné menej funkčné menej efektívne mitochondrie Hej mene nie zdravé mitochondrie Dá sa samozrejme hneď že veľa vecí ale nemá zmysel teraz tak tak tak to poviem to len aby nám bolo jasné akože Nebudeme tu osem hodín snáď eh lebo to by nikto nedopozeráte biológie čiže cirkadiánny Rytmus tiež to bola jedna z prvých vecí vlastne o

50:00ktorou som sa začal zaoberať tým že svetlo ovláda teda ten proces tak vlastne toto je asi za mňa osobne tá najdôležitejšia vec ktorú moderný človek to žiaľ eh nie že nedodržuje Ale robí právy opak Áno a my to práveže potrebujeme čiže ako sme sa bavili o tom nejakom systéme že nejaké polarity že j a ja prost Tak takisto aj Deň a noc všetci to poznáme že tak ako máme nejakých 12 hodín svetlo potom príde 12 hodín tmy tak z toho vlastne vznikol aj cirk dielny Rytmus ktorý vieme že funguje vo všetkom živom A práve to pomáha aby som dokončil vetu že opravovať alebo udržiavať naše mitochondrie že tak ako my že spíme bdiem tak aj oni sa svojím spôsobom že opravujú pracujú opravujú pracujú že to je asi taký najzákladnejší len vložím tú jednu otázku do tohto chcem to ďalej rozvinúť ale to ma teraz akože zaskočilo

50:44riadne Len či tomu rozumiem správne že keď zoh keď zoberieme do úvahy všetky možné faktory ktoré to môžu ovplyvňovať Hej cirkadiánny Rytmus je akože najzásadnejší faktor ktorý ovplyvňuje za mňa osobne eh za mňa osobne Áno To znamená že naozaj dodržiavať ten základný režim to znamená nielen mať dostatok tmy lebo to nikto nemá medzi svojimi prioritami práve to že priemerný človek ktorý o tom nevie tak to nedodržuje lebo takto jak ja to teraz chápem mitochondria je úplný základ ktorý potrebujeme zoptimalizovať na to aby sme boli zdraví silní vitálni energicky proste aby sme žili optimálny život aby sme dobre prežívali svoj život to to chce každý každý chce byť zdrav silný každý nikto nie je taký ktorý by to nechcel na to vieme že vlastne potrebujeme mať zoptimalizovať A ty teraz vravíš že najzásadnejší

51:28faktor ktorý toto môže ovplyvňovať je proste že či spíme v tme a či sme počas počas dňa na svetle na správnom svetle a toto určite nikto nemá medzi prioritami eh zo skúsenosti keďže PR nikto akože takmer nikto to nemá medzi svoimi hlavne Povedzme že nechcem to tak polarizovať že bežná populácia ale štatisticky žiaľ bežný človek je ten na zme to viacej chorý Áno Takže bežný človek priemerný človek nie pretože bežne médiá Dogma lekári je proste tento bežný svet nám o tom nehovorí zvyčajne toto že jedzte cvičte eh No ani to častokrát ani toto či nikto A vôbec niekto už a nikto ti už nepovie nástroj Hej sem-tam ti niekto povie že no dobre tak a nemali by ste toko jesť fajčiť piť a tak ďalej ale to je práve to že hm ja ja som aj točil

52:13nejaký nejaké nejaké videá o spánku o cirkadiánne rytme ale to kľúčové Čo ja čo som ja vnímal že čo ľudia dokážu zmeniť bola práve že výživa výživa a pohyb a ja som to mal tak že v prvej top trojke že nejakým spôsobom zmanažovať tent cir circadian Rytmus Ale to som sám zaskočený zostal teraz toho že že je to jedna z tých najzásadnejších vecí Dobre poďme rozvinúť že že prečo akože tých mechanizmov je viacej aby som možno také najzákladnejšie asi tri spomenul za prvé vlastne eh ten hormón melatonín ako som vravel to je tiež téma asi N dlho tak už záleží ak Do akej hĺbky chceš ísť ale v podstate je to melatonín je Hormón ktorý myslím že bežná už populácia ho trošku pozná Hovorí sa o ňom v dnešnej dobe viacej eh Kedysi sa hovorilo že je to

52:57hlavne nočný hormón že proste v spánku sa vyplavuje z našej šišinky epifyza po slovensky a teda že nás uspí a regeneruje nejaké časti tela Čo je svojím spôsobom pravda ale dnes už vieme že melatonín je Hormón ktorý to Čo tvorí šišinka čiže epifýza je veľmi malé množstvo to bá že suplementacia ho produkujú samé Ó nez máme na to dôkaz je to napríklad aj N serotonín N acetyl transferáza Ak ti tu niečo hovorí taký enzým ktorý sa našiel vlastne medzi vonkajšou a vnútornou membránou ktorý to vlastne aj pzo elektricky produkuje tento hormón melatonín a produkuje ho aj na základe eh by som to tak aby som ťa zbytočne nevystrašil jednak na základe infračerveného svetla keď prijmeme zvonka to znamená keď sme na slniečku tak máme infračervené svetlo skrz

53:40pokožku skrz všetko akože to penetruje úplne do nás ale produkuje ho aj vďaka vlastnému UV svetlu ktoré naše bunky vyprodukujú a hlavne mitochondrie vlastne takto vyprodukujú ten melatonín a toto je niečo čo je eh Prepáč Ešte to sa pýtam A načo ten melatonín slúži na tieto bunkový úrovni nie na Nie nie melatonín eh z šišinky vlastne vy vei dobrá otázka inak je to skvelý Na čo si to vytvára ten skvelo najlepší vlastne v našom tele aký máme antioxidant či naozaj dokáže veľmi dobre eh zvládať kapacitu asi vieš že to antioxidant že vlastne spracúva elektróny a teda človek ich nestráca eh na ňom Je zaujímavé že sa dokáže regenerovať to znamená tým ako melatonín sa mení napríklad na amf AMK a tak ďalej s tam rôzne metabolity tak on vlastne zakaždým je schopný prijímať nejaké elektróny a teda sa metabolizovať

54:25ďalej a ďalej a m proste Na čo je taká prvá vlastnosť že nám pomáha s oxidačným stresom a druhá tá najdôležitejšia že vlastne melatonín eh dnes vieme že reguluje dva také najzákladnejšie biologické procesy v tele A to sa volá vlastne že autofágia apoptóza ale v mitochondrii sa to označuje že mof akože mitochondriálna autofágia A mitop tó čiže mitochondriálna apoptóza čiže mitochondria si ju vlastne z minúty na min ale to len len prebehneme tie pojmy pre diváka že vlastne Jasné apoptóza alebo myt je vlastne bunková smrť v prípade mitop tó tak je to mitochondriálna smrť čiže mitochondria sa zahubí proste zomrie keď je zlá Tak sa zabije Uhm a vlastne my ten proces to len doplním že ten proces nie je vždy zlý ten ten proces je pre život potrebný

55:09Pretože keď raz je niečo nefunkčné neefektívne tak je príklad keď má nejakú chorobu že chceme ten baktériu vírus proste vylúčiť zabiť ho á a myofasciálne stále nie je celá zlá len proste už nepracuje nie je efektívna tak sa ako keby rozloží pomocou rôznych kyselín lipozom a tak ďalej a potom sa poskladá nanovo čiže sa stane z nej znova zdravá mitochondria a vlastne toto má na svedomí alebo reguluje to práve ten melatonín a to je na tom OK to najkrajšie že kedysi sa to nevedelo myslím že taká najnovšia štúdia bola z 2016 vyh výhradne melatonín produkovaný mitochondrii alebo Je tam nejaký presah s tým melatonín z práve to že toto sú alebo už dnes moc nie ale Kedysi to boli hlavne také hypotézy že sa predpokladal že hlavne zo šišinky čiže musíme spať a

55:53potom sa to pomocou krvy dostane do tela Čo je pravda že on koluje v krvi keďže dokážeme si ho Meriač OK ale dnes už eh najnovšie asi 2023 také zaujímavé štúdie aj glen Jeffrey myslím nejaké robil Kde sa reálne skúmalo proste Ľudia boli napichnutý a robili napríklad cvičenie osvecovať Alej a meral sa ich melatonín v krvi a zistilo sa taká zaujímavá vec že toto bol proces z minúty na minútu že keď napríklad zdravý človek eh povedzme nejaká fyzická aktivita hej že si zdravý a ja neviem Nejako si zabehne alebo nejaké hko proste nejakú takú normálnu aktivitu a zmerajú ti melatonín v krvi pred tak povedzme že ti nájdu nejakých 20 pikogram melatonínu kolujúce v krvi čiže niečo tam máš stále uvoľnené A spravil si tú aktivitu zmerali ti ho potom a bolo to 300 Čo je desaťnásobný

56:37rozdiel OK a počkali 10 minút alebo 15 20 už si presne nepamätám a zrazu bol naspäť na 20 čo naznačuje že ten melatonín mal lokálne využitie inm slovami mitochondria povedzme v tvojom bicepse OK je schopná ten melatonín buď priamo spotreb že sama si ho vytvorí a sama č aj na to ale aj na svoju obnovu to znamená recykláciu alebo za hubenie sa keď u Jj lebo si vravel že vlastne melatonín riadi áno aj to aj to OK ale zároveň teda predpoklad že m mitochondria si vygeneruje melatonín aby ten melatonín dokázal vlastne ju spätne Presne presne Ak je to potrebné usmrtiť alebo vlastne Presne tak regenerovať A keď si to zoberieš spätne akože z toho pohľadu prírody tak sa nad tým zamyslí že mitochondria bola samostatná baktéria ktorá žila samostatne kedysi Pred 2,6

57:22miliardami rokmi a keď sa nad tým zamyslíš tak už vtedy tie baktérie museli žiť ako spali v Deli trávili nejaké mikronutrienty tak aj aj v našom tele takto fungujú v podstate áno Že spia mitochondrie niektoré doslova napríklad kmeňové bunky mitochondrie nevyužívajú nikdy až v momente keď ich potrebuješ to sú celý život uspatý sa taktiež postupne prebúdzajú napríklad keď sa malé dieťa narodí v embryu tak množstvo mitochondrií v tele spí a postupne sa preberajú k životu jedna z prvých vecí ktorá ich preberie keď to dieťatko v podstate vyjde z matky z jej Lona a je vystavené chladu ten chlad aktivuje v hnedom tuku jeho mitochondrie ktorý začnú spaľovať ten svoj podkožný tuk OK to je tiež jedna z takých prvých vecí Uhm a bábätka sa rodia biele to má svoj dôvod taktiež môžeme sa o tom pobaviť aj ich očká keď si všimneš sú

58:06také veľké modré A postupne sa tam tvorí pigment ako máš napríklad ti a ja hnedé oči Áno OK pretože to súvisí so svetlom Aké sú schopné absorbovať prijať vytvoriť a tak ďalej No dobre eh pri tom svetle trošku ešte môžeme zostať Lebo my vieme zhruba čo je akože ten cirkevná Rytmus Ale čo pre bežného diváka eh čím teda Konkrétne v rámci tohto si ničíme eh zdravie alebo zefektívňujú našich mitochondrií Hej eh to je práve To čo som povedal že tá prioritná vec za mňa osobne je ten cirkadiánny Rytmus ten režim Tak práve to čoo podporuje je ako keby ten spárovaný systém alebo tá dualita čo sme si to povedali že ako prvé to čo dnes často ľudia porušujú že

58:50potrebujem v noci reálne tmu má na sebe vlastne aj také okuliare Keď ja ich nenosím cez deň nikdy len večer Neviem koľko sa zdržím preto som si ich vzal že večer proste potrebujem mať tmu a keď zapadne slnko tak tmu ale to sa bavíme reálne že o absolútnej tme ideálne Áno OK vždy akože priorita oči ale Čím je človek starší tak ja osobne vždy Radím že aj pokožka je dôležitá a mal by sa aj zahaľovať to znamená keď si ja neviem v zime o 5:00 zapadne svetlo o 17:00 h a ty ideš niekde na párty napríklad a do 1:00 v noci si tam tak buď sa celý zahal aaj si daj okuliare alebo nebude to optimálne Lebo tvoje telo vie že si proste v svetle že nie je tam tá tma OK Takže potrebuješ Na jednej strane tmu je vždy ruka v ruke a na druhej strane potrebuješ slnečné svetlo A to hlavne v ranných hodinách ale ja vždy hovorím že

59:34aj počas dňa aspoň teda po nejakých úsekoch pretože to slnečné svetlo obsahuje vlastne všetky dôležité farby ono sa to volá že oktávy že UV fialová modrá zelená oranžová žltá červená a tak ďalej a vlastne každá tá zložka toho svetla každá tá frekvencia tá vlnová dĺžka tak má svoj zme to taký biologický vplyv Ale čo je na tom také paradoxné to si myslím že hneď ľudia aj pochopia že vždy keď je eh slnko vonku to znamená keď svieti ktorákoľvek časť dňa aj keď sú zamračené alebo keď je zamračené Tak vždy z toho slnka prichádza v podstate to plus mínus polovica červeného až infračerveného svetla to je to ktoré nevidíme infračervené ale naše mitochondrie to infračervené svetlo potrebujú aj vďaka nemu Napríklad ten melatonín tvoria ale aj mnohé ďalšie procesy potom je tam aj infračervené

1:00:19svetlo je napríklad ktoré prichádza zo slnka to je to Čo dokážeme aj cítiť ako teplo alebo je nie toto je infra B ale a je to tiež zložka OK OK keď sa bavíme o infračervenom type a tak čiže aj vyslovene neviditeľná necelá Á eh eh časť spektra infračerveného tak tak nevidíme necítime ale Dokážeme to samozrejme merať spektrometrom mám aj v aute Len nevzal som si ho sem Ok takže No a toto vlastne jednak naše telo potrebuje tým že bunky sa pohybujú alebo teda my sa pohybujeme v rámci dňa hej že ako keď sme boli povedzme Naši predkovia tak sme chodili vonku les príroda Čiže to telo vždy malo ten Stimul z toho svetla a vedelo vlastne ovládať alebo vedelo kde sme ale aj Aká časť dňa je Áno pretože to infra tam vždy je ale potom

1:01:03je tam zároveň aj modré svetlo UV svetlo a toto sú zložky ktoré v rámci dňa varujú aj v rámci Roka že sezóna zima jar leto jeseň ale aj počas dňa že ráno poobede proste ktorákoľvek hodina je tak to svetlo keby som vám to aj ukázal na spektrometre tak je odlišné či už intenzitou ale aj tom ktorú tú zložku obsahuje a vlastne tým že eh keď si na Slnečnom svetle tak vždy to máš celé pretože to svetlo to ponúka a tvoje telo automaticky vidí že Á je ráno Mám sa prebudiť vylúči kortizol toto tamto a proste tie procesy sa spustia tam to svetlo slúži pre mitochondrii hlavne eh ako ten riadiaci signál alebo aj ako aj ako častica v nejakom procese aj to aj to a ja by som myslím že také jednoduché prirovnanie použil ktoré tiež často

1:01:47hovorím ľuďom a zvyčajne to pochopia hneď že keď máš nejakú priemernú firmu každý vie že je tam nejaký riaditeľ alebo majiteľ firmy potom nejaký manažér a potom tam nejakí poddaní pracovníci ktorí proste pracujú tak ja to tak prirovnávam že ten hlavný ten majiteľ alebo riaditeľ je proste tvoj cirkadiánny Rytmus ktorý máme reálne v hlave za očami OK Uhm asi taká diera 3 cm keby si prevŕtal tak sa k nemu dostaneš čiže to je ten vedúci a teraz keď si predstavíš tvoj jednotlivý alebo tých pracovníkov Počkaj To prečo prečo si to sú akože to to to sú prachy astmatické jadro či OK Áno keby si tak 3 cm vlastne medzi očami vŕtal tak tam je reálne tie dve jadierka ktoré sú vlastne tam je ten ktoré ktoré ktoré informujú celý systém tvojho tela o tom že či je deň alebo noc tak tak či to je ten hlavný cirkeln Rytmus to je známe vie si to každý človek vygoogliť No a vlastne

1:02:31tí pracovníci tí poddaní v úvodzovkách tí radoví zamestnanci Tak to sú ako keby mitochondrie čiže tu mám mitochondrii tú tu tú mm No a vlastne melatonín ten hormón čo sme sa bavili Tak to ja prirovnám že k výplate čiže tí na to aby tí pracovníci pracovali tak ten riaditeľ ten na špici im musí dať tú výplatu a tí zamestnanci Sú spokojní a už robia to šuaj a je ten melatonín eh z hlavy vyplavovaní aj riadiaci signál akože že že je je to jeho jeho prítomnosť spustená PR priamo z mozgu je je signálom pre to aby aby išli do nejakej pracovnej fázy alebo do ja neviem že do Á dobre si to popísal čiže je tam ten mechanizmus že tá mitochondria lokálne pracuje čiže nie je to len výplat je to aj zároveň aj príkaz v podstate áno čiže oni eh preto sa to volá že cirkadiánny rytmus že to súvisí

1:03:15s hodinami že je tam reálna kontrola tak ako človek Vieš ja neviem padla šiesta začnem 14 mám prestávku toto tamto tak aj naše telo má proste riadiace mechanizmy ktoré ho kontrolujú vibrácia vne Áno a to je Na tomto zaujímavé že dnes vieme že nie je len teda ten hlavný cirkadiánny Rytmus ale v podstate každá naša bunka v tele má ešte aj svoj samostatný cirkadiánny Rytmus a ten samostatný Rytmus je ovládaný alebo resetovaní na základe tohto hlavného OK a to potom ide ruka v ruke s tým keď si sa ma opýtal že Ktoré časti telá nemajú mitochondrie tak zvyčajne tie časti telá potom tie červené krvinky napríklad nemajú takýto lokálny periférny cirkadiánny Rytmus ale všetky ostatné časti tela kde sú mitochondrie tak majú svoj periférny cirkadiánny Rytmus Uhm ktorý je kontrolovaný na dennej báze tým

1:03:58hlavným OK a ten je vlastne predovšetkým skrz svetlo Aké naše oči zachytia tak je vďaka nemu ná sa pov že nastavený alebo korigovaný riadený Uhm No dobre eh čiže akože Predpokladám že praktická rada ktorá z toho vyznieva je že proste počas dňa byť na slnku keď sa dá a nie je to len že je to životne dôležité predpokladám Hej a to najdôležitejšie vždy práve to rá že že nie je to len že že že choď vonku na slniečko raz lebo vieš lebo my ako Však takto poviem ehm mnoho rád ktoré vychádzajú z týchto podcastov a z týchto videí sú vo finále len vlastne ti také Úplne obyčajné veci čo nám kedysi hovorili babky hej len eh ono stalo sa z toho klišé A teraz eh vnímam že my potrebujeme ísť takto do hĺbky Aby ľudia pochopili že hohoho to

1:04:43nie je sranda vlastne bez tohto neprežijem a rádiá ktoré z toho vyplývajú sú potom naspäť len že no choď napríklad choď na slniečko tu ma tu ma ešte vlastne zaujíma že chápeme že vlastne tie mitochondrie ich činnosť je riadená na základe toho či je či telo dostáva informáciu o tom že či je svetlo alebo či je tma aj na základe tých eh na základe toho farebného spektra ktoré dostáva Hej Čiže ráno keď vychádza Slnko tak vlastne Predpokladám že je tam trošku viac toho červeného oranžového a týchto teplejších teplejší v tých prvých minútkach Áno A potom je to plus mínus že modrá červená vyrovnané Áno A vlastne počas dňa niekedy v strede dňa tak je tam vlastne to celé spektrum a vlastne neviem či dominuje tam modrá alebo len je tam nejako Takže čo sa týka viditeľného spektra tak modrá s červenou idú počas celého dňa Plus plus mínus

1:05:26ruka v ruke to čo je modré tak plus mínus je rovnako aj červené to čo sa mení je samozrejme intenzita ale hlavne aj UV svetlo Takže zvyčajne plat vo všeobecnosti že v letných mesiacoch už polhodinku Odkedy vyjde slnko tak je aj UV v zimných mesiacoch je to možno dve Niekedy až tri hodinky No a tam je potom vlastne dôležité že s tým ako my už ideme spať Tak my potrebujeme eh to telo vlastne vyslovene už nepotrebuje Alebo takto potrebuje nedostávať informáciu od modrého svetla o tom že má byť aktivované pres presne eh veľa krát ľudia si Práve túto informáciu spájajú s tým že no lebo sa poriadne N vyspíš ale keď sa bavíme akože až na úrovni mitochondrie tak Predpokladám že sú tam nejaké hlbšie mechanizmy a tu má práve eh To Toto toto myslím že tomuto rozumel čo som teraz povedal že že že väčšina

1:06:10ľudí čo sleduje tento kanál ale to teraz sa ťa opýtam otázku ktorú na ktorú odpoveď neviem ani ja To ma vlastne zaujíma že eh lebo ty si povedal to to svetlo ten cirkadiánny Rytmus ako top jedna vec ktorá ovplyvňuje zdravie alebo degeneráciu tých buniek takže vlastne akým spôs spom spôsobenie že degeneráciu alebo zneškodní v podstate ten najzákladnejší mechanizmus je práve ten že keď tá mitochondria nemá to načasovanie ten režim Uhm tak nie je schopná sa dobre regenerovať To znamená že eh regenerovať regenerovať to už je tá autofágia

1:06:54apoptóza mm taký najtypickejší príklad je napríklad bežný cukrovkárom proste má mitochondrie tak dysfunkčné ktoré v niektorých tkanivách ako napríklad v pankreasi oni proste žijú mesiace hoci tá mitochondria by nemala žiť viac ako pár dní čiže tá mitochondria už je totálne že už presl huje tak to je v podstate ako zamestnanc ktorého máš v práci ktorý tam ťahá 24 mesiac v kuse že už proste nevládze už tam bez výplaty tak tak tak čiže to isté že je tam tá mitochondria tie povedzme dáš nejaký sacharid dáš jej ten inzulín ale keď ten motor proste nefunguje tak on s tým Nespraví nič že to len preletí cez neho Čiže toto je taká najzákladnejšia vec že to svetlo ten režim keď je tam správne svetlo tma uzavretý cyklus tak tá mitochondria má to načasovanie a vie kedy sa má prerobiť rozmnožiť ako si sa vtedy pýtal alebo zahubiť keď je moc dysfunkčná a

1:07:38druhá vec je potom že takéto umelé Napríklad aj Ako máme tu osvetlenie bez adekvátnej červenej alebo UV farby eh tak spôsobuje dehydratáciu mitochondrie čiže vlastne dehydratuje reálne to OK tak to toto potrebuj toto potrebujem rozvinúť trošku jak ako to si neviem predstaviť čiže Skús mi to vykresliť nejak v hlave ako ako nedostatok konkrétneho farebného spektra počas dňa dokáže dehydrovať moju mitochondrii No samozrejme tých mechanizmov je Daj si trošku bližšie mikrofón viacej ale taký najzákladnejší eh že tá my chon má v podstate v sebe reálne tú ATP syntáza to som predtým spomenul myslím že väčšina ľudí to Pozná že môžeme povedať len tak asi spomenú že čo Čo je Čo je to ATP tak čiže keď máš vlastne ako mitochondria to ukazujem že nejaká fazuľka alebo vzorovo

1:08:22to tak vyzerá že nejaká fazuľka Áno A vlastne v nej množ to množstvo vecí ale eh sú tam nejaké komplexy kde tie elektróny prúdia preto sa to volá že elektrónový transportný cyklus ale je tam reálne aj taký motor on sa reálne rotuje to sa volá že ATP syntáza aj preto sa to tak volá že ATP to je vlastne ako chemický substrát energie a syntáza že ju syntetizuje No on sa vlastne reálne takto rotuje do čoho rotuje sú protóny ktoré vlastne my sa najeme nejaký vodík kalória ten vodík sa rozloží na elektrón protón elektrón prejde cez ten transportný cyklus protón potom prejde cez ATP syntáza Vráti sa do matrixu a tým ako prejde cez ten motor matrixu to to paradoxne Toto je jediný pojem ktorý som doteraz nepočul to je vnútrom mitochondrie sa volá Matrix OK či vnút OK OK a tým ako ten protón

1:09:06prejde vlastne naspäť do toho matrixu tak sa roztočí rovnako ako turbína Keď máš nejakú vodu plynie tak turbína sa točí tak takto isto sa točia tí ATP syntáza a ona vlastne vďaka tej rotácii produkuje to ATP a následne teda nejaká chemická energia ale takisto sa tvorí aj voda a to je to dôležitej šie tá mitochondria je hydratovaná A teraz ešte eh čo ja som si uvedomil že vlastne ani si že že si to neviem eh uložiť vlastne Ok čiže vlastne eh vygeneruje sa to ATP A to ATP je spotrebované čím napríklad na pohyb svalov v podstate takmer všetkým nie mitochondrií keďže mitochondria ju generuje paradoxne aj mitochondria samozrejme využíva na množstvo procesov ale to ATP je schopné penetrovať inde a tu možno len môžem

1:09:48spomenúť eh Lebo veľa ľudí to tiež nevie že ATP v podstate nie je v pravom v pravom slova zmysle len chemický substrát energie pretože jeho hlavnou úlohou je že dokáže eh rozvinúť proteín a ten proteín v tele vže nejaká molekula sa lepšie hydratuje že sa viacej obkolesiť Keď máš dostatok ATP tak tvoje proteíny sú viacej roztiahnuté a sú viacej hydratované Keď klesne množstvo ATP tak sú viacej dehydratované Nevedia sa roztvárať vieš si to predstaviť ako sveter že vyparádila rozvinie že je to niečo podobné No a aby som som sa vrátil teda k myšlienke že tá ATP syntéza sa rotuje Čiže všetko pracuje v tej mitochondrii vzniká voda deuteria zbavená voda

1:10:31takisto vzniká nejaké teplo a rôzne iné veci CO2 no A kam teda tým mierim pomocou toho svetla je to že my dnes zasa vieme aj podľa štúdií keďže veľa ľudí Stále sa vypytuje na štúdie tak ja to často hovorím eh také najnovšie sú napríklad Michael hlin z Ameriky v 2020 bola robená kde reálne skúmali eh to boli samozrejme separované bunky a ožarovani ich rôznymi svetlami Uhm napríklad na mitochondrii svietili svetlom 420 nm Čo je modrá zložka tak boli schopní doslova že na lusknutie prsta keď zapli to svetlo Tak zastavili jej dýchací reťazec respektíve spomalili že ona prestala toľko spaľovať tuk OK a za v stúplo jej spaľovanie glukózy čiže zvýšila spotrebu cukru to je prvá taká

1:11:14zaujímavá vec a druhá zasa ďalšie štúdie najnovšie 2023 glenn Jeffrey ak by to niekoho zaujímalo kde robili podobné pokusy zasa aj na ľuďoch ale aj na takýchto Separ bunkách kde naopak ožarovani červeným svetlom a zistili že keď na ne svieti červené svetlo na tieto bunky alebo mitochondrie tak paradoxne tá ATP syntáza ona je ponorená vo vode pretože tá mitochondria sama tvorí vodu Takže pláva celá vo vode tak tá voda sa stane eh tak menej viskóznou to znamená že sa ako keby miesto medu keď miešaš líčku v mede to také náročné tak zrazu čistá voda že proste tá lyžička ti valí ten motor sa lepšie rotoval a tá mitochondria produkovala viacej energie OK ale lež nikdy nezabúdaj na to že produkuje aj vodu že keď sa lepšie

1:11:58rotuje ATP syntáza tak mitochondria produkuje aj viacej vody Uhm a to je vlastne aj jed voda za akým účelom Predpokladám že to nie je ako tá tá voda ktorú ktorá akože je nejaká že primárna hydratácia to nie je táto voda v podstate tá voda ale je rozložená a znova zložená tým že prešla dokonalým filtračným procesom mitochondrie takže tá voda je prefiltrovaná na atómovej úrovni ktorá sa v tebe vy Všetka voda ktorú my prijmeme sa takto filtruje všetk nie len tá ktorú produkujú mitochondrie čiže keby si to chcel tak zhrnúť tak vlastne vodu ktorú prijmeš tam má trošku odlišný efekt ale voda ktorá je pre teba Tá najdôležitejšia je tá ktorú si produkuje sám a tu produkuje z najväčšej časti z jedla Takže vodík Ktorý máš v tom jedle tak z neho vznikne voda v tebe ktorá ťa vnútorne hydratuje to je vlastne aj tá ktorá obkolesiť tú

1:12:43ATP syntáza a vlastne to červené svetlo ju podporuje alebo zlepšuje A modré Samo o sebe ju dokáže zhoršovať Uhm ako som povedal že na slniečku je to vždy ruka v ruke Takže tak ako je modrej zložky tak je aj červenej mm ale dnes všetci vieme že ľudia už fungujú žiaľ viacej interiér kancelária monitory obrazovky večer keď ideme spať tak väčšina ľudí taktiež aj stále sleduje televízor mobil že sme neustále bombardovaní tým umelým ktoré má hlavne modrú zložku a aj vďaka tomuto o o ktorej O ktorej vieme na základe tejto štúdie ktorú si spomenul že vlastne eh stimuluje mitochondrii k tomu aby spaľovala primárne glukózu glukózu modré svetlo glukóza a to je niečo čo ľudia nevedia že glukóza Keď máš 100 g glukózy tak v mitochondrii vyprodukuje zhruba 50 g vody vody Keď máš 100 g

1:13:26mastnej kyseliny tak vyprodukuje 110 G vody čiže keď spaľuje tuk tak produkuje viacej vody dvojnásobne množstvo viacej a to je efekt chcený chcený chcený chcený a spaľovanie tukov v mitochondrii je takisto riadené predpokladám že aj svetlom Áno cirkadiánny Režim v podstate riadi všetko v tvojom tele Na čo si len spomenieš OK a je nejaké konkrétne farebné spektrum ktoré nachytanie tukov ktoré nám vo výsledku eh generuje viac tej vody predovšetkým to červené a infračervené toto OK vlastne to ktoré je od východu do západ stále nku dobre a a čo absencia svetla vlastne noc to je práve to že to je tá druhá stránka mince že my potrebujeme aj

1:14:11to preto to je ten čas kedy zaprvé Čo to robí s mitochondrii No to že svetlo odíde tak zaprvé my ako organizmus ako celok zaspíme Napríklad aj to sa predtým pýtal som ti neodpovedal že eh Keď vlastne v noci alebo večer zapadá to modré svetlo čiže preto aj rôzne okuliare nosíme dnes keď chodím niekde po interiéri aby som to svetlo už nevidel tak eh ten melatonín ktorý sa tvorí v tej šišinky v tej epifýze tak ono sa hovorí podľa nejakých štúdií že potrebuje zhruba štyri hodiny tmy alebo teda absencie modrého svetla a takisto aj jedla na to aby sa ešte len začal vylučovať čiže keď ja povedzme idem spať Ja neviem o 10 H taká priemerná hodina Tak ja by som teoreticky už od nejakej dajme tomu že o 8:00 si nasadím okuliare o 10:00 zaspím a môj mozog ešte len o

1:14:54nejakej pol noci medzi polnocou a jednou hodinou Ho začne vylučovať následne ten melaton sa ešte len dostane do krvi dôjde do tkaní možno už sú 4 hodiny ráno až vtedy sa začne ten proces kedy ten melatonín je v tej bunke a opravuje tú mitochondrii čiže ja keby som povedzme išiel spať o 10:00 A to modré svetlo neblokujú alebo mám pred sebou obrazovku Pretože veľa ľudí zaspáva s mobilom v ruke tak ja ten melatonín možno vylúčim v menšom množstve ešte len o nejakej druhej 3:00 a o 5:00 vstávam do práce alebo niekto tak vstáva alebo o tre o 3:00 sa budíme ak ak teraz asi polovička kul hej hej he pretože 315 315 to je ten čas čo akože 90% ľudí ktorí majú problémy so spánkom sa o 3:00 ráno budia poznám to zvyčajne to práve súvisí s tým že ten cirkadiánny režim je rozhodený a teda aj hormóny Už nie sú správne

1:15:38regulované Ok takže takýmto spôsobom PR Dobre čiže lebo lebo ja ja sám sa snažím si teraz upratať to veľmi zjednodušenie v hlave lebo vlastne keď to neviem prerozprávať vieš šesťročnému dieťaťu tak Neviem nerozumiem tomu eh čiže vlastne ešte doplním že faj potom na toto reagoval einsteinovi a dal tiež zaujímavú myšlienku že eh keď to dokážeš vysvetliť šesťročnému dieťaťu tak si nezaslúžiš nobelovú cenu OK že jedno aj druhé je pravda he že mal by si byť schopné ale zároveň Áno všetko sa nedá vysvetliť každý Jasné jasné čiže vlastne to každé farebné spektrum alebo zároveň absencia farebného spektra spúšťa nejaké procesy v tej mitochondrii aj v mitochondrii ale aj v ďalších častiach tel okj eh ale nevidí akože dobre teraz skús pre eh eh laickú verejnosť aj pre

1:16:21mňa ja sa teraz v tejto v tejto fáze k nej rá že Ale kde tam dochádza k nejakému poškodeniu myslíš Tera že na základe iného typu svetla alebo eh No nie Takže eh napríklad vieme že jak si vravel červené spektrum nejak Pôsobí na naše mitochondrie modré spektrum na iným spôsobom predpokladám že aj tie ostatné spektrá Majú nejaký možno vplyv neviem predpokladám že áno absencia svetla takisto eh ten hlavný spôsob kvôli ktorému alebo ten hlavný mechanizmus vďaka ktorému eh rozbitý cirkadiánny Rytmus eh znižuje efektivitu eh našich mitochondrií je ten že mitochondrie nemajú eh dostatok času na to aby sa zregenerovali áno a tu možno by sa

1:17:06hodilo povedať ďalší pojem ktorý asi možno budeš chcieť nejako rozvinúť deuterium čiže ťažký vodík Pretože keď eh ako som vravel ten motor tá ATP syntáza keď pracuje čiže keď mitochondria funguje ako má tak ja som vravel že vlastne tam prúdia tie protóny keď sa najeme vodík z vodíka z stane protón elektrón protón prejde dnu elektrón cez cyklus stane sa z nich voda čiže sa spoja naspäť ako voda ale veľa ľudí nevie že vlastne vodík ako chemický prvok na našej planéte zem má v podstate tri podoby ale nás trápia predovšetkým dva čiže izotop vodíka ľahký vodík je protium Má len protón elektrón ťažký vodík deuterium aj protón neutrón a elektrón a v prírode sa vyskytujú prirodzene v istých koncentráciách v závislosti od lokality sezóny a tak ďalej aj naše telo s ním prichádza do styku práve vďaka strave aj vďaka vode

1:17:49ktorú pijeme No a keď do mitochondria alebo do tej do toho motora sa dostane deut deum jedno jediné deuterium tak ten motor sa rozbije čiže na mieste už je nefunkčný čiže jeden jediný Atóm keď sa tam dostane toho deuteria mitochondria ten motor má nefunkčný a Musí ho prerobiť čiže tam už nastáva ten proces tej autofágia alebo apoptózy Lenže tu treba dodať že eh a Prepáč to k tomu sa presne opýtam že vlastne v prípade že teda máš rozbitý cirkadiánny Rytmus že proste o polnoci si ešte svietiš do ksichtu a o piate ráno vstávaš tým pádom vlastne ten melatoninom cyklus eh značne potlačené miere prebehne Ak vôbec nejakým prebehne eh to znamená že vlastne eh tie mitochondrie nedostávajú dostatočný signál k tomu že teraz je ten

1:18:33čas teraz sa poďme regenerovať meniť zomierať A znovu znovu zrod a tým pádom vlastne Tak ak ty máš zo včerajška zjednodušenie to stále hovorím hej zo včerajška eh vyčerpané unavené nefunkčné neefektívne mitochondrie tak si ich berieš do ďalšieho dňa Kedy ty od nich očakávaš nejaký zvýšený výkon Ale ten výkon proste zvýšený Nebude lebo nedostali počas noci čas priestor a informáciu Impulz k tomu aby sa opravili Presne tak je to veľmi zjednodušené ja si uvedomujem že hej he že to chcem doplniť že Takisto ako keď človek ide na diskotéku vieš ak poznáme to z mladí ja neviem piatok sa rozbiješ proste Prídeš v sobotu ráno domov tak v nedeľu si taký že ledva pracuješ Ale v pondelok už ideš do roboty aj keď si ešte nebol že zregenerované ale potom to doženie počas týždňa tak v podstate s týmto Je to

1:19:18podobné len s tým že keď to robíš vieš deň za dňom že takto ľudia žijú desaťročia tak nikdy tam nenastane ten proces že im to umožní š regenerácia že ty ideš proste z dlhu ďalšieho dlhu do ďalšieho dlhu do ďalšieho a Skôr či neskôr to rupne takže OK tie mitochondrie zlyhávajú No a vlastne tam by som možno len dodal teda že ten cirkadiánny Rytmus všetky tieto veci ovláda dáva tým mitochondrií najavo kedy pracovať Kedy metabolizovať Kedy sa v úvodzovkách uspať alebo teda zregenerovať ale zároveň nám pomáha aj s filtráciou toho deuteria čiže s ťažkým vodíkom a keď ho My dobre nefiltruje keď ten režim cirkadiánny režim je narušený tak my ho viacej zbierame a menej sa ho zbavujeme A keď ho máme viacej v tele tak som povedal tak a tu je tá zaujímavá myšlienka že eh aby som to teda uviedol na pravú mieru že keď je tá mitochondria

1:20:01je tam ten elektrónový transportný cyklus nejaký motor ATP syntáza Tak to nie je jeden motor Uhm jedna priemerná mitochondria ich môže mať až 150 000 Uhm Čiže to je obrovské množstvo že ty rozbiješ jeden motor druhý tak stále ti ich tam ostáva Lenže veľa ľudí nevie že akumulačný efekt Vlastne nie že tá mitochondria tá ATP syntáza sa rotuje 9 000 otáčok za minútu a cez ňu preletí 1500 protónov za jedinú sekundu cez jeden motor A keď začneš v hlave kalkulovať Čo ťa nechcem nútiť tak zistíš že tie čísla sú Sakra veliké ja ja ja ja som zatvoril oči ale ja nepočítam ale Predstavujem si že vlastne jak jak Ja tu sedím a mám pocit že si tu sedím a koľko veci vlastne nevnímame že sa v nás hýbe že že to je vlastne fakt ten neustály už len tým že teraz sedíš a rozmýšľaš nehýbe sa ale dýchaš dýchaš kyslík a ty ten kyslík potrebuješ práve

1:20:45preto pretože vďaka nemu tvoje mitochondrie tvoria vodu že to H2O to o je ten kyslík ktorý dýchaš A to h je z toho že tvoje mitochondrie v tomto bode spaľujú tuk Ktorý máš či už pod kožou alebo ktorý si zjedol že už je v tráviacom ústrojenstve a keď sa ten proces zastaví ako som vravel na príklade kyanidu prestaneš produkovať molekulu vody na štvrtom komplexe tak zomrieš V tom momente Vau takže toto je veľmi veľmi potrebné a čím viacej toho deu Tera zberá tak tým viacej tých motorov rozbíja A keď si predstav že 10000 protónov za jedinú sekundu cez jeden motor síce Tých tam máš 150 000 ale keď si začneš kalkulovať tak zistíš že tá jedna mitochondria je schopná zlyhať veľmi rýchlom Uhm áno aj eh keď do toho pridáš ten fakt ktor že zatiaľ sa bavíme len o cirkvám rytme Hej ešte je tu výživa pohyb a tak ďalej ale Al si

1:21:29predstavíš ale že posledných 10 rokov zaspávaš vlastne stále s mobilom pred ksichtom Presne tak sa to a zbiera a toto je taká zaujímavá pikoška lebo s týmto sa dodnes stretávam hlavne na nejakých takých diskusiách verejných že eh ľudia majú radi také zjednodušené veci a často hovoria ja neviem že čo mi tu vypráva o nejakej strave alebo že o tomto však ja budem iť čo ja chcem že však aj moji starí rodičia že jedli rezňa a pili pálené a boli zdraví tak väčšina ľudí si z toho vezme to že má si Vypi to pálené pretože vďaka tomu boli tí starí ľudia zdraví Asi to poznáš A keď im začneš rozprávať že dobre Ale tí starí ľudia tiež vstávali so sliepkami chodili ráno bosí na tú rolu proste boli na tom svetle nemali tel nemali televízor presne pracovali boli fyzicky aktívni naji sa rozprávali sa áno najedli sa R presne Takže tých faktorov

1:22:12je tam veľa ale žiaľ PR penka to riešila priemerný človek si z toho len tú pálenku my radšej si vypije Ako Áno áno áno Ako sa zamyslieť Takže vá To je to že tá dnešná generácia spolu a teda aj s tou predošlou A s tými minulými tak na naozaj už máme to proste tak zmenené že je to na nerozoznanie Uhm OK myslím že v tomto bode si všetci uvedomujeme dôležitosť tým pádom toho toho svetla toho C cirkadiánneho Rytmu ale zároveň si uvedomujeme že sme v tej modernej dobe kedy jednoducho Mnohí z nás pracujú v kanceláriách umelé svetlo málo málo čo sme na slnku tak eh A ty si aj naznačil vlastne tvojou značka mitochondria ty sa venuješ aj tým panelom tak vlastne poďme eh teraz je strašne zaujímavé biohacking Hej eh že vlastne čo Čo dokážeme my ako moderní ľ ľudia akože typy triky ma

1:22:57zaujímajú hej nie ako ja to zruba viem ale ale ľudí zaujímajú že dobre skôr než prejdeme k ďalšej oblasti ja neviem že výživa pohyb a tak ďalej čo Možno ani nepovie žiadnu z týchto vecí ale predpokladá že áno eh Takže čo dokážu ako dokážu ľudia si zoptimalizovať ten cirka také vieš rle of tum vieš že že ak zhruba vieš 802 že nejaká maličkosť k ve Áno Áno Áno také najzásadnejšie veci ktoré dokážu ti zmeniť lebo lebo poviem len sám za seba taký eh príklad že keď som prvýkrát ja začal experimentovať s optimalizáciou cirk cirkadiánneho Rytmu a urobil som to že som si urobil absolútnu tmu v miestnosti Tak po dvoch nociach Ja som sa cítil ako úplne iný človek to ti verím ale že ale že

1:23:39eh pre človeka ktorý to nezažil akože garantujem že taký človek si že nie že len že to nezažil ale že si to nedokáže ani predstaviť ak veľký je to rozdiel keď proste Máš fakt že svetlom nenarušený spánok s týmto úplne súhlasím A ja som napríklad tiež zažil tak takéto okuliare a keď nie Presne tieto Toto sú naše Ale ja som to začal nosiť ešte keď v dobe u nás na Slovensku o tom nikto nevedel z hraničia z amazonu a napríklad vtedy si pamätám Priateľka sa mi smiala proste že čo to mám tak som hovoril že uvidíš že za pár rokov to príde aj ku nám a teraz to už každá chí Pik tak eh najprv s tým začali behať holiči ktorí nechceli v aby bolo vidno červené oči No ale to chcem povedať že vlastne tiež kedysi Ako mladý chalan Aj fitnes proste som robil ale spánok bol totálne rozbitý Ja som cez deň bol unavený že som si najedol sa ľahnú spal a proste teraz posledné roky dovolím si povedať že

1:24:22možno za posledných 10 rokov Ja by som na jednej ruke zrátal že som bol cez deň akože tak unavený že by som si musel ľahnúť že fakt Proste ten režim je tak nastavený že ja večer mám tak spravené že rutina že buď nejaký diare alebo si čítam niečo takéto a záleží či ma to zaujíma alebo nezaujíma Ale zvyčajne Proste ja päť minút preč a som mŕtvy zaspí môžeš na mňa rozprávať a proste spím v tom bode ako si ladne do postele Ráno vstanem Hej a proste telo funguje nevravím že je to stále optimálne keď je viacej práce Samo stres tak je to iné Ale ten spánok je nastavený a sú to práve také minimalistické veci že ktoré z dlhodobého hľadiska tá konzistencia tak tá spraví za mňa osobne taký ten najväčší OK tak čo sú tie drobné veci eh Č ako prvú by som dal od rána od rána do večera si to asi tak prejdeme tú ako prvú ako som vlastne aj predtým povedal s tým cirkadiánny režimom že eh vidieť

1:25:07naozaj ten nech priamo že východ slnka ale to ranné svetlo či už je to pol hodina od východu Hodina hodina a je klčové vidieť alebo sa mu vystaviť eh minimálne vystaviť ale ideálne vidieť nie v zmysle že priamo sa doň pozerám stačí aj pod ale proste moje oči aj pokožka to zachytáva OK takže to vždy ajj ľuďom hovorím že keď napríklad nemáš čas alebo si priemerne v poriadku že priemerný mladý zdravý človek tak minútka 30 sekúnd Aj to je niečo pretože to telo dostane stimu a už sa nastavujú tie vodí že on že on vlastne tam ide ako keby tam je kľúčový ten Impulz presne nie dlhodobé vystavenie že vlastne nie je to že Ok ja sa teraz pozerám 30 sekúnd na to na to vychádzajúce slnko tak štartujú sa v mojich mitochondriách teraz na základe nejakých tých

1:25:50frekvenčných pasi svetla nejaké procesy A teraz naspäť zaleziem dovnútra a všetko sa vyplo čiže nefunguje to takto je to normálne že teraz sa to štart a telo už vie čo má robiť hej tel telo už šľape Hej telo vie že sú hodiny len ja som možno zaliezol naspäť do jaskyne lebo som tam zabil kožu nejakú alebo ja neviem No práve o tom Napríklad aj fotoelektrický ja od Einsteina hovorí a niečo ako čo sa volá že jablonského diagram v podstate že Tebe stačí jeden jediný fotón zachytiť a spustí sa Kaskáda reakcie že navyš elektrón padne a ide to ďalej takže OK aj 30 sekúnd proste spraví OB č ráno keď sa dá hneď otvárať okno závesy roztiahnuť A jasné eh stačí cez okno alebo treba ísť vonku alebo eh aby tam nebola žiadna prekážka čiže okuliare dole ísť vonku to je najlepšie ale keď sa dá tak Samozrejme aj cez okno ale mysl že otvorené okno nie že cez zavreté okno Áno a má je je

1:26:35nejaký pridaný benefit keď sa povy liekami hovor čiže čiže osvetľovanie analo Má svoj zmysel Hej Minule sme sa na tom pousmiali s Peťom pod môžme Tak tomu dostať Ale hej má to tiež svoje zmysly aj hlavne genitálie ja to často ženám prízvukujem Dnes sú na to inak aj také plavky veľa mojich členiek ich už nosí že kiniki že proste ž ženy celý život zvyčajne majú prsia keďže sme taká doba zahalené podprsenka na kúpalisku plávky a proste tie mitochondrie v tých prsníkoch žiaľ celý život nevidia svetlo prirodzené svetlo takže ja to hovorím že hlavne pre ženy ale aj pre muža že eh tvár alebo teda oči tvár odhalenú slnku ale ideálne aj vrch tela pretože naozaj na vrch tela skrýva veľa d čo za plky čo ako nejaké minimalistické alebo eh ani nie len sú z takej látky že taká dierkovaná OK že prechádza cez to svetlo Ja som to aj meral Takže dosť veľká časť

1:27:20prejde aj UV červeného infra Ok Ok takže aspoň keď sa dá tak ideálne aj chcel asi vystaviť prípadne aj genitál to už Podľa toho kde človek je OK ale že má to proste prínos že keď keď dokážeš dať si dole tričko na tých na tých pár sekúnd eh na tú minútku dva tri tak je máme aj dokonca také finty tiež to veľa ľudí začalo využívať Ja som to často minulosti robil že si napríklad Vonku niekde Tak ja neviem Viem že vychádza slniečko ale sú tam iní ľudia tak niekomu To je trápne ak by to kedysi bolo tak sa postavím von buď že som bosí alebo obuty A praz takto vyhnem tričko akože sa škrabku A to brucho zachytáva tak telefonujem Jasné č uží to tvoj Hej tak tak je ich viacej ale tiež jeden z takých hackov a veľa žien mi napríklad potom písalo že oni to so šatami robia

1:28:04že prestali nosiť šaty lebo šaty sa nedajú vyhrnúť Takže si radšej Dajú sa vyhrnúť ale odhalíš veľa je to náročnejšie takže takže takáto nejaká maličkosť Ok takže toto by bol Bod číslo jedna a potom asi Bod číslo dva napríklad že eh uzemnenie sa tiež už dnes je na to toľko hackov Ja napríklad už roky nosím uzemnené topánky či aj keď som Prečo je to dôležité je to súčasť cir cirkadiánneho Rytmu eh aj na to a v podstate ty keď si uzemnení tak reálne čerpáš elektróny zo zeme Čiže to čo sme si bavili že elektrónový transportný cyklus Tak takisto ako z jedla prijmeš elektrón Tak takisto si schopný ho aj s tým že sa uzemní vziať zo zeme v podstate si jedna anóda druhá anóda eh za za akým účelom akože je je pre nás benefit čerpať

1:28:47elektróny zo zeme v podstate najjednoduchšie to pochopíš to čo som hovoril o tom kian ide že akonáhle sa ten Flow preruší m tak si mrvy samozrejme to je ten krajný prípad Á jas Čiže ty potrebuješ mať ten Flow neustály to znamená že ty potrebuješ zberať elektróny reálne z každého zdroje odkiaľ môžeš tak ich chceš lebo ty keď si hovoril ten kyanidov eh príklad tak si hovoril že niečo preruší Flow Nehovoril si o o tom že vlastne neprichádzajú elektróny to je v podstate taký ten iný že buď máš že máš málo elektrónov čiže nemá čo ten FL poháňať alebo ho sekne že proste dáš tam prepážku a už tie elektróny nepr No a ja Som chápal že ty si hovoril o tej prepážke Hej áno tak vlastne aj ten druhý PR keď máš málo mmm že môžeš mať aj zdravú mitochondrii ale nemá eh nechcem povedať že palivo

1:29:32Ale ale neviem to lepšie asi pomenovať to napríklad bežný prípad glukóza verzus tuk že keď máš glukózu tak v glukóze máš menej vodíka máš menej elektrónov keď máš tuk mastná kyselina obsahuje veľa protónov veľa vodíka veľa elektrónov preto keď spaľuje tuk tak si efektívnejší lebo máš viacej elektrónov ale na druhej strane aby to ľudia chápali glukóza rastie v lete každý vie že v lete silné solárne podm a ty keď v lete si vystavený tým podmienkam tomu silnému svetlu tak Tebe paradoxne stačí tých elektrónov menej pretože máš intenzívnejšie svetlo ktoré dá T MJ elektrónu väčšiu silu absorbuje to UV svetlo aá vi poviem ľudskou rečou Čo si teraz čo si teraz povedal a povedz či som trafil že vlastne v zime ti bne možno papať tučnejšie jedlo veľa ľudí to pozná aj samý a v lete ti stačí trošku

1:30:16viac papať jabĺčka a vlastne nejaké lokálne ovocíčko Hej Ak si bol na dovolenke čo Asi si bol niekedy tak áno to je strašne veľa rokov čo Ja som bol na dovolen malé dieťa som bol sme boli teraz v Grécku dva týždne dozadu a väčšinou to pozná človek že príde Proste na tú pláž a keby pre teba postavili slaninu tak reálne toto seba nedostaneš maximálne máš chud na nejakú vodičku mochy a nejaké jablíčko Takže Á Ok čiže lebo máš tam vlastne prísun Hej tých elektrónov vlastne aj zo slnka aj si viac vystavený obnaženej í chodíš aj vlastne hej si viac v kontakte so zemou prípadne an To čo som vravel predtým že toho slnka prichádza veľa toho červeného svetla infračerveného a ono reálne penetruje ono prechádza tebou skrz mm m zasiahne každú tú Mit ATP syntáza sa rotuje nezávisle na tom koľko elektrónov príde z jedl Ok takže to svetlo Samo o

1:31:01sebe ti do že uzemnenie to odporúčaš V akom slova zmysle akože V akom rozsahu ako to A ešte ako to dokážeme robiť okrem toho že sa vuj na bosov Predpokladám že to je asi gro najlepšie Áno v podstate platí to isté čo predtým že keď môžeš aj minútka tak je to lepšie ako nič vždy odporúčam že spoji to s tou prvou rutinou že s tým vyjsť niekde von na slniečko pretože dve muchy Jednou ranou ja som ten typ že snaží zabíjať viacej múch Jednou ranou je to také efektívnejšie Takže postavím sa bossy alebo v uzemnených topánkach uzemnené topánky sú čo topánky ktoré majú nejaký kontakt zvnútra topánky smerom von Áno môžem ti potom ukázať moje Mám napríklad jedny na sebe pomocou má ty máš teraz na sebe Ja ich roky už nosím Hej hej A to je akože čo nejaká špeci značka alebo eh

1:31:45Toto je od môjho brata značka on s tým začal vlastne minulý rok ale už je viac aj v zahraničí Ja som to roky dozadu bude ti strašne nekomfortné keby si teraz dal dole topánku Len aby si to ukázal ako takto Je tam nejaký viditeľný element prvok Alebo Alebo keď tam nič také nie je čo by bolo vidne tak je tam To čo vlastne robí uzemnené Môžem ti ak chceš v kľude ukázať kukáš nebude ešte že tu nie je cítiť nič Dám dám to že do kamery trošku to je vlastne ten element ktorý ich robí samozrejme tých typov je viacej aj možností viacej ale toto je taký najjednoduchší Ok čiže je tam eh môžem nebudem ju nechávať ani od Erika ľahkého urobí mu reklamu Dobre tak nepodarí sa to eh ale možno to bude vid na inj kamere čiže vlastne je tu kontakt a eh na vonkajšej strane topánky je kontakt a vo vnútornej velke je T možností bolo

1:32:30viacej to ú nejaká vodivá eh výstelka je tam v podstate Tuto musíš mať niečo čo kladie Odporuč nevodivé A tuto vodivé ale tuto sú spravené len pomocou Prečo nevodivé Ty nepotrebuješ práve mať vodivosť od chodidla až k Zemi hej ale musíš klásť aj nejaký odpor pomocou toho vlastne ešte zlepšíš uzemnenie to veľa ľudí nevie že aj tvoja pokožka v podstate sama o sebe je izolantom OK ale keď sa navlhčí tak sa stáva Polo zolom čiže dokáže aj viesť aj byť ako keby izolovaný čiže zlepší vlastne prenos Dobre tak eh na to aby som pochopil teraz čo si povedal sa sa opýtam ináč že eh že čo je lepšie keby som chcel ísť vonku uzemniť postaviť sa na suchú hlinu alebo na mokrú trávu to ti môžem povedať úplne presne lebo ja som všetkých tieto prípady meral by sa dokonca sme v jazere boli že len ruka ti trčala šte a tak sme sa merali s bratom

1:33:15OK a ide hlavne o to o vlhkosť to znamená keď je bežne Hej Rosa nejaká proste vlhké počasie tak eh Čiže ráno je úplne ideálne tým tým pádom áno Samozrejme keď nie je suché fakt že také normálne ráno tak Dokonca keď mám eh lebo ja mám za tie roky veľa bfo som vyskúšal dokonca aj belenyesiová fakt na tenkú podrážku aj na viacej roztiahnutú špičku ale napríklad v nich ktoré na mňa osobne majú hrubú podrážku aj keď pre bežného človeka to bude tenká keď bolo fakt že vlhko tak ešte aj v nich som trošku dokázal niečo načerpať čiže bolo tam minimálne uzemnenie ale V priemere akože keď je trošku suchšie tak už nie potom keď eh Máš niečo uzemné že je tam nejaká vodivá vec ako napríklad tuto ten nth tak ty dokonca môže byť aj

1:33:58v ponožkách dokonca bavln že keď to bolo 100% bavlnené tak to bolo horšie ako keď je to Povedzme že 60 40 Taká bola taká najideálnejšia a ide hlavne teda o tú vlhkosť že keď máš priemerne spotená noha čo bežne sa človek potí keď spraví pár krokov Tak automaticky sa potí že je tam nejaká vlhkosť sodík so zvyšuje dokonca vodivostné pásmo týchto vecí vodiča Takže umožní lepší Transport elektrónov Ok takže potrebuješ mať ideálne topánku ktorú máš nejakou fyzicky s nejakou vodivou časťou spojenú a následne nejaké množstvo vlhkosti to znamená že keď sa do čiže čiže viem eh si v úvodzovkách vyh kovať to svoje uzemňovaním že keď v strede dňa napríklad idem niekde eh vonku na trávičku takže tam rozlejeme nejakej z

1:34:41nejakého vedra a akože zvýšim vodivosť a tým pádom dokážem tých elektrónov čerpať viac Hej k tomuto ti poradím niečo čo som tiež Veľa ľuďom radil že ak si takto že na záhrade alebo máš teda vlastnú záhradku Uhm eh tak poradím Ti Daj si napríklad Epson skú do nejakého lavor a do nej si trochu nohy vychá Tak sa postav na trá budeš chať ešte lepšie OK OK Leo tá soľ sama o sebe aj tá syra ti ešte zlepší ten Transport takže to je tiež vlastne taký he čo ľudia vedia takto na domácnosti Ok dobre Tak poďme ďalej vlastne v tomto v tých tipoch asi tých tipoch v rámci cirkeln heo Rytmu eh Potom taký ďalší čo by som možno ešte v rámci tej nejakej rannej rutiny že vstať eh alebo možno ešte spomeniem takto že konzistencia že to sa týka vlastne všetkého že ako aj To vstávanie spánok že mať v tom h načasovanie vieš nie len

1:35:25zajtra po vypočutí tohto podcastu ale a to platí hlavne pre priemerných ľudí že pracovný týždeň a víkend Lebo veľa ľudí tak funguje že päť dní v týždni mám diétu stravujem sa spím v tú hodinu a potom cez víkend sa totálne rozbijú všetok všetok Progres tel pošlem paradoxne funguje Rado na konzistencii pretože tie hodinky sú reálne také že sa nastavia potom oni sa plus mínus udržujú ám Takže Miesto toho aby som cez víkend Ja neviem spal do 2:00 do poobedia tak radšej sa budem snažiť plus mínus hodinku že vstávať stále rovnaký čas ísť spať rovnaký čas a bude to pre čo zladiť ako keby že nech je to stále čo najpodobnejšie tak A to sa týka potom aj jedla času kedy chodím spať vstávať a tak ďalej takže k týmto ďalším oblastiam sa dostaneme ešte tam mám tiež viacero otázok ale že poďme

1:36:06teda poďme ďalej skrz ten deň na setup anie toho cirk denného Rytmu čiže ďalšia vec čo by bola toto tiež že vždy je tam nejaká individualita že každý človek je iný ale č čo aj zvyčajne že odporúčam aj hlavne so ženami mám tú skúsenosť že raňajky sú naozaj veľmi aj dôležité A aj im to staví dobre Uhm a zároveň aj pre ten režim pre ten cirkadiánny režim je to také jedna z dôležitých vast vlastne aj to že že že trávenie má čo tráviť je vlastne jeden z signálov pre sú to tie periférne hodinky aj v pečení aj v trávení Takže vedia to dobre nabudiť a synchronizovať Ok takže mať také že tiež povedzme hodinka dve od zobudenie Také optimum stabilne Každý deň ideálne plus mínus ten istý čas a normálne sa najesť čiže nie že si dám nejaké sladké Už áno zvyčajne podľa človeka sezón čaj eh

1:36:51Teraz ti poviem eh tiež takú otázku pri sa možno pozastaví ale ale sme v dobe ktorá si žiada takéto otázky že čo to znamená Normálne sa najesť No dobrá otázka tiež asi na samostatný podcast ale tak vo všeobecnosti samozrejme viacej živočíšnej stravy aj keď veľa ľudí to nerado počuje Ale má to svoj dôvod A také na jednoduchšie pretože to človeka viacej nasýti A naozaj to má veľa výživných látok je nejaký proteín či už nejaká šunka syr ak niekto nemá problémy s mliekom proste nejaké takéto veci Alebo mäso alebo ryba je napríklad ryba z akého dôvodu z pohľadu akože ja mám ja ja keby keby ja som bol v úvodzovkách hos Tak ti poviem 1000 dôvodov prečo hej ale zaujíma ma z tvojho pohľadu keďže sa venuješ mitochondrie a subatomárne biológii Keď

1:37:35tak môžem povedať že prečo prečo tá živočíšna strava eh z pohľadu zdravia mitochondrií je optimálnejšie než zbavená deutéria to je asi najdôležitejšie práve preto že vlastne je to z živočíšneho zdroja ktorý ktorý už si prešiel Tým procesom že vlastne tie mitochondrie je v tom živočíchovi A to keď sa bavíme aj o živočíšnych produktoch že mlieko eh to je trošku odlišné ale myslím že taký poviem taký myšlienkový proces ako aj bežný poslucháč si tým môže prejsť sám že to ako som vil že my máme mitochondrie v sebe a tá mitochondria teda je v podstate opak toho chloroplastu čiže chloroplast vezme vodu vezme vodík kyslík bla bla bla vyprodukuje z toho potravu A mitochondria vezme potravu a vyprodukuje

1:38:19s nej naspäť tú vodu a vlastne ide o to že každý živočích ako som povedal má v sebe mitochondrie Čím je komplexnejšie tým ich má viacej a tá mitochondria teda filtruje ten vodík produkuje z neho vodu Uhm A to čo som volal že tá ATP syntáza nepustí to deutérium vieš si to v hlave predstaví že proste príde deutérium mitochondria sa rozbije či ho nepustí ďalej Á áno keď tam je ľahký vodík Tak ona ho pustí A z toho ľahkého vodíka vznikne voda a v tomto je celá tá Pointa že každý živočích zvieratko prasiatko Chrobáčik to je jedno tak je to živočích čiže má v sebe mitochondrie To znamená že to čo on má na sebe svoj podkožný tu v podstate všetko tak prešlo týmto filtračným proces cez som cez tú mitochondrii jeho tkanivá jeho tuk podkožný alebo čokoľvek iné je už prefiltrované od deutéria to znamená že má nižšie množstvo ako povedzme

1:39:04deutérium v prírode Prepáč tu teraz otázku k tomu deutérium eh Čo znamená že ho prefiltruje v akože Ak si to môžem predstaviť že zjem jedlo Hej mitochondrie s tým naložia ako potrebujú a vlastne prefiltrujú ho od deutéria A kde je to deutérium hej ty si to vieš v podstate laicky predstaviť ako napríklad reverznú osmózu že vieš asi Ako funguje že podstate všet len vodík ľahučký vodík a kyslík pustí a všetky ťažšie prvky nepustí ďalej mitochondria je laicky OK ale to ma zaujíma že kde kde skončí to deuterium ktoré vo viacerých veciach napríklad v membráne OK že on má svoj účel má veľmi dôležitý účel je dôležité ale je dôležité na špecifických miestach napríklad v tvojej krvi tvoja krv sa podobá morskej vode čiže hladina ktorá je v mori tak sa nachádza aj v tvojej krvi keď si zdravý Uhm v mitochondrii v

1:39:48matrixe To slovíčko čo sme si povedali tak tam v podstate sa blíži k n alebo Mit k ho tam nepúšťa iba v istých po Ok čiže my to deutérium aj akože potrebujeme Leno potrebujeme ho mať v nejakej zdravej medzi preto sa to volá ten filter že ona ho na jednej strane zadrží a potom už s ním urobí niečo iné a Tu by som možno dal taký malý dodatok Môže sa nad tým niekto zamyslieť možno aj ty že keď si ak niekto študoval napríklad chémiu alebo biochémiu alebo sa o tom ako laik ako ja začne zaoberať tak eh vie si napríklad vygúgliť že glykolýza asi to Pozná že spaľovanie glukózy v cytoplazme a v podstate celý proces je ten že máš eh šesť uhlíkovú šesť uhlíkovú glukózu šesť uhlíkov je tam 12 vodíkom Uhm a v podstate tá glukóza na konci sa rozdelí na dve trojuhol uhlíkové molekuly Ale máš tam

1:40:3210 krokov ktoré vlastne trvajú keď sa nad tým zamyslíš že prečo preboha príroda vyprodukovala Počas tých miliárd rokov takýto organizmus keď to mohla zjednodušiť že dá tam 10 krokov na to aby sa len jedna rozdelila na dve tak to nedáva zmysel ale keď sa zamyslíš s kvantovou biologického hľadiska mitochondria tak ti dôjde že ten zmysel je v tom že ona pomocou každého kroku ako kontrola na letisku pozerá že kde je to deutérium a ona ho presne prehadzuje A keď už vstupuje ten pyruvát do mitochondrie OK tak on je zbavený toho deutéria či ona ho pomocou tých 10 krokov prefiltruje a tá mitochondria ho dostane iba tam kde ho chce dostať OK keď ho tam dostane kde ho nechce dostať tak sa ro vď vďaka eh tomu zložitému procesu má kontrolu kontrolu tak tak presne samozrejme tých procesov je viacej Beta oxidácia rôzne iné močový

1:41:17cyklus takže ona ho dostane tam kde chce tam kde Nechce ho vlastne nepustí keď je zdravá OK keď nie je zdravá sa tam dostane a aj vďaka tomu sa tá mitochondria potom nevie regenerovať OK či eh eh čiže Hm dobre tak eh keď sa bavíme o o tuke o tuku o mäse o šľachách honoch a týchto veciach čiže je to očistené do deutéria toho deutéria tým pádom konzumujeme menej eh to znamená že vlastne tá eh mitochondria to dokáže efektívnejšie spracovať je neviem neviem či to správne tvrdenie že je menej zaťažená to asi neviem akože tým deutérium efektívny som he OK a teda ma zaujíma že čo konkrétne že mliečne výrobky napríklad hej Alebo vieš mliečne výrobky to To si napríklad neviem

1:42:01upratať v hlave Hej z tohto pohľadu z pohľadu deutéria že ja tiež napríklad nie som zasam že bežné mlieko To som už roky nepil a keď mč vieš čo eh tvrdý syr napríklad hej No to už je to už je iná vec jednak sú tam samozrejme nejaké baktérie ktoré TED daj fermentácia tieto veci á a tiež to prechádza nie Presne takýmto procesom ale prechádza to aj nejakým filtračným procesom jednak že to mlieko už pochádzalo teda tá kravička alebo kozička alebo čo čiže tam je tam minimálne zvýšená pravdepodobnosť že je to do istej miery odfiltrované od toho deuteria áno áno a potom je tam ešte Prepáč Len dodám zaujímavú vec Možno to aj ľuďom veľa pomôže že zvyčajne aj v prírode sa deuterium ukladá Rado vo vode to znamená že teraz sa vieš laicky zamyslieť aj každý vlastne poslucháč že vodný melón presne že potravina Kde máš

1:42:46veľa vody viacej deutéria potravina menej vy menej de paradajka všetko teraz zam my napríklad smotana alebo mlieko veľa vody tekuté smotana menej vody Uhm verzus maslo Kde je ešte menej vody verzus gý maslu Kde je ešte menej vody tak ti dôjde že tuto sme veľmi málo deutéria a mlieko to prvé viacej deutéria Ok takže takto to koreluje vlastnm a to isté a PR máš slaninu Kde máš Ja neviem 1% vody a keď si zoberieš vodný melón Ako si povedal tak to je mál k kalorická strava objemná strava plná vody a to je práve to že veľký objem ale veľmi neefektívny lebo vysoko deuter provan Uhm preto má málo kalórií OK Leo ten ťažký vodík nie je také efektívne palivo ako ľahký vodík Ok čiže rastlinná strava vo

1:43:30všeobecnosti ako to teraz nejdeme hovoriť o tom že či je dobrá alebo zlá ale vlastne eh pre ako palivo pre mitochondrii pričom to to tá mitochondria potrebuje mať zdravé efektívne palivo na to aby dokázala proste fungovať a splniť všetky svoje f by som to možno upresnil že rastlinná strava ale hlavne že ovocie pretože ovocie ten plod to je vždy to najviac takto chce a takisto aj zvieratko keď sa laicky nad tým zamyslíš v prírode Ok ja neviem medveď na jeseň vieš že sa preberie proste prichádza zima čiže čo ten medveď robí hľadá ja neviem medík nejaké ovocie nejaké jabĺčka všetko to spapá a teraz si zober že keď je nejaký strom nejaká jabl ty vieš že ten strom má korene v zeme neustále pripojený neustále je na slnku nemá okolo seba Nejakú plachtu alebo okuliare Ale ten

1:44:15strom sa tiež potrebuje množiť a on to spraví pomocou toho že vyprodukuje nejaký sladký plod to zvieratko to priláka to zvieratko z viac tej deuteria v tom plode vďaka tomu to zvieratko priberie na zimu sa nachystá zároveň mu to spôsobí hnačku to zvieratko sa vykaká od toho stromu ďalej a ten plod toho stromu rozmnoží ďalej od neho že ten strom sa nepotrebuje hýbať Ale on svoje semená rozs seje pomocou tých zvieratiek ktoré ho zjedia a v podstate niečo podobné aj s človekom a keď si zoberieš napríklad pravý opak povedzme taký vlk vlk je carnivor to vieš čiže vlh nechce ovocie a vlastne Vlk keď príde zima tak On samozrejme schudne pretože spaľuje strašne veľa tuku on vyhľadáva práve druhé zvieratká chce loviť pretože je carnivor takže on keď zje to druhé zvieratko tak on zje iba jeho podkožný

1:44:58tuk jeho svalstvo ktoré je nízko deuter provan to znamená že on prijme ľahký vodík Uhm a vďaka tomu je termodynamický efektívnejší a jeho mitochondrie produkujú nielen viacej energie ATP Uhm Ale aj viacej vody preto nemusí piť v zime toľko skoro vôbec OK ale takisto vyprodukuje viacej infračerveného svetla čiže tepla preto nezamrzne ale prežije Vau dobre Lebo k k tomuto eh K tejto debate sme sa dostali ako odbočka od toho že čo je normálne č že čo je normálne jedlo Hej a sme to trošku rozvinuli na takú že kategorizáciu zhruba z pohľadu deuteria ale avšak to Predpokladám že neznamená neznamená teraz to to že vlastne by sme nemali jesť rastlinnú stravu alebo že by sme nemali jesť jablká a tieto veci len vlastne z

1:45:43pohľadu toho čo asi ráno vyhladované mitochondrie potrebujú tak je optimálne optimálnejšie prijať To čo dokáže eh telo efektívnejšie alebo čo dokážu mitochondrie efektívne nejšie využiť hej A vždy je to od kontextu A to možno len taká myšlienka aby to človek pochopil aby zbytočne bol domýšľa Strava je dôležitá že keď je leto OK tak to jabĺčko je fajn Možno aj na raňajky Lenže treba si uvedomiť dôležitú myšlienku že kto z nás dnes žije ako povedzme zvieratko vonku väčšina z nás Síce je leto keď teraz už nie je ale Povedzme že dva mesiace dozadu je leto je vonku 30° tak priemerný človek je 20 hodín denne zavretý vnútri a on tie podmienky nezažíva a tam je potom tá otázka že síce Áno Tebe to jabĺčko už Nespraví až

1:46:27tak zle ako v zime Lenže keď ty si nonstop zavretý pripočíta telo leto presne Takže ono to jablko nespracuje tak dobre ako keby si reálne povedzme niekde na pláži v tom lete Ja som sa ťa chcel opýtať mám toto je poznačené že ja ja si uvedomujem dôležitosť tej sezónnej stravy Ale to je sranda že že áno tá strava a to Čo rastie na stromoch je sezónna Len či ty žiješ ten sezónny život že ti či ty celý tvoj rok vlastne nevyzerá rovnako niekde zatvorený v kancel doma a to je veľmi dô Á myšlienka keď to človeku takto niekedy poviem tak je to taká facka častokrát aj pre mňa osobn že no aj pre mňa ty si osobne uspôsobený lebo každý z nás je uspôsobený na to aby jedol lokálne jedlo Čo je to najlepšie aj keď nie vždy sa to dá hej že máme kokosový olej ktoré nie je slovenské ale aj tak si ho dám občas aj olivový olej ale zároveň by si mal ísť to lokálne jedlo s tým že keď aj tie

1:47:12lokálne podmienky zažívaš No dobre a čo V prípade že ich ne zažívaš práve tam vstupuje do hry viacej tá živočíšna strava a viacej tie ryby pretože majú menej deutéria takže je to vždy lepšia voľba keď si vystavený tomuto po väčšinu čas čiže keď keď odhliadneme od mnohých iných premenných tak vlastne pre človeka ktorý je prevažne zatvorený niekde v kancli je strava akože low carb Aš keto je strava z tohto pohľadu mitochondrii optimálnejšie Ale nesmieš zabúdať že potrebuje dostatok rýb práve vďaka tej DHA Uhm Čiže toto musí byť vždy základ čiže keď má fakt že žiadne ryby nejedáva alebo niečo takéto tak potrebuje predovšetkým

1:47:56tieto takže ja napríklad ryby nejem Ja jem prevažne prevažne živočíšnu stravu Čo môžem do okrem omega-3 mastných kyselín eh v rybom oleji do svojej napríklad eh majoritu u mňa bielkovín tvorí eh mleté hovädzie mäso eh tuná z kravy to je akože najrýchlejšie čo by som tie jahňacie jahňa je jediný suchozemský tvor ktorý si produkuje vlastné DH OK v pečení hlavne dko nenájdem bežne v klasickom hovädzom alebo Rác je tam ale sú to veľmi malé množstvá v porovnaní s rybami takže my v podstate sme akvatické ty ty zvykneš konzumovať eh ryby nejak na dennodennej báze alebo suplementu ješ to eh nemám rád suplementy už od 2017 som v podstate bez nich OK aj keď samozrejme občas že nejaký horček a takéto že niekedy prehltnem Ale to je fakt že minimálne

1:48:41ani to ľuďom moc neradím aj keď sú situácie Kedy sa to hodí keď fakt Ten človek má veľký deficit ryby jedávam A vždy je to Alebo posledné u mňa také štyri štyri roky je to už takéto viacej sezónne napríklad teraz keď sme boli na dovolenke tak každý deň tam bol na večeru kreveta ryba losos sa tu bežne teraz eh máme máme jeseň napríklad hej z čoho prijímaš ty DHA momentálne stále napríklad lososa sardinky takéto veci ktoré sú dostupné dokonca aj veľmi lacné takže toto A potom samozrejme aj v mese ako si ty povedal že ich dávaš aj suchozemské mäso tak aj tam je ale vždy je to eh omnoho menšie množstvo ako povedzme v tej rybe alebo v tom morskom živočíchovi a tam je potom opäť Ten taký kontrast že tak ako s tou živočíšnou stravou že Čím je človek viacej v interiéri menej zažíva tie podmienky tak by mm mal jesť viacej takejto stravy tej

1:49:24nízk deuter provan j Uhm tak zároveň si treba uvedomiť že viacej potrebuješ tých DHA Hm takže to je možno aj pre teba myška Aký mechanizmus mechanizmus to tomu nerozumiem prečo potrebuješ viac DHA v podstate takéto umelé svetlo ťa on oberá o DHA oberá ťa hej Takže ty máš v tele mechanizmy ako dokážeš nie že ako dokážeš Ako recykluje na dennej báze opäť je to každý deň toto da pretože to je mastná kyselina ktorá je v podstate jediná v našej ríši ktorá funguje tak že keď zachytí slnečné svetlo tak z neho spraví elektrický aleo jednosmerný elektrický prúd Akurát že on to funguje tak že keď ho spraví tak ona sa potrebuje zrecyklovať pufa mastná kyselina sa odopne z tej membrány potom bunka ju zrecykluje buď enzymaticky alebo sa nahradí novou a musí sa dostať naspäť aby teda tá bunka opäť v tom

1:50:09mieste dokázala ten elektrický prúd produkovať a ty máš tieto mechanizmy endogénne Uhm a Možno neuveríš ale sú riadené práve cirkadiánne lokálne v oku že keď tvoje oko zachytáva svetlo Tak ho lokálne recykluje v tejto časti a potom je to v peče v pečeni je za to predovšetkým zabezpečená takzvaná dlhá slučka bazán vého efektu ktorá práve funguje na základe stravy že ty keď ho prijmeš v strave tak tá pečeň ho samozrejme spracuje a potom ho pomocou krvi dostane do ďalších tkanív OK iné mechanizmy človek na to nemá a to je potom podobné ako s tými mitochondrii že ty si napríklad mladý zdravý chalan že možno nevykazuje žiadne problémy ale keďže j dávaš mäso je to dobré ale keby si povedzme prešiel na vegetariánsku stravu a fungoval by si takto Možno 15 rokov plus by si mal viacej že kancelár proste

1:50:53také to vnútorné prostredie tak je možné že ty by si päť rokov bol úplne funkčný proste Zdravý mladý chalan Športuješ ale možno zrazu je že prejde 10 15 rokov a ty by si spozoroval že oči mi už tak neslúžia proste zrak už nemám dobrý tuto mi niečo odchádza a jedna z tých vecí ktorá je pravdepodobne za to alebo dôsledkom toho alebo príčinou toho je práve aj to že T DHA postupne z toho tela sa vytráca OK a nebolo schopné sa dostatočne nahrádzať OK ale my tých DH čiek máme samozrejme v tých molekúl v tele miliardy podobne ako s tými toch Dobre tak sa ťa opýtam eh rovno eh čo mi poradíš Keď vlastne ja nedokážem do seba dostať rybu akože ja mám eh veľký ťažko nie ťažko prekonateľný odpor normálne voči čomukoľvek Čo vyšlo z vody akože

1:51:35úplne všetko úplne všetko akože ťažko to hovorím ale napríklad že aj tie doplnky niekedy môžu byť za to ale skôr by som to možno zatiaľ v doplnkoch vidíš aký problém to že vlastne je to vytrhnuté z nutričného kontextu hej hej hej presne ten proces celý to v podstate jednak deuter je a aj aj aj aj konkrétne ryby olej eh hlavne takéto veci hej Akože Ono je to tiež že na dlhšiu debatu mám aj ľudí ktorí napríklad že v zine pracujú Takže s ními sa rozprávam Tiež mi hovoria o tej kontrole Ja osobne Napríklad ten zinzino považujem za lepšiu voľbu z toho čo mi Tí kamaráti rozprávali že si na to dávajú záležať aj keď človek nikdy nemôže vedieť pretože sám vieš keď Á skutočné praktiky tak tak takto sa nedozvieš nikdy zakiaľ to sám nerobíš Uhm eh tiež nemáme možnosť aj to dať na nejaký rozbor za 1000 €0 tento

1:52:18olejček mi rozoberte lebo to by bolo veľmi drahé ale ide o to že všeobecne DHA ako pufa mastná kyselina čiže po nenasýtené mastné kyseliny sú veľmi náchylné jednak na vlastne termo xidu ale aj fototoxické tam vlastne funguje tak za prvé veľká šanca že sa dostane niekde do tepla svetlo proste že sa zoxiduje to je prvá vec a druhá vec že vlastne eh aj v ľudskom tele ale vo všetkom živo teda živočíchy keď to DHA vlastne separujú ako napríklad z lososa taká najčastejšia odkiaľ vyrábajú takéto eh prípravky tak vlastne oni ho musia molekulárne rozložiť či ho nejakým spôsobom separovať a potom to umiestnia buď do tabletky oleja alebo niečo s tým spravia že zbavia to iných vecí a á dajú to do toho do tej formy Akú chcú No a tam

1:53:03vlastne prichádza do hry to že tvoje telo keď to DH prijíma v tej rybe alebo v tom prirodzenom obale keďže tá potravina je prirodzený obal tak ono nielen že má tú svoju formu že nie je zoxidované že má spolu selén Jó a je chránené aj antioxidantami ale ono má aj špecifickú takzvanú SN pozíciu v ktorej sa nachádza a tvoje telo dokáže rozoznať na ktorej pozícii toho glycerolu či už dvojmo lekove nejakej membrány alebo aj troj triglycerid sa nachádza OK a u nás je to hlavne sn2 pozícia tá uprostred ktorá dokáže vyvolať taký paramagnetické efekt a dokáže sa dostať do tkaní Kde je potrebná a to je hlavne oko a mozog centrálna nervová sústava Inými slovami ty keď povedzme prijmeš OK 1 g DHA z

1:53:46ryby napríklad losos ústrica čokoľvek verzus ten istý gram prijmeš z tabletky tak z tej tabletky bude stá stále gram gram Čiže výzorovo to bude rovnaké ale tá molekulárna atómová podoba tejto molekuly a tejto budú odlišné a tvoje telo to rozozná pretože ono Pracuje na tej subatomárne úrovni či Ono to dokáže kontrolovať OK No dobre A čiže z pohľadu obsahu deutéria eh tým pádom vlastne vždy tá ryba vyhrá ako keby nad suplementom za mňa osobne Áno a z pohľadu ako by som to povedal z pohľadu zásoby DHA má zmysel suplementovať eh eh Omega try akože vyslovene Bavíme sa normálne že o mne o mojom prípade reálne že proste nezjem rybu proste ako neviem Možno že si prejdem nejakou eh

1:54:30skúsenosťou Si skúšal eh Nie ja Čokoľvek čo vyšlo z vody Ja tam cítim zápach ktorý reálne ma napne z neho reálne čokoľvek vyšlo z vody eh Ako nie že čokoľvek vyšlo z vody proste morské morské plody v momente ak to zacítim ja neviem to udržať A to ako fakt že som odolný voči kade čomu kadejakým p tiež má s tímto skúsenosti aj u iných ľudí a niekedy stojí za to možno vyskúšať také tie jedové finty vieš že zapchať si noos alebo to proste do nejakého receptu dakde to nejako preva možno zas skúš manželka ma skúšala párkrát okabátiť a Nepodarilo sa jej proste tak akože pracujeme na tom neustále ale he tak v takom prípade potom by som povedal že za prvé samozrejme to jahňacie mäsko OK sa dá že zaradiť ideálne vnútornosť peč aj dobre aj jahňacie mäso verzus ryby eh ten tam ten pomer DH vždy sú je v

1:55:15prospech rýb Á vždy v vždy vždy hej keby si chcel takto konkrétne Tak napríklad sardinky sú asi topka sardinka má asi jednu z na najväčší potom ustrica losos má celkom do zalaz losos je zas veľká ryba kontaminácia vie že milión 300 vecí čiže Ale ryby vo všeobecnosti morské plody vždy vyhrávajú v tomto čiže tam ich je vždy najviac po tom čo sa týka by som potreboval nejaké rozmixované srdí to sa dá sa musí vyskúšať OK ale akože doplnok eh tam potom prichádza do hry To čo som vravel že počúvaj Prepáč tak tak sa ťa opýtam v prípade že nekonzumujem ryby Hej V prípade že nekonzumujem jahňacie mäso ale mám akože prevažne neviem že eh kuracie kvalitné eh eh hovädzie ale nedostanem do seba ryby ani za svet tak je lepšie mať ten doplnok alebo ho nemať

1:55:59eh V prípade že ty toho dač proste tam vieš dostatočne nemám Chápem že Chápem že je to je to je to eh robíš tam Kompromis Hej voči tomu komplexnému zloženiu akože vždy je najlepšie proste pestrá strava Hej ako ale alebo to je príliš možno pestrý pojem ale vlastne vždy ehm prírodná strava nie je fabrikami eh koncentrované extra vast doplnok bol ale že v prípade že ťa napne proste z čohokoľvek čo obsahuj ti to Boh bohužiaľ hej tak je lepšie to suplementovať alebo vidíš tam vyslovene že až problém s tým akože to je práve to že problém Ja osobne nevidím v zmysle že keď napríklad zješ lebo sú doplnky aj

1:56:43vitamíny ktoré že keď zješ tak reálne sa môžeš predávkovať alebo si spraví to napríklad ni neviem či B3 veľa ľudí to pozná reálne Keď si myslí že nad 500 mg máš FL presne priemerný človek to proste nezvládne ja som to tiež skúšal kedysi fak to bolo silné hej ja som to ešte neskúšal Ale Ale už mám že asi pol roka plánujem že to skúsim že ten že že veľa ľudí tu ako keby že až vyhľadáva ten toto akože to prekrvenie Ja som veľa takýchto vecí neskúšal ale Priznám sa že toto som tiež len tak zo srandy a neviem č PR proste červený úplne oči sa mi zahal že fakt to bolo brutál ak Keby som niečo si šľahol alebo čo Takže neodporúčam zakiaľ to nechceš skúsiť ale že toto DH neberiem ako doplnok že ti proste že ťa odpíše alebo m maximálne že nejaké Placebo a z Samozrejme keby si ho konzumoval že na

1:57:27kila alebo že budeš ť už pokazený zoxidovaný že ti smrdí tak vtedy hej ale tak všeobecne keď okj e nie nie nie Nebavíme sa o extrémoch bavíme sa o tej verzii že proste fakt nemám dosť tých omega-3 mastných kyselín vo svojich vo svojej strave a proste očividne to tam potrebujem mať Takže keď to do seba neviem dostať čiť omega3 v tomto prípade by som volal že áno ale tie že nie stabilne skôr Že nev mesiac si to dám potom vyradím ale skôr by som sa sústredil práve na ten životný štýl zmysle že za prvé limitovať to prostredie to znamená keď si nonstop pod nejakým umelým osvetlením tak buď si tam pridaj červené alebo choď viacej na slnko Pretože to ti pomôže s tou recykláciou toho vlastného a potom druhá vec ktorá sa aj pre teba myslím že bude veľmi zaujímavá ja to už vlastne roky aj ľuďom hovorím že chlad U nás je to niečo čo v podstate šesť mesiacov v roku máš zadarmo pretože stačí sa menej obliecť

1:58:12že nebudeš nosiť mikiny bundy ale sa vyzlečieš si vystavený chladu a chlad ti pomáha práve aj s tvojím cirkadiánny rytmom ale aj s tou recykláciou s tou endogénnu recykláciou Takže chlad ťa ako ako keby s endogénnu recykláciou čoho vnútornou aj toho DH OK čeho ľahšie enzymaticky recykluje si vtedy efektívnejšie Aha OK Čiže to to DHA Ja viem ho viem ho recyklovať čiže ja nepotrebujem sa každý deň eh akože nútene starať o to aby som toho dka prijímal že viem Napríklad aj pomocou suplementu urobiť Ja neviem že ak ty si teraz naznačil urobiť jeden mesiac kedy ako keby že nadúva životného štýlu eh mi ho nevyplávajú by som toal aby som bol schopný ho

1:58:53recyklovať pomocou svetla tak pomocou správne použitého zvolaného svetla Tak tak A toto si zasa vieš aj predstaviť na na tom medveďovi že medveď v jeseni vieme že kme veľa rýb loví si lososy hlavne v Amerike tie hnedé medvede alebo čierne potom v zime zaspí proste nič nie je Hej spaľuje vlastný tuk preto schudne inzulínov citlivos sa zrazu navráti A zasa na jar sa zobudí už je veľa svetla na jar síce ešte nie je taký hladný Takže vtedy nevyhľadáva toľko rýb pretože má silné UV svetlo a to UV svetlo ti pomáha recyklovať D a samo o sebe ale akonáhle ide jeseň v jeseni UV svetlo proste padne U nás je teraz vlastne už 23 október čiže my už nemáme uvb takže ty už si nie je schopný to recyklovať tak dobre A vlastne vtedy práve ten medveď intuitívne tuší že už potrebuje tie ryby potrebuje toto tamto

1:59:36skonzumuje a zasa cyklus sa opakuje Ok dobre No počúvaj Bavili sme sa o tom že ráno ráno ráno Ako začať Bavili sme sa tam o o zemní o tom že o tom že vidieť eh nejaké nejaké svetlo uzemnenie raňajky a potom vlastne Ma to zaujíma toč čo sa týka toho svetla čo ďalej Predpokladám že jedno z odporúčaní bude že ak sa dá tak čo najviac byť proste na tom dennom svetle hejže aspoň povedzme každú hodinku he že veľa ľudí chodí na fajčiarsku tak zapálim si v okne aby som proste videl Ok takže toto je tiež taký dôležitý bod eh potom eh Vieš čo Ma to zaujíma eh lebo to hovoríme o takých tých veciach že no OK tak pôjdeš na cigu hej A budeš na na na na svetle tým Jaro nechcel povedať že máte fajčiť hej ale

2:00:21že keď už keď už Fajčíte tak vonku ale že vieme že bežne v prírode alebo historicky dozadu to bolo tak že no tak ľudia bid ruju väčšinu dňa na dennom svetle a teraz sa to bavíme o takých tých eh tipoch že tak vidí si napríklad každú hodinku na štyri pä minút hej Aby si mal toho svetla a mňa veľmi zaujíma že do akej veľkej miery je tento moderný človek ktorý že dajme tomu že posnažil by sa každú hodinku byť na päť minút na slnku verzus človek ktorý bol celý deň Vonku že ako veľmi je hm znevýhodnené jeho zdravie že ako veľký zásadný rozdiel Že či je to je nejaký zásadný rozdiel alebo že či tých reálne na p minút každú hodinku či ti

2:01:04dokáže do veľkej miery Hej 80 20 hej či ti dokáže do veľkej miery eh pokryť tú potrebu svetla ktorú Ty potrebuješ mať počas dňa na to aby si dokázal aby mitochondrie fakt čili ak majú že to sa asi že presne odpovedať nedá to je myslím že jasné ale akože na základe toho tvojho poznania že čo ty odhaduje že je pravda ja by som to rozložil len také dve samostatné časti že za prvé keď si aspoň tých päť minút že každú hodinku alebo aj dve hodinky proste aj niečo je lepšie ako nič tak ten cirkadiánny Rytmus týmto dokážeš podporovať podporovať tak resetovať podporovať Čiže to je prvá vec čiže v tomto prípade si myslím že aj jedno aj druhé proste benefit tam je obrovský čiže aj keď päť minút minútka je tam a potom druhá vec kde Už sa to myslím si že odlišuje že keď si proste reálne že viac na tom

2:01:48slnku alebo teda vonku v prírode už kdekoľvek takto prirodzene alebo si ich že vo vnútri a len raz za čas tak si musíš uvedomiť že to slnko ako som povedal vždy svieti aj infračervená a červená zložka a toto je to svetlo ktoré vieme že penetruje ľudské telo niekde sa uvádza že 10 cm niekde dokonca myslím viacej som našiel v štúdiách ty keď si zoberieš že priemerný človek šírka tela dajme tomu že ty si mohutný Tak máš 40 cm možno ako na šírku tak proste to svetlo keď ťa zasiahne spredu tak ono sa ti dotkne aj stavcov čiže každá mych v tvojom tele je zasiahnutá tým infračerveným svetlom A to znamená že tá ATP syntáza sa rotuje ľahšie ako som to vravel s tým medom verzus čistá voda takže ty máš potom ďalší pridaný benefit ako keby aditívny benefit mm že zjednodušujeme mitochondria že nezávisle na tom koľko si zjedol že aké kalórie

2:02:33toto tamto tamto ale proste tá mitochondria sa lepšie rotuje produkuje viacej ATP viacej vody a proste si efektívnejší takže toto je niečo čo sa nemôže vyrovnať ale na druhú stranu aby ľudia nebrali že keď nemôžem byť Ja neviem vonku stále takže je to katastrofa presne pretože opäť Platí že aj tých pä minút spraví niečo mmm a na to sú tiež štúdie glen Jeffrey myslím ich robil viacej lebo doplním lebo ľudia radi robia to že že keď uia že OK eh Keď ja nemôžem byť celý deň tak Ja seriem na to úplne vieš presne Oni vidia veci čiernobiele lebo často to vidia to nie je pravda pretože tam 50 odov sivej medzi tým Áno áno keď nemáš čas na 2 A5 hodinový tréning každý jeden deň ro zmrda sa na sračky tak 10 klikov 10 repov je vždy lepšia veba než Nič to ja napríklad posledné roky Takto fungujem v rámci kbu a to je super No a čo som

2:03:16chcel tým povedať že aj vďaka štúdiám teda dnes vieme že keď napríklad nejakú časť tela oni to robili eh pri cukrovke alebo teda pri inzulíne to skúmali že ľudia ktorí mali nejakú citlivosť na inzulín tak normálne im robili glukózovo tolerančný test to asi poznáš že pož 100 g glukózy myslím alebo 75 a každých 5 minút šupu riadnu šupu fak že dávka a každých p minút vlastne ti odoberajú gkm a merajú Akurát že oni merali aj inzulín kráv vaš tak tak No a vlastne robili to že nie že celého človeka osvecovať panelom ale osvecovať asti tela a hento bolo konkrétne tráp to bolo 80 nie 80 20 cm také čosi 20 cm na šírku to znamená vlastne ako keby ramená krk čiže len toto osvecovať Kam z bežného panelu a za 15

2:04:03minút a potom spravili teda ten tolerančný test tak zistili že V priemere tí ľudia mali lepšiu odpoveď to znamená že vylúčili ďaka čomu čo lebo že mitochondrie boli aktívnejšie a lepšie spaľovali glukózu presne ale to je to že to pôsobilo vlastne malo to lokálny ale aj globálny efekt že oni keď osvietili jednu časť tela tak ako si povedal že aj v pankreasi sa to prejavilo aj tuto sa to prejavilo aj Tuto aj tuto aj tuto pretože tvoja krv za jednu vlastne za 30 sekúnd prejde celým telom od vrchu po spodu čiže denné svetlo v plnom farebnom spektre ktor ktorom nesmie chýbať aj červené červené farebné spektrum je spaľovať štukova hej nie tak Pardon ako nepriamy spaľovač tkov pretože zas to sme sa bavili o tom že nie je to červené spektrum Ale hej hej infračervené ale

2:04:47ale modré svetlo podporuje spaľovanie tukov akože glukózy modré svetlo keď je samé o sebe tak ti zvýši oxidáciu glukózy cukru OK OK Pardon viacej ťa dehydratuje OK Áno Áno Áno Áno Áno Áno a ale vlastne ty akože vieme o tom že jed jeden z najlepších mechanizmov ktorý dokážeš optimalizovať na to aby si dokázal zhodiť nejaké nadbytočné kila je vlastne že máš regulovaný krvný cukor tak tak je to jeden z tých sprievodných javov Hej ktorý sa práve aj vďaka tým myl tak a v tom ti vlastne napomáha eh vystavovanie sa svetlu tak takže činnosť mitochondrií je kľúč to je vlastne tá úvodná myšlienka že prečo mitochondria Pretože čokoľvek sa ma opýtaš tak vždy Skôr či neskôr sa dostaneš k mitochondrii naozaj súvisia so všetkým úplne so všetkým a tam je potom ešte

2:05:31možno ten tá tretia zložka UV svetlo že tak ako si pral že modré svetlo Tak laicky si to vi čovek pretože modré svetlo Samo o sebe ťa dehydratuje a spomaľuje spaľovanie tuku červené infračervené svetlo podporuje čiže lepšie spaľuje tuk menej cukru ale UV svetlo to je zase ten opak tak UV svetlo ti pomáha To je možno Pre niektorých ľudí bude taký parad Paradox že UV svetlo v podstate je schopné zastaviť dýchací reťazec a to je práve ten čas kedy mitochondria spraví to že ona sa zastaví ten Flow lokálne vďaka UV svetlu a ona vtedy má čas sa rozhodnúť že Ok Teraz už nepracujem tak buď sa zrecykluje autofágia spustím autofágia alebo keď som moc zničená tak podstúpim apoptózu A to práve vďaka UV svetlu ktorého odpojí ten Flow že keď človek

2:06:15dlhodobo nie je ani na UV svetle čo vie že dnes veľa ľudí nie je to majú uvb alebo teda vitamín D veľmi nízky tak ich Mit vlastne nemajú ten priestor a nedokážu sa buď takto recyklovať alebo zahubiť a teda množia sa takéto poškodené a vzrastá ich heteropneustes [Hudba] [Hudba] k záveru dňa bude Práve že nevystavovať sa tomu umelému slnečnému nie Pardon umelému svetlu A to vieme redukovať

2:06:58napríklad okuliarmi ktoré nosíš ty alebo tým že sa proste zahalí eh A platí tu že vlastne preniká to aj cez pokožku čiže zahaliť reálne pokožku ak eh ak ak ak sme už na tom umelom svetle predpokladám tak Takže modré svetlo Ako ono samo o sebe eh tiež nii sú nejaké že 100% štúdie sú niektoré také kontroverzné ale niekoľko milimetrov až centimeter vraj dokáže penetrovať to znamená čisto teoreticky a teda aj reálne textil textil nie ale keď si vyzlečený Lenže keď sa nad tým zamyslíš že väčšina ľudí napríklad ženy často hypotyreóza asi poznáš tiež veľa žien tým trpí A zober si že ohryzok a u mužov je to viacej Vidno tam v podstate nie je ani 2 mm pokožky Áno a štítna žľaza obsahuje veľa jódu A to modré svetlo ho vyčerpáva alebo teda stimuluje Uhm a veľa žien napríklad jej mobil obrazovka to všetko

2:07:42je priamo namierené oko ústa takisto štítna žľaza Čiže to svetlo tam dokáže penetrovať A to čo som vil vlastne o tej dehydratácii tak aj štítna žľaza má mitochondria [Hudba] Áno a tiež to niečo aby si čovek nepredstavoval že čier že sv mobil prost je to miera ide o konzistentnosť že keď to človek robí desaťročia čo Veľa ľudí robí tak vtedy sa to až začína prejavovať a takisto nemôžem ani čakať pozitívnu zmenu že keď jeden deň Proste si teraz poviem že dneska to všetko vyskúšam takže za jeden deň sa všetko zmení Chce to opäť nejakú konzistenciu a v rámci času v rámci týždňov mesiacov sa to telo začne potom meniť OK Tu ma zaujíma že kde si zaradiť toto Toto je ináč téma ktorá ma ktorú sa ma pýtalo aj fakt veľa

2:08:25ľudí a ja ju nemám naštudovanú a to je to sú práve tie svetlá tie panely tam je široká téma tak kľudne sa pýtaj konkrétne asi čo ťa zaujíma predávaš to čiže Predpokladám že že hej že že že má to význam ak to má význam aký to akože ak ako to napomáha čo už zhruba dajme tomu že mechanizmom rozumieme Ale že kde si to v tom dni zaradiť v prípade že by som chcel vlastne to červené svetlo pridať do svojho eh do svojej spotreby dennej asi by som začal podať tým že kde to zaradiť alebo kedy to zaradiť eh to vlastne súvisí s tým čo som teraz od tej štúdii vravel že keď svietili na ten krk že opäť aby sa človek nezbláznil len že teraz keď máme neviem niekto si kúpi veľký Pan tak sa no j lebo sme teraz povedali že to podporí spaľovanie tukov čiže niekto si

2:09:08to kúpi a bude na seba svietiť celý deň vieš tak takže tiež Platí že nejaký minimalizmus že 8020 že ja neviem nemám na nejaký veľký Pan alebo nechcem proste čokoľvek aj niečo je lepšie ako nič že keď napríklad mám prácu alebo kanceláriu že osem hodín musím byť niekde v kancelárii že fakt som zavretý pri počítači Tak potom mám samozrejme Em hodín spánok a Ostáva mi 8 hodín ešte času vie že rodina práca príroda a tak ďalej tak chcem si to nejako rozložiť tak Zabezpečím si aspoň niečo možno aj menšie keď nemám na veľké a osvietim si aspoň nejakú časť tela vždy je priorita to čo sme sa bavili aj predtým že za mňa osobne hlavne hrudník pretože je tam srdce je tam pečeň sú tam dôležité orgány ideálne aj krk prípadne aj celá tvár ale odporúčam zavrieť oči keď človek nie je zvyknutý pretože tie časti tiel majú veľa mitochondrií hlava mozog srdce ako sme sa bavili predtým a to

2:09:52svetlo penetruje priamo 30 cm do tela Takže prejde priamo do tých mitochondrií a dokáže ich zlepšiť Uhm Takže keď môžem povedzme aspoň 5 minút tak osvietim sa na 5 minút čiže keď mám nejaký malý panel ček tak si ja nem osvietim tvár potom si ešte bruško hrudník mám 15 minút keď mám nejaký ja neviem polmetrový tak si o zví celý hrudník naraz Prípadne na dva čas na dve časti čiže takýmto nejakým jednoduchým spôsobom by som k tomu išiel OK a tu ja mám veľkú jednu nejasnosť že čím je definované eh alebo eh charakter Čo Čo je charakteristika toho červeného svetla lebo však viem si kúpiť RGB žiarovku ktorá bude svietiť na červeno Je to to isté ako infrapanel Nie nie nie je to veľký rozdiel ono červené svetlo Samo o sebe je zhruba od nejakých 600 nm po 750

2:10:36potom už je infra to už je to ktoré nevidíš takže to rozpätie je veliké ale pritom to vlastne ide o to že keď máš žiarovku v dnešnej dobe sú to všetko ledky Takže tá LED Light emitting diot tak fungujú aj tvoje kosti tak Oni vlastne produkujú to svetlo vďaka nejakému polovodiči pre keď elektrický prúd je tam nejaký prvok elektrón sa vykopne padne vylúči svetlo že keď máš žiarovku tak tá intenzita toho svetla jednak nie je koncentrovaná že proste je rozptýlené a je veľmi slabučké čiže je to hlavne kvôli tomu aby osvetlilo miestnosť priestor aby proste si videl aby sa to šírilo hej ale keď máš takýto panel dnes vďaka tým technológiám sú predovšetkým využívané my to máme že 30 stupňový rozptyl že tá letka je nie je to laserový Lúč ale je to roz len na 30° Takže je intenzívnejšie ide cielená tak tak tak a má väčšiu intenzitu zvyčajne

2:11:21to nejaké 100 MW už podľa vzdialenosti čiže intenzita a smerovosť alebo tá tá cielená aj čo sa týka Hm aj čo sa týka frekvencie Áno vlnové dĺžky To sú tie že dnes je o tom strašne veľa štúdií a už presne vieme že ktoré sú lepšie lebo nepoviem že všetko vieme lebo to nikdy nebudeme vedieť ale OK a ja ja ja si pamätám ešte od eh ešte Odkedy som akože Jak som bol malé dieťa tak si pamätám že vlastne mamka ma mala nejaké že horské svetlo sa tomu hovorilo alebo a neviem či to je to isté ale tiež je nejaká že eh tá červená žiarovka normálne sklenená ktorú si vieš kúpiť na PR To sú ink Descent Ja to tiež mám doma už veľa rokov to používam ako osvetlenie OK a teraz poupratujem to že čo vieš horské svetlo táto Čo si teraz povedal ako ak sa to volá ink ades centnúz edisonov ktoré sa bohužiaľ

2:12:05zatrhli hoci boli veľmi dobre a tretia sú vlastne tie LED panely s ktorými ktoré akože ktorým sa venuješ ty Alebo že Ktorý máš ty L osvetlenie Ok Ok čiže Aký je rozdiel medzi nimi No v podstate horské slnko dá sa povedať že je to Samozrejme je viacej tých typov ale je to v podstate tiež nejaký zdroj ale je to veľmi hlavne výhrevné teleso to znamená že je tam nejaký zdroj ktorý sa jednak prehreje alebo nejaký káblik ako v bežnej žiarovke tá ink decentná že sa zohreje a tým že sa ohrial tak vylučuje teplotu teda formu infračerveného svetla takisto je tam potom aj nejaký plyn Kedysi boli napríklad Merkur alebo teda olovené trúbky kde sa ten plyn zohrial a vlastne on keď sa prehreje tak tie elektróny sa ionizujú a potom spadnú a vylúčia ten daný typ svetla každý chemický prvok to má odlišné a v

2:12:49podstate toto funguje podobne čiže Je tam aj UV svetlo že preto to ja moc neodporúčam pretože tam už človek musí vedieť čo robí Čiže to Horské slnko môže byť nebezpečné keď si príliš blízko a príliš dlho Uhm takisto aj to teplo ono nevylučuje že eh špecifické vlnové dĺžky napríklad 620 750 nm alebo čokoľvek iné ono má celé to spektrum naraz pretože sa šíri ako teplo takže Tiež je to podobné ako v saune že už cítiš také to široké spektrum takže to horské slnko funguje viacej takto eh a je to lepšie než nič eh je to lepšie než nič určite za mňa ale skôr by som to považoval tiež ako nejaký taký doplnok že buď ja neviem Raz možno každý druhý deň že aspoň nejaká že pol metrová vzdialenosť lebo naozaj by som nebol blízko možno 5 10 minút Najlepšie bolo keby to zmeriam že viem ti presne povedať že aké spektrum to

2:13:32obsahuje alebo potom ako nejaké eh možno interiérové osvetlenie ale s tým že samozrejme Nebude to bežať stále možno niekde na hodinku ale tiež že nie priamo do čiže niekde vzadu A proste moje telo keď som doma tak to bude mať aspoň niekde z periférie zachytávať má má to má to aspoň má to nejaký efekt aj akože lebo takto červené svetlo zas eh veľa ľudí využíva na to aby si nenarúšali svoj cirkadianny Rytmus vlastne že vo večerných hodinách potrebujú vidieť potrebujú čítať alebo niečo také tak vlastne púšťajú na seba iba to červené alebo to napríklad regulujú cez okuliare ako máš ty ale vlastne že keď chceš mať benefit toho červeného svetla že vlastne ho dopĺňa tak vlastne eh je aj napriek tomu taká tá bežná žiarovka to nejaké horské svetlo alebo tá ink Descent dobre sá to

2:14:16dobre vyslovujem eh má to aj nejaký akože ten prínos pre naše mitochondrie toho že nenarúša eh modrým svetlom to že toto je už vlastne intenzívnejšia forma OK nieč ako keď si v tej saunove že keď si vo fínskej tak reálne cítiš že to teplo Proste vieš čo Ja sa pýtam preto lebo za prvé veľa ľudí to má doma a za druhé eh cenovka tých lediek Predpokladám že je úplne inde zž Ale pri týchto paneloch je to vždy drahšie že tam sa bavíme o stovkách minimálne eur ale čo sa týka napríklad tých ink Descent Tak toto je dobrá vec len tiež musí človek vedieť čo Ja napríklad odporúčam Tab už roky to používam sám to sú priamo červ ona vlastne obsahuje zhruba od nejakých 630 začína a ide až do nejakých 1000 1200 skoro nanometrov Uhm takže tiež to nie je niečo že eh odporučím to ja neviem ako panel že na

2:15:0030 40 minút stále na seba svietiť ale vieš to využiť aj ako terapiu že napríklad 30 cm vzdialenosť na 5 na 10 minút sa s tým osvieti nemá to ten istý efekt ako ten panel ale je to tiež dobrém ale ja to skôr odporúčam toto ako interiérové osvetlenie že mi to napríklad máme v obývačke na strope A keď som doma cez deň niekedy to beží aj šesť sedem hodín Proste je to zapnuté Uhm pretože že keď si v interiéri tak nie si vonku čiže to infrasáun toho farebného spektra ktoré dnu asi nemáš dostatočne hne infračerveného Hej Vau Tak v tomto boli Napríklad aj tie ink decentné mám ešte tiež zopár v obývačke tých starých nad jedálenským stolom a keď som to napríklad Veral prepáč a A teraz ešte že A keď zoberiem eh Tú nejakú že klasickú

2:15:44ledku RGB ktorá by mi dokázala robiť červené svetlo tak asi to nie je tá nie je to tak výživné svetlo ako tá ink Descent Hej hej A hlavne nemá infračervenú pretože to je zakázané kvôli tomu sa začali robiť ledky Pretože sú efektívne čo sa týka financií že spotrebujú menej energi Ale druhá stránka mince že ti viacej zhoršia dopamín viacej ťa dehydratujú a majú väčší fliker pretože blikajú bežne stokrát za sekundu a preto vnímaš že akože je to negatívny postup že sme to teda prestali vyrábať hej hej hej tieto klasické žiarovky tak tak takže vlastne Obama to zatrhli myslím v 2008 Takže OK nemyslím že to bolo len tak hm Vau No dobre máme tu ešte máme tu

2:16:29ešte niečo akože poď Poďme vieš oživiť nakopnúť namnožiť tie mitochondrie ak sa len dá hej lebo myslím že sme teraz prebrali také základné veci Hm vďaka ktorým to dokážeme trošku zoptimalizovať neviem či ty máš ešte akože nejaké vysoké priority v rebríčku ale zaujíma napríklad pohyb má to vplyv na aký má pohyb Aká je tam aká je tam aký je tam vzťah vlastne medzi pohybom a mitochondrii eh opäť je veľmi veľký a Tu by som skôr možno len povedal že alebo to čo sme si aj pred chvíľkou vymenili vzájomne že radšej sa tiež hýbe že počas dňa ako len raz za týždeň napríklad že dvojhodinový tréning Á tak práve toto má

2:17:12veľký vplyv a ešte umocnené podľa mňa osobne je to práve keď je človek eh nechcem vžiť na lačno ale proste v tom čase keď si proste nie je že zrovna nájdený keď veľa ľudí je dáva sedemkrát denne tak vlastne stále je nájdených okrem spánku ale už keď sa ten človek dostane do toho režimu že je schopný povedzme raz dvakrát niekto trikrát za deň sa najesť tak máš veľké priestory že Najem sa za hodinku už plus mínus mi vytrávilo za hodinku a pol a keď sa potom Hýbem tak moje telo je nech že nútené ale hlavne na tých vlastných zásobách A práve toto je tá efektívna časť že tým že sa aj hýbeš zapájaš tie kostrové svaly aj kostru ako takú tak Práve tie mitochondrie stimuluje a oni vlastne aj vtedy si produkujú ten vlast vý melatonín čiže aj toto je forma stresu keď je to samozrejme prirodzené nie že niekto nevládze a teraz bude na

2:17:55silu cvičiť hko keď je to prirodzené tak ty vlastne tie mitochondrie Nútiš ako keby žd máš p elektrických žd máš pracujú A produkujú nielen ATP vodu ale aj ten melatonín čo sme si predtým povedali vďaka čomu sa dokážu lepšie regulovať plus antioxidačné a preto vlastne že taký všestranný normálny pohyb že keď budeš iba celý vlastne deň že biceps pumpovať tak to bude pravdepodobne lokálne v tom bicepse čiže chceš zapojiť kostru šľachy fase Proste celé to telo aby to bolo také že globálny efekt vtedy je to najlepšie aby si ich vyslovoval proste to je to tá kľúčová vec tak tak tak tak A hlavne aj tvoj mozog Však to dnes je známe že naozaj nám pomáha aj s mozgom či už neuroplasticita ale celkovo aj rozvíjanie sa mozgu Čiže každý deň pohyb nejaký hej ja osobne máš Sú Sú to nejaké preferencie že vieme že nejaký druh

2:18:39pohybu alebo druh nejakej športovej aktivity je optimálnejšie ako ty si naznačil to že asi že celé telo čo najviac eh už ja mám nejaké svoje Ale zase sú také moje že mne to vyhovuje Mám napríklad že hrazdu to mám všade kruhy aj v práci v kancelárii že sa z mám tiež celý domové šan To je super nejaké bradielka že stojka na rukách to mám taký po že sa to už 10 ročia už instaluj neviem dobre asi nikdy ani nebudem vedieť Ale baví ma to ja tiež in prvá vec čo čo ráno urobím je prvé čo hneď ešte nemám poriadne oči rozlepenie tiež hneď do stojky na rukách ja to mám až druhú alebo tretiu že ja to mám druhú alebo tretiu he okj Ale tak ráno to robíš hej presne Ja sa hneď hodím lebo vieš prečo neviem čo to je za mechanizmus veľmi To je zaujímavé že ja sa snažím to len eh To je úplne že min minútka a pol každé ráno eh sa snažím

2:19:23Proste postre vieš dotknúť sa zeme celými celými dlaňami vieš tam v tom sa ešte nejak pouvoir [Hudba] stanem a Vrátim sa naspäť a zrazu som okamžite flexibilný taký že že dlaň v pohode vieš zložím na zem a už sa dokážem celý celý ponaťahovať neviem čo to je za mechanizmus že ako je to mô ti povedať ale eh ja to mám napríklad podobné že ja sa najprv na hrazdu zavesím vždycky aspoň dve minútky že

2:20:06zdvihnem proste porozumie sa jedna ruka druhá ruka to ja robím zas na záver no potom sa ešte popretá prípade na kruhoch a potom mám že nejaký stretching stojka na rukách nejaké dýchanie už Podľa toho ako mám náladu Nerobím to stále tak isto ale akože tiež to je fajn a ono na tomto Je zaujímavé že keď sa pozrieš ja často ľuďom to vysvetľujem na príklade s prírodou že pozri sa na zvieratká pretože tie sa nič neučia tieto vedia od malička čo majú robiť a my máme napríklad Už dva roky mačičku tak mačky sú asi také najkrajšie stvorenia v tomto že proste ona v stane naťahuje sa úplne strechu je aj keď ju to nikto neučil čiže reálne sa postre Juj Áno a ty možno o tom nevieš ale tvoje telo reálne ten strečing potrebuje ale neprebieha len na tej globálnej úrovni že svaly šľachy ale aj na vlastne neurónovej úrovni Takže ty

2:20:49ráno keď sa prebúdza tak nejdem ti vysvetľovať celý proces ale vlastne už o nejakej 3j hodine to ako som rozprával predtým že keď sa melatonín začne vylučovať tak on potom následne padá dole To je ten čas kedy tvoje telo nejakej 3 hodiny ráno plus mínus už v rámci režimu sa začína ako keby prebúdzať vtedy sa stimuluje prvá produkcia kortizolu cez kortikotropin hormón A práve ten kortizol ktorý už malom množstve v mozgu lokálne začína stúpať už o tej nejakej tretej šv hodiny a možno upgraduje až potom okolo nejakej 6 700 jeho maximum tak on vlastne keď sa dostane lokálne do nejakého miesta tak on Strečne lokálne proteín to znamená že proteíny sa roz a ten prvotný proces vlastne prebehne v tvojich gliových bunkách To sú ako keby také mostíky medzi neurónmi v noci keď spíš tvoj

2:21:32mozog je scvrknutý má menší objem a keď sa prebúdza keď vylúči kortizol on sa Strečne A keď sa ti proteín roztiahne tak on vďaka tomu roztiahnutú nasiakne vodu hydratuje sa a začne pracovať vtedy začnú akčné potenciály všetko prechádzať A ty vlastne keď máš takýto ráno pocit tak podľa mňa tože tvoj kolagén keď sa stre tak opäť Platí že aj tvoje šľachy aj na iných častiach tela keď sa natiahnu sa lepšie hydratujú To je prvá vec ale druhá vec pre teba zaujímavá že ty keď Strečne kolagén tak on vylúči červené a infračervené svetlo ty máš vlastne zmot daný a keď ho Strečne tak ho vylúči tak že v podstate taký simulačný efekt ako keby sa napríklad postavil na chvíľku do sauny hej že alebo do nejaký pre nejaký panel že v podstate to takto sám endogénne nasimulovať [Hudba]

2:22:16jeden z tých faktorov prečo to pomáha A naozaj to je tak to asi dôležité povedať eh lebo tiež sa nájdu ľudia že takí že OK tak vy tu hovoríte o stojkách ja stojku neurobím proste Seriem na to Hej Čiže akýkoľvek pohyb akýkoľvek pohyb keď dokážeš asi ísť na prechádzku a nič viac tak je to vždy lepšie než nič Ale najhoršie je proste fakt že nerobiť nič presne a tam je práve to že tá všestrannosť nie Nadarmo som to povedal pretože proste človek alebo homo sapiens je reálne ten najkomplexnejší živočích a pohyb ide ruka v ruke s mozgom čím viacej pohybov vieš tak tým viacej a mozog sa rozvíja No a je to aj preto pretože tvoje kosti alebo to je veľmi zaujímavé ináč kolagén ako taký Z ktorého sú vlastne aj kosti tak eh On je piezoelektrický ale samozrejme je aj

2:23:01flexo elektrický to sú také zaujímavé pojmy že keď ho mechanicky stlačíš alebo deformuje generuje generuje elektrický prúd na základe čoho generuje svetlo ako LED LED Light emitting dió a je aj flexo elektrický že keď ho aj zaru ješ tak generuje elektrický prúd a následne aj svetlo Čiže ty čím viacej pohybov robíš Čím viacej pretočí do jednej do druhej strany zaru ješ sa axiálna nejaká rotácia prípadne nejaká vertikálna horizontálna rotácia stlačenie drep čup proste čokoľvek stojka na rukách zatlačí kĺby na ramenách tak vždy generuje v inej tej časti tela ten piezoelektrický Stimul a čím viacej ho vyprodukuje Tak už ti automaticky asi dôjde že viacej elektrického prúdu a elektrický prúd je čo Aké množstvo elektrónov prejde cez jednotku nejakého drôtu čiže množstvo

2:23:46ampérov čiže nepotrebuješ mať energiu na to aby si cvičil ale potrebuješ zač cvičiť na to aby si mal energiu Ono to ide ruka v ruke si myslím hejže OK keď človek je proste deň od denne bez energie tak musí fixnúť mitochondria deje A už keď potom je v takom tom priemerne lepšom stave Tak zvyčajne to tak tak aj motivuje že chcem sa hýbať nechcem len celý deň sedieť chcem myslieť čítam si knižku robím niečo že áno vždy to ide taký ten cyklus že ako aj zlý cyklus keď sa človek utápa v depresii tak proste ide to tým zlým kolobehom že jedno podporuje druhé Áno ale takisto aj na ako že keď sa ti darí hej keď pracuješ Máš nejaké ciele dosiahneš ich tak ťa to aj mo Áno za mne aj pohyb vlastne že keď sa zdokonaľuje učíš sa niečo napríklad tá stojka na ruká že ma to baví aj keď stále neviem tak proste ma to motivuje podporuje do

2:24:29toho ešte kosy preťahuje A to a to telo ťa potom spätne zas podporí tak tak tak presne ale vlastne častokrát Musíš začať vlastne ty častokrát máme ten mozog že vieme premýšľať tak Žiaľ je to tak a niekedy je to ako sa hovorí že premýšľanie to najťažšie že to bolí Tak he veľa ľudí to tak má No že je to to najťažšie hej tak eh viac ľudí mi teraz písalo on neviem neviem čo som to ja nejaký príspevok dal vonku ale jedna pani mi písala že taká už že na pozerala nejaké moje videá že že strašne nahyan a že že už že už sa strašne teší keď už konečne sa začne eh keď už konečne začne cvičiť keď už začne eh keď už sa stane takou a takou a tak ďalej Vieš a ja pozerám že však ale to Nemusíte sa tešiť na to že keď tým bude

2:25:14ť alebo nemusíš sa tešiť na to keď začneš cvičiť že to môžeš h teraz hej že tak nemusíš sa tešiť a nemusíš čakať Dúfa že jedného dňa sa to stane len preto že si sa nahal na nejakom videu Reálne teraz akože sa postav veľa ľudí to podľa mňa berie aj Však ja som tiež tak kedysi bol že berie to ako cieľ vieš že proste dosiahnem niečo Ak koniec že to je cesta všetko A ty chceš si ten životný štýl uspôsobiť podľa seba aby ti pasoval aby ťa bavila tá cesta hej že Mňa baví stojka na rukách v rámci iných pohybov že proste baví ma to aj keď to neviem niekoho možno bude baviť ja neviem naučiť sa žonglovať alebo plávanie tak bude Proste to robiť lebo ho to baví napĺňa Musí ti to samozrejme dá aj spätnú vzu že keď ma budú bolieť ramená po tej stojke tak asi to nerobím Dobre tak asi to nebudem robiť stále a

2:25:56tak isto že niečo musím zmeniť OK a eh Zaujíma ma v rámci život správy a výživy eh hlad má to nejaký vplyv na mitochondrii lebo lebo vieš si spomínal autofágia mofi a vieme že hlad nevieme nevieme o tom že do akej miery prerušovaný post ale vieme o tom že dlhodobý post podporujeme autofágia Predpokladám že bude podobný mechanizmus aj v rámci tých mitochondrií a to ma zaujíma že čo ty o tom vieš Hej toto už je potom či to vieme využiť nejak naed z tých vecí ktorá ma Možno trošku oddeľuje od toho že biohacking Lebo ja osobne To skôr že myt hacking označujem Lebo veľa vecí v tom biohacking nie je úúplne toto mi je sympatickejšie výrazne než biohacking len musíme používať tie slová lebo sa to

2:26:39vyhľadáva poznám to hlavne v rámci Easy Liu v podstate keby sa to bal zasa jednou vetou povedať aby to ľudí tak trošku zobudilo že Hladovka PZ na zvisit to akokoľvek Chceš fasting hladovanie čiastočné hladovanie to je úplne jedno tak v podstate zabezpečuje svojím mitochondriálne tuk Pretože keď si bez jedla tak čo robia mitochondria keď sú zdravé spaľujú tuk a tvoj podkožný tuk je to čo sme sa bavili predtým už prefiltrovaný OK to tiež veľa ľudí nevie že keď ukladá tuk podkožný OK že nie je to nie je to len o tom že si že si hladný Tak tak môžeš vysať množstvo kortizolu tak si sa cítiš ako na šľapanie ak na kofeíne ale je to aj o tom že vlastne spotrebovávať energiu ktorá ktorú dokážeš efektívne ktoré je vlastne najefektívnejšia asi ti jednu zaujímavú otázku položím schválne že či

2:27:23budeš chcieť odpovedať alebo vedieť že Ktorá časť prasiatka eh je z tohto hľadiska že keď berieš úvahu že deuterium alebo teda ľahký vodík ťažký vodík že Ktorá časť prasiatka je najlepšie mäso keby si ho chcel zjesť mäso no ako časť prasiatka že v obchode si vyberá že neviem že bôčik tamto toto že ktoré by si si vybral hm no buď to bude nejaká ti poviem že že krkovička plecko alebo bôčik práve niečo z tohto Čo si povedal No hej Nech Ja som ti to naznačil bočí akože bruško hlavne z bruška lebo keď sa zoberieš najtučnejšia časť tak že Prasiatko vlastne keď je zdravé Hej nemyslím Tera že prekrmene žitom že proste doslova že obéznu je tuk a vlastne hlavne brucho Čo je tkanivo ktoré reálne má tú inzulínovú citlivosť takú že ho tam viacej

2:28:06zhromažďuje preto tak pekne ovisa je to také to tučné No a veľa ľudí nevie že keď vlastne živočích priberá tuk podkožný tuk tak ten tuk tej triglyceridy pochádzajúce z citrat syntáza čiže vychádzajú z mitochondrie čiže mitochondria najprv vezme povedzme glukózu mastnú kyselinu to je úplne jedno ide do dýchacieho reťazca prehadzuje sa tam ten vodík proste robí s ním čo chce ale keď syntetizuje tuk opäť ten triglycerid tak to vychádza z mitochondrie konkrétne z tej citrat syntézy to znamená že podkožný tuk keď je to prirodzený tuk nie vcelár ale podkožný tak je taktiež prefiltrovaný od deuter OK to znamená že ty keď zješ tú časť ktorá má najviacej toho prirodzeného podkožného tuku Čo je to bruško ktorému ovísa Tak to je vlastne najviac deuter zbavená potravina A to potom súvisí vlastne s tým hladovaním čo

2:28:51sme si teraz povedali že keď si zdravý pretože musíš byť funkčný mať zdravé mitochondrie Uhm citlivosť na inzulín leptín a tak ďalej správny cirkadiánny Rytmus a keď teda si schopný prirodzene schopný jesť raz alebo dvakrát denne to znamená že máš veľké ako keby hladovanie si ja To volám že normálne proste nejem takže to už nepotrebujem že už to nenazývam tými Fancy termínmi tak Proste tvoje telo čo robí No spaľuje podkožný tuk čiže Áno má nízko deuter provan stravu to znamená že produkuje viacej vody viacej ATP viacej tepla viac cc2 mitochondrie efektívnejšie fungujú Presne tak Vau Takže sme sa zasa dostali k mitochondriálna Hm vplyv eh lebo takto bav Bavíme sa teraz s ohľadom na mitochondrie vieš aj aj čo sa

2:29:35týka toho jedla eh a znova máme ľudí ktorí radi všetko priťahujú za za vlasy Tak teraz niekto si povie že OK tak proste budem je šmalec vieš akože budem bravčovy to bu do večera Áno Hej a ma zaujíma také tvoje je možnože usmernenie Možno nie tak úplne čisto z pohľadu mitochondriálnu zdravia lebo rozumiem tomuto hľadisku ak to myslíš ale z pohľadu akože eh tvoj pohľad na výživu Vieš nejaké odporúčania Mňa to zaujíma Akože každý kto ak to vníma lebo väčšinou vo finále sa zhodneme mii eh len to ma zaujíma že ak Aký Ty máš Ja neviem že filozofiu vieš prístup k jedlu myslíš tak všeobecne akože všeobecne Hej čo nejaké nejaké zásady ktoré vieš ty vo svojom živote uplatňuje h Pokús sa to

2:30:19nejako to tak zhrnúť za prvé To čo som vravel aj predtým že tá sezónnosť je za mňa osobne dôležitá ale zas je tam ten faktor Že žiaľ sme moderní ľudia čiže ž ž akože žiješ tiež tak modernejšie že si aj máš aj dni Kedy si zatvorený normálne bohužiaľ hej keďže nie som milionár že musím aj pracovať Takže asi to poznáš Takže mám aj takéto dni aj preto je že teraz chodíme viacej že Grécko proste keď človek potrebuje tak vypadne tak tak tak č takže Tiež je to taký že režim nechc že balans ale svojím spôsobom Človek sa učí akože niekedy práca niekedy toto tamto takže to je prvá vec ale teda tá lokálnosť alebo sezónnosť je veľmi dôležitá ale sú tam vždy nejaké aleže keď napríklad ten kokosový olej ako som povedal nie je to lokálna potravina je to dovážané ale viem že je to nízko

2:31:02deuteranomalia povedzme v zime alebo keď potrebujem nejaký takýto ľahký tuk my to spraví dobre tak tiež akože máme v zásobe máme ho v kuchyni proste dávame si ho olivový olej tiež nie je to lokálna potravina ale tiež akože používam Prepáč Teraz som si vlastne uvedomil je to nízko vďaka čomu vďaka Akému mechanizmu keďže je to z rastlinnej R fotosyntéze To čo som predtým rozprával že všade kde máš vodu OK tak máš veľa a kde je tu GM A keď si zoberieš kokosový orech tak tá voda kokosová voda ktorú ľudia často pijú tak tam má veľa deutéria práve tá dužina ten tuk tak ten je veľmi zbavený deuter čiže deuterium mitochondria Killer hej Vlastne akože Hej tak laicky povedané laicky povedané eh A ty vlastne

2:31:45eh sa snažíš aj tú svoju stravu primárne orientova podľa obsahu deutéria Áno je to jedna z tých najviac najk že už pre teba nie je akože h ale Vyzeráš dobre hej Si si vyrysovaný máš nízke percento tuku čiže vysoký čiže aj kostrami neumožňuje mať objem povedzme ako niekto iný Takže hej lebo Zaujíma ma vieš z pohľadu možnože mitochondrii a fabrikami spálne potraviny či je tam nejaký navyše presah lebo to Toto je niečo akože úplne ti poviem Prečo sa pýtam túto otázku Chcem chcem ľuďom znechutiť vyslovene vieš akože myslí že to sa nestane Le lebo lebo z pohľadu ako s cigaretami majú to tam napísané že vás to zabije takto faič Lebo z pohľadu keď odhliadneme od mitochondrii ale keď pohneme pozrieme sa

2:32:30na výživnosť napríklad hej A na komplexnosť nutričnú komplexnosť eh Čokoľvek čo je z prírody jablko eh mäso živočíšne výrobky kadejaké eh a tak ďalej verzus Čokoľvek čo je vlastne vyskladá vané z s koncentrátov extraktov a s Proste ja neviem že z múk a proste z výrobkov tak eh z pohľadu z pohľadu výživy odhliadnúc od mitochondrií vieme že je to katastrofa Hej a to ma zaujíma že vlastne eh či toto sa nejakým spôsobom prelieva aj do tohto mitochondriálnu sveta hej že že či tá fabrika mi spracovaná eh strava nejakým spôsobom alebo tá možnože že toxicita toho vieš čo jee dajme tomu že vlastne keď eh

2:33:12Hm vieš máš Máš jedlo o ktorom nevieš eh ktoré že odkiaľ sú jeho zdrojové suroviny a môže to byť bohaté na toxíny na na na plesne na pesticídy a na neviem na všetky také tie sračky na bordel ktorý vlastne jedla nechceme mať nemali by sme mať ale do istej miery ho vždy máme hej alebo fabrikami spracovaných potrebných rapídne vyššia pravdepodobnos že že to tam prítomnosť toho je Takže ehm ono vieme že to že tieto toxíny zaťažujú zas eh organizmus a potom ten organizmus má čo akože je oslabený Tým že vlastne musí venovať energiu tomu tej očiste a tak ďalej ale že konkrétne eh mitochondrie či majú voči tejto takejto

2:33:55náloží toxicity a toho eh nutričného Hm ako by som to povedal tej umelej nutrícia Hej ktorá vzniká v týchto fabrik spracovaných potravinách že či má s tým nejaký problém mitochondria alebo či je voči tomuto nejakým spôsobom odolná alebo oddelená No asi dve také časti Ak by som teda odpovedal zaprvé alebo často tak aj ľuďom hovorím aj v blogoch to spomínam že ako čo sa tý tak všeobecne že keď Prijímame nejaké toxíny ako si ja povedal že nejaké ťažké kovy mikroplasty proste takéto veci Dnes sa tomu nevyhneme žiaľ skoro všetko to obsahuje Nebudeme si klamať Ale vždy Platí že čím si eh zdravší odborne že či máš nižšiu heteropoda mitochondrie tak tým aj lepšie detoxikuje čiže Miesto toho aby

2:34:38som bol proste zošalel z toho že budem všetko jesť len zo záhradky lebo sa to nedá ži áno tak radšej sa sústredím na to aby som bol zdravý a lepšie detoxikovať je prirodzený mechanizmus Ok čiže to je taká prvá vec čiže Áno viem sa toho zbavovať čiže niečo mi blíži ale zároveň przene to filtrujeme potom to je taká tá priama že na mitochondrie má veľký vplyv práve táto strava alebo všetko spracované v zmysle že čokoľvek je eh v podstate umelo chemicky robené čiže labák lieky a rôzne takéto veci tak je vysoko schválne vysoko deuteranomalia sa kontroluje v chemickom procese Napríklad niečo čo ľudia alebo jeden z hlavných dôvodov prečo ja som

2:35:22nie je zástancom liekov zober si že každý liek je každý liek takmer každý liek je schválne deuter provan že keď si pozrieš štúdie tak zistíš že keď niečo deuter ješ tak zhorší alebo predĺži polčas rozpadu toho lieku A ty ho tým pádom si schopný dostať niekde a umožniť mu pôsobiť v mieste v ktorom chceš OK OK ale to deuterium vlastne si akože dostávaš do tela Presne tak takisto sú tam rôzne halogény v liekoch pridané naschvál pretože tie halogény zhoršujú niektoré procesy elektrického prúdu medzi mm mm No ale čo chcem povedať že keď sa bavíme o strave keďže to prebieha v labákoch tak tiež je tam vždy viacej deutéria sú Akože aj nejaké veci ktoré ti viem reálne povedať samozrejme nemeral som to všetko Ale sú už nejaké dostupné štúdie k tomuto hlavne z Maďarska a z los angelis a množstvo týchto potravín ktoré možno ľudí šokujú

2:36:06tak sú naozaj extrémne Čo pre naše telo je absolútne neprirodzené ty keď si zoberieš že tam kde začína vlastne potravinový reťazec máš oceán Prepáč je to je to viac deuter provan než jablko omnoho viac viac PR nie všetko ale rozumiem Hej to zovšeobecňujú lebo no nedá sa baviť vieš zložka po zložke keby som to tak veľmi v rýchlos čiže zober si že morská hladina oceán čiže všeobecné nejaké vodné vody ktoré máme eh tak sú Zhruba na úrovni 150 155 ppm čiže Parts per milón 150 atómov deuteria v milióne atómov vodíka tvoja krv je na tom to isté že tvoja krvná plazma sa v podstate simuluje morskú hladinu a Keď zoberieš ten eh potravinový reťazec či rastlina chloroplast tak po sa že vezme vodu

2:36:50slnečné svetlo oxid uhličitý urobí Šuch Buch a proste vznikne z toho potravina vylúči kyslík a tak ďalej takže ona vlastne vezme tú vodu tých 150 deuteria v tom milióne a uloží to do potraviny a keď ideš na tom potravinovom reťazci že máš Bavíme sa opäť ovocie najviac zhruba plus mínus tých 145 150 a Akonáhle ideš nikš čiže nejaký šalát tak si možno o niečo nikš nejakých 140 540 ale akonáhle prichádzaš na potravinový reťazec v zmysle carnivor herbivor a tak a tak ďalej Tak si zober Máš nejakého herbivor ktorý zje nejaký lístok potom nejaký karnivit táčky zajačik toho zajaca zje lev potom príde človek ktorý je na tom reťazci aj keď už dnes je to také umelé áno tak vlastne Čím je ten carnivor ďalší Tak to deuterium sa znižuje

2:37:34znižuje znižuje pretože ako sme si povedali Tie mitochondrie v tom živočích filtrujú zaňho a ten podkožný tuk ktorý uloží je už nízko deuteranomalia ho zníži mm Uhm takže vlastne takýmto spôsobom si to dokáže aj laicky každý človek usúdiť že kde je ho asi viacej A kde je ho asi menej OK toto zároveň aj súvisí s tým že keď často ľudia eh že chcem byť vegetarián chcem byť toto chcem byť tamto tak akože vždy sú tam aj že nejaké názorové veci o tom sa teraz nemusíme baviť Ale evolučne zo zdravotného hľadiska to nie je rozumné aj zo zdravotného Ale si zober že evolučne keby neboli carnivor tak život by nefungoval Ty potrebuješ mať minimálne päť reťazcov to znamená že niekto kto zje rastlinku a potom päť ďalších druhov ktoré zjedia sa navzájom

2:38:17aby si dokázal ty ako homo sapiens fung m Uhm To si môžem potom prípadne Vysvetli ale tom veľmi peknú knižku oxy kde to bolo veľmi pekne popísané Oxygen Oxygen Hej Čiže kyslík čiže tam To je veľmi pekne napísané a je to potrebné a je to práve aj vďaka tomuto procesu tej nízko alebo teda filtrácii deutéria No a keď to teraz cvičné na tú umelú stránku Ako funguje bežné chemické laboratórium tak vieš že buď zoberie nejaké ovocie nejakú glukózu fruktózu alebo čokoľvek iné a začne to nejakým spôsobom chemicky upravovať keď to chemicky upravuje tak potrebuješ to kontrolovať na tú k kontrolu potrebuješ viacej deuteria a za A to to ako Ak si dokážem predstaviť že že tam niekto dostane viac deuteria to asi akože nie som chemik ale vôbec si to neviem predstaviť ale úplne laicky aby som to zbytočne nekomplikovali eh každý

2:39:02pozná fruktózový sirup alebo glukózovo fruktózový sirup je to najčastejšia prímes alebo príloha všetkých týchto polotovarov Uhm No a to ovocie ako som hil pred chvíľkou že má najviacej deuteria OK tak vie že fruktozo čiže Čiže to nie je že niekto zoberie deuterium A to ho tam pridá ale jednoducho sa používajú druhého OK tak máš menší objem potraviny ale väčší objem zrazu toho deutéria čo by v prírode Nikdy nebolo možné dosiahnuť Ok čiže napríklad klasický biely cukor je vlastne v podstate prirodzená v úvodzovkách prirodzená potravina ale nikdy to nepresiahne tú hladinu a keby si to chcel aj konkrétne v číslach Tak napríklad eh nechcem teraz úplne trepú ale myslím že niektoré rastlinné oleje čo už fakt že tie palmové a takéto tie prímes vé tak tam bolo úroveň až okolo 220 250 keď

2:39:45to merá bežné coca-coly tiež sa bavíme o skoro 200ch Uhm že to sú enormné hladiny My sme počas evolúcie keď boli ešte praľudia poslednej doby ľadovej čo bolo nejakých eh 11 000 rokov dozadu tak priemerná hladina v rámci toho keď sa robili rozbory ľadovcov kde vlastne vieme plus mínus usúdiť ako na tom bola atmosféra Zeme aj vody tak bola úroveň najvyššia zhruba 135 OK dnes vzhľadom na tú dobu akú máme sa bavíme možno o 150 Ok čiže ľudstvo Nikdy nebolo vystavené takýmto vysokým podmienkam a si z že tvoje mitochondrie vo všeobecnosti vedia pracovať pravdepodobne niekde na úrovni 125 Max OK keď sa dostanú viacej Tak to je ten čas Keď sa množia Uhm Ale zároveň môžu aj nejaké zlé veci sa množiť čiže Nielen Nielen mitochondria A bežné potraviny

2:40:30ktoré ako som povedal takto človek prijíma hlavne polotovar tak sú vždy enormne vyššie Uhm takže vlastne on nielen že tú vodu nie je schopný produkovať Ale on proste tie mitochondrie doslova rozbíja A keď ešte taká malá poznámka že keď si to začneš rátať že 9 000 otáčok za minútu má mitochondria tá ATP syntáza jednoduchá matematika aby som sa nepomýlil máš 1500 protónov za sekundu Pretože na jednu otáčku potrebuješ 10 protónov Uhm A zoberieš si že 150 ppm čiže v milióne atómov vodíka máš 150 deuterium A teraz to vydelí tak zistíš že eh každé 4 sekundy príde jedno deut to znamená že keď máš si zdravý a konzumuje normálnu potravinu tak každé 4 sekundy jeden motor rozbiješ aj keby si nechcel Hm a

2:41:14teraz si že keď dáš do toho polotovar A tie ďalšie faktory zaráta tak zo 4 sekúnd sa možno bavíme o sekunde alebo vo väčšom čase Vau takže to sú enormné čísla S akým tvoje telo pracuje Ok čiže eh zhodneme sa na tom že také odporúčanie v rámci výživy by platilo že vlastne čo možno najviac prírodnú stravu Presne tak A vlastne to že či k živočíšnej alebo k rastlinnej závisí od sezónnosti presne od sezónnosti A od tvojho životného štýlu živ tak od sezónnosti v tom mysle že v čom ty žiješ vlastne že keď to keď si zatvorený od rána do večera aj počas leta vo vnútri miestnosti Tak to ne zažívaš leto Presne tak Takže vtedy nastupuje to že viacej rýb viacej živočíšnej stravy či ani možno by takto Môžeme to aj definovať tak že nie že sezónnosť ale eh nejaké

2:41:58iné pomenovanie vlastne to je lokálne prostredie eh hej že vlastne kde tráviš čas Podľa toho kde tráviš čas Keď si v interiéri tak je to iné keď si v exteriéri je to iné ja to tak volám že my máme päť zmyslov vieš čú chuť mať eh my to Cher tvojím vlastne šiestym zmyslom A ty si to neuvedomuješ ale ona vlastne vníma elektromagnetické vlny okolo teba niekoľko centimetrov až metrov takže ty to piatimi zmyslami nevnímaš ale tie mitochondrie v tebe to neustále vnímajú to znamená svetlo teplota všetko to to vnímajú a senzoru ú že sú ako nejaké čidlo ktoré proste zopne nezopakoval tak tak tak tak A oni takto A to si mi teraz ponúka sa mi p núka otázka že mitochondria nás dokáže informovať o niečom Uhm že ja neviem že potrebujem to alebo dokáže ovplyvniť

2:42:43nejak nejak naše správanie lebo vieme o tom že že v mikrobióm dokáž sa premnožiť kultúry ktoré cez eh vagus nervus dokážu vlastne ovplyvňovať ovplyvňovať naše motivácie Je tam nejaký podobný mechanizmus tej komunikácie obojstrannej medzi ja neviem že naším nervovým systémom a mitochondrii ja som Popravde aj rád že si to spomenul lebo viem že veľa ľudí sa o toto zaoberá myslím že aj ty si tu mal hosťa myslím Martin harad alebo tak nejako sa volá ak som sa nepomýlil Á Áno A mne sa to akože páči úplne skvelé myšlienky fakt že odborník ale eh Chýba mi že tí ľudia nejdú práve do tej biofyziky Pretože veľa ďalších vecí by mi začalo dochádzať že vlastne rozdiel medzi eh mikrobiom Čiže ten prokaryot archeon proste ten jednoduchý život a eukaryot to sú tvoje bunky ktoré

2:43:26sú vo výstelke čreva je v tom že oni neobsahujú to DHA v tej vonkajšej membráne a oni vylučujú tisíc násobne viacej svetla ako tvoje bunky eukaryotické bunky a vlastne celý ten hlavný proces je v tom že mikrobióm ktorý je nazveme to v tej trubici vo vnútri tak on v podstate simuluje slnko on vylučuje každý ten typ mikrobiómu vylučuje odlišný typ vlnovej dĺžky svetla A ty Keď zoberieš výstelku čreva To je to čo to zachytáva tak tam máš mitochondrie To sú eukaryotické bunky a oni ho zachytávajú a oni na základe toho komunikujú Uhm tá komunikácia je samozrejme vzájomná ale prejavuje sa to predovšetkým napríklad produkciou metabolitov rôznych plynov sírovodík oxid dusnatý oxid uhličitý rôzne ďalšie

2:44:10plyny ale takisto sa menia vlastne vodíkové väzby vo vode Uhm To znamená na základe typu svetla Aké vylúči do vody tak tá voda je schopná RE usporia dať vodík respektíve väzby medzi týmito vodík a Keď zoberieš aj tvoj nervus vlastne vagus blúdivý nerv tak on prepája celú tú mez chiu alebo teda brušnú dutinu až vlastne s nervovou sústavou A on je hydratovaný Áno pretože tam máš nejakú dur hmotu máš tam nejaký priestor kde tečie tá cerebrospinálna tekutina to je vlastne voda ktorá je prefiltrovaná obsahuje veľa jódu sodíka ľahký vodík a ona vlastne pomocou tých vodíkových väzieb komunikuje jedno miesto s druhým miestom A toto sa vlastne deje eh povedal by som že na nad svetelnou rýchlosťou že to ako Ty dokážeš

2:44:53napríklad cítiť že keď sa eh chytíš povedzme špendlíka tak vi že sa uhne áno a keď si začneš rátať akčný potenciál že ako prejde Tak je to myslím že maximálne niekoľko metrov za seu Proste to malá rýchlosť ale keď reálne meriaš že ako rýchlo tá ruka uhla tak ti dôjde že to nie je možné vysvetliť pomocou akčného potenciálu čiže senzorický nerv miecha poom motorický nerv naspäť Ale keď z rátaš to že vlastne vodíkové väzby vo vode ten jeden protón sa dokáže enormnou rýchlosťou presunúť sem a naspäť tak on dokáže informovať ten mozog rýchlejšie ako prejde akčný potenciál pomocou toho že sa zalomí Tá vodíková väzba a tá to spraví práve na základe svetla Aké zachytí pretože svetlo láme vlastne tieto väzby OK a čo je tu senzor v tomto

2:45:38modeli ktorý si teraz opísal Myslíš ten nervus vagus nie lebo lebo si vravel že akčný potenciál že v prípade že sa dotkneš špendlíka hej tak eh vlastne na základ do toho akčného potenciálu vieme No že ak a že že má rýchlosť ktorá je dajme tomu že merateľná hej ale si spomenul príklad že vlastne ten pohyb je rýchlejší ako reálne prejde ten akčný potenciál Áno Tento prenos je vo vode pomocou zalomenia vodíkových väzieb ja ti to vysvetlím veľmi jednoducho aby tom pochopil aj laik Ok ak dokážeš to bude skvelé lebo to znie veľmi zaujímavo niektoré je to kvantovo mechanické procesy sú komplikované To je to čo ten Fan vravel že nie všetko sa dá vysvetliť ale veľa vecí sa dá naozaj eh že že predstav si retiazku alebo korálky hej

2:46:21že máš proste špagátik a máš korálky A predstav si že tie korálky sa dotýkajú hej že sú normálne natiahnuté čiže tu je jeden koniec tu je druhý koniec a teraz si predstav že ten akčný potenciál je to že keby si reálne chcel takto zobrať tú guľôčku a presunú že Sem Sem Sem Sem Sem že akože ten akčný potenciál taký pomalý a reálne si ju preniesol myslím že Každý dokáže pochopiť a teraz si predstav druhú vec či máš tú Goralu tie guličky sa dotýkajú A teraz tuto mám alebo tut a sú nejak takto na sebe poukladané a vlastne pretočí jednu a vlastne sa pretáčajú všetky eh aj tak ale chcem to povedať trošku inak že tuto sa dotýkaš ty tuto sa dotýkam ja tým že sa tie guľočkové že ja takto Bán Po tom jednom konci tak ty okamžite pocítiš na tom druhom bez

2:47:05toho aby tá guľočka prešla pretože sú v kontakte áno A teraz si predstav že Á tuto máš protón vo vode pretože voda je H2O tie protóny sú všade Oni sú prepojené pomocou rezonancie ty keď sa dotkneš jedného protónu ono sa to volám že protónové tunelovanie alebo tunelovanie protónov tak ten prenos je okamžitý Uhm To znamená že omnoho rýchlejšie ako prejde nejaký akčný potenciál pomocou hop presunu sodíka draslíka pomocou nejakého elektrického stimulu tak pomocou tých protónový väzieb vo vode je ten prenos enormne rýchlejší to znamená že tuto sa niečo stane Uhm toto miesto v tom mozgu to dostane tú informáciu okamžite Čiže to poukazuje na to že vlastne aj Mimo ten eh eh mimo Mimo nervový prenos v eh v

2:47:49rámci eh bludivy dokáže naše telo keď to tak môžem povedať komunikovať v vode v ktorej obalená naša nervová zostava vlastne ľi nerv to je tiež veľa ľudí to nevie ale keď si zoberieš že bežný vlastn nerv máš tam nejaký Axon to poznáš asi vieš čo je to teda Jasné Hej hej č hej aon je tam v podstate nejaká myelin obalená vec aleo môže byť aj nemel inovovaný a v podstate akčný potenciál To je tá membrán hej že draslík sodík čiže sa to pekne presúva ako tie guľôčky áno Lenže eh vlastne tým že ten Axon je o obalený je tam nejaká vrstva tak tam sú Je tam takzvaná interfáza je veľmi polarizovaná je veľmi hustá štruktúrovaná a veľa ľudí Nevie to je vlastne niečo čo Róbert Becker napríklad ešte v minulom storočí zistil Uhm že v tejto vode v skutočnosti

2:48:32prechádza jednosmerný elektrický prúd ktorý je omnoho rýchlejší pretože je to vlastne polovodič že tým že akčný potenciál prechádza v tom axone na základe prechodu tej membrány tak v skutočnosti nad tým kde sú tie interfáza ten tento elektrický piezoelektrický Stimul ale Teda hlavne aj prenos Medzi tými vodíkovými väzbami OK a tá voda je tam veľmi štruktúrovaná pretože stlačená vo veľmi tesnom priestore a tam práve sú len eh alebo Mali by byť len tieto ľahké vodíky to znamená protón Takže jedno jediné deuterium keď umiestniš medzi eh vodík medzi ľahký vodík tak dokáže ovplyvniť 96 protónov naokolo Ok čiže ten prenos nenastane Vau čiže čo

2:49:16vlastne ten eh akčný potenciál Oj sústavy len ako keby záložná eh vieš záložná Je to dôležitá vlastnosť Ale nie je to tá nie je to tá prvá vlastnosť nie je to tá tá prvá Hej vec ktor v podstate aj keď sa akčný potenciál prechádza keď si to začneš študovať tak zistíš že jedna z prvých vecí ktorá sa vždy udeje v bunke je že nerv Čiže ten dent alebo to telo neurónu sa spotí tá Soma sa vlastne spotí ona sa spotí vlastne vďaka tomu jednak že je tam nejaký výstrel glutamat tu vitamín C alebo proste nasiakne vodu nasiakne sodík Lenže už prichádza práve tá biofyzika dohorí že keď sa voda eh keď tam nasiakne vodu tak tá voda zmení štruktúru že sa tam dostal sodík tá voda zmení refrakčný index to znamená že svetlo v tej vode sa láme odlišne zalomí sa viacej OK to telo

2:50:01neurónu sa Si to predstav ako balónik sa nafúklo teraz to svetlo keď vieš že vyšli do vody tak Ten obraz vidíš odlišne to svetlo sa začalo šíriť A práve to svetlo je to čo sa dostane cez tú štruktúru vody ďalej OK ako prvé A to čo nasleduje je to že keď sa to telo spotil lo sodík sa dostal dnu následne prichádza draslík a už sa presúva ten akčný potenciál tá štruktúra vody sa v podstate potom lokálne presúva ďalej mení A tým sa mení aj ten lom svetla ale to prvotné vlastne svetlo ten fotón ktorý bol vylúčený tak je schopný sa okamžite preniesť z bodu A do bodu B práve pomocou tej interfáza dehydratuje š tak nebude pracovať Ok

2:50:50čiže vlastne to sa bavíme o tej mozgom mliečnej miešne eh v podstate Hej OK eh tekutine Ona má potenciál Okrem toho že chráni eh vlastne nervovú sústavu chráni vyživuje v podstate vyživu zabezpečuje mu aj komunikáciu s okor aj komunikáciu s okor he keď si napríklad zoberieš že tvoj vlastne talamus to asi každý pozná vlastne mozgu tak každý nie no tak väčšina ľudí čo sa o toto zaoberajú takže on napríklad rezonuje to dnes vieme má frek sú v podstate rovnú schumanove rezonancii eh rezonancii zeme tak tak tak čiže my v podstate Žijeme na našej Zemi v nejakej dutine máš povrch zeme nejaká anóda hore ionosféra ďalšia nejaká vodivá vrstva a medzitým vlastne neustále rádi vlny takto prúdia OK a my

2:51:33sme s tým zladení presne tak na úrovni damu a je to práve aj vďaka tomu práve v tej vode že tá voda je pavo eh Možno si to skúšal Ako dieťa Ja hej ale každý si myslím že to nejakým spôsobom si dokáže predstaviť že keď dáš reproduktor nejaký bubon a dáš na to sáčok a naleješ vodu tak tá voda reálne začne tancovať a tvoriť také skupenstvá tak niečo podobné sa deje v tvojom mozgu že tá voda sa naozaj lokálne re usporiada a prenáša vlastne tú informáciu aj tú rezonanciu ďalej V čom nám to nám to slúži to v podstate v podstate vo všetkom Napríklad aj v tom cirkadiánne rytme OK keď som napríklad na začiatku povedal že ten eh tie suprachlor jadrá sú to také dve maličké ako keby hrášky čiže sú veľmi malé centrá a oni

2:52:17majú strašne veľa takzvaných afar ných eh nervov alebo neurónov afar ný znamená že vstupuje že tvoje oko optický nejaký nerv a vstúpi to dnu ale keď si to anatomicky začne študovať tak zistí že s nich už nejde skoro žiadny eferentných eferentných To sú tie ktoré dávajú s tým potom ďalším častiam mozgu OK a čo s tým ďalej nie vlastne keď to len prijíma práve to že keď sa nad tým zamyslí že každý vie pretože sa to študuje že tie proste tieto maličké hráškové telieska dávajú signály pokyny ďalším častiam tela Ale nemajú výstupy vlastne presne tak zistí že je to práve vďaka tej rezonancii tých vodíkových väzieb vo vode v ktorej plávajú čo si ty kokos Takže Vau tá voda nie je len eh Že keď tá mitochondria tvorí tú vodu tak nie je to len tak voda

2:53:01si pamätá Presne tak Vau nie je to len tak ja som to kedysi aj myslím v nejakom článku písal a je to také jednoduché prirovnanie že keď si zoberieš že prečo život vlastne vznikol až po tej cambrie explózii pred 5 60 miliónmi rokmi A dovtedy sme žili v oceáne tak dôvod je veľmi jednoduchý preto že voda je médium Ale samozrejme aj tvorca proste toho života a až v tom bode Kedy evolúcia bola pripravená tú vodu tvoriť sama pomocou mitochondrie tak dovtedy musela žiť vo vode sama Akonáhle bola mitochondria evolúciou vynovená tak bola schopná ten život presunúť na suš pretože každý živočích v sebe nesie mitochondria produkuje si vlastný oceán v sebe Vau Takže v podstate My sme bez vody úplne a ten oceán to neplní len eh

2:53:45neplní len to ten účel že no aby si N Presne tak ale ten účel by si komunikoval A keď si zoberieš že Leo sa hovorí že objem si nejakých 60 70% vody to je úplne jedno ale čo sa týka molekúl Tak keď to zráta tak bunka je z 98,6 3% voda voda a keď si zoberieš bežný priemerný výskum tak čo spravia v labáku separujú z bunky nejaký proteín a skúmajú ho čiže ho dehydratujú Takže v podstate skúmajú niečo čo nie je tých čo čo čo necharakterizuje to ako je to v prírodnom prírodnom usporiadaní čiže zobrali tých 1,7% tých 98,6 nechali tak a skúmajú to Á vytvárajú závery ako nie je lepšie na T metóda zatiaľ ale ale ale chápeš čo chcem povedať poukazuje to na to poukazuje to na to že ako veľa toho

2:54:30nevieme tak tak tak ono sa hovorí ja mám také prirovnanie že keď ani len nevieš že niečo nevieš tak iba ťažko prídeš na to čo je to čo nevieš takže v tomto to si myslím že platí eh Dobre tak ono keď pozri hovoríme veľa o vode máš nejaké odporúčanie možno aj k vode eh ty odporúč je veľa ale opäť také najzákladnejšie ktoré často ľudí prekvapí ako tí čo sa že už poznáme že sú členovia Takže stretávame sa dlhodobo tak to vedia prečo bežne keď to poviem prvýkrát tak to možno niekoho prekvapí eh že piť menej ale musí tam byť to pravidlo že keď si zdravý a keď optimalizuje práve aj ten cirkadiánny Rytmus aby teda tie mitochondrie šľapali Pretože keď piješ menej a máš dobrú stravu alebo teda ten prirodzený režim

2:55:14nastavený Tak platí to že tie mitochondrie produkujú dostatok vod a to je práve tá ktorá ťa najviacej zaujíma Čiže to je taký prvý bod a potom je tam také že ale aby to zasa niekto nebral len čierno-bielo že teraz zajtra už nebudem piť a proste zomriem že vždy záleží aj tvojho stavu je že keď Športuješ alebo proste spotí sa je leto napríklad keď si na UV svetle tak vtedy ako som povedal že ten transportný cyklus sa zastaví čiže mitochondria vtedy prestávajú pracovať Nie všade ale v niektorých častiach tela čiže vtedy napríklad má na mieste sa napiť aj viacej piť Uhm preto si aj zvyčajne Hej na silnom slnku smed je to normálny proces ale v rámci dňa v rámci povedzme nejakých normálnych aktivít obzvlášť v zime keď spáliš veľa tuku keď si viacej v chlade tak vtedy naozaj nepotrebuješ toľko piť je to pre teba skôr ešte dobre menej piť ale musí to byť nejaký

2:55:59prirodzený proces že nie že zo dňa na deň prestane piť Á ale zároveň to musí korelovať aj tomu že ješ viacej nízk deuter provan stravu Uhm minimálne sachar Čiže ono to vždy v každom jednom prípade nie je jedno odporúčanie chápať kontext kontext že ako vyzerá tvoja strava Koľko máš toho svetla k dispozícii Koľko reálne Máš nejakého eh výkonu koľko sa potíš Koľko tratí tej vody nejakými inými mechanizmami a na základe Vau Presne tak A to je vlastne aj to že Bežne to ľudia poznajú napríklad že keď veľa pijem tak viacej močím prirodzene vtedy stratíš aj viacej minerálov Však Poznáš to s rôzne elektródy takéto veci čo je samozrejme je pravda ale eh naše telo má vždy na to mechanizmy aby toto korigoval len v dnešnej dobe už veľa ľudí tie mechanizmy

2:56:41úplne zaprvé nepozná a sme tak zblbnúť tou modernou dobou že už proste Počúvame všemožné odporúčania z média potom už nevieme čo je pravda Áno že napríklad len bežný základný hormón vasopressin antidiuretický hormón si zober že on reguluje on je jednak cirka dielne regulovaný v rámci noc a dňa je jeho koncentrácia iná ale takisto aj v rámci sezóny a v rámci toho ako mitochondrie spaľujú tuk že ty keď máš napríklad menší prísun vody a spal ješ veľa tuku Tak antidiuretický hormón v sre stúpa OK pretože ti pomáha metabolickú vodu zadržiavať Uhm a to je ten čas kedy Ty nepotrebuješ toľko piť a ani by si nemal toľko piť a keď sa paradoxne veľa napije vtedy tak ten hormón klesne A ty viacej močí viacej stratíš minerálov a mitochondrie menej pracujú Ok Ok takže mitochondria má vždy na výber že či bude

2:57:25vodu recyklovať aleo bude vodu tvoriť čiže čiže jedno z odporúčaní dá sa povedať že je aj eh že možnože svoj pitný režim skôr tlačiť K ránu eh Dá sa to tak povedať než než než k noci Hej dá sa to tak povedať Ok skor plti je také bežné že nie priamo s jedlom To sú akože samozrejmé veci to vždy odporúčam ale naozaj že po počúvať aj trošku sa naučiť taký ten svoj prirodzený smet počúvať veľa ľudí napríklad nemá rado ani keď pocíti smet že by nemalo byť smetných to nie je pravda náš mozog má kvôli niečomu ten svet vybudovaný ale eh Musí to byť vždy také postupné že proste nejaké extrémne skoky že zo dňa na deň to nikdy nie je cesta dlhodobá cesta čiže vždy to ide ruka v

2:58:09ruke že keď už je človek schopný napríklad konzumovať dvakrát za deň jedlo alebo raz za deň ja už takto roky funguje že niekedy raz niekedy dvakrát tak väčšinou to aj pocíti prirodzene už už nepotrebujem toľko piť prirodzene ale zároveň tomu korelu je to že stále močím rovnako že nemám žiadny že dva dni jedem na vecku Proste je to prirodzené keby som to robil zo dňa na deň tak pravdepodobne by to nebolo také isté že musí to byť prirodzené a tiež že keď mám nejakú aktivitu hej že tréning v lete na dovolenke Tak samozrejme vypijem aj niekedy 2,5 L na tom keď sme boli v Grécku ale proste v zime niekedy sa napijem 1 L vody za deň a úplne mi to dostačuje alebo stačí ale máš tomu prispôsobenú stravu aj svetlo tak tak tak Vau to sú nové To sú nové rozmery ja som veľmi rád keď eh eh sa mi rozšíri vieš akože získam ďalší parameter ktorý mi skomplikuje viac-menej všetko ale ale

2:58:53ono vo finále to vo finále to nie je až tak zložité lebo aspoň Predpokladám že však aj ty si to tak naznačoval že v momente keď tak trošku skočíš do že aj keby si nepočul možno o mitochondriách ale vlastne len naskočí do nejakého zdravého stravovania sa eh do pohybu a do takýchto vecí A robíš to konzistentne a vnímaš svoje telo tak vlastne to telo ťa na mnohých úrovniach dokáže dosť na ti dokáže povedať že že že OK Toto nebolo moc OK toto mi nerobilo moc dobre hej Toto robí mi robí moc dobre a tak ďalej a vlastne keď to dokážeš navn vať tak eh pres tak častokrát sa dostaneš eh k takým tým všeobecným odporúčaniam o ktorých akože hovoríme aj tuná nejak prirodzene sa k tomu dá dostať ale napríklad to to toto

2:59:37eh k tomu by som nejak prirodzene asi nebol prišiel ale zároveň keď sa akože k tej vode eh ale zároveň keď sa nad tým zamyslím tak určite mám aj ja výrazne zníženú potrebu ako alebo smos v z vš to hlavne Presne som chcel povedať že všimni si to väčšinou to je keď je človek povedzme ako ty ZŠ let v lete vel akože vody potrebujem akože výrazne výrazne výrazne viac Vau Ja som napríklad tieto veci aj na sebe meral A to by si bol akože prekvapený aj napríklad spirometria tam vieš veľa vecí o sebe usúdiť že koľko vody si schopný vytvoriť a viackrát som to aj na prednáškach napríklad hovoril eh nejdem teraz všetky čísla lebo to bolo veľmi komplikované matematicky ale úplne to zjednodus Tuším skrátim že keď si zoberieš tak všeobecne povedzme tá

3:00:21mitochondria že tých 150 000 tých nanom torov má hej jednoduché číslo cez každý nanom prechádzajú tie protóny produkujú molekuly vody eh Proste dva alebo štyri protóny jedna molekula vody respektíve dva protóny jedna molekula vody Lenže keď to začneš rátať že tvoje telo má niekoľko myslím že výsledok bol 10 na 20 tuším ôsmu mitochondrii akože V priemere keď som to počítal že toľko ich máš v tele keď to začneš násobiť tými protónmi a tou vodou a bla bla bla tak ty zistíš že ty ako priemerný človek Ja som to rátal na 70 kg človeka čo som ja ty dajme tomu že máš viacej tak ten priemerný človek za jeden deň zrecykluje respektíve vytvorí 7000 nejakých 700 L vody za deň ako keď ti to teraz takto poviem tak to znie čudne Ale keby si videl tie vybočí tak by si chápal že je

3:01:05to logicky som k tomu došiel Tak ti to proste prie že také číslo Však to nie je možné a ono to možné je A keď si to teraz spojíš aj s druhou vecou No recy recyklovať To neznamená že to ide z tela von hej presne pretože ty neustále v tele vieš zlomíš zlomíš čiže spojíš vyprodukuje toto tamto čiže neustále sa to deformuje a formuje nas proste pretečie cez všetky tvoje mechanizmy toľko také množstvo vody a keď si zoberieš že vlastne tvoje srdce je tam nejaká systola diastola Keď vlastne vytláča pumpuje srdce tak Áno priemerne je tam 75 ml na jeden vzťah priemerný človek počas dňa 70 úderov za minútu keď to spriemeruje A 70 x 70 Máš nejakých 4900 ML to znamená že priemerný človek 5 L krvi to je Tých 4900 ML tak vlastne ty za jednu minútu kedy to srdce pumpuje

3:01:49tak prepraví tých 5 L vody a keď to dáš krát 24 hodín krát 60 minút tak ti dôjde že tých 7700 L vody ktoré vy produkuje tak zároveň tvoj kardiovaskulárny systém je schopný pretočiť za ten deň takže to plus mínus aj koreluje že naozaj proste to množstvo vody ktoré sa v priemernom človeku len Keď sedíš nič nerobíš produkuje alebo teda recykluje tak je enormné a všetko sa to naozaj točí okolo tej vody a koniec koncov sa dostávaš práve k tým ám častiam že tie protóny elektróny Tak to som mal pred pár dňami podcast s Matejom jurkom a on eh on on je taký že sprievodca duše a tom sme sa bavili taký ho trošku eh nechcem povedať že ezoterickej ale taký taký že

3:02:34filozofickej alebo duchovnej deb sú dobre takéto debaty hej hej hej a tam sme vlastne došli k tomu došli akože zaznelo tam v debate ja už neviem či ja som povedal alebo on že vlastne že že koľkokrát sa cítime že že máš pocit že si opustený svetom opustený životom ale zároveň keď si uvedomíš že koľko miliárd mikroorganizmov vieš a baktérií a a buniek a kadečoho nonstop v kuse maká len na to aby ty si tu mohol sedieť A sa sťažovať tak by si sa akože okamžite prestal cítiť eh opustený životom alebo osamotený alebo že sám na všetko lebo vlastne ale ty ty ako Ty si to teraz posunul o pár levelov než o pár tisíc levelov ďalej vlastne to uvedomenie si

3:03:17toho že čo všetko v kuse maká to je to práve tie mitochondrie To sú fakt ten vesmír stredobod vesmíru ako keby nášho tela a samozrejme teraz sme sa dotkli len tých okrajových vecí pretože toho je omnoho viacej ale áno eh môžem povedať napríklad ešte takú pikošku že miv alebo volty hej že nejaké elektrické napätie lebo mitochondria vieme že má ten potenciál V priemere neuro nejakých 90 MV membrána mitochondria má 150 Uhm Ale keď si zráta že eh mitochondria je veľmi maličká v nanometrov je to plocha baktéria hrúbka je membráne niekoľko šesť mikrometrov Alebo nanometrov je to plus mínus A vydelí to vynásobí to tak zistíš že jedna jediná mitochondria má elektrické napätie 30 miliónov v a takáto istá Sila je sila blesku ktorý

3:04:01udrie keď je búrka a ty si zober že ty máš trilióny mitochondrií A keď začneš robiť zase nejakú kalkuláciu Ja mám rád takéto veci tak dospeješ do bodu že bežný jadrový reaktor uhm je v podstate oproti tvojej mitochondrie nič Uhm že ty máš v tele takú silu akú si ani nedokážeš predstaviť toľko triliónov voltov v sebe a to všetko ti v podstate zabezpečujú mitochondrie tým že tam plynú tie elektróny a zároveň aj protóny a neustále svetlo je to čo ich koriguje ale na to aby ty si mohol sedieť na prdeli napríklad No v podstate lebo tým že sedíš tak srdce ti Bije pečeň ti pracuje mozok pracuje neuróny pracujú To je fascinujúce náš mozog Pracuje na nejakých 5 až 10% ale spotrebuje toľko energie vlastne 20% z výstupu srdca ide len do mozgu pritom mozog váži len 2% z

3:04:45hmotnosti tela veľa ľudí si napríklad myslí že že 100% mozgu nevyužívame preto Pretože sme neni vyvinutí tak nie je to pravda keby si chcel využiť len o 5% mozgu alebo mozgovej kapacity viacej tak by si potreboval o pár percent zvýšiť prísun kyslíka do mozgu cez tú cerebrospinálnou tekutinu a vlastne cez žily ktoré tam idú keby si ho zvýšil tak by si zomrel OK že by si vyprodukoval také množstvo voľných radikálov že by ťa to zabilo z minúty na minútu Takže ten mozog na to aký je výkonný tak stále v podstate pracoval na nejakých 5% celkovej kapacity z tej svojej Tak ale ono však tak ehm eh ono eh závislosti od toho že ak akej činnosti sa venujeme aká upriamujeme svoju pozornosť my nikdy nepotrebujeme celý ten vlastne celý ten celý celý ten

3:05:29mozog v kuse keď sme motivovaní k nejakej činnosti keď sa musíme motivovať k nejakej činnosti alebo keď sa snažíme urobiť niečo hm Čo je nám veľmi nepríjemné alebo Nechce sa nám do toho zas používame iné časti mozgu keď používame default mód Network je to iné keď sme na hubách je to zas iné vlastne ale nikdy sa nepoužíva že úplne všetko na 100% naraz Lebo to nie je nie To by to by sme Neviem to by sme práve možno videli a počuli všetky oné možné frekvencie ktoré sú mimo nášho bežného tak tak tak mimo nášho bežného vnímania že taká pikoška že ale keď je človek na zdravý človek ja teraz nehovorím o diétach že v takom tom keto Tick stave že reálne spaľuje veľa tuku Uhm tak vtedy tvoj mozog je schopný pracovať na dvojnásobnej akože reálne ficovej kapacite Hej reálne pretože z menšieho prístupu z menšieho vstupu máš väčší výstup OK Uhm takže to je aj väčšinou

3:06:13ten stav ak Asi to tiež poznáš Ja to tiež poznám keďže tak fungujem roky že keď som v tom režime teraz už to mám vlastne dva týždne že už nem vôbec sacharidy Takže už som v tom a že vlastne fakt ten Mozog je taký zapnutý hej že viacej pracuje Tak ja ja väčšinu roka ako ja ja takto Ja mám že väčšinou že cez víkendy si dám nejaké sacharidy alebo keď mám že taký že nie v každý tréningový deň ale keď mám taký tréning že som sa rozsekal riadne Že cítim že to potrebuje doplniť glykogén tak eh pojed náá sacharidy ale veľmi mi vyhovuje práve pre tú takú mentálnu bystrosť pre ducha prítomnosť energiu Hej eh ísť bez sacharidov Akože fakt že ti väčš r aj tým že vlastne tiež akože mám slniečko každý deň chodím vystavovať ale nie som akože v sobotu možno že som fakt že celý deň eh a a paradoxne kámo teraz keď sa

3:06:58nad tým zamyslím No daj soboty sú dni Kedy som skoro celý deň vonku a vtedy mám strašné chuť na na sacharidy to môže byť akože nejaká čo V podstate sme si to povedali predtým Hej ako že že že že je vhodné ako odporúčanie to chápem ale že Že cítim vnútornú potrebu automaticky to dopĺňať Vau ono telo hej Akože Nejdem ti to vysvetliť cez tie biochemické procesy ale to platí vždy hej že tak ako ten režim sa dokáže nastavovať tak on vlastne Dokáže aj rozoznať že kde si v akej sezóne si aká časť dňa je Aká teplota svetla tu je aká farebnosť tu je a ono dokáže podľa toho usúdiť že na čo máš mať chuť respektíve prístup tak sa ti vylúčia niektoré chuťové bunky každý vie že keď vidíš potravinu tak už len slina ti tečie ani sa aj nedotkol automaticky cez m za seba poviem že vlastne na to aby som vnímal Tto tieto

3:07:43také impulzy nieže alebo také vnútorné riadenie Hej ktoré mi hovorí že čo jesť nejesť tak eh do toho som sa potreboval ako keby že až dopracovať Tým že vlastne ty keď si veľmi rozptyľovanie eh tými fabrikami spracovanými potravinami ktorých kompozícia je primárne za účelom palat ability zostavované tak eh ty nemáš eh akože tie tvoje ja neviem ako to povedať tie tvoje rozhodovacie schopnosti A tvoja senzitivita receptory chuťové a všetky tie parametre vďaka ktorým si užívaš ako keby tie sladkosti alebo ja neviem fastfoody alebo čokoľvek vlastne ti to ne ťa znecitliví ťa to znecitliví voči týmto vnútorným impulzom že vlastne až keď som prešiel na takú tú zjednodušenú stravu jedno dve jedlá

3:08:26denne eh neprepaľuje nevychova Ako nejde o to že nevychova za sacharidov mám eh k mäsu Väčšinou mám že trošku džemu nejakého hej len pre pre takú že pestr ale že že trošičku Ale nemám tam že sme si tak čatni robili s priateľkou šatný sme robili tiež figové figové veľa fig sme mali toho roku No a ale proste že nejaká Drobná sladkosť len k tomu ale tiež tá sladkosť to je vždy aj aj džem keď máme to je domáci džem hej keď je to čatní Tiež je to domáci vždy je to sú to domáce veci ale vlastne že tým že som od tých eh fabrikami spracovaných potravín dal ruky preč ale že na 98% by som povedal že až tak sa mi to podarilo vylúčiť tak zrazu veľmi efektívne viem vnímať že reálne Prídem k chladničke Hej a v chladničke je tam veľa vecí lebo však máme aj dve deti

3:09:10manželka má úplne iné chuťové pohorí knieža a z tej chladničky ku mne niečo prehovorí a a nie je to že prehovorí stále ku mne a a vôbec to nie je že nejaký koláčik vôbec akože nemám úplne že tie chuťková zaujímavé že keby ľudia vedeli že lebo ľudia si myslia že keď začnem diétovať alebo začnem jesť eh zdravo tak to teraz do do smrti si vlastne na ničom už nepochválili tak eh ty ani nebudeš túžiť po tom vlastne ty budeš túžiť po tom že najesť sa to čo mi dá energiu a to častokrát bude proste tvrdý syr mäsko rybka jablko eh presne A to že nič nie je kontinuálne vieš že všetko je v progrese Hej všet mení určite a to je potom také

3:09:56to príslovie Asi ho tiež poznáš že eh choré telo často klame že keď si zdravý Ó tak si krá že Hovorí sa že počúva aj svoje telo akože je to pravda Ale nie vždy to je pravda Pretože keď máš človeka na heroíne tak on chce ten heroín ale každý vie že to asi nie je pre neho optimálne ke máš človeka čo závislí na cigaretách A zoberieš mu ich tak proste on sa zblázni a to je to že keď si chorý nie je si v poriadku Aj keď nemusí to byť že úplne si proste Mimo ale môže mať nejaké časti tela ktoré nie sú zdravé tak oni si pýtajú veci ktoré možno nie sú pre teba vhod to sa dá povedať a o psychike Presne tak po všetkom to isté ako bežne hej že porno takéto veci keď to stále sleduješ Tak áno budeš to vyhľadávať ale a pres a stále ťa ten mozog presvedčí že že Pohoda Nič sa nestane pomôže ti ešte Ti dá aj argumenty že A ešte ti aj pomôže zvládnuť lepšie tak prehral som 10 €4 a

3:10:38ešte 10 hodín Však vyhrám ich naspäť opk PR Ešte som sa chcel uistiť že sú tu ešte nejaké veci rádio praktiky vďaka akože Čo dokážeš človeku poradiť akože pre zdravie tých Mit to je také fakt že úplne rýchle praktické alebo dlhodobé nejaké stratégie eh účinné čo človek dokáže zásadne akože ako je to určite Snažím sa teraz tak lustrovať v hlave eh To čo som napríklad vravel ten chlad to považujem za veľmi dôležitú OK ty chodíš o Akože aj otužovanie alebo len vyslovene to že trošku viac byť v chlade teraz to sme tak viac v chlade Cítim že akože teraz napríklad aj kvôli práci čo nie som úplne akože spokojný s tým ale poviem to pretože som otvorený že nechodím napríklad toľko už do jazera ako kedysi aj kvôli času ale zas na

3:11:21druhej strane v podstate celoročne okrem pár období že keď fakt mrzne alebo sme niekde dlho vonku tak sa napríklad neoblieka chodím v krátkom tričku aj mi to tak vyhovuje a mám taký ten eh Nazvime to celodenný Stimul zadarmo vlastne nieže chodíme ne oblečený po vonku takže OK OK takto Mám napríklad chlad stále v minulosti keď som s týmto začínal som bol v podstate eh prepáč a to teraz ma z napadla vec že vlastne eh si hovoril o tom že chlad vlastne podporuje eh činnosť eh mitochondrií eh čo potom teplo vieš keď lebo ja napríklad sám seba vnímam že tak keď keď som viac takto že nie že sporo odetý ale menej odetý v chladnejších mesiacoch tak eh tak sa mi žiada potom ako keby že dohnať to teplo do do seba eh že vlastne potrebujem raz za

3:12:04čas horúcu sprchu Že cítim že že sa že sa mi to žiada nielen pre ten komfort ale ako keby to upokojí potom môj ja neviem nervový systém trošičku keď som je to prirodzené ono za prvé si zober že teplo ako som vravel ako čisto energeticky alebo fyzikálne je forma infračerveného svetla Takže záleží na zdroji tepla keď máš prirodzený zdroj ako napríklad oheň fínska sauna nemyslím teraz infrasauny to je úplne niečo iné tak vlastne ty odtiaľ reálne prijímaš aj to infračervené A napríklad ako aj v tých paneloch ale aj Bc to je to ktoré ťa vyhrieva takže toto je reálne dobrý zdroj tepla Ale ide o to že eh Keď takto prijmeš to infračervené svetlo Tak to čo sme sa bavili predtým hej že tá ATP syntáza Proste je to pre teba prospešné má to benefity Takže je to fajn Lenže

3:12:49chlad má eh trošku odlišné benefity v zmysle že chlad má akútny efekt že dokáže reálne ako keby na lusknutie prsa ti zlepšiť mitochondrie v zmysle že keď si napríklad pokožku vystavíš chladu tak proste tie mitochondrie lokálne ktoré sú blízko tomu povrchu tak oni sa sú nútené sa scvrknúť Uhm že vieš že keď chlap pôjde do studenej vody tak sa mu niečo scvrkne tak to isté aj s mitochondrii Á no a ono sa to volá že vlastne carnotov motor ak ti to niečo hovorí Je to taký známy fakt že vlastne bežný spaľovací motor má svoju účinnosť ktorá je Daná vďaka tomu že čím väčší rozdiel teploty je medzi vonkajším prostredím a vnútorným tak tým väčšia efektivita tam je pretože to teplo ktoré produkuje ten motor sa lepšie šíri k tomu povrchu to znamená do toho piestu a toto isté platí aj v tvojej mitochondrii že keď sa

3:13:33vystavíš chladu tento povrch ti ostane chladný mitochondria sa srk ne Začne viacej pracovať produkovať viacej tepla to znamená že ten motor vnútri bude horúci a ten Transport toho tepla Čiže to infračervené svetlo ktoré mitochondria v chlad produkuje tak sa efektívnejšie šíri do tých ďalších tkanív Takže ty keď sa vlastne vystavíš chladu to má okamžitý vplyv nie na celé telo ale na väčšinu tých častí tela a chlad to vlastne dokáže aj nezávisle na tom aby si opravil tie mitochondrie a tu práve prichádza asi taký ten rozdiel ktorý si myslím že ľudia pochopia že keď si teda priemerne zdravý človek či opäť my si povedzme ty ja alebo teda človek ktorý nemá nejaké civilizačné ochorenie cukrovka rôzne takéto veci čiže fungujú ti mitochondrie plus mínus vo väčšine

3:14:16častiach tela ako tak vystavíš sa chladu tak ty tie mitochondrie tie hlavne tie povrchové dokážeš proste z minúty na minútu scvrknúť a prinútiť ich laicky po vyžínač že budú viacej vody produkovať viacej tepla a teda ťa efektívne takže toto má veľký vplyv keď si napríklad eh nie je priemerne zdravý tak vtedy pre teba vieš že chlad nebude až taký prospešný nie že by nebol dobrý ale ty ho nezvládneš čiže vtedy pre teba môže mať väčší VV mô nadmerne stresovať ak tak Či vtedy bude pre teba prospešnejšie to teplo ale sk skôr to infračervené typu A ktoré ťa až tak neprehreje ale prenikne do tela a stimuluje tie mitochondria aby sa lepšie rotoval a potom ešte druhá vec ktorú Môže človek si nejako v hlave predstaviť a využiť myslím že aj tebe to pomôže čím máš v

3:15:00tele alebo čím menej deuteria koncentruje to znamená že si viacej zbavený deuteria čo by si mal byť hlavne v zime Á tak tým lepšie zvládaš teplo OK trošku horšie respektíve odvíja sa to Vždy aj od množstva tuku keďže je väčšia izolácia samozrejme tak tým trošku horšie zvládaš chlad Stačí ti menšia doba v zime na to aby si mal ten benefit OK a naopak to znamená človek ktorý má veľa deuteria Čo je napríklad priemerný cukrovkár tak ten by mal chlad zvládnuť dobre To znamená že keď vonku vyjde nejako mž zbavovať akými mechanizmami tie

3:15:48najprirodzenejšie sú tie ktoré poznáš len si o tom Nikdy Asi nepremýšľal napríklad pod stolica moč Uhm keby si s čiže klasické detoxikačné v úvodzovkách ché cesty drahé presne aj preto vždy ráno keď je ten režim nastavený tak za prvé že nikdy v noci nevstane na vecko ja to často ľuďom hovorím vm to aj v knižkách písané sú na to reálne biologické procesy skrz niektoré proteíny ktoré ti v noci keď máš Dobrý cirkadiánny režim tak proste Akonáhle telo zaspí vasopressin stúpa močový mechúr má zrazu dvojnásobnú kapacitu a je odpojený od mozgu to znamená že tvoj sval na močovom mechúri ti nedá najavo že chceš močiť Čiže ty keď si zdravý tak toto je jeden z dobrých znakov Ako vieš že tvoj cirkadiánny režim funguje že v noci nepôjdeš nikdy na vecko Samozrejme keď vypiješ 2 l čaju pred tým ťa to

3:16:33preženie ale keď to normálne budeš fungovať tak sa ti to nestane ale na druhej strane prvá vec čo človek ráno keď vstane tak má čo nutkanie ísť močiť a po nejakej hodinke zvyčajne príde aj pocit na stolicu pretože sa jednak zbavuje deuter Ale samozrejme aj rôzne N iných častí tela takže toto sú také čiže telo má svoje mechanizmy vlastne ako sa ho zajazdí zajazdí zbavovať tak ako všetkého Presne tak Presne preto Napríklad aj sauna je v tomto tiež svojím spôsobom prospešná že tiež ti pomáha sa trošku zbavovať OK OK Vau takže to sú také naj asi najprirodzenejšie procesy potom samozrejme dlhodobé to je už potom tá strava pohyb ešte ma zaujíma eh my my dokážeme nejakým spôsobom eh ako by som to povedal diagnostikovať

3:17:15zdravie mitochondrii eh je to Častá otázka akože nie je sú na to nejaké priame testy Ako napríklad to čo som ti vravel aj o tých štúdiách že heteropoda teraz rozpáral vyberiem ti srdce a lokálne ti spravím lebo by som ťa zabil Dá sa to spraviť na krch to bolo robené na myšiach na zvieratkách na ľuďoch nie Takže nie je to presne ale korela čiže neexistuje na to nejaký diagn akože poznáme mechanizmy ale nepoznáme diagnostický nástroj na základe ktorého by sme vedeli čiže tam skôr eh eh skôr poznať to že tú dôležitosť vlastne celej tejto problematiky a a dokážeš potom pomocou toho buď využiť nejaké že krvné testy takéto testy výkonnostné testy už len svoje pocity vieš ako spím Ako sa

3:17:59zobúdzam či mám stolicu nemám stolicu To sú všetko veci ktoré ti veľa naznačujú spirometria skvelý za mňa osobne test často to ľuďom hovorím potom rôzne krvné testy nie všetky sú dobré v dnešnej dobe obzvlášť ale stále sú tam nejaké ktoré sa dajú využiť Takže keď si človek ja neviem ráno zmier glukózu a máš 15 tak asi vie že nie je niečo v poriadku Jaro eh myslím že si zaskočil do mnohých ľudí Ja som ž úplne odpálil Dúfam že prom eh Zaujíma ma aj určite aj mnohých že vlastne kde ťa ľudia dokážu nájsť ako im dokážeš pomôcť a prípadne s čím im dokážeš pomôcť všeobecne hovorím že som nejaký taký poradca čiže robím aj konzultácie keď v dnešnej dobe menej Snažím sa skôr v posledných rokoch tak eh verejne to zasadnúť Čiže blogy mám vlastne u mňa na webe jaroslavl ky.sk nájdete možno stovky blogov zadarmo čiže Viete si tam študovať podľa té šialený

3:18:44blog šialený blog akože som to seo poviem pomocou problémov Takže pomocou vyhľadávača proste človek nájde prípadne do Googlu keď napíšete moje meno nejaký problém tak pravdepodobne niečo k tomu nájde Mám tam aj fórum tie že veľa informácií tam eh z platených služieb sú tam také za mňa knižky Napísal som dve knižky čiže Tiež si vie človek zabezpečiť tá prvá je taká laická si myslím práve aj o týchto veciach tá druhá je už taká komplexnejšia no a potom eh tam mám vlastne prémium členstvá sa to volá kde sa to človek buď mesačne alebo ročne platí taká bežná asi vec Každý to pozná a tam vlastne mávame pravidelne mesačné webináre eh jeden je taký kde ja na nejakú tému hovorím a potom druhý je q&a Zoom čiže tam sa človek pripojí väčšinou tam i okolo 15 ľudí už do si nájde čas a proste čokoľvek sa ma pýtajú tak odpovedám takže je to také pre nich Jasné A potom samozrejme nejaké konzultácie čiže

3:19:28individuálne ale týmto sa snažím v poslednej dobe vyhýbať kvôli času keďže u mňa je to tak isto moc času na to nie je a za scénou nemôžem ísť úplne hore ale budem musieť takže toto no a vlastne ako si aj na začiatku spomenul tak momentálne už máme druhý rok aj firmu čo sa týka ako taká samostatná práve týchto červených svetiel v ktorých ja osobne vidím veľký vplyv hlavne pre h tu som sa chcel ešte opýtať jednu vec Len ťa poprosím o rýchlu odpoveď lebo sme v časovej tesni už že vlastne dokáže keďže to to svetlo vieme o tom že podporuje mitochondriálnu činnosť eh je lokálne efektívny V prípade že máš nejaký problém o ktorý o ktorý akože lokálne Vieš že máš nejaký problém či už ja nem že na svaloch na orgánoch a tak ďalej vieme o tom že to má nejaký vplyv Hej Á Presne tak hej ono Toto je naozaj niečo čo dnes Dá sa povedať že jedna z najviac

3:20:12preskúmaných a vedecky dokázaných metód ktorá zároveň nemá žiadne negatíva jediný negatív ktoré podľa štúdií takáto eh terapia červeným svetlom má také zaujímavé negatívum že je tam niečo ako volá bpas dávka že keď eh dáš malú dávku tak sa nič nestane keď dáš dostatočnú dávku Tak máš efekt A keď dáš príliš vysokú tak sa efekt vytratí že nič sa nestane zl len proste nebude ten požadovaný efekt že Ok dobre tak vlastne aj na tieto panely ktoré Na tú vašu firmu všetko aj na na tvoje všetky sociálne siete ako nejaké máš vlastne hej Instagram zč používam Facebook všet dáme odk do tak tak tak dáme eh do popisu pod video dáme odkazy na toto všetko taká vlastne Easy Light je stránka pre tieto produkty panely OK

3:20:55pane Ďakujem ti veľmi pekne za za túto nálož informácií eh veľmi si fakt že s pokorou a veľmi s veľkou vďačnosťou eh eh pristupujem k tomu že si sa N docestoval že si bol ochotný sa toto s nami zdieľať myslím že veľa ľudí eh Veľa ľuďom si odpálilo dekel teraz ale v dobrom slova zmysle verím tomu že mnohých sme Zapálili zvedavosť ja to mám podobne ďakujem za pozvanie to samozrejme veľmi rád som prijal som rád že som sa s tebou ajj takto osobne spoznal a hlavne že som spoznal ďalšieho takého otvoreného človeka lebo ja osobne mám vždy rád keď sú ľudia otvorení č s novým uhlom pohľadu a zároveň to považujem za veľký taký znak osobnosti že vypočuť si možno aj niečo čo nie je úplne normálne alebo z dogmu alebo

3:21:39čokoľvek že a Porozmýšľaj na tým sám a sám sa rozhodni potom čo ti dáva zmysel čo Vyskúšaš čo ti nedáva zmysel ja ja to len doplním takže No nové problémy si žiadajú nové riešenia a vlastne keď chceme sa niekde posunúť ak ak ľudia čo sa týka zdravia a vlastne vychytať tie nástrahy modernej doby tak potrebujeme podľa mňa stále ísť viac do hĺbky viac do základov viac do mechanizmov toho ako fungujeme A ty tu robíš úžasnú robotu Takže som veľmi rád že som mal príležitosť zistiť teda že či si magor alebo génius a že teda môžem úspešne povedať že jedno aj druhé ale fakt že v dobrom slova zmysle a že som veľmi rád že že si mi padol mrku a že eh som ťa oslovil Ja tiež takže tak ďakujem ešte raz ďakujem

3:22:21pekne tak sná sa ešte vidíme niekedy